Йога. Материал для ознакомления. Сат крийя - общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги

Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивании Пупочного Центра.

Мулабандха, или Корневой замок, — самый сложный и его выполняют чаще других. Он координирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным Центром. "Мула" означает корень, основа или источник.
Первая часть Мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретральный тракт. Наконец, втягивается Пупочный Центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному Центру.
Данное упражнение освобождает два основных энергетических потока в теле: прану и апану. Прана — это позитивная, созидающая энергия верхней части тела и сердечного центра. Апана — это энергия очищения, текущая вниз. Корневой замок изменяет их направление так, что апана течёт вверх, а прана - вниз к Пупочному Центру. Комбинация этих энергий вызывает психический жар, который высвобождает энергию Кундалини. Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях он выполняется и на вдохе.

Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки (а мизинец левой руки оказался снизу). У женщин — наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой. Выпрямите указательные пальцы и прижмите их друг к другу. Указательные пальцы направлены вверх. Выпрямите спину.

Начните повторять САТ НАМ в постоянном ритме (примерно 10 раз в 8 секунд). САТ произносите из области пупка и солнечного сплетения. Произнося САТ — втягивайте пупок, произнося НАМ — отпускайте живот.

Выполняя Сат Крийю, обращайте внимание на втягивание пупка. Не делайте Мулабандху специально. Она получится у вас автоматически при втягивание пупка через некоторое время практики. Бёдра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши руки — это потягивание вверх с каждым САТ, когда поднимается грудная клетка.

Выполняйте не менее 3 минут. Затем вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч. Мысленно представьте, что энергия течёт через макушку головы. Выдохните, отпустите напряжение. Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.

Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения Сат крийи. Время выполнения крийи можно постепенно довести до 31 минуты, но делайте это постепенно.

Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий. При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.

Эффект

Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов. Вы укрепляете также и сердце благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного качания животом.

Сат крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой крийи позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью.

Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет особенно полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому Сат Крийю всегда следует выполнять с мантрой САТ НАМ.

альманах "Руководство по обретению Абсолютного Баланса"

Серия сообщений "йога, упражнения для здоровья":
Часть 1 - Йога. Материал для ознакомления. Что такое КУНДАЛИНИ?
Часть 2 - Сат крийя - общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
Часть 3 - Йога. Материал для ознакомления. Чакры в Кундалини йоге
Часть 4 - Йога. Материал для ознакомления. Точки для концентрации внимания
...
Часть 34 - 9 упражнений от искривления и болей в спине
Часть 35 - Всем у кого протрузии и межпозвоночные грыжи
Часть 36 - 8 асан для здоровой спины