6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Воскресенье, 06 Сентября 2020 г. 20:38 + в цитатник

Цитата сообщения БЕЛОЯР_2

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно.

Её можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Плюсы лимфодренажа:

. выведение лишней жидкости из организма
. укрепление иммунитета
. укрепление нервной системы
. похудение
. улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

. беременности
. онкологических заболеваниях
. воспалительных заболеваниях
. тромбофлебите
. лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

1. Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.

2. Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.

3. Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

1. Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.

2. Дыхание в обычном ритме.

3. Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

1. Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.

2. Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.

3. Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

1. Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

2. Дыхание в обычном ритме.

3. Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

1. Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

2. Дыхание в обычном ритме.

3. Повторить 30 раз.

6. Скручивания

1. Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

2. Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.

3. Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.

2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.

3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

. от точки над верхней губой в стороны;
. от уголков губ в стороны;
. от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через всё лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

источник

Рубрики:

Здоровье и красота

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/zlnnzp/post474236552/">6 Р»РёРјС„РѕРґСЂРµРЅР°Р¶РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, СЃ РєРѕС‚РѕСЂС‹РјРё СѓС…РѕРґРёС‚ РІРµСЃ</a><br/>6 Р»РёРјС„РѕРґСЂРµРЅР°Р¶РЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, СЃ РєРѕС‚РѕСЂС‹РјРё СѓС…РѕРґРёС‚ РІРµСЃ

РџСЂРѕСЃС‚РѕР№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РѕС‚Р»РёС‡РЅРѕ СЃРїСЂР°РІР»СЏСЋС‚СЃСЏ СЃ Р·Р°РґР°С‡РµР№ СЂР°Р·РіРѕРЅР° Р»РёРјС„С‹. РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РѕРЅ Р±СѓРґРµС‚ РїРѕР»РµР·РµРЅ С‚РµРј, С‡СЊСЏ С„РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ Р°РєС‚РёРІРЅРѕСЃС‚СЊ РѕСЃС‚Р°РІР»СЏРµС‚ Р¶РµР»Р°С‚СЊ Р»СѓС‡С€РµРіРѕ.

РҐРѕС‚РёС‚Рµ РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ, РЅРѕ РІРµСЃ СЃС‚РѕРёС‚ РЅР° РјРµСЃС‚Рµ? Р—Р°РјРµС‡Р°РµС‚Рµ Сѓ СЃРµР±СЏ РѕС‚РµС‡РЅРѕСЃС‚СЊ Р»РёС†Р° Рё С‚РµР»Р°, РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅСѓСЋ РєРѕР¶Сѓ, С†РµР»Р»СЋР»РёС‚? Р’СЃРµ СЌС‚Рё РїСЂРёР·РЅР°РєРё РјРѕРіСѓС‚ СЃРІРёРґРµС‚РµР»СЊСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ Рѕ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ Р»РёРјС„Р°С‚РёС‡РµСЃРєР°СЏ СЃРёСЃС‚РµРјР° РЅРµ СЂР°Р±РѕС‚Р°РµС‚ С‚Р°Рє, РєР°Рє РЅСѓР¶РЅРѕ.

Р•С‘ РјРѕР¶РЅРѕ СЃСЂР°РІРЅРёС‚СЊ СЃ РЅР°СЃРѕСЃРѕРј, РєРѕС‚РѕСЂС‹Р№ РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ РЅР°С…РѕРґРёС‚СЃСЏ РІ РґРІРёР¶РµРЅРёРё: РµСЃР»Рё РѕРЅ РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚ СЂР°Р±РѕС‚Р°С‚СЊ С…СѓР¶Рµ Рё Р»РёРјС„Р° РїР»РѕС…Рѕ С†РёСЂРєСѓР»РёСЂСѓРµС‚, РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ РЅР°РєР°РїР»РёРІР°СЋС‚СЃСЏ С‚РѕРєСЃРё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/zlnnzp/post474236552/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>