Lady_Vishenka (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора Вы когда-нибудь видели человека, бьющегося в истерике, резко покрывающегося потом, с дрожащими коленками и ужасом в глазах? Безусловно, картина не самая нормальная, но именно так проявляются фобии у многих из нас. В разной степени, но всё-таки практически все чего-то да боятся. Высоты, воды, замкнутого пространства, собак, самолётов, темноты, зубных врачей, насекомых... Это лишь самые распространённые фобии. Бывают куда более редкие и сложные фобии, как, например, акрифобия (боязнь не понять смысл прочитанного), венустрафобия (боязнь красивых женщин) или паническая боязнь потери близких. Фобия - это страх. И от него можно и нужно избавляться. Как справиться с преследующей вас годами фобией и навсегда забыть о мучающих страхах, рассказывает специалист "Центра правовой и психологической помощи в экстремальных ситуациях" , известный психолог Наталья Варская.

канал FAQ

Astrolog_Anastasia (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

Эннеаграмма (от греч. эннеа – «девять» и грамма – «изображение») современная типология личности. Модель описывает девять типов личности, для каждого из которых характерен свой способ воспринимать окружающую действительность и адаптироваться к ней. Уникальность и высокая эффективность модели объясняется тем, что, в отличие от остальных типологий, она не ограничивается описанием стратегий поведения, а раскрывает глубинную мотивацию каждого типа. Работая с бессознательными убеждениями и ценностями человека, Эннеаграмма позволяет использовать их как ресурс.

Сегодня в своей работе модель Эннеаграммы успешно применяют Avon Products, Boeing Corporation, The DuPont Company, General Motors, Alitalia Airlines, KLM Airlines, Kodak, Hewlett Packard, Toyota, Procter & Gamble, Reebok, Motorola, Sony, American Press Institute, Coca Cola и многие другие компании. В последние годы Эннеаграмма как инструмент корпоративного коучинга приобретает все большую популярность и на постсоветском рынке бизнес-услуг.

ПРОЙТИ ТЕСТ и

Читать далее...

Profkariera (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора Описание

Интересно, как люди делают выбор, когда существует огромное множество различных признаков. Эти критерии и признаки можно сравнивать между собой, составлять иерархию ценности тех или иных признаков. Особенно за этим процессом интересно наблюдать и анализировать, когда человек располагает временем и не спешит с выбором.

Когда перед покупателем, стоит простой выбор, то как правило, используется компенсационная стратегия компромисса между различными признаками, например, выбор наиболее приятного цвета. В этом случае торговля разворачивается между внешними признаками товаров, которые в остальном ничем не отличаются друг от друга. Другой подход для принятия решения выбора является концентрация внимания на различиях между товарами.

В ситуации сложного принятия решения, используется без компенсационные стратегии.

• Правило присоединения, используется для того, чтобы выбор свести к минимуму или вообще его ликвидировать и принимать решение вне заданных границ, например уровня цен.

• Правило альтернативы — это правило используется для оценки каждого варианта с точки зрения его наилучших признаков.

• Лексикографический выбор используется для принятия решения только на основании одного критерия.

• Исключения по критериям - в этом случае выбор делается, на сравнении одного ключевого критерия с другими критериями, и таким образом происходит отсев тех, которые не подходят.

Пример

Скорее всего, люди используют компенсационную стратегию при покупке какого-либо товара в магазине, например, динамиков для компьютера. Для этого покупатели сравнивают различные критерии и стараются найти компромисс между различными характеристиками товаров. Сейчас это очень широко используется в интернет магазинах, которые используют специальные программы для сравнения товаров по различным критериям.

Способ использования

Для того чтобы использовать эти стратегии выбора в своей профессиональной работе,
например если вы профессиональный продавец, то для начала вам необходимо узнать стратегию принятия решения, которую использует покупатель. У каждого покупателя есть своя любимая стратегия выбора товара, чтобы её узнать, поинтересуйтесь какую стратегию он использовал, когда совершал предыдущую покупку. Затем вы можете выстроить наиболее правильную и успешную стратегию продаж.

Защищая от манипулирования

Имейте сразу несколько альтернативных стратегий выбора и принятия решений. Эти стратегии должны действительно отличаться друг от друга, а не просто быть набором вариантов одной мега стратегии. Это необходимо для того, чтобы избежать ошибки принятия правильного решения в различных жизненных ситуациях. Кроме этого остерегайтесь тех людей, которые рисуют красивые перспективы. Помните, «не всё то золото, что блестит».

Ссылки

Эйнхорн и Хогарт (1981) Пейн (1982) Хогарта (1987)

Читайте дополнительно к данной статье:
Теории о принятии решений
Теория фильтра
Ограниченная рациональность
Лексикографический

IPWarrior (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора Товарищи, приветствую! Приглашаю всех, кто едет на этно-эзотерический фестиваль "Сказочный город" (18-24 августа в Крыму) на нашу серию развивающих психологических тренингов "Жизнь здесь и сейчас". Основной упор сделан на гештальт-подход. Ниже представлен список наших тем по датам с указанием времени, когда мы будем их презентовать на линейках, полное описание программы у меня в блоге (http://www.liveinternet.ru/users/ipwarrior/post178694867/). Все это будут полноценные 100% насыщенные занятия в рамках фестиваля. К сожалению, наша программа не будет опубликована в журнале фестиваля из-за поздней подачи заявки, поэтому как можем пытаемся распространять информацию, готовились же в конце концов, переживали, обидно будет, если никто не придет... Так что приходите, будем рады всем!

Ясная_идея (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора Вам не с кем поделиться душевной болью и одиночеством?

Я, Игорь Анатольевич Алфёров, практикующий психотерапевт, предлагаю Вам общение в группе, которая помогает разобраться в себе, понять природу конфликтов и в результате помогает найти пути к получению удовольствия от жизни и успешному разрешению жизненных трудностей и бытовых неурядиц.

Одна голова хорошо, а две – лучше. Именно об этом думали люди, которые создали групповую психотерапию. Кроме того, группа людей – это не просто 1+1+1… – это новая форма, новая «единица». Группа всегда видит больше, чем один человек. Как писал Ормонт: «когда человек говорит что-либо многим, а не одному человеку, эхо собственных слов в сознании становится громче». Ведь часто помощи других людей (причем не обязательно психологов) – благодаря простому «взгляду со стороны» или доброжелательному комментарию – бывает достаточно, чтобы решить возникшую жизненную сложность, посмотреть на нее совсем другими глазами. Сколько людей, столько и разных моделей поведения. Если узнать об этом разнообразии, то проблема, которая казалась неразрешимой, иногда разрешается как будто сама собой!

Избавьтесь от чувства одиночества и снова получайте удовольствие от жизни, разрешайте спорные ситуации в семье без скандалов и ссор и научитесь взаимопониманию с партнером.

Если Вы:

- устали быть одинокой
- стремитесь найти близких и создать с ними крепкие отношения
- хотите создать новые отношения
- живете вместе, но чувствует эмоциональное одиночество
- хотите наполнить любовью свои отношения – хватит сидеть и заедать свои страхи. Звоните и будьте счастливы!

Встречи группы проходят в центре Москвы один раз в неделю с 12:00 до 16:00. Стоимость одной встречи – 2000 рублей.

Вы почувствуете изменения в Вашей жизни через несколько первых встреч. Если Вы решите, что наша работа не принесла Вам результатов – я верну Вам все заплаченные Вами деньги, без вопросов и возражений.

Запись на группу осуществляется
по телефону: +7 926 257 71 69
или по e-mail: dralferov@dralferov.ru
Игорь Анатольевич, клинический психолог, психотерапевт.

http://www.dralferov.ru/group.html

Эксперт_здоровья (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

Старшие классы, первые влюбленности и поголовная озабоченность одноклассников… Тебе и самой это не нравится, но так хочется уже того, о чем снимают кино! Вместо этого получаешь разве что «ну че лыбишься?», «кыш с дороги, убожество» или что-то еще похлеще, в особо тяжелых случаях. Кто виноват и что делать?

Родители говорят тебе, что ты красивая, что все у тебя впереди и что ты в тысячу раз интереснее всех этих модных коров, но тебе уже душу эти разговоры не греют: совершенно не спасают раненую гордость от того, что ежедневно приходится переживать в школе. Если никто не оскорбляет напрямую, то умираешь от сознания собственной некрасивости, тупости и ненарядности, наблюдая за одноклассницами, которым достается больше внимания.

Что, не похоже? Тогда ты счастливый человек. Я прошла этот этап аутсайдерства с первого класса по десятый. Что интересно, две мои лучшие школьные подруги тоже были изгоями. Одна, очень красивая, но постоянно зашуганная, Эльза, просто шарахалась от мальчишек. Причем эта ее «зашуганность», видимо, провоцировала обидчиков сильнее любых действий: однажды ее кто-то походя взял за волосы и стал бить лбом о стену. Вторая, Катька, была побойчей и бить себя не давала, но тоже постоянно чувствовала себя отщепенкой. В итоге к концу института все трое вышли в дамки относительно «звезд», которые позволяли себе унижать нас и за которыми толпами бегали мальчишки. Оглядываясь на пройденный путь, могу посоветовать несколько стратегий, которые помогли нам.

1. Осознай боль

Очень часто решению проблемы мешает просто нежелание ее признать. Обозвали обидно? Так с кем не бывает. Толкнули, щипнули? Да ладно, привыкла. Непристойности предлагают? Ну, наверно, они по-другому не умеют…

До слез обидно, но ты почему-то делаешь вид, что все в порядке, изо всех сил сдерживая слезы. А могла бы сказать, хотя бы себе, что тебя это достало. Конкретно этот человек и конкретно такие ситуации. Да, очень хорошо называть вещи своими словами: оскорбление, намеренная обида, унижение. Как только явление названо, оно перестает быть чем-то сверхъестественным и с ним можно как-то бороться.

2. Проси защиты

С самого детского сада нам говорили «не ябедничай!», «расскажешь папе - мы с тобой дружить не будем», «ты у училки в любимчиках, не будем с тобой дружить». В итоге во взрослом возрасте вроде бы уже стыдно привлекать к решению своих проблем родителей или просто старших - наябедничаешь, так еще больше клевать будут.

В старших классах с этим уже сложно, обращаться за помощью надо осторожно, иначе действительно можно еще больше проблем нажить. Если родители рвутся в школу, защищать тебя, честно скажи им, чего боишься. Для них лучше действовать не в лоб, а как-то в обход: поговорить с родителями твоих обидчиков, чтобы те возымели воспитательное влияние. Или с учительницей, чтобы проследила и защитила тебя как бы невзначай. В крайнем случае, переведись в другую школу.

3. Не скрывай своей боли и не бойся плакать (особенно позволительно девочкам)

Люди, тем более взрослые, ужасно боятся эмоций, переживаний. Особенно мужчины: не могут смотреть, как кто-то плачет.

А проявление твоих переживаний может стать катализатором в развитии конфликта. До тех пор, пока все идет по привычному сценарию, не появится ни одной причины перестать тебя гнобить. Да, будут вспоминать, какая ты была зареванная и страшная, могут дразниться. Но подойти будут бояться - вдруг снова заплачешь. А могут и пожалеть. А может и так статься, что на крик или плач отреагируют взрослые, идущие мимо, - а то ведь если дети возятся молча, то все нормально. Читать дальше

Источник www.zoj.kz

Ясная_идея (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора Стать счастливой и любимой: психотерапевтическая группа для одиноких и замужних женщин, чувствующих себя оставленными и покинутыми.
Общение с подругами и походы в салоны красоты уже не доставляют радости, и мир не меняет серых красок даже на солнечных берегах южных морей? Попытки сблизиться с партнером создают между вами еще большую дистанцию? А предлагаемые советы и чудо-техники лишь усугубляют Ваши страдания?

Избавьтесь от чувства одиночества и снова получайте удовольствие от жизни, разрешайте спорные ситуации в семье без скандалов и ссор и научитесь взаимопониманию с партнером.

Исследования психологов, проведенные в Москве в 2008-2010 гг. выявили основные психологические проблемы жен состоятельных людей:

безрадостное настроение, невозможность получать удовольствие от жизни и от тех вещей, которые раньше доставляли удовольствие;
проблемы в общении с близкими (конфликты, ссоры, скандалы, ревность партнера и ревность к партнеру, невозможность договориться о чем-либо);
неуверенность в себе, чувство низкой собственной значимости и неудовлетворенность собой;
психологические травмы как реакции на стрессовые ситуации;
зависимое поведение (курение, алкоголизм, наркомания, переедание, неудержимая тяга к трате денег в магазинах, зависимость от игр, любовная привязанность к человеку, не доставляющая удовольствия);
трудности в личностном и профессиональном росте (сложности в продвижении по службе, отсутствие способов для решения жизненных задач);
чувство одиночества, скука, апатия;
нарушение пищевого поведения (переедание или чрезмерное похудение и истощение).
Вам кажется, что проблемы неразрешимы, никто Вас не понимает и никому нет дела до Вас, а порой складывается впечатление, что и Вам уже никто не нужен, зато вокруг куча желающих помочь, на деле оказывающиеся шарлатанами, которые стремятся содрать побольше денег, но не помочь. Изо дня в день нерешенных проблем становится все больше, а вместе с тем появляется и чувство вины, беспокойство и мучительная тревога… Ваше отражение в зеркале однажды показывает Вам измученную женщину с самого дна депрессии и потухшим взглядом, которая боится транспорта и многолюдных мест, боится принять решение и абсолютно не доверяет себе, страдает от навязчивых мыслей и поведения, страдает бессонницей и изводит всех своих близких перепадами настроения, потерявшая внимание мужа… Неужели выхода нет???

Но все может быть по-другому. И вы не только любящая, но и любимая. Ваш муж придает Вам бодрости по утрам и дарит прекрасные вечера, Ваши близкие поддерживают Вас во всем, а лучшая подруга – восхищается. Поездка в отпуск превращается для Вас очередной медовый месяц с морем взаимных комплиментов, подарков и сюрпризов. И все это раскрашивает жизнь солнечным светом, заряжает вдохновением. Прежние проблемы не вспоминаются, а Вы освобождаетесь от былых страхов, навязчивостей, становитесь увереннее в себе, начинаете жить без зависимостей, нормальным сном и здоровым питанием без диет и ограничений.

Я, Игорь Алфёров, клинический психолог, психотерапевт работаю с психотерапевтической группой, которая помогает разобраться в себе, понять природу межличностных и внутриличностных конфликтов и в результате приближает Вас на пути к получению удовольствия от жизни и успешному разрешению жизненных трудностей и бытовых неурядиц.

Часто одинокие женщины или замужние женщины, мужья которых уделяют гораздо больше времени заработку, чем своим женам, прибегают к самостоятельным методам решения данных проблем. Вот некоторые из них:

Поиск новых развлечений, подруг, смена обстановки и вида деятельности.
Весь мир окрашен в серый цвет и без решения проблемы сгущение серого цвета не добавляет новых красок жизни.

Советы с подругами, родственниками, общение на форумах.
Нет в мире двух одинаковых людей, поэтому и проблемы у всех в корне разные. Советы других часто только усугубляют проблему. Порой вместо совета мы получаем критику, негативную оценку и насмешки над собой.

Бесплодное «самоковыряние», приводящее к гнетущему чувству вины и ощущению собственной плохости.
Самостоятельные попытки контролировать свое поведение, различные техники и медпрепараты.
Чудодейственные таблетки и различные магические техники обещают нам мгновенный результат без особых усилий со своей стороны. В итоге – испорченное настроение, пустой кошелек и рухнувшая надежда. Задача психотерапии – не выработать мощную волю для преодоления зависимости, а убрать потребность в предмете зависимости.

А также «походы налево», вызывающие чувство вины и страха, привыкание к алкоголю и наркотикам, играм, неудержимой трате денег в магазинах, салонах красоты.
К сожалению, редко кому удается самостоятельно и безболезненно преодолеть все эти недуги.

Психотерапевтическая группа помогает лучше понять себя, открыть и развить в себе тот ресурс, с отсутствием которого и связаны проблемы. Работа группы анонимна, все обсуждение ведется исключительно на встрече и всеми участниками обязательно. Психотерапия помогает обнаружить конфликт, то есть показать, почему происходит то или иное событие, поведение или чувство и успешно его разрешить этот конфликт. Работа группы освобождена от критики, оценки и советов. Группа помогает каждому принять самостоятельное и правильное решение относительно своей жизни. Также группа оказывает мощную поддержку каждому участнику и проходит в атмосфере благожелательности, внимательности и открытости.

Психотерапевтическая группа нацелена на решение данных проблем и помогает достичь следующих результатов:

получение удовольствия от жизни без вспомогательных средств;
способность понимать близких и договариваться с ними (честность, взаимность и поддержка);
уверенность в себе, чувство собственной значимости;
смелость и точность принятия решения;
жизнь без табака, алкоголя и других зависимостей (шопинг, игромания и пр.);
ровное без резких колебаний настроение;
способность понять собственные страхи и не испытывать их;
отсутствие тревоги, вера в будущее;
решение проблемы психологической травмы и последствий стресса;
избавление от ритуалов и преследующих мыслей;
открытие новых способов для преодоления жизненных трудностей;
разрешение проблем, возникающих в определенных возрастах;
взаимопонимание с другими и самим собой;
чувство нужности, важности и взаимности;
нормализация питания (выработка индивидуального режима здорового питания без запретов и ограничений);
решение проблемы с выбором партнера;
нормализация сна (избавление от бессонницы и излишней сонливости).
Хватит сидеть и заедать свои страхи. Звони и стань счастливой!

Встречи группы проходят в центре Москвы один раз в неделю с 12:00 до 16:00. Стоимость одной встречи – 2000 рублей.

Вы почувствуете изменения в Вашей жизни через несколько первых встреч. Если Вы решите, что наша работа не принесла Вам результатов – я верну Вам все заплаченные Вами деньги, без вопросов и возражений.

Единственное условие гарантии: при возврате оплаты мы больше не сможем работать с Вами – ни бесплатно, ни платно.

Запись на группу осуществляется
по телефону: +7 926 257 71 69
или по e-mail: dralferov@dralferov.ru
Игорь Алфёров,
клинический психолог, психотерапевт.
www.dralferov.ru

Ясная_идея (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора Виртуальная консультация – это вид краткосрочной психологической помощи посредством обмена сообщениями по e-mail. Это профессиональный ответ психолога на Ваше письмо с описанием проблемы.

Виртуальная консультация может быть первым шагом, который Вы готовы сейчас сделать, если никогда не обращались за психологической помощью, или в том месте, где Вы сейчас проживаете, нет психолога.

Виртуальная консультация поможет Вам получить информацию по волнующим Вас вопросам или же признать наличие проблем и необходимость обращения к специалисту.

Для получения виртуальной консультации Вам необходимо оплатить консультацию и выслать на dralferov@dralferov.ru заполненную Форму описания проблемы для того, чтобы я смог сформировать некоторое представление о Вас, о Вашей жизненной ситуации и тех трудностях, которые Вы испытываете в данный момент. Получив Ваше письмо с описанием проблемы, я гарантированно отвечу на него в течение недели, но постараюсь сделать это в кратчайшие сроки.

Вся информация, сообщенная Вами, останется строго конфиденциальной.

Стоимость виртуальной консультации – 500 рублей. Оплатить виртуальную консультацию Вы можете с помощью платёжной системы Яндекс.Деньги. Номер счета – 41001596458373.

Если виртуальная консультация психолога – это то, чего вам достаточно на данный момент, то на этом наш контакт завершается. Если вы хотите продолжить совместную работу над решением проблем, вы можете связаться со мной, чтобы договориться об очной консультации.


Форма описания проблемы
Общая информация

Как Вас зовут?

В каком городе Вы живете?

Почему Вы решили воспользоваться возможностью виртуальной консультации?

Сколько Вам лет?

С кем Вы живете?

Вы замужем/женаты? или Есть ли у Вас сейчас близкие отношения с мужчиной/женщиной?

Есть ли у Вас дети?

Не могли бы Вы коротко описать себя как личность, свой характер?

Как Вы относитесь к себе?

Как, по Вашему представлению, Вас воспринимают другие люди?

Описание проблемы

Текущее состояние проблемы

Что Вас беспокоит или не устраивает в Вашей жизни?

Как бы Вы определили Вашу основную проблему?

В каких ситуациях Ваша проблема проявляется острее?

Не могли бы Вы привести конкретный пример, проблемной ситуации и описать, что Вы переживали и как реагировали?

История проблемы

Когда эта проблема проявилась впервые?

Происходили ли тогда в Вашей жизни какие-то события, которые могли повлиять на возникновение проблемы?

Как Вы пытались справиться с проблемой?

Каков(ы) Ваш(и) вопрос(ы) ко мне?

Дополнительная информация

Есть ли еще что-то, что Вы считаете важным мне сообщить?

Обращались ли Вы уже за профессиональной помощью в связи с этой проблемой или другими психологическими проблемами? Если да, то к каким специалистам и как Вы оцениваете этот опыт?

Страдаете ли Вы от какого-либо физического заболевания в данный момент? Если да, то какое лечение проходите?

Игорь Алфёров,
клинический психолог, психотерапевт
www.dralferov.ru

Энверс (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора
Понедельник, 16 Марта 2009 г. 19:40 (ссылка)редактировать + в цитатник +поставить ссылку
Энверс
Вчера посмотрела интересную передачу (по ТВ3 «Тайные знаки. Не читать. Не смотреть. Не хранить.»), в которой мне не сказали ничего нового. Именно этим она и интересна: в ней подтвердили все основы энергодизайна. Речь шла об информационно-энергетическом поле всеобщем и о случаях получения из него информации о будущем. Приводился пример с гибелью «Титаника», которая была подробно описана в художественном произведении, написанном за два года до трагедии. В своей книге автор даже точно указал дату гибели и ошибся всего на два дня, его корабль назывался «Титан».
Затронули и тему влияния массовой мыслеформы на судьбы и смерти талантливых актеров, то есть, людей, находящихся в фокусе внимания больших масс людей.
Наиболее важной темой для меня было утверждение о программировании будущего произведениями искусства. Это и песни, и картины, и фильмы, в общем - все, что формирует эмоциональное пространство индивидуальности. Так, девочки, западающие на чувствительные песенки о трагической любви, находят себе героев, которые реализуют их пристрастие к красивой трагедии.
Впрочем, часто трагедия оказывается совсем не такой красивой как в песне.
Меня настораживает количество черных фонов в дневниках, и не удивляет, когда я почти в каждом посте такого дневника нахожу слово «депрессия». Зачастую авторы просто купаются в этом состоянии, находя, очевидно, что это придает им особенный изыск.
Стоит учесть, что депрессия - не лучший способ доказать свою исключительность.
Настоятельно необходимо задуматься, какое информационно-энергетическое пространство выбираете вы.
Мое цветополе и мой инструмент - РАДУГА.

Теги: школавоспитаниесмиискусствопсихология

Аристон_Аристонов (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора НЛП-практик Интенсив (январь-февраль 2008)

Полный Сертификационный Курс!

Тренер: Лях Виталий

Длительность: 16 дней. Два из них - перерыв.
Время: с 10 утра до 7 вечера.(10:00 - 19:00)

Основная ценность данного формата в том, что интенсивный курс позволяет не тратить длительное время на прохождение тренинга.

Расписание:
26 января - 10 февраля. [26, 27, 28, 29, 30, 31 января, 1, 2, 3, 6, 7, 8, 9, 10 февраля.]
(4 и 5 февраля - перерыв)


Для кого предназначен этот тренинг?

Для всех профессионалов: психологов, врачей, консультантов, профессиональных переговорщиков и продавцов;
Для всех, кто заинтересован в саморазвитии;
Для всех, чья деятельность связана с общением;
Для тех, кто хочет быть более успешным в своей коммуникации;
Для всех интересующихся НЛП и жeлaющиx pacшиpить coбcтвeнныe вoзмoжнocти и нaмeтить нoвыe пepcпeктивы;
Для всех, кто желает разобраться в том, как устроена коммуникация, а так же получить реальные инструменты для ее улучшения;
Для желающих научиться использовать свои собственные ресурсы для решения своих задач;
Для всех, кому так или иначе интересен НЛП и темы тренинга;
А также, конечно же, для тех, кто просто любит ходить на тренинги!

Особенности формата "Интенсив":

Полное включение;
Быстрый результат;
Возможность приобретения навыков в сжатые сроки;
Это формат для тех, кто не может или не хочет выбираться на тренинг каждый месяц на протяжении полугода;
К тому же вы получаете возможность бесплатного повторного прохождения курса в стандартном формате.


По прохождению тренинга, Вы проходите сертификацию.
При успешном прохождении, Вы получаете сертификат, который подтверждает, что ВЫ являетесь сертифицированным НЛП-практиком!
С этим сертификатом Вы можете бесплатно проходить тренинг "НЛП практик" сколь угодно много раз в любом тренинговом центре. *По предварительной договоренности с этим центром.

программа тренинга далее..
Полную психологическую безопасность всем участникам гарантируем.
Язык мероприятия - русский.


Информацию о ценах и скидках смотрите у нас на сайте.

Записаться, а также задать какие-либо дополнительные вопросы вы можете позвонив по телефону: 8-926-336-1991 (Александр)
Или послав письмо по адресу: info[at]nlpcafe[tochka]ru
Или записаться у нас на сайте: http://www.nlpcafe.ru

O_Mila (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора
Как его удержать? как вести с ним себя достойно? как влюбить его в себя по уши? Как превратиться из половой тряпки в девушку его мечты?

на все эти вопросы вы найдете ответы в моей маленькой рубрике... Которая по вашим желаниям может продолжаться , а щас так скажем первая проба пера))))

Всем кому интересно вам сюда http://www.liveinternet.ru/users/glamurrrrrrrrra/post51859506/ </font>

Немного о себе: учусь на психолога. 19 лет

_P_R_E_T_T_Y_- (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

6 способов уйти от стресса в школе

 

Его дразнят одноклассники

 

Это случается в разных школах, независимо от их престижности, местоположения и уровня преподавания. Поводом для насмешек может стать любая мелочь: очки, «не такого» цвета волосы, высокий или низкий рост, слишком плотная комплекция или тихий голос...

 

Что делать? Выслушайте ребенка, но не комментируйте его рассказ, воздержитесь от соблазна немедленно решить его проблему. Попытайтесь понять, что он чувствует: боль, обиду, злость? Назовите это чувство: «Это очень обидно, когда тебя так называют»; «Трудно выносить такие тяжелые чувства». Это может показаться невероятным, но мы действительно помогаем детям, когда слушаем их и признаем их чувства. Есть только одна ситуация, в которую необходимо вмешаться сразу: когда действия ребенка – вашего или другого – унижают достоинство человека и/или просто опасны для жизни.

 

Он отказывается идти в школу

 

Такое случается все чаще. С одной стороны, наши дети более свободны в проявлении своих чувств и желаний. С другой – школа действительно не всегда удовлетворяет их потребности в свободном выборе, творчестве, развитии.

 

Что делать? Он (она) заявил(а), что в школу больше не пойдет. Поговорите об этом с сыном или дочкой, но не сразу. Дайте и себе, и ребенку время понять, что происходит на самом деле. С «забастовщиком» необходимо договориться: «Школа – это и правда сложно… Но там есть друзья, есть учителя, которые тебе нравятся. Давай еще какое-то время (уточните какое) походим, посмотрим, попытаемся что-то изменить...» Ваша задача – попытаться отодвинуть как можно дальше перспективу ухода из школы. Если проблема останется, возможно, вы действительно учитесь не в той школе. И никакой драмы тут нет. Важно только, чтобы все вопросы со сменой школы удалось утрясти класса до шестого. До этого момента вопрос отношений, общения со сверстниками дети решают легко. А вот в 7–8-х классах сделать это им будет труднее.

 

Ребенок стал плохо учиться

 

Обычно это случается классе в пятом: дети начинают хуже учиться, многое не успевают и сами это очень переживают. Дело в том, что в начальной школе главное для ученика – выучить наизусть и рассказать. При переходе в среднюю школу увеличивается количество предметов, задания становятся объемнее, но главное – появляется новый тип учебника. По сути это книга для чтения, причем чтения довольно скучного и не всегда понятного. Тут заучивание мало помогает, надо разбираться в теме самому, вникать в материал, анализировать новую информацию – только так можно понять и запомнить новое.

 

Что делать? Возможно, вам придется вернуться к началу и вновь учить его учиться. Если у ребенка что-то не получается, не стыдите и не понукайте его. Попробуйте иначе: «Давай сделаем это вместе». Ребенок должен чувствовать вашу поддержку и стремление ему помочь. Всегда поддерживайте его, старайтесь подходить к проблеме конструктивно – и она будет решена.

 

13.02.2006

 

Успехи в учебе зависят от учителя

 

Отчасти это правда. Учителя многое определяют в жизни детей. Они могут быть слишком либеральны с учениками или слишком строги, опекающе заботливы или деловито отстраненны, дотошны в деталях и... В общем, редко случается, чтобы учитель целиком соответствовал нашим представлениям о хорошем педагоге. Но один человек не определяет судьбу ученика, его жизненный успех или неудачу. Да и школа – при всем ее значении – не главное место в жизни ребенка.

 

Что делать? У родителей своя роль в учебном процессе. Они могут сделать начинающего школьника счастливее. Если ребенок боится учителя, признайте это чувство, его переживания: он действительно боится! Объясните, что учительская суровость не направлена против него, взрослый человек тоже может нервничать и сердиться. Если на каком-то уроке ребенок скучает, сами пробуждайте его интерес к этой области знания: читайте ему хорошие книги, вместе бывайте в музеях, вместе смотрите по ТВ или видео документальные фильмы Discovery и BBC – это прекрасный способ поддержать любознательность.

 

Учебная нагрузка слишком велика

 

С 6–7 лет, как только ребенок идет в школу, его день становится похожим на день взрослого человека. В результате он устает, чаще болеет. Иногда усталость – результат неправильного распределения энергии и времени. Маленькие школьники вообще делают много лишнего, ведь они еще не умеют учиться. Для них все еще важен режим дня. Некоторые трудно переносят долгую дорогу в школу...

 

Что делать? Начните с завтрака. Часто утренняя спешка не позволяет выйти из «ночного» состояния и «влезть в шкуру» ученика, а детям необходимо перестроиться от дома к школе. Совместный завтрак – это и время вашего эмоционального общения, и еда, подкрепляющая его силы. И конечно, не устраивайте утром за завтраком «профилактических» бесед, не ворчите. После уроков дайте выход детской энергии, прежде чем начнете напоминать о домашних заданиях.

 

Оценки вызывают постоянный стресс

 

Многие школьники живут в страхе перед плохой отметкой, воспринимают ее не как оценку своей работы, а как некое клеймо. Часто повод для детской тревоги дают сами родители: «Опять грязь в тетради (не решена задача, не выучены стихи, потерян учебник...)». Они драматизируют ситуацию, а в результате дети начинают верить в то, что никогда не смогут учиться так, чтобы родители были ими довольны.

 

Что делать? Даже самый любознательный и внимательный ребенок иногда не справляется с заданием. И это не означает, что он плохой ученик. Столь тонкую, но очень важную разницу надо чувствовать самому и объяснять сыну или дочери. Всегда оценивайте работу, но не ребенка. Когда задание сделано хорошо, не забывайте замечать его старания. Важно знать, что у младших школьников время от времени происходит как бы «откат назад». У 8–9-летних детей, например, наступает период, когда их почерк становится небрежным, непонятным, неаккуратным. Зная об этой особенности возраста, эмоционально поддержите ребенка: «Ты научился так быстро писать!» – и помогите вновь освоить «забытый» навык чистописания.

 

Научить его учиться

 

Многие младшие школьники не умеют делать домашние задания. Они тратят на них слишком много времени – и все равно не успевают. В результате теряется интерес к учебе. Родителям приходится учить ребенка этой премудрости – учиться. Главное здесь – выработать ежедневный алгоритм поведения: пришел домой, пообедал, отдохнул, в определенное время начал делать домашнее задание. А там своя последовательность действий. На уроках учителя говорят: «Достаем дневник, берем ручку, записываем...» Каждое действие так же надо проговаривать дома. Ребенок вслух читает задание, вслух задает вопрос: «Что я должен сделать?» – и вслух отвечает на него. Выполняя упражнение, он говорит то, что сейчас делает: «Пишу: 12 плюс 24 равняется...» Особенно это важно, если предмет дается с трудом. Каждый раз, называя свои действия, он постепенно учится говорить «про себя», незаметно осваивает алгоритм выполнения заданий и начинает использовать его автоматически.

 

_P_R_E_T_T_Y_- (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

Я сделаю это… завтра

 

Что нас пугает? Сам факт: нужно начать это делать. Конечно, когда сроки поджимают, мы все же начинаем шевелиться, но часто оказывается, что уже слишком поздно. Иногда все кончается печально – потерей работы, провалом на экзамене, семейным скандалом... Психологи называют три причины такого поведения.

 

Чувство страха

 

Человек, который откладывает все на потом, не просто не умеет организовать свое время – он боится приступить к действию. Предложить ему купить ежедневник – это все равно что попросить находящегося в состоянии дипресии «просто взглянуть на проблему с позитивной стороны». «Бесконечные отсрочки – это его стратегия поведения, – считает доктор психологии, профессор американского университета DePaul Жозе Р. Феррари. – Он отдает себе отчет в том, что ему трудно начать действовать, но не замечает скрытый смысл своего поведения – стремление защититься. Такая стратегия позволяет избежать столкновения с внутренними страхами и тревогами».

 

Стремление к идеалу

 

«Потомки» боятся быть неуспешными. Но парадокс: их поведение, как правило, и приводит к неудачам и провалам. Откладывая дела в долгий ящик, они тешат себя иллюзией, что обладают огромным потенциалом и еще преуспеют в жизни. Они убеждены в этом, ведь с детства родители повторяли, что они самые лучшие, самые талантливые. «Они и поверили, что являются исключительными детьми, хотя, конечно, в глубине души не могли не сомневаться в этом, – объясняют Джейн Бурка и Ленора Юэн, американские исследователи, работающие с синдромом «откладывания дел на потом». – Став взрослыми и откладывая решение своих проблем, они по-прежнему ориентируются на этот идеальный образ собственного «я», потому что не в силах принять образ реальный».

 

Противоположный сценарий не менее опасен: когда родители вечно недовольны, ребенок теряет всякое желание действовать. Позже он столкнется с противоречием между постоянным стремлением стать лучше, совершеннее и ограниченными возможностями. Разочароваться заранее, не начинать делать дело – это тоже способ защиты от возможного провала.

 

 

Чувство протеста.

Некоторые люди следуют совсем иной логике: они отказываются подчиняться каким бы то ни было требованиям. Любую условность они расценивают как посягательство на свою свободу: не платят, скажем, за проезд в автобусе – и так выражают свой протест против правил, принятых в обществе. Заметим: они все равно будут вынуждены подчиниться, когда в лице контролера этого потребует от них закон. Д. Бурка и Л. Юэн объясняют: «Все происходит по сценарию из детства, когда родители контролировали каждый их шаг, не давая им проявить самостоятельность». Став взрослыми, эти люди рассуждают так: «Теперь-то можно не следовать правилам, я буду сам управлять ситуацией». Но такая борьба оставляет в проигрыше самого борца – она выматывает его, не избавляя от страхов, идущих из далекого детства.

 

 

Привычк откладывать все на потом очень раздражает. Но если вы назовете такого человека безответственным или лентяем, вы только ухудшите положение. Трудно поверить, но такие люди вовсе не безответственны. Они борются со своим нежеланием приступить к действию и переживают из-за своей неуверенности. Не давайте воли эмоция: ваша эмоциональная реакция еще больше парализует человека. Помогите ему вернуться к реальности. Объясняя, например, почему его поведение неприятно вам, оставляйте шанс исправить ситуацию. Ему это будет полезно. А о пользе для вас самих даже и говорить излишне.

 

 

Что делать?

 

Прекратите самобичевание

 

Если вы будете продолжать думать, что ни на что не способны, ваша нерешительность только усилится. Помните: инертность – также признак внутреннего конфликта: одна ваша половина хочет приступить к действию, а другая ее отговаривает. Прислушайтесь к себе: сопротивляясь действию, чего вы боитесь? Попробуйте поискать ответы и записать их.

 

Начните действовать поэтапно

 

Разделите задачу на несколько этапов. Гораздо эффективнее разобрать один ящик стола, чем убеждать себя, что разберете все целиком, только завтра. Начните с коротких интервалов: «С 16.00 до 16.15 я разложу счета». Постепенно вы начнете избавляться от ощущения, что у вас ничего не получится.

 

Не ждите вдохновения

 

Некоторые люди убеждены, что им необходимо вдохновение, чтобы приступить к какому-либо делу. Другие считают, что им лучше работается, когда сроки поджимают. Но не всегда можно рассчитать время, которое понадобится для решения задачи. Кроме того, в последний момент могут возникнуть непредвиденные трудности.

 

Наградите себя

 

Награда, назначенная самому себе, нередко становится хорошим стимулом для перемен: прочитайте еще одну главу начатого детектива, закончив разбирать бумаги; возьмите отпуск (хотя бы на пару дней), когда сдадите ответственный проект.

 

_P_R_E_T_T_Y_- (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

Как читать свои сны

 

Со времен психологи известно, что наше бесознательност проявляется в сновидениях, анализ которых может открыть потаенные грани нашего «я». Среди знаков, образов и символов, наполняющих сны, спрятаны ключи от многих наших проблем. Чтобы найти их, со снами надо уметь взаимодействовать. Традиционно этим занимаются психоаналитики, но научиться работать со сновидениями можно и самостоятельно. Андрей Россохин предлагает несколько правил: соблюдая их, вы сможете приблизиться к разгадке собственных снов и с их помощью разобраться в себе.

 

Сохраняйте сон

 

Нет ничего более летучего, чем наши сны, они очень быстро стираются из памяти. Но не стоит, едва проснувшись, вставать с кровати и записывать сновидение на бумагу или диктофон, боясь забыть что-то существенное, – в этом случае могут быть упущены действительно важные детали. Важно научиться оставаться в измененном состоянии сознания, которое называется «сновидным». Оно возникает при постепенном, медленном пробуждении: в нем продолжают жить наши сновидения, но одновременно появляется и способность к самонаблюдению.

 

Свободные ассоциации

 

Нередко мы сразу же пытаемся объяснить себе свой сон, а этого делать не стоит: размышление – это функция сознания, а сновидение – результат активности бессознательного. Мы можем быть искренне уверены в том, что понимаем сон, но это не более чем иллюзия: в действительности мы слышим только голос собственной логики. Поэтому не торопитесь, дайте сновидению «дышать», разрешите приходить разным мыслям и ощущениям, которые будут возникать в связи с увиденным. Использовать метод свободных ассоциаций самостоятельно – все равно что быть одновременно главным героем, зрителем и режиссером спектакля, но этому можно научиться.

 

Отложите сонник

 

Люди верят сонникам прежде всего потому, что их пугает неизвестное. Многим страшно погрузиться в собственное бессознательное, сложно поверить, что при этом можно получать удовольствие от творческого общения с собственной душой. «Сонники – словно ограничивающие рамки для тревожащегося человека, – говорит Андрей Россохин. – Что бы ни приснилось, в них можно быстро найти объяснение и внутренне успокоиться: за тебя уже все придумали». Но наши сны говорят не о том, что будет, а о том, что уже есть. Во время Второй мировой войны летчики часто видели сны о собственной гибели – так проявлялась накопившаяся за годы боев внутренняя тревога. Многие из тех, кто верил снам, садились за штурвал и действительно погибали, поддавшись этому состоянию, поверив в свою обреченность. Те, кто не верил, чаще возвращались на аэродром. «Важно знать, что в снах всегда проявляется наша внутренняя тревога, – поясняет Андрей Россохин. – Когда мы осознаем ее, тревожные сны перестают нас беспокоить. А предсказанием будущего они не являются».

 

От ассоциаций – к размышлению

 

Ассоциации на тему сновидения невольно подталкивают нас к его анализу: какая связь между образами сна, ассоциациями с ними и моей жизнью? Почему, например, думая о приснившейся плитке шоколада, я вспомнил коричневое пальто старшего брата? Есть ли в моей жизни сейчас что-то, что заставляет меня чувствовать детский страх, обиду, вину? Задавая себе эти вопросы, мы думаем о сне так же, как о заинтересовавшей нас книге, взволновавшем фильме, в котором мы вместе с героями проживали что-то очень личное.
Очевидный смысл сна – только ширма, за которой скрыты более глубокие «сообщения» бессознательного. Необходимо замечать детали, особенно необычные, – часто именно в них зашифрована основная идея сновидения. Это может быть футбольный мяч, внезапно оказавшийся у вашего рабочего стола, или неестественных размеров цветок, растущий в глубине двора, – изменениями вида и формы обычных предметов, созданием странных ситуаций бессознательное дает нам подсказку: искать надо здесь.

 

Удивитесь себе

 

Способность удивляться – одна из самых важных для самоанализа сновидений. Не испугаться, а именно удивиться своим снам, ассоциациям, внезапным мыслям – значит сделать первый шаг к постижению своего внутреннего мира, открыться новому, неизвестному переживанию. Если мы этого боимся, то начинаем внутренне защищаться от таких переживаний, тем самым обеспечивая себе предсказуемое будущее. Эта перспектива выглядит более спокойной, но ловушка в том, что в мире, где нет неопределенности, – нет творчества, новизны и развития.

 

Помните об ограничениях

 

Необходимо помнить, что самоанализ имеет серьезные ограничения. В процессе ассоциаций и размышлений мы можем серьезно углубить наше знание о самих себе, но с неизбежностью столкнемся с внутренними преградами. Мы не во всем можем помочь себе сами. Принять это ограничение не означает быть пассивным в ожидании внешней помощи. В идеале самоанализ приводит человека к пониманию необходимости более основательной работы с собой с помощью специалиста – в этом случае на другой, более глубокий уровень выходит и способность к самоанализу.

 

_P_R_E_T_T_Y_- (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

Ты себя уважаешь?

 

Их манера – ходить, прижимаясь к стенам. Их комфорт – оставаться незамеченными. Их «пунктик» – как знамя или щит, нести впереди себя свои недостатки. Их особый талант – быть отвергнутыми и... невыносимыми. Главные вехи их жизни – это неудачи. Те, кто себя не ценит, не могут себя любить.

 

Всегда сомневаясь в себе, они убеждены, что любить себя – признак тщеславия и эгоизма, которых они (к счастью!) лишены. Трезвость взглядов – единственное позитивное качество, которое они признают за собой. Можно ли научиться ценить себя, даже если себя не любишь? Есть несколько путей, которые позволят изменить привычную стратегию жизни и завоевать самоуважение.

 

«Я НИЧЕГО НЕ СТОЮ»

 

Часто наша судьба определяется в подростковом возрасте, когда понять, кто мы такие, еще трудно. Мы ищем себя во всех зеркалах. И когда, завалив экзамен или затянувшись «косяком», подросток ясно видит, что окружающие считают его неудачником, наркоманом, правонарушителем, он находит в этих ярлыках понятную модель своей личности. Лучше, чтобы тебя считали «ни-на-что-не-годным», чем стать никем, потеряться в анонимности. Так в ответ на неуверенность в себе возникает негативная самоидентификация. Со временем модель «вот такой я плохой» торжествует окончательно. Смыслом жизни становится постоянно доказывать: я и в самом деле такой. И когда подросток взрослеет, этот ярлык – негативная самоидентификация – по-прежнему служит ему визитной карточкой и избавляет от необходимости прилагать какие-то усилия, чтобы люди увидели его истинное лицо.

 

Вновь обрести достоинство

 

Миллионы людей в юности совершали неблаговидные поступки, заваливали экзамены, пробовали «траву». Однако большинство из них давно забыли об этом, поскольку смогли реализоваться как личности. Если вы думаете, что и вправду «ничего не стоите», попробуйте сделать то, чего не делали прежде: зайдите в детский дом, фонд помощи беженцам или бездомным. Рядом с собой вы увидите тех, кто в вас действительно нуждается. Эти люди дадут вам шанс вернуть уважение к себе и изменить знак самоидентификации с «минуса» на «плюс». Очень важно однажды узнать, что другие могут на вас положиться. Со временем вы станете доверять себе и сможете, уже осознанно, выбрать, кто вы.

 

«Я – НЕУДАЧНИК»

 

Ей не удалось успешно закончить институт, хотя преподаватели считали ее умной и сообразительной. Но она слышала только вердикт своей строгой матери: «У тебя никогда ничего не получится. Ты – неудачница!» Она, по большому счету, и обращала внимание только на свои неудачи – никакие успехи не смогли разрушить это заблуждение.

 

Многим знакомы такие неудачники-виртуозы. Когда все идет хорошо, их охватывает страх, и они бросают начатое дело. Кажется, только новый провал возвращает им душевное равновесие.

 

Терапия творчеством

 

У горьких повторений наших неудач всегда есть скрытая причина: часто это установка на поражение, которая берет начало в самом раннем детстве. Чтобы выйти на волю из заколдованного круга неудач, нужно разорвать негласный «мирный договор» с родителями и признать, что они были не правы. Начать с малого – решиться на это, а потом упорно продвигаться к себе – той своей версии, которую родители не предусмотрели. Чтобы возродить себя, нужно что-то создать: рисуйте, готовьте, сажайте клубнику на даче – делайте что угодно и старайтесь слышать тех, кто ценит ваше творчество. Важное условие: заведите дневник и записывайте свои превращения шаг за шагом.

 

«МЕНЯ НЕВОЗМОЖНО ПОЛЮБИТЬ»

 

Каждый знает таких людей: угрюмые, тревожные, сварливые и постоянно недовольные, они всегда и во всем ищут отрицательные стороны. Жертвы и мученики, они вечно несчастны. Жизнь не любит их. Моменты их радости длятся недолго. Они считают себя недостойными любви, потому что их никогда не любили.

 

Прежде многие из нас были убеждены, что дурное неизбежно повторится: если с нами сурово обращались в детстве, то и мы будем строги со своими детьми; если нас не любили, то и мы не сможем полюбить. И, конечно, каждому, кто испытал недостаток родительской нежности, знакомо это чувство: счастье не для меня…

 

Научиться принимать

 

Человек может дарить другим то, чего не получил или не испытал сам. Даже если нас не любили в детстве, мы все равно способны и любить, и преуспеть в жизни. Это подтверждает опыт многих людей, и это знает наука. Дарить, доставлять людям удовольствие, любить – это умеет каждый человек, такова наша природа. Нелегко поверить и в то, что в жизни и для вас есть подарки. Составьте список того, что вас радует; вспомните тех, кто был к вам добр. И вы обнаружите, что судьба улыбалась вам неоднократно. Какой была бы ваша жизнь, если бы в решающий момент вы не встретили того или иного человека? Скажите себе, что каждый становится богаче благодаря другим людям, что каждый миг жизни важен – произнесите это.

 

«Я – ПРОСТО МЕРЗАВЕЦ»

 

Он не упускает случая сказать гадость. Он не скрывает своих недостатков, будто стараясь вызвать ненависть к себе, и наслаждается тем, что будит в людях такие чувства. Как правило, для такого человека с раннего детства важно быть «самым-самым». Такой ребенок (позже – подросток) хочет получить все и не может преодолеть разочарования: он желает быть самым лучшим и не соглашается – таким, как все. Что остается? Попытаться стать худшим. Не сумев достичь совершенства в хорошем, он стремится достичь его в плохом.

 

Принять, что ты несовершенен

 

Никогда не поздно опустить высокую планку и признать за собой право на ошибку. Конечно, взрослому сложнее принять свое несовершенство, трудно поверить, что стратегию его жизни определяет боязнь настоящих отношений, желание защититься от эмоционального риска. Попробуйте написать, что вы любите и что ненавидите в себе. Спросите знакомых, что они ценят и что их в вас раздражает. Возможно, вы готовы встретиться с психологом и провести личностное тестирование. Попробуйте – и вы узнаете о себе, своем характере, чертах личности, способностях и талантах такое, о чем и не подозреваете. Почему же всем этим не воспользоваться? Может быть, вы откроете: маленькие радости доставляют столько же приятных мгновений, сколько и маленькие гадости.

 

 

_P_R_E_T_T_Y_- (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

10 советов, чтобы хорошо поесть... и вовремя остановиться

 

Почему же так часто мы встаем из-за стола (особенно праздничного!) с переполненным желудком и чувством глубокого недовольства собой? «В жизни не буду больше так объедаться!» – искренне обещаем мы себе утром 1 января и... очень редко держим слово. А жаль. Потому что умеренность в еде – разумная единственная альтернатива вредным для здоровья «голодным» диетам и не менее опасному гастрономическому легкомыслию, а говоря проще – обжорству. Быть умеренным в еде невозможно, не восстановив нормальный контакт с ощущениями собственного тела, не понимая их. «Это значит, что мы должны отличать физиологический голод от психологического». Первый отражает биологическую потребность организма в энергии и питательных веществах. Второй – желание с помощью пищи справиться с собственными эмоциями – неважно какими, отрицательными или положительными. Удовлетворяя физиологический голод, мы ждем насыщения, психологический – успокоения. Пока мы не прочувствуем разницу между этими двумя типами ощущений, мы не сможем питаться правильно – без излишеств и непосильных ограничений. А поняв, что испытываемый нами голод действительно чисто физиологический, нужно лишь определить порог насыщения и найти то состояние равновесия, в котором и потребности организма будут удовлетворены, и сами мы получим положительные эмоции от трапезы. На первый взгляд все это очень просто. Но будем честны: на практике ежедневное соблюдение этих разумных принципов потребует от нас некоторых усилий и терпения. Десятидневная программа, основанная на 10 ключевых правилах, позволит постепенно изменить наши отношения с пищей. Пока эти новые отношения не станут для нас привычными, правила придется соблюдать неукоснительно.

 

В чем оригинальность метода? В кои-то веки мы и только мы одни будем судить о том, насколько комфортны, а, следовательно, и полезны наши отношения с пищей.

 

Почувствуйте голод

 

Не ешьте ничего в течение 4 часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями.

 

Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы – это слабость (упадок сил, легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).

 

Совет: постарайтесь разобраться в своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

 

Выработайте навык

 

Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи – строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будете легче улавливать момент насыщения.

 

Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. Привычные блюда позволяют с большей точностью устанавливать свой порог насыщения.

 

Почувствуйте вкус

 

Именно по первыми глоткам и кусочкам мы оцениваем еду. Какая она – соленая,слишком сладкая, горьковатая, тающая во рту? Вкусная или так себе? «Первая проба» формирует наше представление о стоящем перед нами блюде. Кому из нас не случалось съедать до последней крошки кусок совершенно заурядного шоколадного торта только потому, что сами же мы заранее наделили его воображаемыми и явно преувеличенными вкусовыми качествами? Нас подвело воображение, которое, в отличие от вкуса, работает постоянно, не зная усталости. Если же не ориентироваться на воображение, а чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, получаемое от еды удовольствие слабеет, и сможете вовремя остановиться.

 

Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

 

Не торопитесь

 

Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.

 

Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда – вкусными или не слишком, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

 

Сделайте паузу

 

Прислушайтесь к своим ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным, как в начале, или начало слабеть? А может, вы уже почти наелись? Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что его можно съесть и в другой раз (ведь не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода по-прежнему сильно ощущается, продолжайте есть с чистой совестью.

 

Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Лучше всего ориентироваться по интенсивности получаемого вами удовольствия. Как только это чувство начинает слабеть, значит, пора закругляться.

 

Всему свое время

 

«Есть так уж есть!» – так можно перефразировать одно из правил дзен, восточного учения, с особой бережностью относящегося к каждому настоящему моменту человеческой жизни. Для нас, в непрерывном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Мы сидим за столом, перед нами тарелка... а все остальное – лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор, не выясняйте отношений. Занимайтесь своим делом: обстоятельно и со вкусом – ешьте.

 

Совет: за долгим деловым обедом или дружеским столом время от времени делайте перерывы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив, снова приступайте к еде. Постепенно такое чередование станет для вас совершенно естественным.

 

Стремитесь к умеренности

 

Существуют три простых способа, помогающих вести себя за столом разумно и умеренно.

 

·                               Ешьте как обычно, но старайтесь делать это медленнее, концентрируясь на вкусе еды, не доедая через силу все, что лежит в тарелке.

 

·                               Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступил ли момент насыщения?

 

·                               Сократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться); откажитесь от добавки.

 

Совет: делайте перерывы между переменами блюд.

 

Анализируйте свои желания

 

Рука тянется к пакету с печеньем, еще мгновение – и вас уже ничто не удержит… Стоп. Спросите себя: что мною движет – чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Разгневаны? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто импульсивные желания (поесть, например) возникают из-за эмоциональных переживаний: мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами. Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, позвоните по телефону. То есть попытайтесь отвлечься от еды. Если желание съесть именно это печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всякихугрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что только что проделанная работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.

 

Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь честно фиксировать в специальном блокноте чувства, которые возникают всякий раз при желании «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

 

Не наедайтесь впрок

 

Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок, запасаясь «на всякий случай». Эта боязнь свойственна натурам с тревожным характером и часто бывает следствием соблюдения жестких диет. Они травмируют психику и организм, который перееданием пытается обезопасить себя, накопить питательные вещества про запас.

 

Совет: живите настоящим, а завтра будет другой день. Ешьте, ориентируясь исключительно на чувство голода, которое испытываете здесь и сейчас. И помните: дефицита пирожных и булочек давно нет, их можно купить где и когда угодно.

 

Разберитесь в своих истинных потребностях

 

Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку; в неловкой ситуации, не поднимая глаз, без остановки глотать содержимое своей тарелки… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. Вот почему так важно не терять связь со своими реальными потребностями. Старайтесь не поддаваться чужому влиянию. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.

 

Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом... позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.

 

_P_R_E_T_T_Y_- (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора

Пробудить внутреннюю энергию

Что такое цигун?

Древнекитайская оздоровительная методика цигун (в латинском написании – qi gong) родилась более 4000 лет назад и сегодня насчитывает огромное количество приверженцев во всем мире. Ее название переводится как «работа с энергией». Речь идет об универсальной жизненной энергии, которую называют по-разному: «ци», «ки», «чи» и т. д. Цель упражнений цигун – наладить правильное движение энергетических потоков внутри тела, вернуть гармонию тела и души, восстановить жизненные силы.

Шесть кругов

Восточная гимнастика цигун помогает пробудить эндокринную систему и активизировать движение энергетических потоков в теле. Поняв логику и последовательность движений, вы овладеете техникой, которая быстро даст ощущение тепла. Предлагаемые французским врачом, специалистом по цигуну упражнения – это цепочка плавно сменяющих друг друга движений. Каждое из них – замкнутый круг, который описывают руки, сложенные ладонями друг к другу. Вам предстоит выполнить шесть кругов.

 Исходное положение

 Встаньте прямо; ноги вместе; руки согнуты в локтях; локти приподняты, ладони «молитвенно» сложены вместе перед грудью. Возвращайтесь в это положение после каждого круга. На протяжении всего упражнения дышите свободно и не размыкайте ладони.

 

 

Над головой

 Слегка согните в колене левую ногу. Начинайте круговое движение соединенными ладонями влево, приподнимая правый локоть. «Рисуйте» кривую линию, вытягивая руки влево и вверх. Когда ладони окажутся в верхней точке (над головой), выпрямите руки и ноги. Продолжая движение, верните руки в исходное положение через правую сторону, сгибая при этом правую ногу.

К ступням

 Согните в колене левую ногу. Соединенными ладонями начинайте круговое движение влево и вниз, наклоняясь, пока пальцы не коснутся пола (руки и ноги в этот момент выпрямлены и напряжены). Завершайте движение через правую сторону, сгибая правую ногу.

Горизонтально перед собой

 Стоя на прямых ногах, поверните сложенные ладони так, чтобы тыльная сторона левой была обращена к полу (правая, соответственно, лежит сверху). Начинайте движение ладонями влево (правая рука при этом выпрямляется), опишите руками горизонтальный круг, постепенно возвращая их в первоначальное положение. При этом верхняя часть корпуса тянется вслед за руками, слегка подаваясь вперед.

Вперед и назад

 Поверните соединенные ладони так, чтобы тыльная сторона левой смотрела в пол. Разверните корпус влево и вытяните руки. Начинайте движение вправо (корпус поворачивается вслед за руками), постепенно переворачивая сомкнутые ладони: к моменту, когда вытянутые руки окажутся прямо перед вами, правая ладонь должна оказаться снизу. Согните руки в локтях. Точно так же начинайте второй круг – теперь уже развернув корпус вправо.

Перед собой

 Направьте сложенные ладони пальцами в пол. Наклонитесь вперед, тянитесь корпусом и руками к ступням. Распрямитесь, рисуя перед собой большой круг вытянутыми руками – до тех пор, пока они не окажутся над головой. Сгибайте руки в локтях, опуская их перед лицом до уровня груди. 

А теперь повторите всю серию движений… 20 раз!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CuRiOuS_KiTTeN (П_С_И_Х_О_Л_О_Г_И_Я) все записи автора из книги взято.. когда и если вспомню автора - напишу )))

Любовь
Снова про любовь? Вроде о ней мы уже довольно много говорили в первой части книги. Однако эта тема неисчерпаема, и рассматривать её интересно под совершенно разными углами зрения. Можно говорить о любви как об читать далее