Избыточный вес в наше время стал проблемой многих женщин. Если лицо можно полностью изменить при помощи косметики, то лишние килограммы, увы, тональным кремом не замажешь. Поэтому красивая фигура сегодня ценится очень высоко, и представительницы прекрасного пола тратят уйму времени и сил на ее обретение.

Мы хотим поделиться с тобой очень эффективной и интересной диетой «Спичка», которую уже испробовали и оценили многие женщины. Самое приятное то, что данная методика дает возможность снизить вес без голодания и строгих ограничений в еде.

Самая быстрая диета для похудения

Такое название диета получила благодаря тому, что лишние килограммы сгорают чрезвычайно быстро, словно спичка, подожженная женщиной. Ключевой принцип похудения — это отказ от продуктов из мяса, а также переключение на нестрогое вегетарианское меню. Срок соблюдения — неделя.            читать далее

Седалищный нерв — один из самых длинных и самых важных в нашем организме. Он начинается в нижней части позвоночника и ведет дальше к бедрам, коленям и пяткам. А отдельные его ветки тянутся даже к пальцам рук. 

Читать далее:

Если выполнять эти асаны каждый день, то первые результаты вы заметите уже через неделю. Делайте комплекс утром или вечером, через 2 часа после еды.

Декомпрессию позвонков сделать довольно просто. Вы можете делать это как самостоятельно с помощью некоторых правил или с приятелем, который согласится вам помочь. Регулярная декомпрессия с легкостью поможет сделать терапевтическую корректировку спины и помочь с болями.   далее

СУПЕР ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДЕР Вы даже не должны вставать с пола! Результат — гарантирован! Попробуйте эти «ленивые» упражнения, когда у вас есть несколько лишних минут.

Читать далее

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!             читать далее

Узнайте как убрать лишний жир без строгих диет, а самое главное без вреда вашему организму.

Весы снова «расстроили», показав увеличение веса? На животе и боках появились новые складочки, «спасательный круг» все заметнее, все больше портит фигуру и настроение? Вы все чаще стали задумываться о том, как убрать бока и живот?

С помощью изменений фигуры организм сигнализирует вам, что нужно что-то менять в образе жизни. Самое время прислушаться к нему и внести коррективы в образ жизни и питание.

В этой статье специалист по вопросам физической нагрузки и физиолог рассказывают, что происходит в нашем организме в 20, 30, 40, 50 и 60 лет, и в каком возрасте какой тип физической активности будет особенно полезным.

Кроме того, для каждого возраста они дают конкретные советы.

Тело укорачивается, мышечная масса сокращается, процесс обмена веществ замедляется… 

Предлагаемые в статье три простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогут в корне преобразить вашу осанку. Выполняя регулярно всего три простых упражнения, вам удастся быстро выровнять осанку. Для начала достаточно делать упражнения каждый день в течение одной или двух недель, а после того, как мышцы окрепнут, нагрузку можно увеличить и выполнять упражнения трижды в день. Увеличение нагрузки также полезно, если вы чувствуете, что осанка ухудшается..

Хотите узнать, как правильное дыхание помогает в профилактике некоторых болезней?

Дыхание — жизнь. Учитесь понимать и управлять своим дыханием. Освоив технику правильного дыхания вы сами по себе станете спокойнее и здоровее.   далее

https://woman.rambler.ru/health/40489150-6-minut-i...ytaya-gimnastika-vorobeva/amp/

Серия сообщений "05. ЗДОРОВЬЕ":
Часть 1 - Судороги в ногах. Как лечить. Причины и простые способы лечения.
Часть 2 - Что такое ПП: ликбез для начинающих Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru
...
Часть 22 - КАК ПРИГОТОВИТЬ ОЧЕНЬ СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ? ЛЕГКО!
Часть 23 - ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 6 МИНУТ.
Часть 24 - 6 минут — и ты в шикарной форме! Скрытая гимнастика Воробьева

Упражнения, которые задействуют глубинные мышцы и стимулирует кровоснабжение органов малого таза. Добавьте их в свою обычную рутину — и вы не просто улучшите здоровье, но оживите свою интимную жизнь! Удерживайте каждое упражнение в течение как минимум 30 секунд и не забывайте дышать.

Касание пальцев ног

Поднимите руки вверх, поднимите плечи и втяните живот настолько сильно, насколько сможете. Посмотрите, как долго и высоко вы можете держать свое тело, а затем наклонитесь вперед и коснитесь пальцев ваших ног. Это упражнение растягивает ваши бедра и расслабляет поясницу. Застыньте в этом положении и слегка покачайте головой, как будто говорите «нет», а потом «да», несколько раз покрутите руки, прежде чем медленно вернуться в начальное положение.           читать далее

Прогрессивная хозяйка

Если начать вести здоровый образ жизни, начать правильно питаться, заниматься спортом, то весь организм начинает восстанавливаться. Выводится всё лишнее и постепенно начинают забываться болезни. Но на это уходят долгие годы, на которые не у всех хватает сил и терпения. Многие очень быстро бросают свою затею обновить организм и возвращаются к старым привычкам. И, скорее всего, правильный образ жизни за короткий срок не сможет решить глобальных проблем.

Читать далее:

С концепцией «ешь и худей», должно быть, знакомы все. Но согласитесь, звучит она немного парадоксально. А вот про методику «дыши и худей» слышали очень немногие. И до некоторых пор я тоже была в числе большинства. Меня не слишком заботило мое дыхание и то, как оно влияет на мой вес. Пока близкая подруга не пошла на бодифлекс для начинающих и не начала стремительно худеть.

Конечно, значение дыхания в нашей жизни сложно недооценить. Но я никогда не думала, что стану свидетелем таких потрясающих результатов. Преображение было видно уже через месяц, но подруга сказала: «Это еще долго! Есть те, кто меняют размер одежды за пару недель».



Бодифлекс для похудения

Так и началось мое знакомство с бодифлексом. Честно говоря, первое впечатление о рассказах навевало мысли о йоге. Углубившись в историю появления бодифлекса, я поняла, что так и есть! Многие техники берут начало именно из йоги. А придумала этот метод похудения самая обычная американка.

Грир Чайлдерс — родная мама бодифлекса. Именно она доступно объяснила американцам, как и почему это работает. Помог ее личный пример: после рождения третьего ребенка женщина поменяла 44-й размер на 56-й. Такой расклад ее совершенно не устраивал, и она записалась на дорогущие курсы по похудению без диет. Затем она их значительно упростила и разнообразила.



Как работает бодифлекс

Бодифлекс — это правильное дыхание и его задержание, совмещенные с, как правило, несложными упражнениями. Во время этой техники в тело поступает дополнительный кислород, у которого есть больше времени на то, чтобы расщепить жировые клетки на воду и углерод.

Существуют разные техники. Так называемый оксисайз мне нравится больше всех, он очень простой и требует всего 20 минут в день. Тут, конечно, дело вкуса и возможностей: каждому подходит своя методика. Приведу одну в качестве примера. Итак, смысл техники оксисайз заключается в обязательном дыхательном комплексе:




*Напрягите ягодицы и немного подтяните таз вперед.

*Сделайте глубокий вдох носом (желательно при этом улыбаться, в таком положении поступает больше кислорода).

*Втяните живот.

*Сделайте еще три коротких вдоха (даже если кажется, что больше уже не влезет).

*Вытяните губы и сделайте сильный выдох до упора.

*Сделайте еще три коротких выдоха, поджимая при этом живот.

Уже на основе этой системы дыхания делаются различные упражнения для сжигания жира в разных частях тела. В то же время выдающийся тренер Алина Шпак (шпак-метод был придуман именно ею) советует обязательно попробовать следующие техники.






Шпак-метод: вдох на два счета, выдох на шесть. Плюс комплекс динамических упражнений. Полная зарядка занимает не больше 15 минут.

Классическая техника: сильный выдох и задержание дыхания на 10 секунд, во время которых нужно выполнять упражнения.

Задержки дыхания - в чем смысл и польза для здоровья:



Что может препятствовать усвоению кислорода? Какова роль углекислого газа (СО2) в организме человека? Что происходит при задержках дыхания и какова их польза для здоровья человека? (Фрагмент из семинара Киай Цигун 8 Основ).

Бодифлекс для похудения и правильная задержка дыхания:



Эти способы похудения сэкономили мне кучу нервов: я бы не смогла отказаться от любимых бутербродов с колбасой. А подруга на седьмом небе от счастья: уже не может дождаться лета, чтобы покрасоваться в купальнике. В целом хочу сказать, что бодифлекс отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме без изнурительных походов в зал.

ИСТОЧНИК: https://sovkusom.ru/; YouTube

Серия сообщений "ДЫХАНИЕ":
Часть 1 - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ: от стресса и негатива, для повышения энергетики
Часть 2 - ГОРМОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ "ТИБЕТСКИЙ ПЯТИЛИСТНИК"
...
Часть 11 - ДЫШИ КВАДРАТНО - метод Бутейко
Часть 12 - КАК УЧИЛИ ДЫШАТЬ НАШИ ПРЕДКИ
Часть 13 - МЕТОДИКА "ДЫШИ И ХУДЕЙ": бодифлекс для похудения

Для тела.

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски — для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.

Читать далее:

В наше время большое количество людей ведут малоподвижный образ жизни, поэтому это же большинство начинает испытывать проблемы с суставами.

Суставам не хватает движения, что ведёт к ухудшению их функциональности. Особенно это касается тазобедренного сустава, что в будущем может привести к проблемам с поясницей. Для того чтобы "реанимировать" суставы с ними нужно работать!

Комплекс нужно выполнять 3 раза в неделю в удобное для Вас время. Перед началом выполнения, не забывайте проводить разминку!

Эти несложные упражнения позволят вам забыть о болях в спине. Результат будет чувствоваться практически мгновенно. Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленным выдохом с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос.

1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении.

2. Сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками. Сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов, повернув голову налево. Затем выполните это упражнение в другую сторону.         читать далее

Самые древние статуи, изображающие позы йоги, относят к Индской цивилизации, которая существовала в 3300–1300-х годах до нашей эры. Сегодня йога — один из наиболее популярных классов в любом фитнес-центре. Это значит, что как вид физической активности она успешно существует уже более 5 тысяч лет! Как минимум это подтверждает, что йога не новомодное увлечение гибких девушек в широких штанах, а заслуживающий вашего внимания вид фитнеса.

 Если вы обычно предпочитаете силовые тренировки, то наверняка чувствуете недостаток эластичности мышц.

читать далее

Стимулируя любым способом (тепло, надавливание, эфирные масла) эти точки, вы стимулируете работу внутренних органов.

Руки — кладезь всевозможной информации: по ним, как по книге, можно узнать не только о прошлом и будущем человека, его наклонностях и характере, но и о состоянии его здоровья — стоит только внимательно к ним приглядеться.             читать далее

Равно как лечение, так и омоложение с оздоровлением доступны лишь тем, кто задействует все целительные силы своего организма. Чем больше прочных связей с природными законами у вас выстроено, тем быстрее и эффективнее проходит весь процесс укрепления и восстановления здоровья.

Но сегодня мы остановимся с вами на трёх практиках, которые часто можно встретить в специальных оздоровительных комплексах. Они являются базовыми и дают прочную основу для оздоровления.

Кому подойдут упражнения?

Они отлично подойдут тем, у кого, например, «упрямый кишечник» и присутствуют затруднения в пищеварительном процессе: нарушения стула, вздутия, ухудшено кровообращение и т.д. Кроме того, комплекс отлично подойдет тем, кто хочет устранить дефекты ягодиц, живота, талии, очистить кровь, укрепить бедра, колени и голеностоп.

1. Ложитесь на спину. Положите руки под ягодицы. Допускается позиция с вытянутыми руками вдоль тела. Поднимите голову (если вам это затруднительно, то оставьте затылок на полу). Попробуйте поочередно притягивать ноги, прижимая колено к груди. Делайте это медленно. После 10-12 повторений на каждую ногу, постарайтесь начать описывать круги каждой ногой, сгибая в коленях так, как будто вы едете на велосипеде. Кто из вас чувствует в себе силу, поднимите голову и оставляйте ее приподнятой. В случае усталости отдохните, продышитесь, восстановите пульс. Старайтесь делать по 3 подхода: 10-12 повторений с подтягиванием ноги, а потом еще 24 круговых движения.



2. Положение на спине. Прижмите руки к полу, вытянув их вдоль туловища. Начните поднимать соединённые прямые ноги перед собой. Постарайтесь их приподнять на 45 градусов от пола. Если по началу вам тяжело, допускается чуть согнуть колени. Опускайте ноги, не касаясь земли и снова медленно поднимайте. Повторяйте за 1 подход 4-5 таких подъема. В упражнении 3 подхода.

3. Оставайтесь в положении на спине. Поднимите одну ногу на 45 градусов над полом. Теперь опустите её, не касаясь пола. Поочередно поднимайте и опускайте каждую ногу на 10-12 повторений. Затем отдохните 1.5 минуты и повторите снова. Всего в упражнении 4-5 подходов.

Здоровья вам!

Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия