Как известно, для того чтобы похудеть и добиться рельефного плоского живота, такие упражнения как скручивания и многие упражнениям Вам не нужны, так как сначала необходимо избавиться от скрывающей мышцы жировой прослойки.

Стратегии сжигания жира для желающих избавиться от лишнего веса, и для людей, борющихся за усиление рельефа — совершенно разные. Разберем методику кардио для создания плоского живота.

Каким образом сгорает жир

Процесс сжигания жира включает три цикла: мобилизация из жировой клетчатки СЖК (свободных жирных кислот), транспортировка СЖК при помощи кровотока к месту сжигания (окисления), и непосредственно сжигание СЖК, происходящее в мышцах, сердце или печени.

Процессы роста мускулатуры и сжигания жира, как известно, два совершенно отличных процесса, организм не может их совмещать. Поэтому, объединяя силовую тренировку, направленную на увеличение массы, и тренировку, нацеленную на создание рельефа, Вам не удастся добиться результата.

Мобилизация жиров

Данный процесс зависит от наличия таких гормонов, как инсулин, кортизол и адреналин, уже при среднем уровне гормона инсулин мобилизация жиров прекращается. Поэтому, если Ваша цель сжигание жира, то тренировки нужно проводить на пустой желудок либо через три-четыре часа после принятия пищи.

При такой тренировке уровень гормона стресса кортизол (который ускоряет сжигание мышц) будет повышаться, нет нужды постоянно находиться на жесткой диете, нужно просто разумно подойти к снижению калорийности своего питания.

Почему худеть сложно?

Сложность состоит в транспортировке СЖК. Она зависит от кровотока, именно таким путем жир переносится к месту сжигания. Вот здесь и кроется скрывается разница между худеющими – в «проблемных» местах (у мужчин низ спины и живота) кровоток обычно хуже.

Чем человек худее, тем сложнее ему похудеть дальше, тело старается сберечь запасы резервной энергии, сохраняемой в виде жира, для различных непредвиденных ситуаций. Своей «нормой» мужской организм считает пятнадцать процентов жира, при ее достижении метаболизм изменяется.

Как нарастить на животе «кубики»?

У каждого мужчины индивидуален минимальный уровень жира, при котором становятся видны кубики, для одних это 9%, а кому-то достаточно достичь пятнадцати и «кубики» становятся видны. Однако в любом случае, чтобы достичь плоского живота, нужна своя программа похудения, а простая диета и усиленная активность не помогут.

Жир, сосредоточенный в проблемных местах, обычно имеет к гормону инсулин, который вырабатывается при кардионагрузках и сжигает «обычный» жир, обратную чувствительность. От этого жир на животе при тренировках становится холодным, происходит блокада кровотока инсулином.

Борьба с «проблемным» жиром

В связи с этим, если Вы боретесь с «проблемным» жиром- позаботьтесь о том, чтобы иметь в крови минимальный уровень инсулина, для этого нужно проводить тренировки на пустой желудок и увеличить потребление энергии организмом, чтобы у него возникла потребность в трате последних резервов.

Проведение тренировки в «зоне выносливости» (примерно сто пятьдесят – сто семьдесят ударов в минуту) ускорит кровоток и вынудит организм потратить больше энергии. Однако важно не превысить данную частоту пульса, так как это вредно для здоровья, в то время как меньшая частота не так эффективна.

Утреннее кардио

Резюмирую все сказанное ранее, получаем следующую программу: чтобы сжигать жир на животе тем, кто имеет уровень жира ниже 15% тренироваться лучше всего на голодный желудок, применяя от тридцать до сорока пяти минут кардиоактивности с пульсом 150-170 ударов/минуту.

Примерно через полчаса – пятьдесят минут после завершения тренировки выпейте одну порцию протеина-изолята, еще через два часа съешьте обычную порцию пищи. Однако дневную калорийность питания нужно поддерживать в норме, либо на десять-двадцать процентов ниже нормы.

Для сжигания проблемного жира, находящегося внизу спины и живота, нужно создать для этого наиболее благоприятные условия: пониженный уровень инсулина, повышение кровотока в организме, повышение потребности организма в энергии.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер http://www.tvoytrener.com/