Ксеня_-_тренер_по_питанию (Волшебный_пендель) все записи автора

Добрый день, дорогие читатели нашей рубрики «Худеем вместе»!

Сегодня мы с вами поговорим о фруктовых и овощных напитках, а точнее о коктейлях на их основе.

 

        Эти вкусняшки в последнее время набирают всё большую популярность, поэтому стоит пообщаться на эту тему и присмотреться к нетривиальному напитку))). Дело в том, что смесь фруктов, фруктов и ягод, овощей, овощей и фруктов и т.д.  была полезна всегда и везде ещё много веков назад. Когда в нашей жизни появились пряности, специи, добавки и просто усилители вкуса, то простые фрукты и овощи стали как-то скушны, их уже хочется посолить, полить соусом или сгущенкой. Простую свеклу или киви многие уже не едят в обычном природном виде. Поэтому коктейли – прекрасная альтернатива добавить  то, что мы никогда не едим в одиночку.  Кроме того, такие напитки невероятно полезны и богаты нутриентами. Кто это такие? Это склад полезных веществ, микро и макро элементов)))

Итак, ближе к делу:

NadinaN (Волшебный_пендель) все записи автора

Добрый день!

Я немного запоздала с отчетом, были праздники, не до этого. Да и много еще чего.

Так вот за прошлую неделю я сбросила 2,5 кг. Мои  объему на сегодня 87-83-102, были 90-87-102.

Я всего-лишь два раза сходила на йогу, постепенно уменьшаю и исключаю обед или ужин, оставляю вместо них перекус - овощи, кефир или фрукты и чай.

Если кто хочет поделиться результатам, то пишите в комментах :-) Порадуемся вместе.

NadinaN (Волшебный_пендель) все записи автора

Поговорим сегодня об организации труда и времени.
Кто-нибудь из вас смотрел передачу Джейми Оливера или может читал книгу о приготовлении обедов за 15-30 минут?
Если нет, то посмотрите. Это реально. Почему, потому что все орудия труда - кухонные принадлежности всегда под рукой. Это идеально, когда у вас большая кухня. В принципе, сама готовка может занять эти 15 или 30 минут. Однако для подготовки всего необходимого может уйти такое же количество времени. Это важно. Т.е. готовка займет 15-30 минут + время на подготовку кухонных инструментов. Здесь главное организация своего рабочего места.

Итак, каждый день мы готовим. Не важно, работаем мы или сидим дома, готовка является неотъемлемой частью нашей жизни. Пока еще не придумали способа не есть, как впрочем и не спать.

Что нужно для того, чтобы рутинная каждодневная готовка перестала нас раздражать и отнимать слишком много времени?

Это организация места для готовки, подготовка продуктов и собственно меню.

Есть очень удобные приборы, которые многие используют, но не так часто как бы хотелось, т.к. их еще надо достать, собрать, а потом еще надо помыть.

В идеале кухня выглядит так: посудомоечная машина, большая раковина, а лучше две, собранный комбайн, который всегда под рукой, большая рабочая поверхность, в легком доступе и удобно расставленные чашечки, плошечки и все то, что удобно для готовки и облегчает наш труд.

В жизни же все выглядит по другому. После ремонта, у меня кухня в разы уменьшилась. У меня большая раковина и посудомоечная машина, есть комбайн, частично в легком доступе различные приспособления. Это плюсы, теперь о минусах. Разные нужные формы для готовки и прочие нужности в разных местах распиханы, чтобы не мешались на виду, но было легко достать, приходится порой искать куда что засунула. Также комбайн не весь в легком доступе. И ужасно маленькая рабочая поверхность.

Предлагаю на этой неделе навести порядок на кухне.

Есть много разных штучек и приборчиков, которые кажутся ну очень нужными и полезными. Но когда места реально мало, все это не разложишь и не расставишь в свободном доступе. Поэтому предлагаю посмотреть на свою кухню новым взглядом. Все, что используется не чаще 5-6 раз в год убрать подальше и повыше. Оставить в свободном доступе, т.е. открыл полку и сразу достал, не отодвигая кучу разных вещей, то, что часто используется.

Пересмотреть, может есть вещи и приборы, которые лежат по инерции и вы их вообще уже не используете, можно их отдать, продать, подарить, ну или просто выбросить.

Предлагаю посвятить эту неделю кухне :-)

Жду интересных отчетов и наблюдений.

Встретимся через неделю!

NadinaN (Волшебный_пендель) все записи автора

Всем привет!

Начинаю наш проект Худеем вместе. Т.к. я все это затеяла, поэтому и мне начинать.

Что я хочу?

Я планирую похудеть на два размера, чтобы влезть в свои любимые джинсы :-)) подтянуть мышцы, улучшить тонус.

Хочу похудеть на 10 кг.

Мои параметры: грудь - 90 см, талия - 86 см, бедра - 102 см. Хочу уменьшить до 86-70-96 см.

Что я для этого буду делать?

Уже делаю - хожу на фитнес-йогу, уже два раза, завтра будет третий раз.

Пью много воды, не ем после 20.00.

Планирую диету по принципу раздельного питания. Диету взяла здесь http://www.dietta.narod.ru/dieta7den.htm. Я не буду строго придерживаться по дням недели этой диеты, просто возьму ее за основу, но возможны небольшие отклонения в плане какую кашу когда варить :-)

Еще питаюсь овощными коктейлями на кефире. Если кому интересно, то могу написать подробнее.

Еще делала упражнения для пресса, но немного забросила. Планирую снова начать делать упражнения для пресса, попы и ног. Нашла такие таблички, источник не помню. Собираюсь по ним заниматься минут 15 в день. Если кто хочет, то можно распечатать таблички для удобства и начать. На листе поставьте дату начала занятий, чтобы знать когда вы начали. Помните, что для начала нужно хоть немного разогреть мышцы, отлично подойдет дыхательная гимнастика и небольшая разминка из легких упражнений. Думаю все понят зарядку со школы :-)

 

Присоединяйтесь!

Удачных начинаний!

Первый отчет будет 23-24 марта.

Всем пока!

NadinaN (Волшебный_пендель) все записи автора

Предлагаю делать совместные творческие проекты. Совместников очень много, я знаю. И я не собираюсь плодить еще один. Если есть возможность, то я участвую в других совместниках. Но иногда я хочу что-нибудь сделать, а в данный момент никто подобного сп не проводит. Тогда я и буду предлагать составить мне компанию. Вместе веселее, если кто присоединится, буду рада. Вы также можете просто понаблюдать и полюбоваться процессом и результатом.

Серия сообщений "Проекты":
Часть 1 - Первый проект - Худеем вместе
Часть 2 - Второй проект – Тайм-менеджмент
Часть 3 - Третий проект – Боюсь, но делаю
Часть 4 - Четвертый проект – Вместе веселее.

NadinaN (Волшебный_пендель) все записи автора

В рамках этого проекта я предлагаю творить все, что очень хочется, но боишься начинать. Причины разные – страх, что не получится, не знаю как, не знаю зачем.

Не получится – не узнаешь, пока не попробуешь :-) поэтому предлагаю пробовать!

Не знаю как – подскажем, поможем, подтолкнем, составим компанию!

Не знаю зачем – ну бывает, что очень хочется, но не знаешь что потом с этим делать и зачем это нужно. А как насчет творческого роста? Если не будешь делать, то не будешь расти. Так что на вопрос зачем отвечаем – для творческого и профессионального роста!

Что для этого нужно?

Заявляете о свое страхе и желании! Мы превращаем это в намерение! Собираем единомышленников – они могут не бояться, а просто хотеть сделать, и все желающие могут составить компанию.

Зачем компания? Для моральной поддержки, чтобы помочь советом, подбодрить и поделиться своими результатами. Любым результатом делимся! Даже, если считаете, что ничего не получилось. Нам виднее. Укажем огрехи, поддержим и поможем! Главное начать!

Не ошибается тот, кто ничего не делает!

Серия сообщений "Проекты":
Часть 1 - Первый проект - Худеем вместе
Часть 2 - Второй проект – Тайм-менеджмент
Часть 3 - Третий проект – Боюсь, но делаю
Часть 4 - Четвертый проект – Вместе веселее.

NadinaN (Волшебный_пендель) все записи автора

В этом проекте я предлагаю начать работу над организацией своего времени и пространства.

Это первый пост и он будет всегда наверху. Остальные посты смотрите в рубрике Тайм-менеджмент.

Мы будем совместно рассматривать общие положения по организации пространства и времени. А уже непосредственно каждый сам будет работать именно над своим проектом с нашей помощью.

Для начала я предлагаю всем желающим поделиться своим опытом по организации своего личного времени. Как вы организовываете свой день. Организация дня важна - ходите Вы на работу или работаете дома, сидите в декрете или другое. По сути это не имеет значения, так как в любом случае приходится организовывать свой день.

Если Вы уже работаете в этом направлении и у Вас все получается – отлично! Делитесь опытом! Если только начинаете, то добро пожаловать!

дальше больше

Серия сообщений "Проекты":
Часть 1 - Первый проект - Худеем вместе
Часть 2 - Второй проект – Тайм-менеджмент
Часть 3 - Третий проект – Боюсь, но делаю
Часть 4 - Четвертый проект – Вместе веселее.

NadinaN (Волшебный_пендель) все записи автора

Достаточно тривиальное название, но пока другого не придумала. Может у кого будут дельные предложения?

В рамках этого проекта приглашаю всех, кто хочет похудеть или заняться своей физической формой. Сразу предупреждаю, я не диетолог, я такой же дилетант в вопросах похудения как и вы. Просто у меня есть желание и стремление к этому, если вы такие же как я, то думаю этого достаточно. Здесь я предлагаю участвовать, делиться своим опытом и поддерживать друг друга.

Что для этого нужно?

Для начала просто записываемся в комментариях к этому посту. После этого я вношу вас в список в этом же посте.

дальше больше

Серия сообщений "Проекты":
Часть 1 - Первый проект - Худеем вместе
Часть 2 - Второй проект – Тайм-менеджмент
Часть 3 - Третий проект – Боюсь, но делаю
Часть 4 - Четвертый проект – Вместе веселее.

Это сообщество создано для всех желающих изменить свою жизнь.