Вообще то я не собиралась открывать карту, у меня есть и приватовская, и ещё много чего разного.... Но моя подруга прислала по вайберу ссылку, и тут же позвонила мне.  Оказалось, что получив карту ( дебетовую или кредитную ) по её ссылке, и загрузив приложения банка ПУМБ - закачивать исключительно на плей маркете,  мы обе получаем по 100 грн - как поощрения. К тому же на коммуналку были обещаны сущетсвенные кешбеки, а также на покупки в продовольственных, строительных магазинах,  и магазинах бытовой химии. Но я решила, что схожу, просто стало интересно - а вдруг:)

В ближайщем отделении карту открыли за считанные минуты , после этого надо было положить на счет ни то100, ни то 200 грн, которые, собственно и надо было потратить на что угодно, как говорится, покупай, что хочешь.  Через день я и моя подруга реально получили по 100грн на счет! Это было прикольно, правда)

Что касается коммуналки, то реально здорово - кешбек приходит на карту в следуюющем месяце, примерно, 12 числа. 

За каждую покупку тоже приходят кешбеки -  легко проследить  в вайбере. 

Если честно, мы пошли на такой "маневр"  -  открыли карты для всей семьи - по ссылке предыдущего получателя карты, таким образом для семьи это было очень приятно, получить каждому на счет по 100 грн, к тому же, на каждой карте мы смогли выбрать различные категории по начислению кешбека . Если смотреть на семейный бюджет в целом, и подбить итоги за месяц, то вполне ощутимая сумма получается, скажу я вам!

По карте вывести сумму  накопленных кешбеков за месяц  можно не больше 500грн. А если на всех членов семьи - считайте сами - вполне отличная экономия получается. 

Это что касается карты и её подарков  -я довольна  очень, и  пользуюсь с радостью ) Также без комиссии пополнятся в  любой точке - терминале, без комисси прерводы на люббые карты других банков. 

Если карта кредитная, то бонусов, то есть кешбков будет больше, независимо от того,  свои вы деньги будете тратить, или банковские. 

Используя кредитные деньги никакой комисси не начисляется, если вовзращать, примерно в течение месяца. 

За коммуналку распечать в любом отделении банка можно абсолютно бесплатно абсолютно любую квитанцию. 

Ах да, коммуналку оплачивать нужно в мобильном приложении - это обязательное условие для получения и начисления кешбека. 

Очень притяно, что в отделениях банка работают внимательные и доброжелательные сотрудники  - это очень приятно, когда атмосфера позитивная в общем! 

Единственное, о чем я жалею, так это о том, что не стала клиентом ПУМБА гораздо раньше - ведь зачем тратить больше, когда есть возможность тратить меньше:)

Если вдруг, кому то станет интересно, то исключительно со смартфона прееходите сюда - v.pumb.ua/bdes7Q 

Рекомендую тебе кредитку от ПУМБ «всеМОЖУ», кредит наличными или «всеКАРТУ». Переходи по ссылке в viber: v.pumb.ua/bdes7Q заказывай там же и мы оба получим по 100 грн! 

Серия сообщений "МЕДИТАЦИИ":

ВСЕХ БЛАГ

Часть 1 - ДЛЯ ЖЕНЩИН 5 Ритуалов
Часть 2 - Элементарный ритуал от ЧАСТЫХ БОЛЕЗНЕЙ
Часть 3 - Снимаем порчу сделанную на разрушение семьи
Часть 4 - ЭТИ ФРАЗЫ ПОМОГУТ ВАМ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬСЯ
Часть 5 - Прекрасная успокаивающая музыка • Норвежская природа и музыка, исполняемая на скрипке, флейте

https://iherb.co/3etC6b3

Биологические, поведенческие и контекстуальные обоснования

Омега-3 жирные кислоты относятся к длинноцепочным полиненасыщенным незаменимым жирным кислотам, необходимым для хорошего состояния здоровья и развития. В отличие от омега-3 жирных кислот растительного происхождения, например, полученных из льняного семени и канолового масла, рыбий жир, получаемый из рыб и водорослей, содержит докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) кислоты, которые отличаются большей длиной цепи. Их называют незаменимыми жирными кислотами, поскольку организм не способен вырабатывать их самостоятельно и поэтому их необходимо употреблять в надлежащих количествах.

Предродовой период – это время, связанное с повышенным риском дефицита омега-3 кислот, поскольку их запасы в тканях материнского организма истощаются 1 по мере их расходования на развитие плода 2, 3. Беременным женщинам часто рекомендуют принимать рыбий жир для восполнения запасов омега-3 кислот.

Применение рыбьего жира при беременности является предметом исследований в качестве потенциальной стратегии предотвращения преждевременных родов (или увеличения внутриутробного возраста) и профилактики эклампсии, а также увеличения массы тела при рождении совместно с другими возможными преимуществами, например, такими как улучшение развития мозга плода и снижение риска коркового паралича и послеродовой депрессии 4–7. Теории в поддержку исследований исходов родов изначально возникли на основе наблюдаемой высокой массы тела при рождении и длительных сроков внутриутробного развития в общинах с высоким уровнем употребления в пищу рыбы 8–10.

https://iherb.co/3etC6b3

Жирные кислоты ДГК и ЭПК, содержащиеся в рыбьем жире, являются исходным продуктом простагландинов, которые оказывают влияние на сжатие кровеносных сосудов. Рыбий жир считается средством от гипертонии, или повышенного кровяного давления, которое рекомендуют беременным женщинам и небеременным взрослым 11. Эти же компоненты рыбьего жира также могут отсрочивать роды и, таким образом, увеличивать срок беременности и повышать массу тела при рождении, предотвращая образование простагландинов, которые стимулируют зрелость шейки матки 12.

Однако результаты исследований этих механизмов и их потенциальных преимуществ для матерей и детей неоднозначны 4, 5, 10, 13, 14. Наиболее оптимистичные из выводов, сделанных на основе недавно проведенного систематического обзора, заключаются в том, что, несмотря на отсутствие достаточных свидетельств в поддержку постоянного приема рыбьего жира во время беременности для снижения риска преэклампсии, преждевременных родов или низкой массы тела ребенка при рождении, беременные женщины могут получить пользу от приема рыбьего жира в результате увеличения срока внутриутробного развития 12.

 

 

Рекомендации относительно приема рыбьего жира беременными женщинами могут дополняться предупреждениями о необходимости ограничить общее употребление рыбы. Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот, однако многие виды рыбы могут быть потенциально загрязненными метилртутью или многохлористыми дифенилами (МХД), которые вредны для развития плода 15, 16. Эти опасные загрязняющие вещества способны в большей степени накапливаться в мясе рыбы, чем в рыбьем жире. Тем не менее, употребление нерафинированного рыбьего жира также может вызывать беспокойство, поскольку он может содержать пестициды и остатки МХД 17.

https://iherb.co/3etC6b3

Дозы ДГК и ЭПК, содержащиеся в рыбьих жирах, также могут различаться в плане их количества, необходимого для получения какой-либо потенциальной пользы матерью и ребенком. В ходе исследований использовали дозировки от 133 миллиграмм до 3 грамм в день, при этом большинство женщин получали около 2,7 грамм ЭПК и ДГК в день 12. Чтобы получить такое же количество ЭПК и ДГК из пищи, женщинам потребовалось бы употребить в пищу 300 грамм жареного лосося, что может не удовлетворять возможным ограничениям на употребление рыбы при беременности по причине загрязнения. Тем не менее, предполагается, что прием рыбьего жира не приводит к появлению каких-либо серьезных побочных эффектов, таких как кровотечение, осложнения или дискомфорт, которые могли бы повлиять на соблюдение режима его приема, за исключением немногочисленных жалоб на его неприятный вкус

https://www.who.int/elena/titles/bbc/fish_oil_pregnancy/ru/

www.iherb.com/?rcode=CSQ2016

 

 

Автор: Мелисса Анзелоне, врач-натуропат

В этой статье:

• Иммунная система

• Что ослабляет иммунитет

• Питание и иммунитет

 

Как работает иммунная система?

Известно, что иммунная система защищает организм от инфекций, однако точный механизм ее работы по-прежнему до конца непонятен. Иммунная система делится на врожденный и приобретенный иммунитет. Каждый из них имеет свои уникальные компоненты и действует разным образом для защиты организма.

Врожденный иммунитет включает неспецифические защитные механизмы. Например, наша кожа имеет небольшую кислотность, чтобы ограничить размножение на ней бактерий. Слизистая оболочка рта — еще один отличный пример врожденного иммунитета. В ней содержатся ферменты, убивающие все вредные микроорганизмы, поступающие с пищей (подумайте про бутерброд, который надолго оставили в холодильнике).

Приобретенный иммунитет действует более целенаправленно и стратегически. Если врожденный иммунитет пытается убить все, с чем вступает в контакт, то приобретенный иммунитет включает специальные клетки, например, T- и B-лимфоциты. Эти клетки обладают особыми рецепторами для распознавания чужеродных организмов: например, вирусов и бактерий.

T-лимфоциты имеют рецепторы для выявления патогенов и запуска их подавления иммунной системой. B-лимфоциты покрывают эти патогены специальными антителами — примерно как мы добавляем кетчуп к картошке фри, чтобы она стала вкуснее. Покрытые антителами бактерии и вирусы становятся «очень вкусными» для иммунной системы — ей куда легче их уничтожить. В итоге: организм защитил сам себя, и мы не заболели!

‌‌Что ослабляет иммунную систему?

Изменения сезонного характера

Некоторые исследования показывают, что сокращение светового дня влияет на работу иммунитета. Когда день становится короче, некоторые клетки врожденного иммунитета работают не так эффективно, как при более долгом воздействии солнечного света. В исследовании также отмечается усиленный рост патогенных бактерий из-за более слабой работы части иммунной системы. 

https://iherb.co/n1FdbtP

Стресс 

Сильный стресс обычно заключается в повышении уровня кортизола — гормона стресса. В зависимости от продолжительности стресса такой рост уровня кортизола по-разному влияет на иммунитет. При кратком стрессе врожденный иммунитет стимулируется, а приобретенный — подавляется. Соответственно, при стрессе иммунная система меняется, что ведет к ослаблению защиты организма.

Стимуляция иммунной системы при повышенном уровне кортизола может привести к сильной воспалительной реакции в организме. При высоком уровне кортизола часто вырабатываются цитокины. Эти молекулы могут усиливать воспалительную реакцию, подавая иммунной системе сигнал к синтезу большего числа иммунных клеток. Считается, что сильная воспалительная реакция лежит в основе многих факторов ухудшения здоровья и усталости, так как выработка большего количества иммунных клеток требует много энергии!

Питание

Помните изречение «Ты – то, что ты ешь»? Это действительно так! Рацион имеет большое значение для иммунной системы. Микро- (витамины и минералы) и макронутриенты (белки, углеводы и жиры) важны для состояния иммунитета. Многие основные минералы (например, цинк) поддерживают врожденный и приобретенный иммунитет. Некоторые витамины (например, витамин E) могут иметь антиоксидантное действие и тем самым предотвращают ослабление организма при употреблении фастфуда (который обычно вызывает сильное воспаление). Витамин E также может поддерживать формирование компонентов иммунной системы, включая иммунные клетки.

Сон

Сон крайне важен для иммунитета. Несоблюдение циркадного ритма (естественных сигналов организма к отходу ко сну примерно в 23:00 и пробуждению примерно в 07:00) и неспокойный ночной сон могут повысить уровень кортизола и тем самым ослабить иммунитет. Недостаток качества и длительности сна подрывает иммунитет и делает нас менее защищенными перед инфекциями.

‌‌Как правильное питание поддерживает иммунную систему?

Для поддержки иммунной системы крайне важны не только витамины, но и различные питательные вещества, содержащиеся во многих продуктах и травах. Иммунная система подобна армии воинов. Как и солдатам, для активной борьбы ей нужны ресурсы, оружие, кров и еда (энергия).

Энергия, необходимая для работы иммунной системы, поступает в организм с едой. Чтобы все клетки иммунитета работали эффективно, необходимо много энергии. Ниже приведены примеры некоторых продуктов и рецептов, полезных для иммунной системы.

Лавровый лист

Лавровый лист (Lauris nobilis) — кустарник и распространенная приправа. Он богат антиоксидантами и имеет иммуномодулирующие свойства. Проводились исследования способности лаврового листа поддерживать иммунную систему за счет регулирования ее реакции на патогены (недопущения чрезмерно сильной реакции).

https://iherb.co/n1FdbtP

Укроп

Антиоксидантные свойства укропа обеспечивают косвенную поддержку иммунитета — он может устранять нанесенный организму ущерб и предотвращать излишне сильную реакцию иммунной системы.

Кайенский перец

Кайенский перец — распространенная специя, придающая остроту любому блюду. Его основным активным ингредиентом, как и в любом остром перце, является биоактивное соединение капсаицин. Исследования показали, что он имеет иммуномодулирующие свойства, способствуя укреплению врожденного и приобретенного иммунитета и более эффективному подавлению инфекций.

Имбирь

Имбирь отличается остро-пряным вкусом и часто используется в выпечке и азиатской кухне. Он укрепляет иммунитет (за счет регулирования воспалительной реакции) и имеет антиоксидантные свойства.

Мята

Мята (перечная мята) — очень распространенная приправа, используемая в самых разных блюдах и сладостях. Иммуностимулирующие свойства масел листьев мяты еще не до конца изучены, но уже продемонстрировали способность укреплять приобретенный иммунитет. Кроме того, эти масла сами по себе обладают противомикробным эффектом.

Куркума

Корень куркумы содержит куркумин. Экстракт куркумина — известное иммуномодулирующее средство. Его основными биоактивными соединениями являются куркуминоиды. Они повышают эффективность передачи сигналов между иммунными клетками и поддерживают формирование клеток как врожденного, так и приобретенного иммунитета.

https://iherb.co/n1FdbtP

‌‌Какие блюда могут поддержать иммунитет?

Многие продукты и растения полезны для поддержки иммунной системы. Ниже приведены рецепты домашних соленых огурцов с укропом, борща, морковного супа с имбирем, соуса из белой фасоли и квашеной капусты с куркумой.

1. Домашние соленые огурцы

Время подготовки: 15 минут

Общее время: 1-3 часа

Ингредиенты:

• 350 г огурцов
• ½ чашки воды
• ½ чашки яблочного уксуса
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• 1 чайная ложка соли
• ½ чайной ложки хлопьев красного перца
• ½ чайной ложки молотого черного перца
• ¼ чашки свежего укропа
• 2 зубчика чеснока
• 1 лавровый лист
• 1 стеклянная банка для консервирования на 350-500 мл

Приготовление:

1. Нарежьте огурцы кружками или длинными треугольными дольками.
2. В миске среднего размера смешайте воду, уксус, кленовый сироп, соль, хлопья красного перца и черный перец.
3. Размешивайте до растворения соли.
4. Мелко порежьте чеснок.
5. Выложите огурцы в банку и залейте смесью.
6. Добавьте лавровый лист и укроп и поставьте в холодильник на 1 час (если огурцы нарезаны кружками) или на 3 часа (если огурцы нарезаны на длинные треугольные дольки).

2. Борщ

Время подготовки: 15 минут

Время приготовления: 25 минут

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 нарезанная луковица среднего размера
• 6 измельченных зубчиков чеснока
• 2 нарезанных стебля сельдерея
• 1 чашка моркови ломтиками
• 2 чашки порезанной свеклы
• 2 чашки нашинкованной капусты
• 4 чашки овощного бульона
• 2 столовые ложки томатной пасты
• 1 чайная ложка семян сельдерея
• ½ чайной ложки гвоздики
• 2 чайные ложки соли
• ½ чайной ложки перца
• ½ чайной ложки кайенского перца
• 2 столовые ложки яблочного уксуса
• ½ чашки свежего нарезанного укропа

Приготовление:

1. Разогрейте оливковое масло в кастрюле с толстыми стенками и обжарьте лук до золотисто-коричневого цвета.
2. Добавьте чеснок, сельдерей, морковь, свеклу и капусту.
3. Перемешайте так, чтобы овощи покрылись оливковым маслом.
4. Добавьте бульон и томатную пасту.
5. Добавьте специи, соль и перец.
6. Накройте и оставьте тушиться до размягчения свеклы и моркови.

3. Имбирный суп с морковью

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 нарезанная луковица
• 450 г моркови кружочками
• Нарезанный имбирь толщиной примерно 2,5 см
• ½ чайной ложки соли
• 4 чашки овощного бульона
• 1 чашка кокосового молока
• Щепотка черного перца

Приготовление:

1. Разогрейте большую кастрюлю для супа на среднем или сильном огне.
2. Добавьте оливковое масло, лук и морковь. Обжаривайте пять минут.
3. Добавьте имбирь и куркуму и жарьте еще 2 минуты. Добавьте бульон и соль.
4. Доведите до кипения, после чего уменьшите жар и тушите в течение 20 минут.
5. Взбейте блендером и добавьте кокосовое молоко.
6. Приправьте черным перцем.

4. Соус из белой фасоли

Время подготовки — 10 минут

Время приготовления — 5 минут

Ингредиенты:

• 1 банка белой фасоли на 400 г
• 1 зубчик чеснока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка сушеной мяты
• 1 столовая ложка тимьяна
• 3 столовые ложки шнитт-лука
• Щепотка соли и перца

Приготовление:

1. Взбейте все ингредиенты в пюре.
2. Сверху посыпьте шнитт-луком и подавайте на поджаренных ломтиках багета.
3. https://iherb.co/n1FdbtP

5. Квашеная капуста с куркумой

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:

• 450 г нашинкованной капусты
• ½ нарезанной луковицы
• 2 давленых зубчика чеснока
• 1 чайная ложка соли
• 1 чайная ложка имбиря
• ½ чайной ложки порошка куркумы
• 1 банка для консервирования на 400-500 мл

Приготовление:

1. Нарежьте капусту и положите в миску.
2. Добавьте соль и вомните ее в капусту,
3. добавьте лук, чеснок и имбирь и смешайте,
4. выложите смесь в банку, причем капуста должна быть полностью покрыта жидкостью.
5. Неплотно закройте крышкой и оставьте на столе на 4-5 дней для ускорения ферментации.
6. Чем дольше ферментация, тем насыщеннее вкус и тем мягче капуста.

К счастью, в моменты повышенной уязвимости иммунной системы перед внешними угрозами есть возможность воспользоваться продуктами и добавками для поддержки организма, когда он наиболее в этом нуждается!

https://iherb.co/n1FdbtP

https://ua.iherb.com/blog/immune-boosting-recipes/1181