Чтобы сжечь максимальное количество калорий, необходимы нагрузки средней интенсивности. Во время тренировки следует следить за своим пульсом или (если вы на беговой дорожке, на улице) считать шаги при помощи шагомера. Американские физиологи выяснили: чтобы получить от ходьбы наилучший результат, необходима оптимальная скорость. Для женщин - 90-115 шагов в минуту, для мужчин - 92-100 шагов в минуту.




Все ли в Москве живут хорошо? Читайте рассказ Кристины http://krispotupchik.livejournal.com/223647.html о жизни людей в конюшне. Да, да, бывает и такое в столицах

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО БЛОГУ

Вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь фитнесом для похудения, а положительной динамики все нет? Вы спрашиваете себя, что не так, в чем причина? Скорее всего, вы допускаете типичные ошибки новичков, которые мешают вам на нелегком пути избавления от лишних килограммов. Давайте прислушаемся к Луису Корраджио, признанному специалисту по фитнесу и к тем советам, которые он озвучил в одном из своих интервью для журнала «Cosmopolitan».

Затруднить процесс могут следующие ваши действия:

• · Обратите внимание на положение вашего языка, когда делаете упражнения на пресс
   

Многие женщины, качая пресс, непроизвольно задействуют мышцы шеи. При таком раскладе упражнения не пресс совершенно неэффективны и вы только зря теряете время. Мышцы брюшной полости просто не включены в процесс упражнения. Чтобы полностью напрячь пресс, и снять напряжение с шеи, нужно прижать язык к небу.

• · Вы делаете ненужную растяжку перед началом кардиотренировок
   

Разминка 5-10 мин перед тренировкой, особенно стрейчинг, - дело нужное и очень полезное, но, если у вас запланирована серия кардиоупражнений – это бессмысленная потеря времени. Лучше просто начать кардиотренировку низкой интенсивности, оставаясь в таком режиме на время разминки. Затем, когда ваше тело разогреется, просто увеличьте нагрузку.

• · Используете длительное время один и тот же вес
   

Если вы регулярно выполняете упражнения с определенным весом (гантели, гимнастический мяч, работа на тренажерах), то непременно через некоторое время вы должны увеличивать поднимаемый вес. Если этого не делать, то наше тело привыкает к одной и той же нагрузке. Это приводит к застою в результатах тренировок. Не надо беспокоиться, что ваши мускулы приобретут угрожающий размер. Чтобы достичь такого результата, вам нужно поднимать огромные тяжести. J

• · Вы делаете классические отжимания
   

Большинство женщин просто не в состоянии правильно выполнять обычные традиционные отжимания с опорой на носки и кисти рук. Для них это слишком большая нагрузка. При выполнении этого упражнения в неправильной позиции ничего кроме усталости и последующих мышечных болей вы не добьётесь. Так что отдайте предпочтение... читать далее...

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО БЛОГУ

Всем известна и неоспорима польза от банных процедур. Сегодняшний пост не о пользе бани и сауны, о которой знают все (улучшение обмена веществ, состояния кожи, стимуляция работы сердечнососудистой и дыхательной систем, происходит повышение тонуса и улучшение самочувствия), а о том, как правильно и разумно это делать. Изучая информацию на эту тему, лично для себя я нашла много нового и интересного. Посмотрите на фото, какие, кроме традиционных, веники можно заготовить летом. Сам процесс я тоже теперь пересмотрела. Хожу в баню регулярно более 15 лет, а порядок действий совсем другой соблюдала. Кроме того, я регулярно обливалась ледяной водой, а это, оказывается, может быть даже вредно. Надеюсь, и вам моя писанина на что ни будь сгодится. И так, все правила по порядку.

Как правильно париться в бане:

• нужно вымыться под душем, но оставить сухими волосы
   
• вытереться насухо (в парную всегда нужно заходить, будучи сухим)
   
• Распарка (первый заход). Зайти в парную и подготовить тело, просто посидев спокойно на самой нижней полке 5-15 мин. Затем нужно, обернувшись теплым полотенцем, отдохнуть 2-3 мин. Теперь можно ополоснуться теплой водой (не используйте холодную воду, нам не нужны закрытые поры). Главное на этом этапе... Читать дальше...