Как уберечь ноги от нагрузок, связанных с высоким каблуком, как снять усталость – вопрос №1 для каждой тангеры. И если после урока или трехчасовой вечерней милонги еще можно заявлять: «У меня ноги не болят, потому что техника шага в порядке», – то в конце фестивальной ночи, пролетевшей как на крыльях, уйти гордо означает ухромать до раздевалки босиком. По расчетам производителей танго-обуви, при шаге назад на плюсну и пальцы женщины давит вес, в 3 – 10 раз превышающий массу тела!

Приборы и материалы

Поэтому так важно правильно выбрать и поскорей приобрести танцевальную обувь, сделанную специально для аргентинского танго людьми «в теме». Часть нагрузки принимает и распределяет конструкция туфли. Еще лучше, когда ее стелька подбита ударопоглощающим материалом. Такое новшество выгодно отличает марки «Turquoise Shoes» и «Sur». Разработчиков «Paso de Fuego» сперва ругнешь – перестарались! – но чувство связи с полом быстро возвращается, а усталости нет как нет. Процентов на 80 антистресс-начинку заменяют силиконовые полустельки, еще на 20 – ортопедические вкладки под подъем (ответ на вопрос «что делать, если колодка не прилегает»). Их можно найти в магазинах «Salamander» и «Salton» круглогодично, в «Космо» по весне, в аптеках иногда. Незаметные даже в танго-босоножках, пригодятся они и к модельным туфлям на каблуке, которыми часто обходятся начинающие.

Здесь мы дружно содрогнемся при воспоминании о моде на платформу. Больно видеть, как девушкам приходится всем телом компенсировать обездвиженность стопы. Ведь ножки у тангеры, как лапки у кошки – очень важный орган чувств, первооснова грации. Именно ими она рисует на паркете музыку. Поэтому и в повседневной обуви мы ищем свободу пальцев, опору для свода, гибкость подошвы, амортизацию пятки, а найдя – превращаем каждый шаг по улице в прикосновение танго.

Бывает так, что в один год танго-жизни вам удобна 8-сантиметровая шпилька и неудобна «десятка», а потом наоборот, и так несколько раз. Бывает, разницы особой нет. Неплохо со временем заиметь оба варианта. Перемена высоты, неважно в каком направлении, дает поблажку одним мышцам, подгружая другие, меняет угол нагрузки на кости и суставы. Разные ощущения в разных парах туфель тоже обладают освежающим эффектом. Это актуально и при сборах на фестивальную милонгу.

Когда вы дорастете до танго-марафонов, настанет пора приобрести пару джазовок. Этим словом чаще, чем туфли для джаза, народ именует танцевальные кроссовки-сникеры. Последние отлично разгружают ноги, но выглядят грубо – кроме невесомых «Блох», которые можно надеть даже к вечернему платью ночь этак на третью, не говоря уж о дневных милонгах с их разгильдяйским дресс-кодом. В подошве этой модели искусно соединена скользящая часть для пивотирования с нескользкими ограничителями для отталкивания. Опытные тангеры ходят в джазовках и на длительные мастер-классы, потому что стоять во время объяснений тяжелее, чем танцевать. По нашему мнению, танго на каблуке и танго без каблука – это две разных техники. Первую желательно выжимать из уроков по максимуму (кто подустал, присаживается на стул, на подоконник или на пол без церемоний), а вторую тренировать на практиках про запас.

Матчасть

Капитан Очевидность как бы намекает, что от работы стопы зависит положение скелета и взаимодействие скелетных мышц. И наоборот, за всякий дисбаланс в верхних этажах отдувается стопа. Поэтому дотошные учительские требования, без которых на текущем уровне сложности «и так сойдет», необходимо все же выполнять во имя будущего здоровья, элегантности, прыткости и свежести.

Ключевые моменты для самопроверки в процессе движения:
1) Приземляюсь ли я на каблук при шаге вперед?
2) Веду ли носком вдоль пола при шаге назад?
3) Дохожу ли каблуком до пола в конце шага назад?
4) Над чем находится мой центр тяжести сейчас? а сейчас?
5) Отрабатываю ли ежесекундно стопой и голеностопом?
6) Колено и носок смотрят в одну сторону?
7) В тонусе ли пресс и «крылья»?

Время от времени женщина, танцующая танго в близком объятии, оставляет зазор между каблуком и полом. Это допустимо при условии, что тело устойчиво сбалансировано над площадью опоры, и вполне естественно в момент предчувствия пивота. Но если каблуком совсем не пользоваться, когда он есть, то плюсна (или, на испанский манер, metatarso) переутомится.

«Не вырастет ли косточка?» В норме вес распределяется по своду стопы вот так. По мере подъема пятки подключаются основания второго-третьего пальцев, а меньшие пальцы играют поддерживающую роль (1:00-07). Если искать прежней опоры на внешний край стопы, ухудшится баланс. Другая крайность – весь вес возложить на первый палец (например, отвернуть стопу для украшения шага, да так и забыть при приземлении); тогда, конечно, сустав заноет. А в остальном если кто жалуется на косточки, то еще с дотанговских времен.

Гораздо больше страданий начинашки доставляют себе тем, что ходят от колена, а не от стопы (п.2). Подошва задирается в воздух – и с этой высоты опускается на пол раз, два, тысячу триста двадцать восемь раз. Когда станет невмоготу, вспомните упражнение от Хавьера Родригеса «двигать салфеточки по полу, не отрывая ног». Или найдите силы для п.5, прокатывая вес от пальцев до пятки и наоборот. Рациональная нагрузка, кровообращение и гормоны радости заставят боль отступить на время танца.

Твердые покрытия (камень, плитка, цемент) не щадят и умелых ног. Чтобы в разгар волшебной ночи это не стало таким же обломом, как разбитая в первом раунде бровь Кличко, применяется холод, контрастные обливания стоп в раковине уборной, массаж «имени Ирины Петриченко» или метод римских легионеров – топать в пол босыми пятками, разгоняя кровь, и метатарсами поколачивать тоже.

Пункты 5, 6, 7 особенно важны, если пол попался шершавый или липкий. Я это называю «включить гидроусилители руля». Связки голеностопа будут жаловаться. Утешить их можно теплом, мазями, вращениями и потягиваниями стопы в разные стороны, эластичным бинтом на ночь. Безопасней переутомить голеностоп, чем полениться доворачивать стопу и потом лечить колени.

А чтобы стойко переносить любые полы и, не дай бог, не схлопотать растяжение из-за неловкого партнера, во всякую удобную минуту надо укреплять голеностоп (теми же вращениями, потягушками, ходьбой на внешней и внутренней стороне стоп) и мышцы свода стопы (упражняться в танго-украшениях, стоя поочередно на всей ступне и на передней ее части, или в балетных релеве), не забывая повращать остальными суставами.

Здесь добавим пару слов насчет спины. Растяжка, мышечный корсет, массажист-остеопат – без этого грустно живется человеку в городе, а танцору и подавно. Тангоманы хвалят пилатес, фитбол вместо кресла у домашнего компа. В эзотерическом лексиконе зажимы и проблемы со спиной означают, что вы тянете на себе слишком много чужой ответственности… а в практическом – недовыстроенного танго-партнера (нестоячую партнершу.)) Поправят дело сразу после неудачной танды – потягушки, дома – 15 минут на полу с согнутыми ногами и плотно прижатой к полу поясницей плюс 15 минут на пресс, или йоговская поза плуга.

Пожарная безопасность

Долгожителю Уинстону Черчиллю приписывают изречение: «Не стой, если можешь опереться. Не опирайся, если можешь сесть. Не сиди, если можешь лечь».)) Чтобы восстановиться, используйте любую возможность посидеть или полежать ногами кверху. Для сосудов и общей бодрости духа также полезна утренняя зарядка под кодовым названием «тараканьи бега»: лежа на спине, воздеть к небу все конечности и мелко-мелко ими потрясти пару минут.

В домашней аптечке и в танго-чемодане пусть будут наготове средства первой помощи:

• для суставов – «Хондроксид» и мазь с живокостом, арникой, сабельником. Но более всего перетруженному суставу или связке нужен отдых. В редких случаях они могут запросить поддержки эластичным бинтом, да и вообще суставы не любят зябнуть. Перорально принимать желе и холодец или, как советуют из йоговской тусовки, водоросли, сливочное и растительное масло (по отдельности, конечно)). Боль, не похожая на переутомление, – повод посетить врача.

• для сосудов – кремы на основе конского каштана (например, «Венокрепин»), экстракта медицинской пиявки (на пиявках специализируется фирма «Биокон»). Втирать по направлению от стопы к колену, помогая оттоку лимфы и венозной крови. Для долговременного укрепления сосудов врачи всех времен прописывают таблетки аскорутина и контрастный душ от периферии к центру тела.

• при мышечных болях – прохладный «Дип Рилиф», жгучий пчелиный «Капсикам», таблетки противовоспалительные – «Диклофенак» и спазмолитические – «Сирдалуд» (надеюсь, перед применением лекарства вы советуетесь с докторами и читаете инструкции). Игольчатые аппликаторы – Ляпко, Кузнецова – может заменить самомассаж деревянным гребешком.

 

• от ссадин и царапин каблуком – «Левомеколь», «Фениран», от ушибов и синяков – «Троксевазин», а лучше «Гирудокс». И да, барышни, выбирая самых бережных партнеров, на всякий случай носите в сумочке пластырь. Зазевавшись, можно и самой пораниться. Для подстраховки стоит обработать контур и углы новых набоек пилкой для ногтей, а педикюр носить короткий, дабы не поломать.

Потертости от танго-туфель возникают редко. На этот счет есть умягчители обувной кожи и силиконовые полоски для босоножек. Но бывают экзотические случаи: водянки на подушечках пальцев (не надо было туфли брать на размер меньше), на метатарсе (можно попробовать антиперспирант для ног и наклейки «вторая кожа», будто предназначенные для босоногих танцев). А еще накануне фестивалей не стоит дошлифовывать подушечки под большими пальцами до состояния младенческой мягкости, иначе кожа будет ныть, пока не поднарастит новую защиту.

Но что же делать с пресловутою ломотой в метатарсах после бурной ночи танго? Спасут те же массажи, контрастный душ для ног, хондроксид (топтались-то суставами по твердому). А для отчаявшихся – «Капсикам» или хоть бутыль с горячей водой, но только если нет предрасположенности к варикозу и воспалительных процессов в организме.

С благодарностью Елене Чувилиной, Инес Николулиас, Роксане Суарес, Гастону Торелли и Мойре Кастежано, Тате-Ласточке, Валерию и Виталии, Н. Орлова

 

Серия сообщений "танцы":
Часть 1 - о это танго!
Часть 2 - Жванецкий о танго
...
Часть 4 - Танцуют все: Чарльстон
Часть 5 - ноги танцоров...
Часть 6 - любимые ножки
Часть 7 - тангейро Аоникен Кирога
Часть 8 - о фламенко и не только...
...
Часть 13 - Красивейшие танцы из фильма
Часть 14 - Танец живота
Часть 15 - ....