у тебя нормальное соотношение роста и веса....самое простое и продуктивное-прыгай много в скакалку, только напринай при этом пресс.для внутренней стороны бедер разные махи ногами, можно с утяжелением, точнее медленные подъемы. Еще расстяжка хорошо приводит эти места в порядок.