ПОЗА СЧАСТЛИВОГО РЕБЁНКА: для отдыха и здоровья спины

Сегодня поговорим о таком простом упражнении или даже о статичной позе. Хотя йогу я забросила, но про эту асану всегда стараюсь помнить и делаю, так как в наше время она действительно полезна и помогает в нужные моменты поддержать здоровье. А ещё с ней очень просто отдохнуть - без лишнего напряжения, может и мысль какая хорошая появиться, а спина быстро расслабляется. Но давайте подробнее поговорим о данном упражнении - что от него можно ждать.


изображение с сайта Яндекс картинки - свободный доступ

Итак, данная поза достаточно проста в исполнении, и подойдёт даже новичку, при этом именно в таком положении можно быстро расслабиться, снять нервное напряжение, получить умиротворение - также в такой позе могут прийти новые и свежие мысли, как и решение каких-то проблем, задач. Вечером поза счастливого ребёнка может помочь перед сном, чтобы круговорот мыслей вам не мешал, а сон был более спокойным и расслабленным.

На что ещё влияет данная асана:

*повышает гибкость и эластичность

*поддерживает здоровье спины и уменьшает напряжение ( в частности в поясничной области)

*даёт энергию и активность, силы что-либо делать

*после может появиться хорошее настроение и чувство покоя ( как после позы плуга, но этот вариант намного проще :)

*повышает гибкость и подвижность ног

Ну и перед тем, как перейти к самому исполнению упражнения о недостатках - в принципе таковых немного, и в основном они связаны с наличием проблем с ногами. Если таковые имеются, то для начала лучше поговорить со специалистом.

Как исполняется асана:

Тут всё достаточно просто, а время исполнения вы можете подбирать сами - отталкиваясь от собственных ощущений, мне привычно исполнять данное упражнение или вечером, или рано с утра.

*начинаем мы с того, что ложимся на пол (естественно, предварительно подложив что-то) - спина прижата к полу

*и на выдохе поднимаем ноги вверх, не размыкая их друг от друга

*со вдохом ноги сгибаем и опускаем на живот, руками держимся за стопы, которые у нас параллельно полу

*медленный вдох и начинаем тянуться ногами к области подмышек - создавая себе сопротивление - упираясь ногами

Такую практику, обычно используют около 1 минуты, начиная с малого времени (например с 20-30 секунд), более 2-3 минут я не вижу смысла её делать. Главное всё делать неспешно и вдумчиво.




ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/health & beauty
 

ЙОГА для ЛЕНИВЫХ ))

Эта подборка асан на самом деле для ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫХ. Поднимая ноги на стену, вы минимизируете работу мышц, которая требуется для удержания ног на весу. Но йога — такой бриллиант, что даже эта ленивая практика принесет пользу:
- совсем начинающим;
- тем, кто проводит время на работе на ногах;
- в качестве заминки и растяжки после основной практики или тренировки в тренажерном зале;
- в целом подборку можно назвать вариантом йогатерапевтической практики при варикозной болезни и гинекологических заболеваниях.
Старайтесь фиксироваться в позах от 1,5 минут и дольше. .

Йога при гипертонии самостоятельные занятия

Читать далее...

Раскрытие тазобедренных, растяжка ног в лучшей позе для женщин.

Друзья, сегодня хочу рассказать и показать, как выполнять позу Бадха Конасана, известную также как «Бабочка». Я покажу вам разные варианты её освоения, которые очень хорошо раскрывают тазобедренные суставы, а также растягивают внутренние поверхности бёдер. Помимо этого «Бабочка» помогает улучшить подвижность в голеностопных суставах и считается позой №1 для женского здоровья. Итак, чем же хороша Бадха Конасана и почему я рекомендую регулярно делать её всем, но особенно женщинам. поза улучшает подвижность в тазобедренных суставах; улучшает кровообращение в области таза, а значит – и во внутренних органах; улучшает подвижность в голеностопе и лодыжках; помогает снимать боли при менструации; снимает усталость и отёчность ног; стимулирует работу почек и предстательной железы. Начнём с Бадха Конасаны сидя. Это поза, которая может показаться сложной для «жёстких» людей, но не отчаивайтесь, продолжайте практику, и со временем Вы ощутите комфорт и сможете находиться в позе дольше. Как выполнять Бадха Конасану: Садимся на пол и соединяем стопы перед собой. Постарайтесь расположить их как можно ближе к тазу. Важно соединить внешние края стоп, а вот внутренние, наоборот, старайтесь удалять друг от друга, раскрывая стопы словно книгу. Следите за тем, чтобы голень и бедро были плотно сжаты. Особенно если у Вас бывают боли в коленях. Если в позе появляется дискомфорт в коленях, то воспользуйтесь ремешком так, как я рассказываю в этом уроке. Теперь мы сделаем несколько разных движений, которые помогут нам избавиться от жёсткости и скованности в тазобедренных суставах, что может появиться тут, особенно при первом выполнении. Упритесь руками позади себя в пол и постарайтесь выпрямить и вытянуть спину, особенно поясницу. В то же самое время давите стопой в стопу и тяните бедра к полу. Делайте это активно на протяжении нескольких секунд, затем отдохните и расслабьте бёдра. Теперь возьмите себя руками за стопы и разворачивайте их подошвами к потолку. Начинайте от подушечек больших пальцев и так старайтесь развернуть стопу целиком. Не бойтесь прикладывать усилие. Если получается, то к предыдущему движению добавьте также мягкое давление на верхнюю часть бедра локтем. Внимание, не давите на колени! Просто поищите удобное положение так, чтобы руками раскрывать стопы и одновременно локтями надавливать на бёдра вниз. теперь вернитесь в положение, когда руки упираются в пол за спиной. Вытягивайте спину как можно лучше и начните выполнять махи бёдрами, стараясь дойти до мягких движений по инерции. Затем остановитесь и активно потяните бёдра к полу, затем опять повторите махи. Так проделайте раз 10. И завершить серию движений Бадха Конасаны я советую у стены или дивана. Вам нужна будет опора под спину. Если Вы садитесь к стене, то на уровне поясницы подложите небольшой валик, скрученный из одеяла. Это поможет Вам держать поясницу ровной, но даже если она будет немного прогнутой – ничего страшного. Стопы соедините поближе к тазу и опустите ладони на бёдра. Вам должно быть удобно. Оставайтесь в этом положении со спокойным дыханием и наблюдайте, как постепенно из ног уходит жёсткость и они опускаются к полу. Побудьте в позе минут 5. Если Вам очень сложно, то время можно сократить, но если комфортно, то постепенно время можно увеличивать. Из позы выходите аккуратно, помогая себе руками собрать ноги. Я рекомендую делать серию этих упражнений после практики поз стоя или хотя бы разминки. Если же Вы практикуете эти позы отдельно, то делайте это вечером и действуйте осторожно, делайте много повторений, чтобы суставы и мышцы постепенно разогревались.

ПРОКАЧАЙ ИММУНИТЕТ: упражнения для взрослых

Ни для кого не секрет, что иммунитет прежде всего держится на энергии. Ослабленный иммунитет — это не более чем болезнь "разряженных батареек". И самое главное для восстановления иммунитета — научиться аккумулировать жизненную силу в своем организме.

Урок №1 "Энергетический фундамент для иммунитета"



Лучший способ сделать это — прямое нижнее дыхание.

Урок №2 «Пробуждение энергии в животе»



В предыдущем уроке мы занимались накоплением жизненной энергии Цзин-Ци. Количество этой энергии напрямую связано с нашим состоянием здоровья и самочувствием. Если ее мало, то любой недуг привязывается очень легко. Если же достаточно, то мы говорим о хорошей работе нашей защитной системы.

Итак, мы научились накапливать Цзин-Ци. Теперь самое время научиться ею управлять в своих целях.

Сегодня разбираем урок «Пробуждение энергии в животе» или в нижнем Дань-Тянь. Эти несложные действия помогут разбудить и активизировать накопленную энергию. Сделать ее подвижной и послушной.

Крайне важно! Грамотно и точно использовать свое Внимание во время вращения. Выполняйте по 9 вращений в каждую сторону. Прислушайтесь к ощущениям в брюшной полости. Возможно, вы почувствуете распирание, тепло, расширение энергетического шара вверх и в стороны. Будет очень здорово, если вы получите ощущение вращения энергетического шара в животе под руками.

Урок№3 «Заряжаем почки Силой Иммунитета»



Выполняя это упражнение вы наполните энергией свои почки, а ведь именно они хранят нашу жизненную силу. И когда почки здоровы и полны свободной энергии, они распределяют эту энергию равномерно по всему организму и поддерживают наш иммунитет в боевой готовности.

Исходное положение стоя, ноги чуть шире ширины плеч. Стопы направленны строго вперед. Положите разогретые интенсивным растиранием ладони на почки и на 30–40 секунд забудьте, что в мире есть что-то еще. В этот момент надо постараться почувствовать, увидеть, представить себе свои почки. Ощутить, как тепло ладоней согревает их.

Накопите побольше тепла (жара) в ладонях во время вдоха и представьте, как с выдохом благодатное тепло перетекает из ваших ладоней прямо в почки. Вообразите себе, как они нежатся в лучах вашего тепла и улыбаются вам в ответ.

Затем вновь разотрите ладони и повторите 5 раз.

Урок №4



Защитные силы организма в огромной степени зависят от состояния Жизненной Энергии.
Поэтому сегодня мы продолжаем формировать энергетическую платформу для создания мощного иммунитета.

Этот урок — прямое продолжение и развитие предыдущего урока, поэтому упражнение, представленное вашему вниманию на этот раз содержит в себе основной ключевой момент: наложение рук на область почек. Таким образом мы заряжаем иммунной энергией свои основные батареи — левую и правую почки.

Однако, в этом уроке мы усиливаем энергоемкость почек раз в 100 за счет мощной и правильной динамики.

Итак, исходное положение стандартное: стоя, ноги на ширине плеч. Стопы направленны строго вперед и, поэтому, параллельны.

Выполнение:

1. Во время вдоха подтяните правую ногу к левой и легко коснитесь носочком стопы земли возле середины левой стопы, плотно распластанной по поверхности опоры.
В это время поднимите ладони, обращенные к лицу до уровня глаз, совмещая точки лаогун левой и правой руки.

2. Сделайте небольшую паузу в 1-3 секунды, затаив дыхание после полного вдоха.

3. Начните выдыхать и сделайте большой шаг правой ногой в сторону на полторы ширины плеч. Позаботьтесь о том, чтобы ваши стопы встали параллельно и, продолжая движение слегка присядьте. Не низко и не высоко. В этом положении должно быть устойчиво и комфортно.
Во время шага руки начинают расходиться в стороны и опускаться по большой дуге вниз и назад таким образом, чтобы ладони устроились на поясничную область накрывая почки.
Минимум треть выдоха приходится на то время, когда ладони уже лежат на пояснице. В этот момент нужно передать тепло из ладоней прямо в почки.
Сделайте паузу в 1-3 секунды, чтобы энергия лучше усвоилась в ваших почках.

4. Вдохните и подтяните левую ногу к правой и и легко коснитесь носочком стопы земли возле середины правой стопы. В это время поднимите ладони, обращенные к лицу до уровня глаз, совмещая точки Лао-гун левой и правой руки.

5. Повторите пункты 2 и 3, но уже в другую сторону.

6. Выполняйте эти движения по 7 раз в каждую сторону, строго координируя движения с дыханием.

Урок №5



Сегодня пришло время открыть и основные зоны стимуляции важнейших органов иммунной системы — легких и почек.

Заранее хочу предупредить: упражнение жесткое и требует максимальной отдачи и предельной концентрации и мобилизации всей физической силы. Только в этом случае оно принесет вам желанный результат.

На востоке считают, что каждое выполнение этой техники прибавляет 1 день жизни.

Урок №6



Упражнение для взрывной активизации иммунитета «Пятый центр»

Храмовая техника буддийских монахов, после выполнения которой они отправлялись в пораженные эпидемией районы помогать населению.

Урок №7



Эта дыхательная практика даст вам полный контроль над состоянием иммунной системы вкупе со всеми предыдущими практиками. Распрощайтесь с простудами, болями в горле и кашлем и прочей лабудой. Мы не станем бороться с симптомами — пусть этим занимаются аптечные рекламщики. Мы поднажмем на причину ваших болячек, чтобы вырвать ее с корнем. Если повезет, то навсегда. Практика не проста, поэтому сегодня — только базовая техническая часть. Все остальное — при встрече в онлайн.

Итак: знакомо ли вам выражение «Затаив дыхание»? Не в прямом смысле — не дышать, а эмоционально, захватывающе… Когда вы забываете как дышать. То есть дыхание вроде и есть, но настолько поверхностное и незаметное и, при этом довольно частое и неглубокое. Это бывает в мгновения восторга, когда боишься спугнуть что-то действительно потрясно-фантастическое. Когда захватило дух и даже боишься моргнуть, чтобы не спугнуть неожиданную сказку.

Вот смотрим видео и подводим себя к такому состоянию. Продержаться нужно хотя бы минуту. Лучше 3. Не забывайте дышать, но по чуть-чуть. Цель — войти в подобное состояние и… Самое важное — расслабить горло и переднюю сторону шеи.

Завершайте каждую свою практику по работе с пробуждением иммунитета этим дыханием и вы как будто родитесь заново.

ИСТОЧНИК: YouTube канал "Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи"

Серия сообщений "ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА":
Часть 1 - ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА — МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ
Часть 2 - ПЯТЬ ЭНЕРГОИСТОЧНИКОВ ДЛЯ ТВОЕЙ ЖИЗНИ
...
Часть 46 - ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ: канал перикарда и точка затора
Часть 47 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
Часть 48 - ПРОКАЧАЙ ИММУНИТЕТ: упражнения для взрослых

Поза собаки мордой вниз в йоге: нужно делать каждый день, никаких пропусков!

Самое женское упражнение

Не секрет, что популярная сейчас йога — это не только восхитительная растяжка, но и еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Упражнение «бабочка» — прямое тому доказательство, ведь эффект оно оказывает потрясающий.

Упражнения на растяжку особенно важны для женщин – они укрепляют не только обычные, но и интимные мышцы. «Бабочка» помогает мягко растягиваться, без сильных болевых ощущений, постепенно расслабляясь. Для этого не нужна никакая подготовка, любой может начать, главное — делать его, как можно чаще.

Йога для позвоночника: суставы

Матсисана - поза рыбы


Обязательно включите асану в свои занятия. Она важна настолько, насколько важна работа щитовидной железы для всего нашего организма.

Польза этой позы для организма

Эта поза: расширяет грудную клетку; помогает при проблемах с дыханием; снимает напряжение в области шеи, головные боли; тренирует сердечную мышцу; тренирует верхнюю часть тела; стимулирует работу щитовидной железы.

Поза рыбы оказывает оздоровительное воздействие на сосуды головного мозга, почки, позвоночник, органы брюшной полости. Тренирует мышцы ног, спины, шеи, брюшной пресс.

Меры предосторожности: выполняйте ее осторожно, если у вас проблемы с шеей (не перенапрягите ее при выполнении), плечами или спиной.
Читать далее...

КАК ПРИ ПОМОЩИ 5 ПОЗ В ЙОГЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРОВЫХ СКЛАДОК НА ТАЛИИ


Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик. Шутки шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье. Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в основном это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров, и, как следствие, наш организм страдает, как снаружи, так и изнутри, из-за наших слабостей к «вкусняшкам». Если долгое время питаться не правильно, результат от употребления этих вкусностей не заставит себя ждать. Противный жир начнет появляться на бедрах, животе, руках, ногах и т.д. Если жир на руках можно попробовать прикрыть рукавами футболки или рубашки, лишние складочки на талии скрыть туникой или платьем, то жир с живота не прикроешь ничем, кроме свободного балдахина размера Х L . Как бы то ни было, скрывать лишние килограммы можно до поры, до времени, пока ваш организм не воспротивится неправильной еде изнутри, и не начнется «бунт» внутренних органов.

ПЕРЕХОДИМ К УПРАЖНЕНИЯМ

источник

Японская йога для начинающих / Харуки Накамура

Если мозг влияет на тело, тогда наш мозг может управлять всем: от бильярдного кия, который мы держим в руках, до автомобиля, который мы ведём. В настоящее время йога не только необычайно популярна во всем мире, но и стала своего рода синонимом для довольно «расплывчатых» дисциплин, направленных на то, чтобы добиться интеграции сознания и тела у человека.Конечно же, традиционная индийская йога – уникальное учение, оказавшее знаковое влияние на многие духовные практики. Но стоит заметить, что в западных странах она постепенно превращается в некий эзотерический эквивалент фитнеса.Японская йога, или Шин-шин-тойцу-до, «отцом» которой называют великого мастера Накамуру Темпу, сохранила свою уникальность и представляет собой гармоничный синтез западных и восточных практик. ВЕДЕНИЕ Глава 1. ЧЕТЫРЕ БАЗОВЫХ ПРИНЦИПА ДЛЯ ОБЪЕДИНЕНИЯ СОЗНАНИЯ И ТЕЛА Глава 2. ПРИНЦИПЫ МЫШЛЕНИЯ Глава 3. ПРИНЦИПЫ ТЕЛА Глава 4. МЕДИТАЦИЯ МУГА ИЧИ-НЕН ХО Глава 5. МЕДИТАЦИЯ АНДЖО ДАЗА ХО Глава 6. ПСИХОФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОДО ХО Глава 7. САМОИСЦЕЛЕНИЕ ХИТОРИ РИОХО Глава 8. ПРОСТЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖЕНИЕ

Комплекс упражнений на шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника

Йога для начинающих. Идеально подобранный комплекс на 30 минут

Начать заниматься йогой — это серьезный шаг. Он говорит о том, что вы хотите совершенствоваться, стремитесь изменить свою жизнь к лучшему.

Йога подарит вам то, чего не сможет дать ни одна другая система физических упражнений — гармонию души и тела, эмоций и разума.
Ведь йога — это не только асаны (позы), но и правильное дыхание, особое мировоззрение и ощущение себя в этом мире.
Читать далее

Йога для абсолютных новичков

7 простых упражнений из йоги, которые помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25

Йога подвластна всем возрастам

Древнее ученье «йога» возникло на Дальнем Востоке с целью подарить человеку гармонию и долголетие. «В здоровом теле – здоровый дух» - вот что можно считать основным постулатом йоги. Универсальная йога многогранна и многоуровнева, поэтому в обзоре речь пойдет о том, как человеку старше 40 лет повысить самочувствие и настроение при помощи простых практик йоги, возникших тысячи лет назад.
Читать далее...

Вечерняя йога: практика перед сном

Вечерняя йога: практика перед сном 

Читать далее...

Комплекс для раскрытия таза

Польза для ума и тела:

Независимо от того, можете ли вы сделать позу Лотоса, все позы в этой последовательности помогут вам ощутить себя спокойным, заземленным и расслабленным. Мы предлагаем вам выполнить глубокую и интенсивную работу, особенно в области тазобедренных суставов, паха и коленей, которая потребует от вас расслабления и глубокого дыхания. Эта последовательность — отличная подготовка для других поз сидя, которые также требуют раскрытой области тазобедренных суставов. Она подходит в качестве практики перед сном, так как является достаточно расслабляющей.

Ключевые моменты:

Читать далее...

ЙОГА ДЛЯ ЖИВОТА

5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Читать далее...

Йога: уштрасана - поза верблюда

Поза верблюда — Уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня относится к самым популярным.

Терапевтический эффект:

- укрепление спины, плечевого пояса, брюшного пресса и бедер;
- улучшение гибкости позвоночника;
- исправление осанки, устранение сутулости;

Читать далее...

Бхарадваджасана для грудного отдела позвоночника

Бхарадваджасана — потрясающая поза йоги, которая поможет вам быстро избавиться от стрессового состояния и нервного напряжения!
Бхарадваджа¹ — один из семи легендарных провидцев. Ему посвящена одна из поз йоги — Бхарадваджасана.

Как выполняется Бхарадваджасана?

Читать далее...

5 легких поз йоги, которые вернут телу стройность


Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно, он приносит душевные страдания и влияет на общее состояние здоровья.


Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с проблемой, это подтвердит любой , кто хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.


1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.


2. Поза лука (Дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.


3. Поза лодки (Наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
Глубоко выдохните.
Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.


4. Планка (Кумбхакасана)

Планка — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.


Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо того, что эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
Потяните ноги, пятки держите вместе.
На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
На выдохе опустите ноги и руки на пол.
Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.
http://sekrety-krasoti.blogspot.ru/2017/01/5-legki...rye-vernut-telu-strojnost.html

4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена

.

Читать далее...

Загадочный йоговский чай.

Йоговский чай чрезвычайно полезен. Попробовав его однажды, вы уже не сможете от него отказаться. Это мое мнение, конечно, но решать вам.

Читать далее...

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

Упражнения и позы йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине

 

Читать далее...

Йога для похудения с Дениз Остин -2: «Контроль веса»

Популярная ведущая ТВ программ по фитнесу Дениз Остин очень подробно показывает и объясняет все тонкости выполнения различных движений.

Автор утверждает что представленная йога при правильном и регулярном выполнении гарантированно поможет вам похудеть на несколько килограмм.
Читать далее

Йога для похудения с Дениз Остин -1: «Йога для желающих похудеть»

Какими только способами не пытаются люди контролировать свой вес, какие только методики не разрабатывают.

Но всякий раз находятся минусы, которые не позволяют программе действовать по-настоящему эффективно. Прежде всего потому, что когда человек совершает действие против своей воли, он зачастую получает противоположный результат, нежели желанный.
Читать далее

Дениз Остин: «Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ»

Энергетические зоны: Улучшение обмена веществ — авторский  видео-курс Дениз Остин (Denise Austin: Power Zone - Ultimate Metabolism Boosting Workout )

 Это комплекс упражнений для женщин, мечтающих о плоском животе, сексуальных руках, красивых бёдрах и ягодицах.
Читать далее

Как сжигать жир с помощью йоги

Поза Стула -Уткатасана — относится к числу Основных поз йоги. Приседание на корточках — сильнодействующее естественное положение тела, которое напоминает нам о связи с землей. Поза Стула укрепляет мышцы спины, ног и рук, стимулирует работу сердца и диафрагмы. Кроме того Поза Стула помогает развить силу воли: вы заранее решаете в течение скольких дыханий вы будете сохранять Позу Стула и следуете затем выбранному решению.

Читать далее...

КАК ПРИ ПОМОЩИ 5 ПОЗ В ЙОГЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРОВЫХ СКЛАДОК НА ТАЛИИ

Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик. Шутки  шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно.

Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье.

Читать далее...

Пять простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма

ПРИПАДИ И ПОПЕЙ ИЗ "ИСТОЧНИКА МОЛОДОСТИ

Существуют пять простых "тибетских" упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма.И даже одно из них полезно,но лучше выполнять все пять.Ламы называют их обрядами,ритуалами.Всё что от вас требуется на первых порах-это начать практиковать пять упражнений с трех повторений каждого и доводя постепенно до 21.
Заниматься необходимо ежедневно.
Продолжительность занятий примерно 20 минут.Хорошо тренированные люди,справятся и за 10.
Огромное значение приобретает и психическое состояние.Согласитесь:некоторые и в 40 лет выглядят стариками,а другие и в 60 остаются молодыми.Уберите из головы представления о себе,как о слабом,больном,стареющем человеке.Вживайтесь в образ энергичного и молодого.

ИТАК:

Внешне оно простое,дети при игре постоянно это делают. Вам надо встать прямо с вытянутыми горизонтально руками.Затем вращайтесь,пока у вас не закружится голова.Важно:вы должны вращаться слева направо.То есть если положить на пол часы циферблатом вверх,то вы должны вращатьтся в том же направлении,что и стрелки часов.Вначале большинство из вас в состоянии повторить это упражнение только 5-6 раз,прежде чем наступит головокружение.Для начинающих больше и не нужно.Если после этого вращения вам захочется прилечь или присесть,сделайте это немедленно.Так поступала и я.Со временем,выполняя весь комплекс,вы сможете вращаться все больше и больше,отдаляя момент головокружения.Кстати,как избегают головокружения танцоры?Они фокусируют взгляд на какой-то точке прямо впереди себя и начиная вращаться,они удерживают взгляд на ней как можно дольше.О чем нужно знать,выполняя первое ритуальное упражнение?
Ламы не доводят вращение до крайности,достаточно 21 вращение.Больше не надо.

Читать далее...

10 лучших асан для женщин

10 лучших асан для женщин

Далее>>>

Йога для лица: Подтягиваем веки вместе с Эннелиз Хаген

К сожалению, кожа на наших веках является очень тонкой и нежной, и совершенно не содержит жира. Именно на ней появляются первые морщинки, причем зачастую уже к 25-ти годам, а если подросток неумело пользуется косметикой – то и раньше.
Читать далее

Йога для лица: Убираем второй подбородок: вместе с Эннелиз Хаген

Даже едва намечающийся второй подбородок способен испортить всё впечатление. Но ошибкой было бы думать, что он появляется только у страдающих от ожирения дам или у тех, возраст которых неуклонно приближается к старости.
Читать далее

С йогой по жизни: первая практика

И вам даже не понадобится коврик…

Убедитесь в том, что йога – это проще, чем вы думаете...
Читать далее

 

 

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №3

Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна!

Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.
Читать далее

Йогатерапия. Комплекс для коррекции зажатой шеи и плечевого пояса

Одна из распространенных проблем сидячего образа жизни – «зажатая» шея. Что, в свою очередь, нередко вызывает головные боли.
Корни проблемы на самом деле находятся в нарушении положения плеч и лопаток.
Данный комплекс упражнений поможет снять излишнее напряжение с мышц шеи и плечевого пояса.
Читать далее

Красота по-японски: Секретная гимнастика японских женщин Макко-хо

Секрет сохранения молодости и свежести прост. И кроется он в комплексе японских гейш – макко-хо. Упражнениями, которые подарят вам вторую молодость, а также секретами, которые помогают гейшам выглядеть неотразимо, поделиться Светлана Керимова.
Читать далее

Йога при грыже позвоночника

Нарушения работы позвоночника напрямую связано с сидячим и малоподвижным образом жизни, а также с отсутствием спорта и неправильным питанием.

Рано или поздно, но наступает тот момент, когда обычные движения невозможно выполнить безболезненно, что очень неприятно.
Читать далее

Считаю что все должно быть в меру,поэтому мне больше нра плоский животик

- Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.


- Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.


- Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.


- Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.

Убираем жир с живота за две недели) Пьем чай и танцуем Zumba

Читать далее...

Йога для лица Фумико Такацу от носогубных складок

Йога для лица Фумико Такацу - эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть.

Особенностью подхода Фумико к омоложению лица является сочетание упражнений для лица и тела, обеспечивающее наилучший результат, красивое лицо и гармоничный внутренний мир.
Читать далее

 

Эффективное упражнение, которое убирает лишние см на талии

Читать далее...

Это действительно одно из лучших упражнений

Почитав комментарии  к посту  - Одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника  решил для более полного и наглядного объяснения показать видео, где это упражнение выполняет Майя Гогулан. Может так понятнее будет для всех, кто заинтересовался упражнением.  

Йога для уменьшения размера живота.

Если вы все еще не начали готовить свое тело к лету, то сейчас — самое время. Ну а если уровень физической подготовки не позволяет сразу пробежать марафон, то йога — подходящий вариант для начинающих. В нашем новом видео инструктор онлайн школы йоги — DaYoga.ru Илона Белая покажет упражнения, которые помогут подтянуть мышцы живота. А важнее всего то, что они способствуют улучшению пищеварения, а значит выглядеть и чувствовать себя вы станете заметно лучше. И помните, что в занятиях важна регулярность!

Йога для начинающих - 30 минут

Давно известно, что в любом деле самое трудное – это начать. При самостоятельном знакомстве с йогой непонятно, с каких асан начинать освоение практики, как выполнять позы и в каком порядке.

Кроме того, пока мы еще не имеем выработанной привычки к упражнениям, может быть трудно мобилизоваться и, вместо того, чтобы практиковать йогу, мы тратим время на просмотр роликов с видеоуроками и чтением полезных книг о йоге.
Читать далее

Упражнения для укрепления мышц рук и груди

В красивом и здоровом теле все должно быть гармонично, поэтому нужно тренировать все мышечные группы.

На этот раз предлагаю обратить внимание на укрепление мышц рук и груди.
Читать далее

Упражнение Вакуум на животе - просто и эффективно!

1.

Читать далее...

Гимнастика здоровья от Владимира Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)

Хочу познакомить людей, имеющих проблемы с позвоночником или сердечно-сосудистой системой, с гимнастическим комплексом,, разработанному В.А. Шолоховым, на основе 6 правил здоровья японского доктора Кацудзо Ниши.

Все упражнения в комплексе очень просты. Выполнять их может как ребенок, так и очень пожилой человек.
Читать далее

 

Любимые упражнения Шакиры

Потанцуем? Танцы для похудения

Танцуя для похудения, вы тратите достаточно энергии, чтобы сбрасывать лишний вес, но даже не замечаете этого.

Танцы для похудения, это радость для тела и души !

При этом для занятий танцами не требуется специальной подготовки и какого-либо оборудования, только ваше желание. Правильно подобранные танцы способны корректировать фигуру, так как каждое направление задействует разные группы мышц.

Ученые доказали что, за час занятий танцами, в мозгу человека вырабатывается гормона счастья эндорфина столько же, сколько он получил бы съев две плитки шоколада. А, как известно, хорошее настроение способствует улучшению обмена веществ в организме. Во время таких занятий снижается нагрузка на сосудистые и лимфатические системы, регулярные занятия способствую укреплению сердечной мышцы, эффективно сжигаются калории. Те, кто любит танцевать, живут намного дольше, чем те, кто считает это занятие пустой тратой времени.

Танцуйте, милые дамы!

Потанцуем? Сальса соло (Salsa solo)

Потанцуем? — учимся танцевать латину

Потанцуем? — Техника Латиноамериканского танца в единичных действиях