Занятия в бассейне подходят почти всем. И поплавать можно, и расслабиться, и привести фигуру в порядок, сжигая жиры, и развивает систему дыхания, и тело поддерживает в тонусе.

Кроме того, что плавание - это тоже спортивное занятие. Причем в воде не так чувствуется нагрузка, но результат будет обязательно.

Укреплять мышцы спины, живота, ягодиц, промежности - очень важно для здоровья.  Например, при геморрое - это важный фактор в лечении заболевания гимнастикой. Все о видах этого заболевания и лечении можно узнать по ссылке.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут скорректировать вашу фигуру.

Упражнения для пресса.

Находясь в воде стоя, нужно вытянуть руки перед собой.  Поочередно поднимате ноги, таким образом, касаясь ими пальцев рук. Повторяйте упражнение примерно десять раз с каждой ноги.

Потом проделайте взмахи ногой поочередно в сторону, назад, вперед по 10 раз для каждой ноги.

Прыжки  в воде 2- 4 минуты, приводя колени к животу, помогут дополнительно проработать ноги и пресс, можно балансировать руками, чтобы не упасть.

Упражнение для красивой осанки

Нужно стать в воду и как можно лучше выпрямить спину, при этом следует втянуть живот. После этого выполните легкие наклоны корпуса назад и вперед. Стоит постараться выполнить не меньше десяти наклонов. Помните, что сгибание идет в тазобедренном суставе, а не в талии, и весь смысл в том, чтобы удерживать плечи развернутыми, а осанку – горделивой. По окончанию этого упражнения пробегитесь по мелководью, не забывая о прямой спине.

Упражнение для подтянутых рук

Находясь в вертикальном положении в воде, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Следующий этап – сгребайте и разгребайте ладонями воду. Выполните 30 гребков «внутрь» и 30 «наружу». После этого в течение 1 минуты проделывайте прямые удары руками, согните руки в кулаки и бейте вперед, находясь в воде.

Упражнение для упругих ягодиц

В воде выполняйте по возможности максимально широкие шаги, поднимая, при этом, высоко колени. Руки должны находиться ровно перед собой. Шагать нужно как можно дольше, до того времени, пока не почувствуется усталость. Упражнение для красивых бедер Примите положение лежа на воде, после чего сгибайте ноги в коленях, делать это следует поочередно. Пятка ноги должна доставать до ягодиц. Желательно на воде удерживать прямое положение спины, а также как можно сильнее при этом напрягать ягодичные мышцы.

Упражнение для похудения талии

Лежа на спине в воде разведите руки в стороны ладонями вниз. Потом сделайте глубокий выдох, при этом нужно подтянуть оба колена к грудной клетке. Эти движения следует делать одновременно. На вдохе вернуться в исходное положение.

Встаньте спиной к краю бассейна, приподнимитесь на руках по краю бассейна и крутите велосипед. В этом упражнении задействовано несколько групп мышц.

Отличный лимфодренажный эффект оказывает массаж живота в воде. Сложите пальцы рук в замок и с усилием проведите по коже в области талии. Повторите несколько раз.

Упражнение антицеллюлитное

Завершите вашу водную тренировку массажем живота и бедер. Для его выполнения нужно сложить вместе руки, находясь при этом по пояс в воде. С максимальным усилением провести ладонями по поверхности талии и бедер. Выполнять такие упражнения рекомендуется в течение двух минут.

В перерывах между упражнениями можно поплавать. После таких посещений бассейна вы почувствуете легкую приятную усталость.

Серия сообщений "здоровье, красота":
Часть 1 - Как похудеть в ладу со своим телом?
Часть 2 - Как похудеть в бассейне? Простые упражнения.