NadinaN все записи автора

Достаточно тривиальное название, но пока другого не придумала. Может у кого будут дельные предложения?

В рамках этого проекта приглашаю всех, кто хочет похудеть или заняться своей физической формой. Сразу предупреждаю, я не диетолог, я такой же дилетант в вопросах похудения как и вы. Просто у меня есть желание и стремление к этому, если вы такие же как я, то думаю этого достаточно. Здесь я предлагаю участвовать, делиться своим опытом и поддерживать друг друга.

Что для этого нужно?

Для начала просто записываемся в комментариях к этому посту. После этого я вношу вас в список в этом же посте.

А дальше все просто:

1.       Пишите пост о себе. Не забываем указывать рубрики! В названии пишите название проекта и свой ник.

2.       Описываете, что вы хотите получить в результате. Например, похудеть на 5 кг.

3.       Указываете свои параметры, можно не указывать, а сразу написать сколько хотите сбросить, и на сколько уменьшить свои объемы.

4.       Как вы это будете делать. Например, вы хотите попробовать какую-то диету. Можете описать эту диету или дать на нее ссылки, может кому будет интересно и полезно это знать. Только не надо засорять пространство сообщества, выкладывая все диеты, какие вы знаете и создавать для этого посты. Такие посты будут удаляться. Какие физические нагрузки будут – не важно, пойдете в спортзал или будете заниматься дома. Физические нагрузки должны быть, иначе никакого смысла в похудении я не вижу.

5.       Отчет. Отчитываться будете с первого дня каждый день первой недели в комментариях к своему же посту. Это нужно чтобы втянуться и проследить динамику. Первая неделя самая сложная. Вторая тоже, но уже не настолько.

Потом отчитываемся раз в неделю – воскресенье или понедельник, кому как удобно. Взвешиваемся раз в неделю и пишем результаты. А так же самочувствие и внешний вид. Есть ли улучшения как физические так и эмоциональные.

Я не заставляю вас следовать каким-то специальным диетам и спортивным направлениям. Все достаточно индивидуально. Каждый сам выбирает для себя условия. ОДНАКО, вы должны будете им следовать!

Обязательные условия!!! Их только два!!!

- контроль питания и физические нагрузки,

- контроль и отчет! Иначе никак!

Для чего нужен отчет и перед кем отчитываться?

Отчет нужен, чтобы проследить динамику изменений. А отчет в первую очередь перед самим собой. А во вторую, перед другими похвалиться своими результатами.

Для этого специально каждую неделю будет создаваться отдельный пост с названием «Отчет за неделю (дата) по проекту Худеем вместе» и т.д. Кто присоединится позже не страшно, будете отмечаться с момента присоединения. Условия все те же.

РЕКОМЕНДАЦИИ по проекту «Худеем вместе»:

1. Пить больше воды. Рассчитать количество воды можно по этой формуле: свой вес умножаете на 40 мл + 500 мл. В первый день начинаем с 1 л, дальше каждый день прибавляем по стакану.

Если вы сидите дома, то вам достаточно легко контролировать количество выпитой воды, можно отмечать количество стаканов.

Если вы работаете, то берете на работу литровую бутылку с водой, как выпьете ее, налейте новую воду и продолжайте пить. У всех, я думаю, на работе есть диспенсеры. Так что это не проблема, выпивать достаточное количество воды в день.

2. Уменьшить потребление калорий на 150-200 калорий в день. Этого достаточно, чтобы перестать переедать. Для начала прекратите на работе пить чай в 11.00 и 16.00, а дома перекусывать при любой возможности. Вместо этого съешьте яблоко или грушу.

3. Соблюдать режим питания. Питаться пять раз в день. Не пугайтесь! Когда вы уменьшите потребление калорий и будете понемногу питаться три основных раза и два перекуса, то сами не заметите, как уменьшите потребление пищи. Под перекусами подразумевается съесть яблоко или грушу. Второй перекус – можно йогурт, немного орехов ИЛИ ягод. Здесь главное не есть все подряд, как бы полезно оно не было.

4. Как разделить свой день на пять приемов пищи? Очень просто. Отсчитайте количество часов от завтрака и ужин за два часа до сна, но не позднее 22.00. Иначе это вообще не будет иметь смысла. Теперь делите это время на 4 части. Например, завтрак в 7-8 утра, ужин в 20-21.00. 12 часов делите на 4, значит прием пищи каждые три часа.

Итак, в 7-8 завтрак, 11 перекус яблоком, 14.00 – обед, 17.00 второй перекус, 20.00 ужин.

Надеюсь все понятно.

А теперь присоединяемся и подключаемся :-)

Серия сообщений "Проекты":
Часть 1 - Первый проект - Худеем вместе
Часть 2 - Второй проект – Тайм-менеджмент
Часть 3 - Третий проект – Боюсь, но делаю
Часть 4 - Четвертый проект – Вместе веселее.