В протеине нет ничего страшного) Концентрированный белок) Главное - это грамотно распределить прием протеина и основной пищи. Пища всегда должна быть основой, протеин же - дополнением, если тебе не хватает белка от обычной еды. К примеру, если ты занимаешься спортом, то тебе требуется минимум 2гр протеина на 1 кг твоего собственного веса. Т.е. если ты весишь 80кг, то в день ты должен получить из пищи 160гр белка. Но это с учетом того, что в среднем за 1 прием пищи организм усваивает 30-40 гр белка максимум, изредка 50. Еще бы посоветовал творог кушать (только не обезжиренный - он хуже усваивается) по пачке в день. Если интересно - вот статья про протеин - http://www.liveinternet.ru/users/dr_beaver/post231531421/
Удачи в спорте!