Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку
|
|
Понедельник, 17 Апреля 2017 г. 09:16
+ в цитатник
Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.
Сегодня об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.
![6026433_29776065166555609837014919900491491990052650114919900526500c369e17e21492070639 (650x431, 132Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/134/974/134974595_6026433_29776065166555609837014919900491491990052650114919900526500c369e17e21492070639.jpg)
![6026433_297761151665531098373014919895381491989559650114919895596500c369e17e21492070639 (650x433, 131Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/134/974/134974596_6026433_297761151665531098373014919895381491989559650114919895596500c369e17e21492070639.jpg)
Техника выполнения:
-
Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
-
Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
-
Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
-
Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
-
Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
-
Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
-
Медленно опустите корпус.
Эффект:
-
Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
-
Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
-
Ровный позвоночник.Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
-
Избавление от боли и зажимов в спине.Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
-
Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.
![](http://out.zdorovkino.ru/images/08bb69e2bd60359602af365d6ff034a3.gif)
Метки:
упражнение
пресс
спина
стройная фигура
здоровье
фитнес
Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям
-
3
Запись понравилась
-
5
Процитировали
-
0
Сохранили
-