Здоровые суставы

Пятница, 22 Апреля 2011 г. 13:26 + в цитатник

ostrovmazal все записи автора

Суставную болезнь легче предотвратить, чем вылечить, поэтому не игнорируйте симптомы, такие как легкая боль после физической нагрузки, легкий дискомфорт.

Эти утренние упражнения помогут «сохранить» наши суставы. Все упражнения лучше выполнять лежа или сидя ,и лучше утром до еды или после 1-2 приема пищи. Важно, чтобы движения не были слишком интенсивными.

Для рук

Исходное положение для всех упражнений: сидя на стуле, руки на столе. Раскрой ладонь, выпрями пальцы. Согни большой палац к основанию мизинца. Затем выпрями и повтори пять раз. Сожми пальцы в кулак на несколько секунд, а потом расслабь мышцы рук. Повтори 5 раз.

Для тазобедренного сустава

Исходная позиция: лежа на спине. Выпрями ноги, ступни раздвинь примерно на 15 см, стараясь держать их вертикально. На вдохе отведи правую ногу в сторону, на выдохе вернись в и.п. сделай упражнение левой ногой. Каждой ногой повтори по 5 раз.

И.п.: стоя, стопы на ширине плеч, руками обопрись о спинку стула. На вдохе отведи в сторону правую ногу, на выдохе вернись в и.п. Повтори левой ногой. Каждой ногой сделай упражнение 5 раз.

Для коленного сустава

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На выдохе согни, а на вдохе разогни ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола. Повтори 5 раз.

И.п.: лежа на спине, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согни левую ногу в колене и подтяни ее к груди. Затем быстро вытяни ногу вверх и опусти на пол. Выполни левой ногой. Повтори каждой ногой 5 раз.

Для стоп и голеностопных суставов.

И.п.: сидя на стуле, ноги согни в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч, руки на коленях. Подними стопы как можно выше, опираясь на пятки, а затем поставь их на носки, приподняв пятки. Повтори 5 раз.

http://www.zdorovienam.ru/

Рубрики:

Здоровье

Метки: нагрузка колени болезнь стопа суставы локти дискомфорт руки

Процитировано 17 раз
Понравилось: 8 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/community/1213185/post162811716/">Р—РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ СЃСѓСЃС‚Р°РІС‹</a><br/>

&nbsp;

РЎСѓСЃС‚Р°РІРЅСѓСЋ Р±РѕР»РµР·РЅСЊ Р»РµРіС‡Рµ РїСЂРµРґРѕС‚РІСЂР°С‚РёС‚СЊ, С‡РµРј РІС‹Р»РµС‡РёС‚СЊ, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ РЅРµ РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓР№С‚Рµ СЃРёРјРїС‚РѕРјС‹, С‚Р°РєРёРµ РєР°Рє Р»РµРіРєР°СЏ Р±РѕР»СЊ РїРѕСЃР»Рµ С„РёР·РёС‡РµСЃРєРѕР№ РЅР°РіСЂСѓР·РєРё, Р»РµРіРєРёР№ РґРёСЃРєРѕРјС„РѕСЂС‚.

&nbsp;

РС‚Рё СѓС‚СЂРµРЅРЅРёРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ &laquo;СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚СЊ&raquo; РЅР°С€Рё СЃСѓСЃС‚Р°РІС‹. Р’СЃРµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Р»СѓС‡С€Рµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ Р»РµР¶Р° РёР»Рё СЃРёРґСЏ ,Рё Р»СѓС‡С€Рµ СѓС‚СЂРѕРј РґРѕ РµРґС‹ РёР»Рё РїРѕСЃР»Рµ 1-2 РїСЂРёРµРјР° РїРёС‰Рё. Р’Р°Р¶РЅРѕ, С‡С‚РѕР±С‹ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РЅРµ Р±С‹Р»Рё СЃР»РёС€РєРѕРј РёРЅС‚РµРЅСЃРёРІРЅС‹РјРё.

&nbsp;

Р”Р»СЏ СЂСѓРє

РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РґР»СЏ РІСЃРµС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№: СЃРёРґСЏ РЅР° СЃС‚СѓР»Рµ, СЂСѓРєРё РЅР° СЃС‚РѕР»Рµ. Р Р°СЃРєСЂРѕР№ Р»Р°РґРѕРЅСЊ, РІС‹РїСЂСЏРјРё РїР°Р»СЊС†С‹. РЎРѕРіРЅРё Р±РѕР»СЊС€РѕР№ РїР°Р»Р°С† Рє РѕСЃРЅРѕРІР°РЅРёСЋ РјРёР·РёРЅС†Р°. Р—Р°С‚РµРј РІС‹РїСЂСЏРјРё Рё РїРѕРІС‚РѕСЂРё... <a href="https://www.liveinternet.ru/community/1213185/post162811716/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

NADIABI обратиться по имени Пятница, 22 Апреля 2011 г. 13:38 (ссылка)

Спасибо за прекрасные советы!!!

Ответить С цитатой В цитатник

Alelja обратиться по имени Суббота, 23 Апреля 2011 г. 20:43 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Здоровые суставы