Tina_Today (Мы-Худеем) все записи автора

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков - оригинальная и веселая методика, где нарисованный вами цветок станет наглядным показателем успешности вашей 6 лепестковой диеты.

Диета 6 лепестков как методика похудения

Диета 6 лепестков – тот самый случай, когда главным выразительным средством диеты служит не содержание, а именно форма, потому что 6 лепестковая диета построена по давно знакомым всем худеющим принципу чередования различных разгрузочных дней. Здесь важен фактор наглядности – нужно нарисовать цветок с шестью лепестками и подписать его шестью днями диеты, куда-то его приклеить (судя по отзывам женщин, большинство выбирает холодильник ))) и, когда этот день проходит, вы отрываете лепесточек, записываете на нем свои результаты, отзывы об этих сутках 6 лепестковой диеты. Получается и игровой момент, и практическая польза.

Но не относитесь к диете 6 лепестков как к веселому розыгрышу – шести лепестковая диета имеет под собой вполне серьезное диетическое обоснование. С точки зрения диетологии, диета 6 лепестков представляет собой симбиоз из шести монодиет продолжительностью в один день каждая. Их чередование тоже имеет очень важную роль, потому что придерживается принципа контрастности, что не позволяет организму привыкнуть к определенным продуктам и, таким образом, снизить качество и скорость похудения. Это один из самых больших плюсов диеты 6 лепестков. Кроме того, такой подход позволяет практически свести на нет проблему голода – судя по вашим отзывам, количества продуктов, разрешенных в диете 6 лепестков, вполне хватает для удовлетворения в пище.

Ну что, давайте начинать – берите лист плотной бумаги, маркер или фломастер, рисуйте цветок с шестью лепестками, вырезайте и наклеивайте туда, где он будет постоянно на виду. А мы пока расскажем об особенностях каждого дня в диете шесть лепестков.

Меню диеты 6 лепестков

Давайте рассмотрим по пунктам меню диеты 6 лепестков - посмотрите, как строится процесс похудения на 6 лепестковой диете.

Первый день диеты 6 лепестков предусматривает, что в вашем меню будет отварная или запеченная рыба, 300-500 гр. на день. Соль должна быть использована по минимуму, желательно вообще исключена, специи и зелень к рыбе добавлять разрешено. Напиток первого дня диеты лепестки  – зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.

Второй день в меню 6 лепестковой диеты должны быть исключительно овощи. Выбор на ваше усмотрение, но особо рекомендованы капуста брокколи, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец. Можете делать салаты и заправлять их небольшим количеством подсолнечного масла. Есть блендер – делайте овощные соки.

Третий день в диете 6 лепестков - куриный. В принципе, можно использовать любую часть курицы, но лучше купите полкило куриной грудки, на день вам хватит. Можете ее тушить, варить, запекать, используя приправы и зелень. Напитки – как в первый день.

В четвертый день 6 лепестковой диеты мы будем есть каши, приготовленные на воде. Желательные варианты - овсяная, гречневая, рисовая. Масло не добавляйте. Допускаются также отруби, пророщенные зерна. Пейте воду, зеленый чай, можете приготовить квас.

Пятый день диеты 6 лепестков-Творог, на котором построен пятый день лепестковой диеты, должен восполнить нехватку кальция и прочих минеральных веществ. Жирность – до 5%, рекомендуемый объем – 400-500гр. При желании можно добавить натуральный йогурт (но без сахара!), нежирные молоко, кефир.

Шестой день диеты 6 лепестков-И, наконец, диета 6 лепестков в последний день разрешает побаловать себя фруктами, до килограмма в день. В первую очередь это грейпфруты, яблоки и киви, можно есть их отдельно, можно смешивать в блендере и делать фреши.

Шесть дней прошли, лепестки все оторваны, диета шесть лепестков закончилась. Как себя чувствуете? Если все в порядке, рисуйте новый цветок и вперед, к вершинам красоты и стройности.

Tina_Today (Мы-Худеем) все записи автора

Разгрузочные дни для похудения

Если вы ищете простой способ сбросить лишние килограммы, то проведение разгрузочных дней раз в неделю – это для вас! Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит.

Яблочный разгрузочный день

Плюсы яблочного разгрузочного дня. Англичане утверждают: съедая каждый день яблоко, можно сэкономить на враче. Представляете, какая экономия от целого «яблочного» дня! А все потому, что в яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.

Минусы яблочного разгрузочного дня. При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

Кефирный разгрузочный день

Плюсы кефирного разгрузочного дня. Разгрузочный день на кефире переносится довольно легко, кроме того, вы можете посмотреть, как вы переносите монодиеты на тот случай, если решите их провести. К тому же кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.

Минусы кефирного разгрузочного дня. Существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. Очень важно выбрать «правильный» кефир. Не стоит пить сегодняшний кефир (дату изготовления смотрите на упаковке), так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.

Разгрузочный день с йогуртом

Плюсы йогуртового разгрузочного дня.  Разгрузочный день на йогурте имеет ту же массу положительных качеств, что и кефирный, но он, конечно, более вкусный. Это делает йогуртовый разгрузочный день одним из хитов среди похожих методик похудения. Конечно, йогурт нужно выбирать натуральный, с небольшим сроком хранения и небольшой жирности, но это абсолютно не проблема, сегодня в любом магазине широкий выбор хороших йогуртов.

Минусы йогуртового разгрузочного дня. Как и кефир, с данным продуктом могут быть индивидуальные проблемы с пищеварением. Но если вы купите хороший натуральный йогурт, без всяких усилителей вкуса и прочих добавок, этот вопрос снимется сам собой.

Меню на разгрузочный день. Если вы хотите провести на данном продукте разгрузочный день, купите 3 стаканчика йогурта и  2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин у вас будет йогурт, а в перерывах можете съесть яблоки. Таким образом, вы получите от разгрузочного дня не только похудение, но и очень приятные вкусовые эмоции.

Мясной разгрузочный день

Плюсы мясного разгрузочного дня. Такой разгрузочный день относится к разряду «сытых», поэтому чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры. К тому же это хорошая возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на такие диеты, как белковая или кремлевская диета - в основе своей они как раз и построены на мясе.

Минусы мясного разгрузочного дня. «Мясной» разгрузочный день противопоказан людям с заболеваниями почек. Также следует с осторожностью выбирать «мясное» меню разгрузочного дня тем, у кого проблемы с печенью и с сосудами.

Меню на разгрузочный день. Вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины (без соли). Мясо разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г).

Гречневый или рисовый разгрузочный день

Плюсы разгрузочного дня. Гречка обеспечивает полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. Смотрите подробности в материале гречневая диета, узнаете много нового. А сочетание кефира с гречневой кашей – настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис же отлично выведет из организма лишнюю воду, очистит лимфосистему, избавит от токсинов.

Минусы разгрузочного дня. При таком меню их практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, все-таки лучше отдать предпочтение именно гречневому, а не рисовому меню.

Меню на разгрузочный день. 1 стакан гречневой крупы залейте на ночь 2 стаканами кипятка, укутайте и оставьте до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!). Также приготовьте литр 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.

Рисовый день. Стакан риса залейте стаканом кипятка и проварите минуту, слейте воду и сварите рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешьте в три приема.

Конечно, это не все варианты разгрузочного дня. В последнее время стали активно пропагандироваться разгрузочные дни на различных чаях, например, разгрузочный день на имбирном чае или чае с молоком. Таким образом, спектр применения разгрузочных дней постоянно растет, и вы можете подобрать систему, более точно подходящую вашему организму. Попробуйте также менять разгрузочные дни, смотрите, какой из них покажет наилучший результат вкупе с эффектом похудения.

Проводя разгрузочный день для желудка по всем правилам, вы не только похудеете, быстро сбросите избыточный вес, но и улучшите самочувствие. А для людей с ослабленным здоровьем, желающим похудеть правильно, разгрузочные дни должны стать альтернативой диетам.

Tina_Lutsky (Мы-Худеем) все записи автора

Упражнения для похудения бедер и ягодиц в картинках

Начните тренировку с медленной растяжки бедер – это подготовит их с последующей нагрузке, сделает выносливее и эластичнее. Растягивать мышцы бедер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 1 минуты.
 

:

Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку).

Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд.

Смотрите на рисунок – свободной рукой надо взяться за носок стопы и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону. Если вам нужна опора – обопритесь свободной рукой.

Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх.

Сядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу. (см. картинку)

Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене.

То же самое повторите с другой ногой. Вся растяжка занимает около 5 минут.
 

Tina_Lutsky (Мы-Худеем) все записи автора

Доброго времени суток!
Хотела у вас спросить,кто-нибудь из вас сидел на КД?
Если да,то расскажите сколько прошло времени,пока начали видеть хоть какой-то результат?
И вообще,насколько эта диета эффективна?

Просто я хочу попробовать на ней посидеть,т.к. слышала что на ней сбрасывают очень много,это как раз то что мне нужно...
Но меня терзают смутные сомнения,как можно жрать столько жирного мяса,сыров рыбы и.т.д и при это худеть?
Заранее спасибо.

Tina_Lutsky (Мы-Худеем) все записи автора

С чего начать худеть: шаги к похудению

1. Приобрести электронные напольные весы. Только электронные весы смогут показать разницу веса до 100 г. Кстати, если вы все еще задаетесь таким вопросом, как «как заставить себя начать худеть», то просто взвесьтесь. Если у вас действительно лишний вес, то вы должны испугаться цифр на весах. Испуг и злость – это очень сильные мотиваторы в соблюдении диеты.

2. Выделить специальную полуобщую тетрадь для пищевого дневника. Хотя в современных условиях можно завести он-лайн дневник на любом сайте для худеющих.  Кстати на таких сайтах всегда достаточно опытных девушек, у которых можно спросить волнующие вопросы, например: когда начинают худеть после родов. Поверьте не только вы столкнулись с проблемой лишнего веса. А положительные примеры очень хорошо мотивируют на достижение цели.

Это необходимый элемент успеха, так как дает возможность анализировать суточный объем питания и его калорийность (таблица калорийности продуктов питания на 100г поможет вам в подсчете калорий), количество выпитой жидкости, физическую нагрузку и сопоставлять это все с динамикой массы тела. Так отрабатывается приемлемый индивидуальный рацион питания, с которым человек будет чувствовать себя комфортно, при этом будет постепенно худеть.

В дневнике обозначьте ваши главные причины набора веса и свои антропометрические данные: вес, рост, индекс массы тела, другие расчеты, о которых будет сказано далее.

Следующие 3-4 страницы тетради оставляют для сравнительного анализа динамики массы тела.
Еще несколько страниц нужно будет отвести для самых «ходовых» записей (калорийность блюд, низкокалорийные рецепты, недельный рацион, разгрузочные дни и т. д.).

Примерно с 15-20-ой страницы можно начинать собственно дневник. На каждый день - отдельная страница. На странице отмечают: дату, вес, часы приема пищи, что и сколько было съедено (это записывается после каждого приема пищи, даже самого незначительного), количество выпитой воды в стаканах (можно заранее поставить 10 палочек, которые зачеркивать с каждым выпитым стаканом воды - всего 2,5 л за сутки). Прочитайте статью про водный баланс: как пить во время диеты.

3. Закупить в магазине продукты ежедневного использования: зерновые хлопья (лучше смесь-овсяно-пшенично-ржано-перловые или любые другие такого же типа), изюм, гречку, рис, растительную клетчатку, яблоки, капусту свежую и квашеную, морковь, свеклу, мед, оливковое масло, зеленый чай, обезжиренный творог, обезжиренный кефир, молоко самой низкой жирности. Если у вас проблемная зона – живот, то приобретите продукты для похудения в талии.

4. Прикрепить на холодильнике табличку разрешенных и запрещенных продуктов, найти среди своей посуды емкость для питьевой воды (не менее 2 л), а также небольших размеров мисочку, тарелочку, десертную и чайную ложечки для себя - при похудении лучше есть из малой посуды и маленькими ложками.

Также на холодильник можно прикрепить легкие рецепты, которые  в случае резкого голода помогут вам его удалить. Овощной салат, салат с кальмарами, салат цезарь или другие ваши любимые и низкокалорийные салатики должны быть перед глазами, чтобы не сорваться на вредные продукты.

В любом случае, если вас беспокоит вопрос «когда лучше начинать худеть», отвечайте себе «сейчас». Никогда не отвечайте «я буду худеть с понедельника, завтра, с 1 числа» - это не работает. Только решительный настрой худеть именно сейчас, в эту минуту поможет вам справиться с голодом, с ленью и добиться результатов. И, возможно, через пару месяцев вас будут заваливать вопросами: с чего начать худеть и как добиться результатов в похудении.

Tina_Lutsky (Мы-Худеем) все записи автора

Диета "минус 60" Екатерины Миримановой

Несмотря на великое множество диет, добиться с их помощью нужных результатов может отнюдь не каждая женщина. Ведь отказ от привычного рациона питания требует больших жертв! Екатерина Мириманова представляем метод, с помощью которого она похудела на 60 килограммов.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой разработана как раз для тех из нас, кто не может похвастаться силой воли и голодать.

Автор диеты минус 60 Екатерина Мириманова, сама относилась к категории женщин, которые не могут отказаться от любимых продуктов питания. Тем не менее, Екатерина Мириманова смогла за счет придуманной ей диеты избавиться от 60 «лишних» килограммов. Вы спросите, как такое возможно? Наш журналист получила задание досконально разобраться в этом вопросе.

Представляем вашему вниманию основные постулаты ДИЕТЫ МИНУС 60 Екатерины Миримановой

Три правила Диеты минус 60 Екатерины Миримановой

Главное правило диеты минус 60 от Екатерины Миримановой – четкий  настрой! Решили - сделали! Не ждите подходящего случая или какого-то особого повода, чтобы начать применять диету «минус 60». И не мучайте себя сомнениями, получится у вас эта диета или нет. Либо вы занимаетесь по диете минус 60, либо забудьте о ней.  Любите себя и верьте в собственные силы, худейте ради собственного удовольствия, а не по принуждению со стороны – таков основной постулат диеты Екатерины Миримановой.

Почему для диеты минус 60 это так важно? А потому, что только таким образом организм избавляется от стресса и худеет спокойно, на то количество килограммов, которое он может себе позволить. Как вы знаете, и в чем нас еще раз убедила Екатерина Мириманова своей диетой минус 60, так и похудеть можно легко, и вес не вернется.

Второе правило диеты минус 60 - меняем рацион. Сначала понемногу сокращаем порции, заменяя большие тарелки посудой меньшего размера. На это отводится неделя. Плюс добавляем овощи и фрукты, которые должны занимать не менее половины всего объема принимаемой пищи, причем они должны находиться именно в вашей тарелке, а не стоять рядом.

Третье правило диеты минус 60 Екатерины Миримановой – неукоснительное соблюдение временных рамок приема пищи и ее качественного состава.

Tina_Lutsky (Мы-Худеем) все записи автора

Смотришь и радуешься:)

Tina_Lutsky (Мы-Худеем) все записи автора

Доброй ночи,думаю стоит начеркать несколько строк о себе,хотя "несколько строк" вряд-ли получится,будет МнОгАбукаФ:))

-Мысли о том что нужно срочно худеть,посещали мою гениальную голову очень много раз,попыток сесть на диету было не меньше...
Наверное излишним будет говорить о том,что попытки эти ни к чему не привели,ибо моя сила воли давала трещину...
Каждый раз заходя в магазины одежды,я покупала то что на меня налазит,а не то что мне действительно нравится,в эту же кучу можно кинуть комплексы,неудачи в попытках наладить личную жизнь,зависть к стройным подружкам и .т.д.и.т.п...
Я уверена что многие имеющие проблемы с лишним весом,читая эту "исповедь" узнают себя,даже если им уже удалось достигнуть совершенства в своих глазах и в глазах окружающих...
-В очередной раз срываясь с диеты и сбиваясь с пути который ведёт к заветной цели "похудеть" я естественно себя ненавидела и ругала,но это не мешало мне поглощать всевозможные вкусности...
Когда я задумывалась над тем,почему я не могу дойти до конца и не сдаваться на полпути,ответов было много и все они называются простым словом "оправдания"...
20 дней назад,я твёрдо решила что на сей раз пойду до победного конца и пока не достигну желаемого результата,не успокоюсь...Почему я приняла это решение именно сейчас?-Не знаю,наверное потому-что поняла что либо сейчас,либо никогда...Не я первая,не я последняя и чем я хуже тех,которым удалось похудеть?..Да ни чем,просто кто-то приходит к осознанию этого раньше,кто-то позже и, тут как нельзя кстати приходит известная поговорка "Лучше поздно,чем никогда"

Этот дневник создан для того,чтобы помочь самой себе и тем кто так же как и я страдает вдали от холодильника:)
Дальше я здесь буду описывать свой процесс похудания и промежуточные результаты,так же здесь будет размещаться полезная информация на данную тему и ещё куча всего интересного...

Удачи мне и всем остальным,в этом нелёгком деле:)

Я сама начала худеть,мой вес 20 дней назад был 112.5 кг,сегодня 105.4. и я не собираюсь останавливаться!!!

Сообщество для тех кто решил худеть и идти к идеалу,но нуждается в поддержке и советах...
Или для тех кто уже достиг идеала и хочет подетиться опытом!

-Мы вместе будем испать пути и средства,просто болтать и собирать нужную информацию.

Добро пожаловать:)