Спросите любого знакомого вам человека: «Для чего вы «качаете» пресс?», – и, будьте уверены, в 99% случаев вы услышите: «Для того чтобы он был красивым (рельефным, подтянутым, привлекательным, сексуальным и так далее)». Мало кто из современных людей имеет главной целью работы над прессом его замечательное комплексное воздействие на организм. Медпросвещение сегодня почти не работает в данном направлении, и популярная – а главное, понятная в начале ХХ века – гимнастика Миллера, направленная на развитие мышц живота, была забыта еще нашими бабушками. Есть система Кацузо Ниши, но и она не предлагается в обычных городских фитнес-центрах. Есть асаны йоги (например, «кошка-собака» из хатха-йоги), есть комплексная гимнастика для будущих и недавно родивших мам… и тем не менее, в общем и целом пресс жестко монополизирован бодибилдингом. Приходится работать с тем, что есть. Как это делать грамотно? Как не навредить себе, прорабатывая мышцы живота и стремясь к красоте?

Прежде всего, понимая, что и для чего вы делаете. Тренировка пресса преследует следующие цели:

• формирование мышечного корсета в наиболее уязвимой части позвоночника, опоры всех наших органов и систем, – в поясничной его части, – и тренировка этих мышц;

• массаж органов брюшной полости, прежде всего желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, что обеспечивает своевременную эвакуацию продуктов обмена, нормальное кровообращение в абдоминальной области и, следовательно, местный иммунитет против паразитов ЖКТ;

• защита органов брюшной полости и почек от опущения;

• улучшение кровообращения органов малого таза: гинекологических органов женщины, предстательной железы мужчины и прямой кишки у представителей обоих полов, что позволяет предотвратить застойные процессы и воспаления в этих органах и развитие геморроя;

• тонизация вегетативных нервных узлов и окончаний брюшной полости, в силу чего все функции, в частности, моторная функция желудка и кишечника, осуществляются нормально;

• укрепление тазового дна, благодаря чему осуществляется пропедевтика выпадения прямой кишки и влагалища, грыжи и, опять-таки, геморроя;

• дополнительный объем движения купола диафрагмы, то есть дополнительная вентиляция легких и улучшение кровотока в области груди;

• и, наконец, вожделенный эстетический эффект: здоровая, приведенная в хороший тонус брюшная стенка (прямые, косые, поперечные мышцы живота) обеспечивает красивую и гармоничную линию ваших живота и талии.


Кроме того, следует выполнять рекомендованные вам упражнения правильно и избегать ошибок. Каковы наиболее распространенные ошибки при работе с прессом?

• начало тренировки непосредственно с мышц пресса. Понятно, что талия и живот – гордость любой женщины (да и мужчины), но хорошая, способная принести пользу и результат тренировка начинается с разминки, далее при необходимости выполняется и растяжка, и лишь затем начинается непосредственно тренировка, выстраиваемая по заданной инструктором программе, и, как правило, начинается с ног;

• однотипные упражнения, одинаковая интенсивность и продолжительность тренировок. Такой подход замедлит развитие пресса. Необходимо менять упражнения и чередовать прорабатываемые мышцы от занятия к занятию, менять интенсивность занятий и их продолжительность, – тогда отдача будет более реальной;

• работа с одной группой мышц, в данном случае – только с мышцами пресса. Это серьезная ошибка. В рамках занятия работать должны также бедренные, поясничные, ягодичные мышцы: они тоже участвуют в формировании пресса и не должны оставаться без вашего пристального внимания. Вообще же чем больше групп мышц вашего тела работает в программе (чередуясь, естественно), тем гармоничнее сложится ваш общий силуэт – это закон;

• форсирование событий, то есть работа с большим весом. Для того чтобы начать и успешно продолжить впоследствии работу с прессом, необходимо подготовить его к силовым тренировкам этапом работы без веса. Так вы обезопасите себя от травм и досадных задержек в формировании красивого живота;

• надежда на «волшебные» тренажеры, на которых достаточно заниматься по 5 минут в день, на миостимуляторы, чудо-гели и, самое удивительное, на лекарства при отсутствии физических нагрузок. Определенных (весьма небольших) результатов так добиться можно, но все же это экстренные меры, когда через несколько часов нужно идти на прием или в театр, а платье на вас не застегивается. Однако существенно вы не продвинетесь, поэтому надо все-таки тренироваться полноценно, – и, при желании, ввести в программу процедуры по коррекции фигуры (маски, обертывания, вакуум-терапию и прочие). Препаратов же для внутреннего применения лучше всего избегать: побочных эффектов не оберешься, а существенной пользы – минимум;

• пренебрежение массажем. Вот эта процедура, действительно, необходима во избежание а) птоза (обвисания кожи и мышц), особенно в том случае, когда тренировки проходят на фоне ограничивающей диеты, и б) спазмов. Так что дважды в неделю следует посещать массажный кабинет для получения общего массажа;

• голодание. Многие люди понимают слово «диета» именно так. А ведь в переводе с греческого языка δίαιτα дословно означает «образ жизни». Правильный, выгодный, полноценный образ вашей жизни, а вовсе не истязание себя голодом, приводящим к нехватке строительных элементов и энергии. Голодать, особенно на фоне увеличившихся физических нагрузок, – уже не ошибка, а преступление перед собой;

• обратная ошибка: переедание. После хорошей тренировки аппетит может быть зверским, но это, поверьте, не причина для переедания. Пищевой рацион (и питьевой, кстати, тоже) должен быть сбалансирован, в идеале – составлен вместе с диетологом, представляющим уровень ваших нагрузок. В противном случае на переваривание избыточной пищи будет тратиться драгоценная, далеко не избыточная энергия, все системы (пищеварения, усваивания, эвакуации) будут вынуждены работать в усиленном режиме, и вы ощутите прогрессирующее чувство усталости, а там и до отказа от занятий рукой подать;

• следующая ошибка напрямую связана с предыдущей: это подкожный жир, появляющийся от переедания и гиподинамии и мешающий рассмотреть красивые мышцы под слоем. Вы помните рекламный ролик: «Как я люблю свою тонкую талию, плоский животик, упругие бедра! И как я ненавижу жир, который все это скрывает!!!»? Тема понятна;

• эмоциональная напряженность, зацикленность на результате. Это отравит тренировки и дискредитирует в ваших глазах саму идею здорового образа жизни. Именно это случилось с большинством женщин, махнувших на себя рукой и сдавшихся возрасту, лишнему весу, усталости… оглянитесь, вокруг их достаточно для того, чтобы решиться никогда не стать одной из них, а если стали – выйти из их круга. Вам с ними не по пути. Тренируйтесь с удовольствием преодоления и достижения, с верой в себя, с радостью все бóльших побед.

Результат будет!