Беременность - пожалуй, самый волшебный период в жизни женщины. Однако далеко не каждая из нас способна полноценно насладиться вынашиванием любимого малыша в первую очередь из-за набора веса, которого будущей маме избежать никак не получится. Всё больше женщин сегодня отказываются беременеть и рожать именно из страха потерять точёную фигуру и девичью красоту. Однако лишнего веса во время беременности можно довольно легко избежать, лишь соблюдая правильный образ жизни и режим питания. О том, как не поправиться во время беременности, я и расскажу далее.

ПРАВИЛО 1: НЕ ЕШЬТЕ "ЗА ДВОИХ"

Как только вы оповещаете о своей беременности родственников и друзей, и те, и другие начинают заботиться о вас с утроенной силой. В основном, эта забота проявляется в стремлении накормить повкуснее и посытнее. А фраза "тебе сейчас нужно кушать за двоих" так приятно успокаивает. На самом же деле, практически до середины беременности ваш дневной рацион должен содержать не больше калорий, сколько требовалось организму и до беременности. Да и на более поздних сроках следует потреблять лишь на 200 ккал в день больше. Помните: ребёнок в утробе ещё слишком мал, чтобы ему требовалось столько же еды, сколько и вам. Набрать лишний вес - намного страшнее и для вас, и для плода, чем набрать меньше нормы. Помните об этом и смиритесь с тем, что на время беременности придётся во многом себе отказывать.

 

 

ПРАВИЛО 2: КОНТРОЛИРУЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ЖИДКОСТИ

 

Далеко не всегда причиной набора веса у беременных является переедание или неправильная диета. Отёки - ещё одна опасность, угрожающая здоровью и красоте будущей мамы. Для того, чтобы эта проблема вас не беспокоила, контролируйте потребление жидкости в течение дня: истина об обязательных 2 литрах воды в день для беременной женщины не годится. Лучше всего оговорить этот вопрос подробно с врачом, наблюдающим беременность: он озвучит вам, сколько  воды вы можете пить, исходя из вашего состояния и хода беременности. Не пейте после 6-7 вечера: в это время почки уже начинают работать в замедленном, "ночном" режиме, и выпитая на ночь жидкость вполне может привести к отёкам. А чтобы контролировать, не отекли ли вы за ночь, выработайте привычку каждое утро снимать обручальное кольцо: если заметите, что снимается оно туже обычного, лучше сократить количество жидкости.

 

ПРАВИЛО 3: РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН

 

 

 

 

 

 

 

Часто будущие мамы жалуются на постоянное чувство голода и желание побаловать себя чем-то "вкусненьким". На самом деле, таким образом организм показывает, что ему не хватает тех или иных витаминов - а ведь во время беременности ему требуется намного больше питательных веществ, чем обычно. Выход: сделайте своё меню разнообразным. Пусть в нём будут и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты, и мясо, и птица - именно когда ваше питание станет 

сбалансированным, чувство голода перестанет быть таким навязчивым - и вы не наберёте лишних килограммов из-за постоянного переедания. 

 

ПРАВИЛО 4: ЕШЬТЕ ТО, ЧТО ХОРОШО УСВАИВАЕТСЯ