я на вечер ем 1 упаковку обезжиренного творога "нежный" (150 грамм), заливаю 100 граммами активие кефирной1% или просто питьевой классической, вмешиваю туда заменитель сахара и либо клубнику, либо половину чайной ложки арахисвовой пасты. ток чуть-чуть.
гречка с молоком-полезно и вкусно. рис не стала бы готовить-он задерживает воду в организме...
овощи -выход из положения(только не все любят вареные!-а они самые полезные),макароны из крубых сортов муки-и сварить до полуготовности...заправить соусом(например-авокадо+ шпинат+ лим.сок)
а вообще-кефирчику и спать!
или фрукты(яблоки,апельсины,)овощи свежие-морковь--вкусно и грызть можно весь вечер!!