Linsa,
нижний пресс на мой взгляд лучше тренировать так:
ложишься на спину,руки под ягодицы,ноги вверх,перпендикулярно полу..и начинаешь поднимать поочереди ноги,можно еще при этом,когда ноги обе вверху какбы подкидывать попу вверх))по-другому не скажешь)
очень хорошее упражнение)