YaromilaVolkova все записи автора

1. Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны. Сделайте наклон вправо, стараясь достать правой рукой до носочка, а левой рукой в это время тянитесь в противоположную сторону. Теперь то же самое в другую сторону.

2. Лягте на пол на живот. Одновременно оторвите от пола руки и ноги, прогнитесь в спине. Захватите руками голени и на несколько секунд замрите в таком положении.

3. Лягте на пол на спину. Ноги оторвите от пола и согните в коленях до угла 90 градусов. Руки сцепите в замочек под коленями. Тянем спину, чувствуем, как расправляется позвоночник.

4. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сложите в «лягушку». Руками держите ступни. Коленями пытайтесь дотянуться до пола.

5. Делаем «мостик» из положения стоя или лежа (кому как позволяют физические возможности). Прогибаемся соответственно в позвоночнике, на несколько секунд замираем в таком положении.