Рыбий жир способствует похудению
О том, насколько полезен рыбий жир, многие знают с детства, ведь в нем содержатся омега-3 кислоты, йод, фосфор и другие, важнейшие для организма витамины и микроэлементы. Рыбий жир используют не только для лечения и профилактики многих заболеваний, но и для борьбы с лишним весом.

Для того чтобы лишние килограммы не вернулись после похудения, важно сбрасывать вес правильно. Для каждой женщины необходимо индивидуально подбирать способ похудения, который бы смог нормализовать обмен веществ в организме.

Рыбий жир помогает похудеть только тем женщинам, которые подходят к похудению комплексно. Если вы твердо решили избавиться от лишних килограмм – начните правильно питаться, занимайтесь спортом, а так же принимайте рыбий жир.

Специалисты так и не пришли к общему мнению по поводу суточной дозы рыбьего жира. Одни врачи утверждают, что нормой является не более двух грамм рыбьего жира в день, другие же считают, что для того что бы похудеть необходимо употреблять по 1 грамму рыбьего жира на каждый процент подкожного жира, однако переизбыток витаминов может привести к гипервитаминозу.

Как правильно употреблять рыбий жир, чтобы похудеть.

Если ваш лишний вес составляет не более 20 лишних килограмм, то ежедневно употребляйте два грамма рыбьего жира перед каждым приемом пищи (в сутки около 6 грамм). При правильном питании и здоровом образе жизни, употребляя рыбий жир, за месяц можно похудеть более чем на 4 кг, при этом вам не обязательно полностью исключить из рациона из рациона жирную и калорийную пищу. Стоит учесть, что рыбий жир ни в коем случае нельзя употреблять на голодный желудок, так как это может привести к расстройству пищеварения. Пить рыбий жир необходимо курсами, после чего обязательно делать перерыв, длительность одного курса приема рыбьего жира составляет 1 месяц, после чего необходимо сделать перерыв на 4 месяца. Особенно полезно употреблять рыбий жир зимой, когда человек подвержен авитаминозу. Рыбий жир помогает не только в борьбе с лишним весом, но и насыщает организм витаминами и полезными микроэлементами, он помогает укрепить волосы, ногти, а так же устраняет шелушение кожи.

Не смотря на множество полезных свойств, у рыбьего жира имеются противопоказания.

Противопоказания к употреблению рыбьего жира:

- болезни щитовидной железы,
- заболевания почек,
- туберкулез,
- переизбыток в организме кальция и витамина Д,
- беременность и кормление грудью.

Рыбий жир является сильным аллергеном, поэтому от его употребления стоит отказаться людям, у которых имеется аллергия на рыбу и морепродукты. В малых дозах и только по назначению врача можно принимать рыбий жир людям страдающим болезнями сердца, желудка, печени и кишечника. В группу риска так же входят гипертоники.

Цитрусовые и зеленый чай защищают от рака
Исследование, проведенное в Японии в очередной раз продемонстрировало противораковые свойства цитрусовых. Исследование показало, что те, кто ест плоды цитрусовых, имеют значительно более низкий риск развития ряда онкологических заболеваний, но это в равной степени относится к любителям зеленого чая. Интересно и то, что ежедневное потребление цитрусовых в сочетании с зеленым чаем оказывало еще больший эффект.
Среди любителей чая, ежедневное употребление цитрусовых привело к 17% снижению риска развития рака у мужчин и 18% снижению риска у женщин. Потребление цитрусовых по крайней мере 3-4 раза в неделю привело к снижение риска на 11%. Когортное исследование показало, что те, кто имел цитрусовые в ежедневном рационе и пил зеленый чай получал значительно большую защиту, чем если бы он просто пил зеленый чай. Придает значение этому и то, что предыдущие исследования показали, что употребление зеленого чая может снизить риск развития нескольких видов рака, таких как:

рак предстательной железы,
рак яичников, рак печени,
рак эндометрия
и рак легких.

И это лишь часть полезных для здоровья свойств зеленого чая. Данные были проанализированы, и открылись еще более ошеломляющие результаты. Ежедневное употребление цитрусовых и зеленого чая привело к 38% уменьшению риска рака поджелудочной железы у женщин и мужчин. В случае рака предстательной железы у мужчин наблюдалось снижение на 37%. Эти два результата определенно являются статистически значимыми. Снижение риска других видов рака, таких как рака почек, мочевого пузыря, молочной железы, пищевода и толстой кишки наблюдалось, но цифры находились не имели статистической значимости. Исследователи начали изучать, почему цитрусовые и зеленый чай являются таким эффективным сочетанием для борьбы с раком. Они обнаружили, что цитрусовые стабилизируют полифенолы зеленого чая в кишечнике. Противоопухолевый эффект зеленого чая повышается за счет увеличения всасывания полифенолов в кишечнике. Данное исследование согласуется с данными исследования Университета Пердью, показавшее, что полифенолы зеленого чая становятся неустойчивыми, когда достигают кишечника. Только 20% или менее из этих активных полифенолов легко усваиваются в процессе пищеварения. Результаты показали, что зеленый чай, смешанный с другими подходящими добавками, значительно увеличивает поглощение полифенолов. Самым сильным стабилизатором полифенолов является сок цитрусовых, который приводит к восстановлению доли поглощенных полифенолов до 76%. Так что пейте сок цитрусовых и зеленый чай и снижайте риск заболеть раком!
http://teaworld.su/citrusovye-i-zelenyj-chaj-zashhishhayut-ot-raka

«Молодильные» продукты: что есть, чтобы не стареть
Помните детскую книжку про живую воду и молодильные яблочки? Сказка ложь да в ней намек! Диетолог Фиона Каррутерс (Fiona Carruthers) советует не тратить последние деньги на дорогие бьюти-процедуры, предлагая заменить их ...продуктами из вашего холодильника. В отличие от косметических манипуляций, правильные продукты питания действительно помогают нам бороться со старением.
От чего на самом деле зависит то, сколько мы проживем и как будем выглядеть? От генетики? «В том числе», – не отрицают ученые. Но на самом деле генетика составляет всего лишь одну четверть от всех факторов, определяющих продолжительность жизни. Остальные три четверти причин обусловлены образом жизни, которого мы придерживаемся, и в первую очередь, тем, что мы едим. Какие же продукты помогут сохранить красоту, здоровье и главное – молодость? Оказывается, для каждого возраста существует свой «молодильный» набор:
ПОСЛЕ 20 ЛЕТ:
Мы уже не растем (даже во сне), но наши кости еще крепчают. А это значит, что одним из важнейших элементов пищевого рациона должны стать продукты, богатые кальцием: цельное молоко, творог, йоргурт, сыр, брокколи, рыба (лосось, сардины). Девиз молодости – брать от жизни все! Интенсивная учеба и энергичное продвижение по карьерной лестнице требуют не только физических сил, но и колоссальных умственных затрат. Значит, организму необходим йод, который помогает облегчить высокую нагрузку на мозг и нервную систему. Лучший выбор – морепродукты (мидии, креветки, гребешки). Восстановиться и снять стресс помогут говяжья и телячья печень, нежирное мясо (например, кролика), зеленый салат, капуста и, конечно, максимум овощей и фруктов (особенно зеленых и оранжевых). Даже если о потомстве вы еще не задумываетесь, помните, что обогащение меню полезными растительными маслами (оливковым, тыквенным, льняным, горчичным) очень благоприятно воздействует на здоровье репродуктивной системы!
ПОСЛЕ 30 ЛЕТ:
Все большее количество женщин сейчас рожает детей не раньше 30 лет. Готовясь к беременности, не забывайте, что организму потребуются дополнительные запасы энергии и … железа! Начинайте кушать постное красное мясо, птицу и рыбу. Темно зеленые овощи и бобовые также содержат много железа, но «растительное» железо усваивается дольше «животного». Если же вы убежденная вегетарианка (или стремитесь к этому), пробуйте есть источники «растительного» железа вместе с продуктами, богатыми витамином С – это облегчит усвоение ценного микроэлемента.
«После тридцати» – это еще и тот возраст, когда мы замечаем первые признаки старения. Вот почему нужно обязательно включать в меню продукты-антиоксиданты, способствующие выводу из организма свободных радикалов – главных врагов сияющей упругой кожи. Налегайте на клюкву и ежевику, сою, морковь, фасоль, сельдерей, спаржу, шпинат, лук и баклажаны. Количество углеводов (хлеб, макарны) нужно постараться сократить, а вот белков – наоборот увеличить. В сочетании с регулярными фитнес-нагрузками белковая пища поможет вам сохранить идеальные пропорции и четкие контуры силуэта. Также рекомендуется снизить количество «молочки» в рационе: достаточно одного вида один раз в день (оптимально утром: омлет, бутерброд с творожным сыром, творог с фруктами). От чего категорически отказываемся? От животных жиров (колбасы, сливки, жирные сыры) и усилителей вкуса промышленного производства (майонез, кетчуп). Также приучаемся пить чистую негазированную воду (не менее 1,5 литров в сутки) и зеленый чай.
ПОСЛЕ 40 ЛЕТ:
Психотерапевты считают этот возраст кризисным. И в это время организму особенно необходимы продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения – серотонин – содержится в привычной, но часто нелюбимой нами овсянке, вкуснейшем мясе индейки, красном болгарском перце и, конечно, шоколаде. Дают о себе знать и гормональные изменения: в организме вырабатывается меньше гормона тироксина, ускоряющего обмен веществ. Количество пищи и ее калорийность нужно уменьшить: в зрелом возрасте снижается способность усвоения жиров, зато повышается образование жира из углеводов. Все это может незаметно привести к тучности, которая не только никого не красит, но и отрицательно сказывается на здоровье. Говорим твердое «нет» жирному мясу и высокоуглеводным продуктам (выпечке, кондитерским изделиям, белому хлебу). Твердо держать контроль над весом, помогут богатые жидкостью и волокном листовой салат, спаржа и сельдерей. Чтобы «память девичья» незаметно не перешла в старческий склероз не забывайте о рыбе! Содержащиеся в ней полиненасыщенные жиры не только защищают стенки сосудов от холестерина, но также активизируют память и улучшают мыслительные способности. А вернуть угасшее было сексуальное влечение помогут устрицы и орехи.
ПОСЛЕ 50 ЛЕТ:
У многих женщин на этом рубеже наступает предменопауза (за которой коварно поджидает менопауза). Из-за этого, уровень эстрогена начинает уменьшаться, появляется склонность к задержке жидкости. После 50 лет кости становятся более хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Вот почему в этом периоде для организма очень важен кальций и витамин D! Постоянный их прием поможет остановить потерю костной массы и даст возможность избежать остеопороза (хрупкости костей). Ваш ежедневный рацион должен обязательно включать цельное молоко или творог (не менее 2,5% жирности), а также рыбий жир и яйца, богатые витамином D. Для здоровья суставов незаменимы морепродукты: они снимают воспаления и снижают количество активных токсичных веществ, которые разъедают хрящи.
Часто именно в этом возрасте стрелка напольных весов начинает быстро ползти вверх, ведь изменения в работе эндокринной системы не самым лучшим образом влияют на обмен веществ. Бороться с полнотой можно как с врачебной помощью (например, гормонозаместительной терапией), так и при «поддержке» специального меню, основанного на легкой растительной пище. Основной акцент сделайте на овощи, фрукты, зелень и ягоды – они прекрасно насыщают, а содержащаяся в них клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запоры, и способствует выведению из организма вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения. Мясо и рыбу лучше есть один-два раза в неделю, а все остальное время посвятить изобретению блюд на основе «молодильных» овощей – помидоров, лука, чеснока, баклажанов, кабачков, редьки.
ПОСЛЕ 60 ЛЕТ:
Чем старше мы становимся, тем меньше спим и… кушаем. У людей «в возрасте» аппетит действительно не так хорош, как прежде. Мясные и рыбные продукты с возрастом усваиваются все хуже, поэтому их потребление лучше сократить. А вот продукты с антиоксидантами всегда должны быть в холодильнике. Что это? Прежде всего, овощи, богатые калием и бета-каротином (картофель, баклажаны, хурма, абрикосы). На столе ежедневно должны появляться также фрукты, ягоды и зелень – они богаты питательными веществами и не только компенсируют снижение аппетита, но также предупреждают проблемы с кишечником и выводят холестерин. Стимулировать чувство голода помогут и приправы – душистый перец, гвоздика, розмарин, кардамон. Они к тому же оказывают положительное влияние на нервную систему и помогают в буквальном смысле почувствовать вкус к жизни.
http://www.parents.ru/article/molodilnye-produkty-...=partner&utm_campaign=zdorovje

Даосские звуки управляют органами тела
Ах, как хочется, чтобы невозможное стало возможным, чтобы сказку можно было сделать былью! Предлагаю вам вернуться в детство, когда магическое заклинание могло помочь сотворить любое чудо! Времена наивности прошли, однако возможность волшебных превращений всё-таки существует — даже у безвозвратно повзрослевших мечтателей.
Что есть в нашем колдовском арсенале? "Трах-тибидох-тибидох" — от Старика Хоттабыча. "Снип-снап- снурэ-бурэ-базелюрэ"- что-то из Андерсена. "Абра-Кадабра"- в рассказах о Мюнхгаузене. Странные сочетания звуков, которые, по замыслу сказочников, должны менять судьбу героев.
То, что звук может повлиять на материальный мир, это однозначно. Не случайно, столько не до конца разгаданных тайн связано со старинными заговорами. Кроме словесного воздействия на здоровье и судьбу человека в древних традициях существуют сакральные музыкальные традиции, которые использовались и до сих пор используются в религиозных песнопениях во время богослужений. Во многих конфессиях, в том числе и в нашем знаменном православном пении, используется принцип использования обертонов, то есть призвуков, входящих в основной тон звука. Высота обертона выше, чем основной звук, отсюда и название. С физической точки зрения феномен обертонов объясняется сложностью процесса колебания, которое происходит при извлечении звука с помощью музыкального инструмента или голосового аппарата. Рождающийся как живое существо звук вызывает колебание разных частей звучащего тела и создаёт некую магию объёмного музыкального тона.
Если в магическом или обрядовом ритуале используется голос адепта, это чаще всего обертонное пение или обертонное чтение сакральных текстов.
Исследователи древних славянских традиций утверждают, что "волшебное" пение и слушание дают подпитку коре головного мозга, восстанавливают силы, расслабляют и даже укрепляют иммунитет. Часто обертоновое пение называют проживанием древнейших, самых первородных звуков. Именно с этим связывается почти мистическое его воздействие на личность и даже на жизненный путь.
Но не только сам по себе звук имеет сложную физическую структуру, воздействие на человека с помощью звука тоже "многослойно". Поскольку любой индивид состоит из материи в виде тела, энергии и духа, то и звук может воздействовать на все три эти составляющие — в отдельности.
B даосском учении есть раздел о звуках, которые действуют на пять основных плотных органов человека — печень, почки, сердце, селезёнку и лёгкие. Суть даосской "магии" голоса в том, что каждый из органов рассматривается в том же "триединстве", что и человек в целом. Один звук исцеляет материю, то есть физическую ткань органа, другой стабилизирует энергию соответствующего органа, а третий — воздействует на нервную систему человека, через которую звуки передаются на иннервацию каждого отдельного органа. Этот третий уровень воздействия является высшей формой взаимодействия звука и органа, потому что имеет отношение к высшей форме проявления сущности — у духу.
Итак, предлагаем вам довольно закрытую информацию, которую не так часто увидишь на страницах популярных изданий, которая доступна только последователям даосизма в Китае и до сих пор является некоторой тайной для простых смертных.
Вот они, "магические" даосские звуки, не только исцеляющие тело и дух, но и повышающие уровень энергии в каждом отдельном органе, а через орган — во всём теле.

Звуки, воздействующие на биологические составляющие органов

Печень — "тю" (tu). Короткий, отрывистый звук с жёсткой согласной "т", будто вы хотите потушить огонь свечки.

Сердце — "си-ин" (xin), китайский звук, соответствующий латинской букве "x" имеет призвук нашего русского звука "щ", добавляющее некоторое шипение.

Селезёнка — "ганг" (gang)

Лёгкие — "санг" (sang)

Почки — "эй" (ei), вполне понятное русскому сознанию междометие

Звуки, повышающие уровень энергии в органах

Печень — "чу" (ju)

Сердце — "сианг" (xiang)

Селезёнка — "фу" (fu), ещё один вполне русский вариант

Лёгкие — "си" (si)

Почки — "иу" (yu)

Звуки для нервной системы, воздействующие на дух

Печень — "линг" (ling)

Сердце — "синг" (sing)

Селезёнка — "джонг" (zhong)

Лёгкие — "сунг" (song), звук "у" горловой, имеющий призвук "о"

Почки — "инг" (ying)

Сакральные звуки для трёх энергетических центров
Учитель Цзи, который долгое время прожил в России и с любовью и интересом изучал русский язык, нашёл особое сочетание звуков, адресованное в первую очередь россиянкам, но, в принципе, являющееся универсальным для всех людей, независимо от пола, национальности и места проживания. Эти звуки удобнее для людей, говорящих на русском языке, чем те, которые предлагаются различными философскими учениями, потому что подобраны с учётом фонетических особенностей русского языка и учитывают строение голосового аппарата его носителей.
Цзи Сяоган предлагает вам три звуковых сочетания, которые эффективно воздействуют на три основных энергетических центра человека, то есть, на три главных даньтяня — нижний, расположенный за пупком, средний — в центре груди, верхний — в голове на уровне межбровья.

Вибрация для нижнего даньтяня — "конг", для среднего — "хонг", для верхнего — "тонг".

Для того чтобы правильно выполнить эту энергетическую практику как одно из своеобразных упражнений цигуна, нужно сесть или лечь так, чтобы ваши стопы полностью соединялись — обеими пятками и каждым пальцем. Руки нужно сложить на животе, накрывая ладонями пупок так, чтобы левая рука оказалась внизу, а правая — сверху, накрывая ладонью тыльную сторону левой руки.
Попробуйте прогудеть каждое из этих звуковых сочетаний отдельно, чтобы ощутить, как откликается на вибрацию вашего голоса соответствующая область тела. Затем можно прогудеть все три сочетания последовательно.
Высший пилотаж при выполнении этой практики состоит в умении направлять любое из трёх сочетаний звуков — в любой из трёх энергетических центров и ощущать движение энергии в теле.
Как долго можно проделывать это упражнение? Постарайтесь достичь уровня, когда звук вашего голоса доставляет удовольствие вашему телу. Побудьте с ощущением этого блаженства, пока оно вам приятно. Главное, что вы должны получить от этой своеобразной медитации — невероятная радость бытия. Если вы наполнились энергией, можно выйти из этого состояния и побыть некоторое время в тишине.
Что же нам, не очень китайским, мягко выражаясь, женщинам делать теперь с этим удивительным и драгоценным багажом тайных даосских знаний? Как применить их себе во благо? И вообще, для чего нам нужно это обертонное мычание, подвергающее близких сомнениям в нашем умственном благополучии?
Самая близкая цель — воздействие на любой из пяти органов, если мы подозреваем малейшее его нездоровье или чувствуем едва заметный дискомфорт. Но для женщин, ищущих гармоничных отношений с мужчинами на долгие годы, такая звуковая практика — это способ сохранять и преумножать здоровую энергию, которая и является самым важным и ценным качеством, удерживающим любого, самого успешного мужчину у наших ног. Так что, дорогие подруги, гудите на здоровье, которое для нас имеет особое значение — "вечная мужская любовь"!
Цзи Сяоган, мастер Дао, потомственный целитель, Лиза Питеркина, писатель
http://lady.pravda.ru/articles/entertain/goodadvice/30-09-2013/10616-dao/

10 СТУПЕНЕК К ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Чтобы жить долго, надо не курить и делать зарядку… А вот и нет! Последние исследования показывают: у долголетия совсем не такой унылый рецепт.
Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47.

Наши соотечественники – где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.

1-е правило: НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ
Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.

2-е правило: МЕНЮ ДОЛЖНО СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ
У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени – печень. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках: этот минерал способствует снятию стресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносные сосуды.

3-е правило: НЕ ТОРОПИТЕСЬ НА ПЕНСИЮ
Тот, кто не работает, в среднем выглядит на 5 лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость.

Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и священников.

4-е правило: СЕКС – ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ
Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

5-е правило: НЕ УНЫВАЙТЕ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ
Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

6-е правило: ДВИГАЙТЕСЬ
Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.

7-е правило: СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ
Тот, кто спит при температуре +17+18°C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.

8-е правило: СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду – все это помогает нам жить долго!

9-е правило: НЕ ГАСИТЕ В СЕБЕ ГНЕВ, ДАЙТЕ ЕМУ ВЫРВАТЬСЯ НАРУЖУ
Оказывается, 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе.

10-е правило: ЗАДАЙТЕ РАБОТУ СЕРЫМ КЛЕТОЧКАМ
Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме... Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

http://zdr.ru/articles/10-stupenek-k-dolgoi-zhizni

19 способов выглядеть моложе своих лет.
Начните с подбора основы и «тональника»
Понятно, что уход за кожей нужно начинать в юном возрасте. Правильный подбор очищающих, увлажняющих и питательных средств позволит надолго сохранить кожу гладкой и бархатистой. Но если время упущено и на лице уже появились морщинки? Не беда: визажисты считают, что грамотный макияж способен сделать женщину моложе лет на пять-семь.
Начните с подбора основы, она необходима для того, чтобы заполнить морщинки и не позволить тональному средству собраться в углублениях кожи, сделав их более заметными. Хорошая основа под макияж должна увлажнять кожу, сглаживать мелкие морщины, тонизировать, защищать и подготавливать «почву» для дальнейшей работы над образом.
Откажитесь от плотных тональных кремов, они имеют привычку собираться в глубине морщинок и делают их более явными. Для женщин в возрасте идеально подходят жидкие тональные средства — флюиды, которые покрывают кожу тонким слоем, придавая ей легкий естественный оттенок загара, выравнивая тон и скрывая недостатки. Если нужно замаскировать пигментные пятна, не стоит накладывать несколько слоев «тональника», для этого используют консилер.

Используйте увеличивающее зеркало
С возрастом нас часто подводит зрение. Особенно трудно приходится с макияжем глаз. В то же время неровная подводка, тени, сбивающиеся в цветные «облака», и пятна туши на веках способны испортить самый элегантный образ.
Если у вас неважное зрение, при нанесении макияжа используйте увеличивающее зеркало. Оно поможет вам выполнить макияж, скрупулезно соблюдая все его непростые правила.
Более того, вам следует уделить больше внимания подбору очков или линз. Плохое зрение заставляет щуриться, что приводит не только к появлению и углублению морщин вокруг глаз, но и к быстрому появлению дефектов макияжа. Тени сбиваются в полоски, контур расплывается, накрашенные ресницы оставляют отпечатки на веках. Очки и линзы решают эти проблемы. Единственное «но»: женщинам, использующим очки, визажисты рекомендуют делать более яркий макияж глаз.
Подчеркивайте форму глаз
С возрастом кожа вокруг глаз утрачивает упругость, верхние веки нависают над глазами, уголки глаз опускаются вниз, и это придает лицу унылое выражение. Во все периоды своей жизни женщина должна стремиться придавать глазам четкую миндалевидную форму. В помощь — контур для век.
Проведите тонкую полоску вдоль линии роста верхних ресниц, слегка приподняв ее у наружного края. Не стоит рисовать толстые стрелки — они для молодых, а макияж зрелой дамы не должен быть кричащим.
Для создания естественного макияжа выбирайте подводки темно-коричневого или серого тона, они выглядят мягче, чем черный контур. Можно рисовать стрелочки тенями для век, в этом случае лучше наносить их влажной тонкой кистью.
Следите за формой бровей
С годами кожа начинает хуже питать волосы, и последние выпадают. Редеют не только шевелюра, но и брови — их контур становится менее четким, порой выпадают целые участки. Выход есть: можно подправить контур бровей карандашом или тенями, а можно прибегнуть к татуажу, и тогда ваши брови будут с вами всегда.
Другой вариант, когда брови с возрастом чрезмерно разрастаются, становятся «кустистыми» и выглядят не эстетично. Поможет пинцет: удалив чересчур длинные и лишние волоски, вы придадите бровям аккуратный вид. Только не стоит делать брови слишком тонкими и приподнятыми — это старит, остановитесь на классической форме и средней толщине.
Четкий контур губ – это важно
Годы накладывают отпечаток на губы женщины, они становятся тоньше, суше, покрываются морщинками. Чтобы избавиться от сухости губ, не забывайте регулярно пользоваться скрабом для губ, ежедневно их увлажняйте и питайте. Бальзамы с маслом ши, витамином Е на основе вазелина идеальны для ухода за губами. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом для губ и гигиенической помадой.
Что отличает губы молоденьких девиц? Правильно, четкий контур и отсутствие выраженных морщинок. У женщин в возрасте образуются радиальные морщинки вокруг губ. По этим морщинкам, как вода по канавкам, губная помада растекается в стороны, прорисовывая за пределами красной каймы сетку старческих морщин.
Радикально решить проблему можно с помощью филлеров. Уколы красоты на основе гиалуроновой кислоты помогут устранить морщинки, приподнять контур губ и сделать их визуально немного более пухлыми. Главное — не переборщить. Если вы противница уколов, возьмите себе за правило перед нанесением помады покрывать губы увлажняющей основой, припудривать их и прорисовывать четкий контур, немного выходящий за пределы естественных линий. Все это позволит избежать появления эффекта старческих губ.
В заключение о губах: пожилым дамам не стоит использовать коричневые и сиреневые оттенки губной помады, так же как не стоит выбирать кричащие яркие тона.
Полюбите стоматолога и отбелите зубы
Улыбка — важная составляющая женского образа. Зубы должны быть здоровыми и белыми, только тогда женщина будет выглядеть молодо и привлекательно. Итак, проблему со здоровьем зубов решит стоматолог. Недостающие элементы в зубном ряду должны быть восстановлены любыми доступными способами — с помощью протезирования или имплантации. Никакого металла во рту: золотые и циркониевые коронки способны состарить даже молоденькую барышню — только металлокерамика, керамика и пластик.
Если зубной ряд не идеален по форме, а время ношения брекетов утеряно безвозвратно, исправить улыбку можно с помощь керамических виниров или люминиров. Идеально ровные и белые зубы придадут шарма и изысканности любой даме.
Потемневшие зубы можно отбелить. Только не нужно пробовать домашние средства типа соды, соли, уксуса или «лимонки» — они не только бесполезны, но и вредны. Обратитесь к профессионалам, сегодня в их арсенале много методов, с помощью которых ваши зубы обретут первозданную белизну. Правда, если зубы значительно потемнели, не стоит ожидать сверхрезультатов: даже самые продвинутые методики не позволяют отбелить эмаль больше чем на один-два тона. В тяжелых случаях лучше прибегать к установке виниров.
Уставшие глаза – признак старости
Потухший взгляд и темные круги под глазами точно не молодят. Если вы много работаете с бумагами и за компьютером, если к концу рабочего дня ваши глаза устают, не забывайте устраивать им полноценный отдых. Во-первых, придя с работы, не бросайтесь к телевизору, не читайте книг, журналов или газет, не вяжите, не вышивайте крестиком, то есть дополнительно не нагружайте свои глаза. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите вдаль, сделайте упражнения для глаз.
Во-вторых, перед сном и в течение дня не ленитесь делать ванночки и компрессы для глаз с соком огурца или крепким черным чаем. Наконец, купите в аптеке капли для глаз — на основе натуральной слезы или обычный «Визин».
Во-вторых, спите не менее восьми часов в сутки, причем в полной темноте, зашторив окна и используя специальную повязку на глаза.
Появление темных кругов под глазами может быть обусловлено не только усталостью, но и проблемами со здоровьем. Обратитесь к врачу, пройдите необходимые исследования и, если все в порядке, смело используйте крема для кожи вокруг глаз, содержащие осветляющие кожу компоненты, например, ретинол, гидрохинон, экстракт зеленого чая, аскорбиновую кислоту.
Замаскировать темные круги под глазами можно с помощью консилера, а придать коже сияние поможет хайлайтер.
Спите правильно!
Чтобы замедлить образование морщин на лице, отучитесь гримасничать. Чрезмерная активность мышц лица ведет к углублению мимических складок, результат — морщины на лбу и переносице, гусиные лапки, глубокие носогубные борозды. Мимика взрослой женщины должна быть сдержанной, это придает загадочности, располагает к знакомству и общению.
Отучитесь спать на животе. В то время как вы мирно сопите, уткнувшись носом в подушку, годы старательно прочерчивают линии на вашем лице. Поначалу морщинки расправляются спустя некоторое время после сна, но со временем закрепляются и остаются на всю жизнь.
Сон на животе приводит к появлению морщин на лбу, углублению носогубных складок, а сон на боку становится причиной морщин на щеках и подбородке. В идеале нужно спать на спине, головой на ортопедической подушке — это полезно не только коже лица и шеи, но и здоровью позвоночника.
Ухаживайте за кожей
Ежедневные процедуры по уходу за кожей обязательно должны включать очищение и тонизирование с использованием мягких косметических средств, увлажнение и питание с тщательным подбором кремов в соответствии с типом кожи и возрастом.
Запомните несколько простых правил.

Чтобы сохранить молодость кожи, нужно защищать ее от солнца.
Нужно бросить курить и употреблять алкоголь.
Нужно удалять с поверхности кожи омертвевшие чешуйки эпидермиса.
Нужно ежедневно очищать, увлажнять и питать кожу.
Что касается защиты, все понятно: от губительного ультрафиолета вашу кожу убережет хороший солнцезащитный крем с максимальными SPF и PPD.
О вреде курения для здоровья знают все, но не все представляют, насколько табачный дым губителен для кожи. Он разрушает волокна коллагена и эластина и вызывает появление преждевременных морщин. Он заставляет кожу задыхаться, следствие — землистый цвет лица. Он нарушает работу сальных желез и кровеносных сосудов и ведет к развитию себореи и купероза. Если хотите выглядеть моложе, вам придется бросить курить.
Скопление на коже мертвых клеток эпидермиса ухудшает ее внешний вид и состояние. Для отшелушивания ороговевших частиц в домашних условиях можно использовать скрабы, кремы-эксфолианты, а в косметологическом кабинете вам предложат различные виды пилинга и дермабразию. После таких процедур кожа разгладится, станет бархатистой, свежей, и вы будете выглядеть значительно моложе.
Попробуйте антиэйдж-косметику
Появление на косметическом рынке средств с ретиноидами произвело настоящий фурор. Ретиноиды — родственники витамина А. Они увеличивают синтез коллагена и эластина, способствуют обновлению тканей, уменьшают сухость кожи, повышают ее тонус, сокращают морщины. Наилучшие результаты наблюдаются при использовании линейки косметических средств в течение нескольких месяцев.
Внимание! Косметика с ретиноидами повышает чувствительность кожи к ультрафиолету, способна вызвать раздражение и шелушение.
Косметические средства на основе альфа-гидроксикислот (АНА) используются для легкого кислотного пилинга. Они снимают верхний ороговевший слой эпидермиса, делают кожу более мягкой, эластичной, избавляют от мелких морщинок. Большой плюс — их можно применять даже для ухода за тонкой кожей вокруг глаз, правда, во время использования необходимо тщательно защищать кожу от солнечного света.
Антиоксидантная косметика завоевала любовь женщин по всему миру. Ее эффекты основаны на защите кожи от действия свободных радикалов. Косметика с антиоксидантами противостоит старению, способствует регенерации кожи, повышает ее упругость, эластичность, разглаживает мелкие морщинки, уменьшает пигментацию, выравнивает тон.
Боритесь с пигментными пятнами
Пигментные пятна появляются тогда, когда клетки меланоциты неправильно вырабатывают пигмент. Это может быть связано с различными внутренними заболеваниями, нередко — патологией печени, желчного пузыря, надпочечников, но чаще всего причиной является чрезмерная инсоляция.
Защищайте кожу от солнечных лучей! Перед тем как выйти на улицу, наносите на лицо защитный крем с SPF, не забывайте про шляпу и солнцезащитные очки.
Если пигментные пятна уже появились, осветлить их можно с помощью крема с гидрохиноном. Гидрохинон вмешивается в синтез пигмента меланина, выравнивает цвет лица и препятствует увеличению зоны пигментации. Отбеливающим эффектом также обладают средства с койевой кислотой.
Радикальный способ избавления от пигментных пятен — срединный и глубокий химический или механический пилинг. Процедура выполняется врачом косметологом; после периода восстановления кожа выглядит гладкой, ее тон выравнивается. Тем, кто решился на пилинг, напоминаем: проводить его нужно в осенне-зимний период, когда солнце не столь активно, как весной и летом.
Балуйте свои ручки
Зачастую, уделяя много внимания лицу, мы забываем о руках. И очень зря: плохое состояние кожи рук предательски выдает уже немолодой возраст женщины.
Кожа на тыльной стороне кистей от природы очень тонкая, она имеет мало жировой ткани, практически лишена жировых желез. В то же время она постоянно находится в состоянии стресса: облучается ультрафиолетом, обветривается, охлаждается, перегревается, подвергается действию моющих средств и воды. Все это ускоряет старение кожи – она истончается, становится чувствительной, сухой, дряблой, покрывается морщинами и пигментными пятнами.
Хотите скрыть от окружающих свой возраст — полюбите крема для рук: защитные, увлажняющие, питательные. Используйте их постоянно, в течение всего дня, ни на секунду не оставляя руки без внимания.
Собрались мыть посуду — нанесите на руки защитный крем, наденьте перчатки, закончили — вымойте руки и смажьте их увлажняющим кремом. Для ночного ухода выбирайте питательные регенерирующие крема, накладывайте их толстым слоем и надевайте поверх перчатки из хлопковой ткани. Утром вы не узнаете своих ручек. Они будут идеально гладкими, нежными, как в ранней молодости.
Не забывайте, что кожа рук, как и всего тела, нуждается в еженедельном пилинге. Регулярное удаление омертвевших чешуек эпидермиса позволит бороться с появлением пигментных пятен и морщин, сделает кожу более отзывчивой к увлажнению и питанию.
Ухаживайте за ногтями. Чтобы предупредить их ломкость, избегайте жестких моющих средств и мыла, пользуйтесь увлажняющими кутикулу маслами, кремами на основе вазелина с добавлением биотина, витамина А. Не забывайте о профессиональном уходе за руками, регулярно посещайте маникюрный кабинет.
Ухаживайте за своими ножками
Чем старше становится женщина, тем сложнее ей поддерживать идеальное состояние ног. Кожа ступней быстро загрубевает, покрывается трещинками и белесым налетом — это следствие возрастных изменений, происходящих в сердечно-сосудистой системе и сказывающихся на кровообращении в конечностях.
Хотите, чтобы ваши ножки выглядели молодыми, — сделайте профессиональный педикюр ежемесячной процедурой и дополните его домашним уходом с ежедневным использованием скрабов, увлажняющих и питательных кремов.
Отвыкайте ходить дома босиком, надевайте тапочки или носочки, потому что пыль и грязь, скапливающаяся на ступнях, высушивает кожу, делает ее грубой и склонной к растрескиванию.
Используйте достижения косметологии
Если домашний уход за лицом и традиционные салонные процедуры не дают желаемого эффекта и есть желание сбросить от пяти до пятнадцати лет, можно прибегнуть к радикальным методам омоложения.
Убрать морщины на лбу и гусиные лапки у наружных уголков глаз можно с помощью инъекций ботулотоксина. Он парализует мимическую мускулатуру в зоне введения и тем самым устраняет складчатость кожи.
Препараты «Ботокс» или «Диспорт» на основе ботулинического токсина безопасны для здоровья, дают быстрый и заметный результат, сохраняющийся в течение шести-восьми месяцев.
Сгладить носогубные складки, заполнить носослезные борозды, увеличить скулы, убрать морщины вокруг рта и многое другое позволяет контурная пластика. Сегодня для уколов красоты используются филеры на основе гиалуроновой кислоты. Они абсолютно безопасны, легко распределяются в коже, заполняют лакуны-дефекты и стимулирую выработку собственного коллагена. Гиалуроновая кислота рассасывается в течение шести-восьми месяцев, после чего процедуру повторяют.
Еще один вариант безопасной пластики лица — подтяжка кожи полимолочными нитями. Эта процедура позволяет разглаживать морщинки и моделировать контуры лица, устраняя возрастное провисание тканей. Эффект сохраняется от года до двух лет.
Самый долгосрочный результат омоложения дают пластические операции, но, по мнению специалистов, прибегать к ним раньше 45–50 лет нужно только в случае крайней нужды.
Уделяйте время волосам и прическе
Ухаживайте за своими волосами — это позволит надолго сохранить их здоровый вид и предотвратить выпадение.
Если вы окрашиваете волосы, выбирайте краску на два тона светлее того, что носили в молодости. Слишком темные оттенки добавляют лет пять-семь к тому возрасту, на который вы выглядите. Запомните: светлые пряди у лица омолаживают, а химическая завивка без должного ухода старит.
Не бойтесь седины, мировые тенденции моды приемлют серебро в волосах. Устранить желтизну помогут оттеночные шампуни, а бальзамы и маски придадут недостающую седым волосам мягкость и шелковистость.
Внимание! Седых волос не должно быть на бровях и ресницах. С ними нужно бороться любыми методами!
Теперь о выборе прически. Длинные волосы у пожилой женщины приемлемы только в роскошном варианте и если собраны в прическу. Лучше остановиться на короткой стрижке или волосах средней длины.
Не бойтесь открывать лоб, это визуально удлиняет лицо и делает его миловидным. С морщинами на лбу можно бороться с помощью ботокса. Исключение — слишком высокий лоб, его лучше прикрыть легкой челкой.
С возрастом волосы истончаются и, чтобы выглядеть моложе, нужно придать им дополнительный объем с помощью грамотного подбора прически, специальных средств и приемов укладки.
Полюбите лосося
Хотите продлить молодость? Ешьте больше морской красной рыбы, она содержит омега-3 полиненасыщенные кислоты, которые необходимы организму для построения новых клеток и слаженной работы органов. Люди, в рацион питания которых входят продукты, содержащие омега-3 кислоты, реже болеют гипертонией, болезнями сердца и сосудов. Употребление жирной морской рыбы особенно показано тем, кто страдает недостатком внимания, подвержен нервным срывам, перепадам настроения, склонен к апатии и депрессии.
Омега-3 полиненасыщенные кислоты улучшают работу нервной системы, повышают устойчивость к стрессам, улучшают память, облегчают запоминание.
Лосось содержит большое количество белка — строительного материала для организма. Включите рыбу в свой рацион, и ваша кожа получит мощный толчок к регенерации, станет более упругой, гладкой и свежей.
Не забывайте об изофлавонах сои!
Изофлавоны сои не зря называют источником молодости женщины. Они обладают действием, схожим с тем, что оказывают на организм женский половые гормоны эстрогены: поддерживают оптимальную скорость метаболических процессов, стимулируют обновление клеток и синтез коллагена. С возрастом количество естественных эстрогенов в организме женщины падает, и прием фитоэстрогенов оказывается как нельзя кстати.
Ученые давно заинтересовались изофлавонами сои и на сегодняшний день знают о них довольно много. Оказалось, что эти вещества способны не только продлить молодость женщины, но и защитить ее от рака половых органов. К примеру, в азиатских странах, где традиционно употребляют в пищу много соевых продуктов, распространенность рака молочной железы минимальна.
Изофлавоны сои способны нормализовать менструальный цикл женщины и отсрочить менопаузу. Они уменьшают вероятность развития эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки матки, мастопатии.
Если хотите сохранить молодость и здоровье и в сорок лет выглядеть на тридцать, включите в свою диету соевые продукты. Рекордсменом по содержанию изофлавонов считаются сыр тофу, соевые бобы, темпе, мисо, соевое молоко. Не любите сою? Купите БАД с изофлавонами сои и принимайте его регулярно или курсами.
Чтобы замедлить старение кожи и улучшить ее внешний вид, используйте косметические средства с изофлавонами сои. Они обладают защитными, увлажняющими и питательными свойствами, повышают упругость кожи, выравнивают ее тон, улучшают цвет лица.
Пейте больше воды!
Чтобы выглядеть моложе своих лет, нужно не забывать пить воду. К сожалению, в потоке повседневной суеты мы очень часто забывает о том, насколько важна вода для организма человека. Без воды кожа становится сухой, тусклой, покрывается прыщами и морщинками, появляются темные круги под глазами, становится несвежим дыхание. Хроническое обезвоживание ведет к проблемам с зубами, нарушению работы сердца, печени, почек, пищеварительной системы. В конечном итоге организм быстро изнашивается и стареет.
Не стоит ждать появления жажды — она свидетельствует о том, что обезвоживание уже развилось, нужно просто пить, понемногу, по три глотка каждые 15–20 минут. Общее количество воды, которое вы выпиваете за день, должно быть не менее 2–2,5 литров. Причем в счет идет только чистая питьевая вода: ни сок, ни газировку, ни чай с кофе, ни бульоны нельзя считать полноценным источником жидкости.
Автор: Климович Элина
http://www.medkrug.ru/article/show/Nachnite_s_podbora_osnovy_i_tonalnika
Источник: Medkrug.ru

Правильные и неправильные позы для сна
Сон является неотъемлемой составляющей жизни каждого человека. Во время сна организм отдыхает и набирается сил. Поэтому так важно обеспечить качественный ночной отдых.
Если человек во время сна не получит требуемого отдыха, весь последующий день он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Постоянный неполноценный сон крайне отрицательно сказывается на работе организма – его системы со временем изнашиваются, развиваются различные расстройства. Чтобы максимально продолжительное время сохранять здоровье, необходимо спать качественно. Для этого следует организовать ночной отдых так, чтобы он был полезен для всех систем организма. Неудобная или неправильная поза во время сна способна привести к негативным последствиям. Следовательно, важно знать, какие позы для сна являются полезными и безопасными, а какие могут принести вред организму.
Чем опасны неправильные позы для сна?
Как известно, во сне мозг человека продолжает работать. В связи с этим он нуждается в постоянном хорошем кровоснабжении. Поступление крови, обогащенной кислородом, в головной мозг осуществляется двумя внутренними сонными и двумя позвоночными артериями. При неправильной позе происходит сдавливание этих сосудов, вследствие чего нарушается поступление крови в мозг.
Пережимание во время сна как обеих, так и одной позвоночной артерии представляет опасность. Когда возникает нарушение кровоснабжения одновременно двумя позвоночными артериями, развивается гипоксия (кислородное голодание) клеток мозга. Даже если сдавливается только одна артерия, вторая при этом может оказаться неспособной компенсировать потребности головного мозга. Ведь нередко встречается, когда одна артерия имеет более узкий диаметр либо ее просвет сужен за счет атеросклеротической бляшки. Такая артерия явно не сможет работать «за двоих».
Таким образом, сдавливание сонных и позвоночных артерий во время сна представляет угрозу для головного мозга. Следовательно, необходимо позаботиться о том, чтобы во сне артерии не пережимались и кровоток не нарушался.
Неправильные позы для сна
Кровоснабжение мозга может нарушаться во время сна на животе с повернутой на бок головой. В таком положении происходит скручивание шеи, сдавливание горла и артерий. В связи с этим наблюдается затруднение дыхания, кровотока и снабжения головного мозга кислородом. Кроме того, в такой позе сдавливается грудная клетка, вследствие чего легкие недостаточно наполняются воздухом. Это обстоятельство еще больше усугубляет гипоксию, что представляет особую опасность для пожилых людей.
Сон на высокой подушке на боку также имеет опасные последствия. В такой ситуации одна позвоночная артерия сдавливается, и если вторая артерия не способна справиться с нагрузкой, развивается кислородное голодание. Стоит отметить, что сон без подушки является не менее опасным. Если человек спит без подушки, его шея неестественно смещается относительно позвоночного столба. При этом также нарушается кровоснабжение головного мозга, значительно увеличивается нагрузка на позвоночные суставы. Кроме того, вред оказывает сон на очень жестком матраце. Поэтому важно правильно подобрать не только подушку, но и матрац.
Стоит упомянуть про сон в положении сидя. Речь идет о позе, в который может заснуть сильно уставший человек (например, сидя за столом либо в общественном транспорте). Такая поза является неправильной, так как при сне в положении сидя происходит растягивание межпозвоночных дисков. В результате такого сна возникает боль и отек в области шеи. Поэтому лучше высыпаться дома, чтобы не подвергать свой позвоночник опасности.
Правильные позы для сна
Наиболее комфортным считается сон на боку при соблюдении следующих условий. Во-первых, голова и позвоночник должны находятся на одной линии. Это должны обеспечить подушка и матрац. Во-вторых, руки следует размещать ниже плеч, а не под подушкой или щекой. В-третьих, во время сна плечо должно лежать на матраце, а не на подушке.
Многие врачи признают достаточно физиологичным сон на спине. Ночной отдых в таком положении обеспечивает максимальную разгрузку межпозвоночных дисков, а также нормальную циркуляцию крови.
Большое значение для качественного сна имеет не только поза, но и подушка с матрацем. Поэтому подходить к выбору этих атрибутов сна стоит серьезно. Правильно подобранная подушка должна обеспечивать поддержку позвонков шейного отдела, сохранять естественное положение головы и предупреждать перегибание шеи. Матрац следует подбирать средней жесткости – такой подойдет большинству пользователей. Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, следует спать на жестком матраце.
В среднем, во сне человек проводит практически треть своей жизни. Поэтому каждому необходимо обеспечить себе полноценный сон, чтобы утром просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил.
http://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/article-...iSender&utm_campaign=32803371/

В какой позе лучше спать? Правильные и неправильные позы для сна
Каждый человек привык засыпать в любимой позе для сна. Но задумывались ли Вы, что “любимое” положение тела на кровати может негативно сказаться на вашем внешнем виде и даже влиять на состояние здоровья?
Поэтому в этой статье будем рассматривать “правильные” и “неправильные” положения тела их последствия на ваш внешний вид и здоровье, а уж потом вы сами определите для себя в какой позе лучше правильно спать.
Спать на животе – неправильно. Дело в том, что в таком положения ваша грудная клетка сдавливается, это приводит к тому, что легкие хуже работают, в организм поступает меньше кислорода. Помимо этого, голова расположена “неправильно” – повернута фактически на 90 градусов. А это приводит к тому, что позвоночная артерия перегибается, что в свою очередь ухудшает питание головного мозга. В итоге с утра у вас может попросту болеть голова. Помимо этих неприятностей, Вас ждут и косметические, а именно могут образоваться ранние морщинки на лице. Посудите сами, кожа лица соприкасается с подушкой, а значит определенные участки кожи сдавливаются, а другие при этом растянуты. Такой “лифтинг” и приводит к морщинкам.
Сон на спине – здесь есть свои плюсы и свои минусы.
Для начало о приятном, т.е. о плюсах.
1. Благодаря такому расположению, мышцы тела лучше всего расслабляются, напряжение в шейноворотниковой зоне снимается. 2. Помимо этого ученые считают, что благодаря сну на спине у человека улучшаются процессы пищеварения и уменьшается кислотность желудочного сока.
3. Еще один плюс такой позы в том, что кожа лица и поверхность подушки не контактирует. Т.е. во время сна у Вас морщинки на лице будут разглаживаться и по утрам она будет выглядеть намного лучше.
4. Чтобы мозг хорошо снабжался кровью, нужно правильно расположить голову на подушке. Обратите внимание чтобы голова не запрокидывалась назад и не наклонялась вперед. Старайтесь чтобы ваши плечи не “лежали” на подушке, т.е. если провести воображаемую ось от пяток до затылка, то она должна быть ровной.
“Ложка дегтя”, а точнее минусы.
1. Использование высокой подушки может привести к формированию “второго” подбородка. Дело в том, что в этой позе у человека происходит смещение кожных покровов и жировой прослойки под ней. Помимо этого, неправильное положение головы может привести к остеохондрозу в шейно-воротниковой зоне.
2. Если Вы храпите или же у вас во сне периодически останавливается дыхание (апноэ), то от такой позы лучше отказаться. Если уж привыкли так спать, то можно пойти на небольшую хитрость. Пришейте на ночную рубашку кармашек на спину и положите в него перед сном обычный мячик для большого тенниса. Эффект будет сразу заметен, как только ляжете на спину, тут же повернетесь на бок.
Поза неродившегося ребенка (эмбриона) – правильно
Пожалуй, это самая правильная и оптимальная положение тела для качественного сна. Дело в том, что эта поза дает позвоночнику расслабиться и получить максимальный отдых. Если при этом еще правильно подобрать подушку для сна (приобрести ортопедическую подушку думая не проблема), то и не придется подкладывать руку под голову в ночное время. Т.е. по утрам вы не будет ощущать болезненные ощущение в плечевом суставе, а голова не будет болеть из-за “недостойного” кровоснабжения. Хотя минус в общем то тоже есть, лицо лежит на подушке, но это уже вам решать.
Не забывайте, что воле мифологического бога сна Морфея, мы в таком состояние проводим практически треть всей жизни и поэтому спать надо так, чтобы утром просыпаться бодрым, свежим и отдохнувшим.
http://www.zdorovo-online.ru/v-kakoj-poze-luchshe-...e-i-nepravilnye-pozy-dlya-sna/

Полезно ли спать днем?
Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.
Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:
Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.
Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.
Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.
Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.
Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.
Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.
Элеонора Рузвельт, жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.
Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.
Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Как дневной сон влияет на состояние организма?
Сон днем восстанавливает бодрость. Рекомендуется поспать всего 20-30 минут, чтобы восстановить работоспособность и внимание. Такой кратковременный сон не станет причиной плохого сна ночью.
Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию. Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.
Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.
Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.
Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.
Дневной сон на рабочем месте
Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати – абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.
Дневной сон – профилактика инфаркта
Привычка спать днем сокращает риск смерти от инфаркта почти на 40%, выяснили эксперты
Cпите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.
Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спать 20-30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.
Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту – пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.
Плед. Во время сна обмен веществ замедляется, скорость дыхания становится медленнее, незначительно понижается температура тела. Поэтому лучше воспользоваться легким покрывалом или пледом во время сна, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Будьте осторожны. Конечно, спящий коллега на столе может вызвать смех и подшучивание, особенно если он оденет подушку-страус (в которой можно спать в любом месте). Но это не смертельно, а здоровый смех действует на организм благотворно. Если вы стесняетесь спать под общим вниманием, то можно воспользоваться кладовкой, залом для встреч, но лучше всего собственной машиной.
Противопоказания для дневного сна
В некоторых случаях дневной сон – абсолютно бесполезен, а иногда может даже навредить.
Людям, страдающим бессонницей, лучше не спать днем, потому что, ночью они могут совсем не заснуть.
Также лучше избегать дневного сна тем, кто подвержен депрессии, потому, что состояние может ухудшиться.
Чтобы не нарушить биоритмы организма, что абсолютно не полезно, днем можно спать не более чем 90 минут.
И важно поменять свое отношение к людям, которые любят вздремнуть днем. Потому, что они отнюдь не ленивые. Скорее наоборот они одни из самых умных и продуктивных людей.
http://www.likar.info/azbuka-zdorovya/article-63953-polezno-li-spat-dnem/

Сколько должен спать человек? Норма сна
Сколько часов человек должен спать? Ответ на этот, казалось бы очевидный вопрос интересен большому количеству людей. Вопрос конечно же очень интересный и поэтому давайте попробуем разобраться с ним.
Знаменитый французский монарх Наполеон Бонапарт считал, что гениям хватает 4-х часов, обычным людям хватает и 6, а глупцам нужно 8 часов. Примерно похожее и утверждал британский премьер-министр Уинстон Черчилль. И на самом деле, если посмотреть биографии великих людей, то гении действительно отводили сну намного меньше, чем 1/3 своей жизни. Хотя конечно же всегда есть исключения из правил. Человек придумавший теорию относительности Альберт Эйнштейн умудрялся “дарить” богу Гипносу по 11 ч. каждый день.
Статистика утверждает, что обычно человеку требуется спать порядка 7-8 часов, чтобы он себя нормально чувствовал утром. Большинство людей считают это цифру аксиомой и стараются соблюдать эту норму сна. Но средние цифры на то и средние – один может “давить” ухо 9 часов, другой спит всего 5. Получаем среднее значение – 7. Как видите разница существует.
В мире живет полно людей, которым достаточно трех, четырех часов, чтобы комфортно себя ощущать весь день. Некоторым “уникам” хватает и 1 часа. Но с ведь существует масса людей, которых тратят на сон от 9 до 10 часов в день и при этом тоже не испытывают проблем с здоровьем и самочувствием. Вот и выходит такая “среднеарифметическая” норма сна.
На сегодняшний день, очень многие ученые сходятся во мнение, что для каждого человека продолжительность сна – это индивидуальная цифра. Ведь каждый по своему индивидуален. Нередко бывает, что человек не испытывающий никаких проблем с здоровьем начинает ощущать беспокойство, по поводу того, что сну он уделяет меньше времени чем другие. Естественно, в таких ситуациях на ум приходит использование различных снотворных и их ненужное, а главное бесконтрольное применение может в конце концов вызвать серьезные проблемы с здоровьем. Поэтому не будьте как все, “слушайте”, что говорит вам организм!
Не стоит забывать, что продолжительность сна меняется в силу различных обстоятельств – перелеты, климатические изменения, возраст, физические нагрузки и пр. К примеру маленькие дети спят намного дольше, чем взрослый человек, а из-за возрастных изменений, в пожилом возрасте норма сна зачастую еще уменьшается.
Очень интересны в этом отношение исследования, которые провели ученые из страны восходящего солнца. Они решили выяснить зависимость между нормой сна и количеством кислорода, которое потребляет человек. Теория такова, что если организм потребляет большее количество О2, то и спать нужно дольше. Ученые отметили, что человеку требуется больше кислорода, когда он испытывает различные эмоции – гнев, радость и пр. И если человек смог обрести душевный покой, то спать ему нужно меньше, чем остальным людям. В общем то, теория очень интересна и возможно имеет “право на жизнь”.
Что же, думается вам стало ясно, что норма сна – понятие индивидуальное, осталось только определить для себя конкретную цифру. Чтобы выяснить сколько часов именно вам надо спать, проведите несложный эксперимент. Заведите привычку записывать время, когда вы отходите ко сну и когда просыпаетесь. Главное при этом, чтобы утром вас не “тормошил” будильник. Попробуйте соблюдать такой режим в течение недели, а потом посчитайте среднюю цифру.
Понятно, что если человек работает, это сделать сложно, но ведь есть отпуск и времени для “сонного” эксперимента предостаточно. Зато наверняка, после эксперимента, вопросы: какова норма сна и сколько нужно спать человеку, у вас отпадут сами собой. Но главное Вы можете правильно спланировать свое время и просыпаться самостоятельно, а не под трель будильника.
http://www.zdorovo-online.ru/skolko-dolzhen-spat-chelovek-norma-sna/

Смотреть всем! Уникальная гимнастика Хаду - Звиад Арабули. Чудо замедленных упражнений.
Уникальная гимнастика! Практика омоложения организма. Гимнастика, продлевающая жизнь. Чудо замедленных упражнений.



Внимание!!! заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Если хотите накачаться в 2 раза быстрее, чем в тренажерке, и остановить остеохондроз - толкайте воздушную штангу!
Суть предлагаемой тренировки заключается в следующем:
1) замедленное движение
2) с максимальным напряжением
3) до полного утомления
ПРИНЦИПЫ ХАДУ:
1. Без тяжести. Упражнения делаются «голыми руками», т.е. без тяжестей. Отягощение идет за счет напряжения противоположной мышцы. При этом работает в 2 раза больше мышц — и та, которую мы сокращаем, и та, которая ей противостоит.
Комментарий. Из-за того, что человек не берет тяжести, исчезает опасность получить травму, как это бывает при подъеме тяжестей.
2. Медленно и напряженно, до утомления. Все движения делаются замедленно, с максимальным напряжением, до полного утомления.
Комментарий. Благодаря напряжению до утомления органы поддержки (сердечно-сосудистая, нервная и эндокринные системы) нагружаются в сильнее, отчего и быстрее оздоравливаются. Кроме того, из-за того, что в два раза больше напрягаются суставы и кости, они защищаются от остеопороза — возрастного заболевания, характеризующегося истончением и хрупкостью костей. Чтобы как следует утомиться Хаду, обычно нужен час времени. Если выполнять упражнения не до утомления, эффекта от них будет мало.
3. Задействуются глубокие мышцы. Хаду задействует мышцы, которые в организме «спят» (например, разгибатели пальцев кистей и голеней, мышцы шеи, мимические мышцы).
Резюме: "Во-первых, в Хаду присутствуют принципы одной из закрытых советских методик, предназначавшейся для поддержания работы мышечной системы у людей, длительно находящихся в замкнутом пространстве (космонавтов, подводников и т.д.). — говорит Владимир Ничипорук. — Во-вторых, некоторые элементы гимнастики для восстановления мышц после травм. И, в-третьих, принципы хатха-йоги. Как оздоровительная практика она вполне заслуживает право на существования".

Как часто заниматься хаду




Омолаживающая гимнастика Хаду




Звиад Aрабули: утренняя гимнастика Хаду.