Иногда жизнь кажется нам такой суровой, что от нее хочется убежать. И мы незаметно для себя включаем механизмы защиты от тяжелых переживаний. К сожалению, не все они действительно помогают. Как понять, что вы бежите от проблем? Психологи выделяют 10 малоэффективных механизмов психологической защиты.

1. Вытеснение. Довольно частый способ психологической защиты от неприятных переживаний: на время они просто вытесняются из сознания. Мы словно забываем о них - но не окончательно, а до тех пор, пока что-то не оживит наши воспоминания. Если этот способ защиты осознается, в нем нет ничего страшного. Нередко можно услышать: «Пошла в кафе с подругой, чтобы не думать о ссоре с молодым человеком», «Включила музыку, чтобы отвлечься», - и так далее. Но если вытеснение становится основной стратегией: нам плохо, мы страдаем, а затем стараемся «отключиться», - то конфликтная ситуация так и не будет решена. Вытеснение не решает проблему, а стресс, который создают неприятные переживания, постепенно накапливается.

2. Отрицание в чем-то похоже на вытеснение, но в данном случае механизм защиты работает сильнее. Если в случае вытеснения информация сначала осознается, а потом временно «забывается», то при отрицании она вообще не попадает в сознание. Человек, применяющий отрицание, вообще не осознает то, что он не в силах принять: «Не помню, не увидел, не расслышал». Отрицание может выражаться в том, что человек «не слышит» обидных слов в свой адрес или, к примеру, не осознает, что начальник прозрачно намекает на увольнение.

Речь может идти и о травматическом событии, изменившем всю жизнь. Некоторые люди, потерявшие близких, ведут себя так, словно в их жизни не произошло ничего страшного. Они продолжают убирать комнату погибшего родственника и сохраняют все предметы в ней, как будто он должен вернуться. Человек, которому сообщил о страшном диагнозе и предложили лечение, выходит из кабинета врача, отправляется домой и продолжает вести обычный образ жизни, не задумываясь о смертельной болезни. Проблема отрицания в том, что на самом деле оно не защищает от реальности, не отменяет ее. Можно отрицать смерть близкого человека, но это его не вернет. Отрицая наличие у себя опасного заболевания и игнорируя лечение, человек, увы, только ухудшает свое состояние.

3. Избегание (эскапизм) - на первый взгляд, самый простой и понятный способ психологической защиты. Человек старается не попадать в те ситуации, где когда-то получил болезненный опыт. В каких-то случаях это идет на пользу: не хватать горячее голыми руками, не ходить по темным безлюдным улицам поздно ночью, не дразнить собак... Но если травматическая ситуация была связана с социальным позором, избегание будет одну за другой закрывать человеку различные сферы жизни: не знакомиться с девушками, не сдавать экзамены, не проходить собеседований. Да и стремление избежать физической опасности может дойти до абсурда: затруднительно будет всю жизнь не ездить в общественном транспорте, не садиться за руль автомобиля и не разговаривать с незнакомыми людьми.

4. Соматизация – уход в болезнь. Здесь зависимость двойная: с одной стороны, внутренние подавленные конфликты имеют тенденцию выражаться в телесных заболеваниях, с другой – болезнь дает так называемые «вторичные выгоды». На время откладывается решение всех проблем. Больной человек по определению слаб, он получает внимание и заботу, упрекать или требовать от него что-то считается жестоким. Заболевшему человеку не стыдно обратиться за помощью: правда, он обращается не за той, которая ему действительно нужна, не за психологической, а за врачебной. Люди с глубокими внутренними конфликтами, обиженные на весь мир и боящиеся брать ответственность за собственную жизнь, могут годами и десятилетиями «не вылезать» из психосоматических заболеваний.

5. Регрессия - возврат к моделям поведения более раннего возраста. Ребенка обычно защищают и опекают больше, чем взрослого человека, и наше подсознание подсказывает, что на время вернуться в детство будет хорошим выходом. Подросток в случае конфликтов с родителями может начать вести себя как семилетний, а дошкольник, переживая стресс от появления в семье младшего ребенка, иногда начинает мочиться в постель, как младенец. Регрессия может встречаться не только у детей, но и у вполне взрослых мужчин и женщин. В ситуации конфликта на работе некоторые взрослые люди могут по-детски обижаться на руководителя, подсознательно видя в нем родительскую фигуру. В ссоре между партнерами один из них может вспылить, как подросток, или начать капризничать. Тех людей, для которых регрессия стала основной стратегией решения проблем, обычно называют инфантилами.

6. Рационализация - излишнее умствование как способ пережить неприятную ситуацию. Рационализирующий старается отстраниться от невыносимых чувств и оставить только рассудочные доводы. Может долго, на первый взгляд бесстрастно, обсуждать произошедшее, искать «рациональное» объяснение. Но поскольку его чувства задеты, рассуждать по-настоящему логично в этот момент он не способен.

Человек, занимающийся рационализацией, будет давать «разумные» объяснения своим поступкам, в то время как на самом деле руководствовался эмоциями. Мотив, который он назовет, не будет иметь ничего общего с истинным побуждением. К примеру, девушка рассказывает подругам, что пригласила молодого человека на чай, потому что он интересен ей «исключительно как собеседник», хотя на самом деле он привлекает ее как мужчина. Или кто-то рассуждает, о том, что подавать нищим безответственно, поскольку они должны научиться зарабатывать самостоятельно – а на самом деле ему просто жалко денег, и он втайне этого стыдится. Рационализация свойственна неглупым людям, которым трудно принимать собственные чувства.

7. Суть проекции лучше всего отражена в грубоватой народной поговорке «с больной головы на здоровую». Есть неприятные качества, которые мы замечаем за собой, но принять их трудно. Или в нашей жизни происходят тревожные события, но признавать это не хочется. В таком случае подсознание переносит подмеченные недостатки на других. «Миша и Оля так часто ссорятся», - сплетничает женщина, которая на самом деле переживает кризис в собственном браке. «У моего друга сильно поредели волосы», - говорит лысеющий мужчина. «Лекарство» от трансфера: если вас начинает сильно раздражать соринка в чужом глазу, приглядитесь – а нет ли чего-то подобного в вашем собственном?..

8. Перенос похож на проекцию, но в данном случае мы переносим собственные чувства с одного объекта – субъективно «опасного», на безопасный. Злость на начальника переносится на членов семьи или домашних животных, пылкие чувства – на человека менее привлекательного, но, как нам кажется, более доступного. Явление переноса хорошо известно в психотерапии: обычно клиент переносит на «нейтрального» терапевта сильные чувства, которые не решается выразить в повседневной жизни их истинному адресату.

9. Аутоагрессия действует ровно наоборот. Агрессивный импульс по отношению к внешнему объекту направляется против себя. Подростки, переживающие сильные конфликты с родителями и учителями, могут наносить себе порезы, увлекаться экстремальными видами спорта и предпринимать попытки суицида. Такое же поведение может быть характерно и для взрослых. Несогласие с авторитетными фигурами бессознательно подавляется, и они направляют агрессию на самих себя. Истязание себя диетами, алкоголизм и курение, постоянное недовольство собой или расписанный по минутам рабочий день тоже могут быть проявлениями аутоагрессии.

10. Обесценивание, или девальвация. Все мы боимся потерять то, что нам дорого. Иногда этот страх настолько силен, что становится легче убедить себя, что ценный человек, объект, сфера жизни «не очень-то и нужны». Можно на словах свести ценность желаемого объекта до минимума, отрицать, что этот человек, отношения или объект тебе дороги, отзываться презрительно. Проблема в том, что такое поведение не уменьшит значимости этих объектов, а вот потерять их будет куда легче.
Автор: Анна Заславская