Сайт оздоровительных настроев
http://www.nastroi.com/index.php?option=com_content&task=view&id=294

Как убрать 8 см на талии за 3 часа? - Абзац!

Как похудеть за месяц. Работающая инструкция здесь:
https://lifehacker.ru/2016/11/19/kak-poxudet-za-mesyac/

Жиросжигающая тренировка на 4-16 минут [Фитнес Подруга]



Жиросжигающая тренировка состоит из 4 упражнений для похудения. Каждое упражнение выполняется 45 секунд, после которого следует 15 секунд отдыха. Если твои мышцы недостаточно крепкие или у тебя мало времени на тренировку, то начни с выполнения одного круга. В среднем, быстрая тренировка включает в себя 2-4 круга.
Первое упражнение — приседания с шагами. Поставь ноги на ширине плеч, присядь, поднимись и сделай шаг одной ногой в сторону. Затем присядь на широких ногах и вернись в исходное положение. Приседания выполняй на вдохе, а подъем на выдохе.
Второе — планка с прыжком. Расстели коврик и встань в планку на прямых руках. В прыжке подведи колени к груди и верни в исходную позицию. Это сложный вариант для подготовленных мышц. Начинающие могут просто делать прыжок ногами вперед, а затем прыжок назад. Планка задействует мышцы корпуса и способствует похудению.
Третье — выпады назад. Сделай из позиции стоя выпад одной ногой назад. Опорная нога спереди должна быть по углом 90 градусов. Уравновесь положение, начни выпрямляться и переведи заднюю ногу вперед, не касаясь пола. Получаются выпады назад с поднятием ноги.
Четвёртое — ягодичный мостик. Ляг на коврик и подними таз вверх. Слегка опусти и скрути таз в левую сторону, а затем в правую. Упражнение мостик в динамике заставляет ягодицы работать активнее.

Тренировка Тимура Мазура в зависимости от типа выступающего живота – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16



Не получается избавиться от выпирающего животика, не смотря ни на какие усилия? Нужно просто разобраться к какому типу он относится! Сегодня Тимур Мазур подберет комплекс упражнений, исходя из вашего типа живота, чтобы вы получили долгожданный красивый пресс!

Комплекс упражнений на похудение для ленивых. Выполняем в постели.



Выполнять комплекс 2 раза в день по 10 минут

За 2 недели избавиться от ненавистных складок! – Все буде добре. Выпуск 935 от 21.12.16




Как похудеть на 40 кг или 4 размера? История Наташи Алексеенко – Все буде добре.




Как похудеть на 5 кг за две недели? Секрет Каролины Романовой – Все буде добре.




Комплекс жиросжигающих упражнений от Наталии Дешко – Все буде добре.




Похудеть на 10 кг за месяц с помощью «кардио хай-тек»! – Все буде добре.




Как похудеть на 30 кг? Меняйте размер XXL на М! – Все буде добре.




Как сбросить 7 кг за две недели - Все буде добре




Уже через 14 дней вы избавитесь от торчащих бочков! - Все буде добре




Как убрать 4 см на животе за 4 дня благодаря самомассажу! – Все буде добре.




Как убрать живот и бока. Реальный опыт.



Как убрать живот и бока. Кардио комплекс II Я худею с Екатериной Кононовой



Как быстро убрать бока.

Как начать бегать

Бег- это уникальное лекарство, которое позволяет лечить нашу душу и наше тело.

Бег- это уникальный инструмент который позволяет нашему организму быть в тонусе.

Бег позволяет на время уйти от повседневных проблем и отправиться в интересное путешествие.

Бег позволяет одержать победу над ленью и повысить работоспособность.
Бег приносит удовольствие.

Бег приносит силы.

Бег избавляет от депрессии.

Бег избавляет от лишнего веса…
Если вдаваться в подробности, то этот список можно продолжать бесконечно:

1. Можете попробовать сами написать о тех плюсах, которые могут принести занятия бегом, на отдельном листке бумаги.

2. Советую так же выписать эти причины, чтобы видеть их перед своими глазами на другой листок.
3. Возьмите эти два листочка. Теперь перед Вашими глазами есть преимущества, которые дает бег и препятствия, которые стоят на пути к ним. Списки можно постоянно дополнять. Чем больше дополнений, тем яснее картина. Если не поленитесь составить эти списки и будете их постоянно дополнять, то заметите, что плюсов будет становиться все больше и больше, а поводы, которые мешают Вам начать заниматься бегом, будут казаться нелепыми и бессмысленными.

Возможно, это придаст Вам решительности на пути к повышению своих возможностей. Но прежде чем мы пойдем дальше...
Вы должны пересечь эту линию:

……………………………………………………………

Чтобы перейти эту символическую линию нужно убедиться, что у Вас есть допуск к реальному источнику здоровья и долголетия.
Ведь у бега есть противопоказания:

Врожденный порог сердца.
Митральный стеноз.
Выраженное расстройство сердечного ритма.
Недостаточность кровообращения.
Тромбофлебит нижних конечностей.

Тем, кто прошел эту линию, можно следовать дальше.

0. Для тех, кто эту линию не смог пройти с первого раза, я хочу предложить альтернативный вариант- ходьба. О ходьбе мною была написана статья чуть ранее. Но прежде чем начинать заниматься ходьбой имеет смысл, на всякий случай проконсультироваться со своим лечащим врачом. Кстати, ходьба может понравиться не только тем людям, которые пока не могут заниматься бегом, она может так же дать отличные результаты каждому из Вас. Ведь ходьба является плавным переходом от пассивного образа жизни к активному. А секрет спортивного долголетия в том, что чем медленнее мы будем повышать нагрузку на организм, тем дольше будет наше спортивное долголетие. Уж поверьте моему опыту. Возможно, позанимавшись ходьбой, Вы снова встанете перед этой чертой, а потом сможете ее пересечь.
……………………………………………………………
Большая часть людей, которые начали бегать, прекрасно поняли, какую огромную пользу приносит бег. Они на протяжении многих лет продолжают заниматься и открывают все новые и новые возможности своего организма.

Но на пути многих начинающих встает «Болевой барьер». Дело в том, что наш организм должен адаптироваться к новым нагрузкам , а на это потребуется время и сила воли.

В первые 2 месяца, Ваша основная задача не загнать себя

1 «Болевой барьер» обычно проходят в течении 1-2 месяцев. Организм начинает перестраиваться и уже автоматически подготавливается к нагрузке, мобилизуя свои возможности к времени тренировки. Поэтому, в первые 2 месяца, Ваша основная задача не загнать себя. Организм еще совсем не готов к новым нагрузкам и любая, даже незначительная перетренировка, может вызвать у Вас отвращение к бегу. Есть люди с огромной силой воли, которые стремятся взять все и сразу, преодолевая чрезмерные нагрузки. Здесь нужно другое качество терпение. А силу воли направьте на то, чтобы выйти на тренировку ( это самое сложное на первом этапе).

2 «Болевой барьер» придется проходить от 6 месяцев до 1 года. После прохождения этого барьера Ваш организм начнет приобретать сверх возможности, которые будут развиваться с каждой тренировкой. Вы уже не будете чувствовать усталость после стандартной тренировки. Наоборот, Вы будете чувствовать прилив сил. Ваша основная задача в первый год тренировок- регулярно заниматься( хотя бы 3-4 раза в неделю).

3 «Болевой барьер» проходят спортсмены, повышая уровень своей подготовки перед соревнованиями. Этот барьер преодолевается достаточно болезненно. Здесь приходится на фоне усталости, превозмогая боль, продолжать работать, выкладываясь на тренировках полностью, значительно отодвигая рамки своих физических возможностей. Мне приходится преодолевать этот барьер по несколько раз в году. Вам не нужно преодолевать этот барьер, так как Чемпионство (победы в чемпионатах России) не являются первоочередной задачей оздоровительного бега.

Я уже более 12 лет профессионально занимаюсь бегом. Каждый год мне нужно становиться призером или победителем Чемпионатов России, иначе мне перестанут платить зарплату. Никого не интересует травмирован ли спортсмен, есть ли у него проблемы. Чтобы быть на пьедестале нужно работать круглогодично несмотря не на что. Я не призываю Вас бороться за медали на соревнованиях, но постарайтесь найти в себе силы заниматься регулярно. Не пропускайте тренировки, не сваливайте свое нежелание на обстоятельства. Искусство бега заключается в том, что нужно работать и совершенствоваться постоянно. Остановившись, можно потерять многое, что было наработано. Если Вам будет тяжело на тренировке, поверьте, что нам, профессиональным спортсменам тяжело втройне. У нас такие же проблемы, как и у всех людей, занимающихся непрофессионально.

Я помню, как начинал тренироваться. Усталость была жуткая. На занятиях я засыпал в прямом смысле слова. Свободного времени не было вообще. Но спустя пол года все резко изменилось.

Я избавился от вредных привычек; тренировки стали придавать дополнительные силы, а работоспособность стала возрастать. Времени на сон стало требоваться меньше; появилось желание добиться успеха в жизни, мышление стало позитивным…

С тех пор моя жизнь начала налаживаться. Бег стал для меня не только средством оздоровления, он стал физической и эмоциональной потребностью.

Вы, как и я, так же можете попробовать начать заниматься бегом (преодолев 2 «Болевой барьер), и ощутить все преимущества, которые он несет. Но вначале придется потерпеть.

Ваши старания будут вознаграждены:
Какая польза от бега?

1. Каждая тренировка это новое приключение, которое позволяет отвлечься от повседневной жизни, снять стресс, избавиться от депрессии. Всякий раз, идя на тренировку, Вы ставите новые задачи, получаете новые эмоции. Подумайте, как часто Вам приходится видеть леса, поля и парки. Занятия бегом заставляют нас выискивать такие места и тренироваться там. Позанимавшись в очередной раз, Вы одерживаете новую победу над своей инертностью и ленью.

2. Беговые тренировки способствуют выделению в организме естественных гормонов удовольствия эндорфинов. Эндорфины снимают боль и депрессию. Настроение начнет заметно улучшаться, благодаря чему будет гораздо проще находить язык с новыми людьми и гораздо продуктивней общаться со своими старыми знакомыми. Вы станете батарейкой, от которой всем захочется зарядиться положительным настроением и энтузиазмом.

3. Во время бега ускоряется кровообращение. Каждый орган получает гораздо больше необходимых им веществ. Кровеносные сосуды становятся прочнее и эластичнее. Сердечно сосудистая система укрепляется.Внимание! Кровообращение улучшается и в области таза, каждому мужчине это грозит заметным повышением потенции, а женщинам получением более качественного удовольствия от интимных отношений с мужчиной. Проверено…

4. Бег дает хорошую нагрузку мышцам, приводя их в тонус. Не все знают, что бег замечательно нагружает не только ноги, но и остальные мышцы нашего тела. Во время бега задействованы все мышцы. При спокойном беге оптимальная нагрузка дает эффект массажа, поэтому после пробежки мы чувствуем себя расслабленно.

5. От регулярного бега обменные процессы ускоряются во всем организме, а процессы старения замедляются. Думаю, Вы не раз замечали, что многие люди, выглядящие моложе своих лет, ведут активный образ жизни.

6. Бег способен заменить вредные привычки. Лучший способ избавиться от вредных привычек, это завести другую привычку- полезную. Бег как раз может стать той полезной привычкой, которая постепенно вытеснит вредные. Это происходит за счет того, что во время бега, как я уже говорил, выделяются гормоны. Эти гормоны способны заменить то удовольствие, которое Вы получаете от табака, алкоголя, интернета, компьютерных игр и других вредных привычек.

7. Бег развивает личностные качества. Бегун отличается повышенным самоконтролем, огромной силой воли, иногда запредельной целеустремленностью. Разумеется и самооценка у физически тренированных людей очень высокая.

Мне будет сложно передать Вам всю прелесть и пользу от занятий бегом, до тех пор, пока Вы сами не начнете тренироваться, поэтому давайте постепенно двигаться дальше:

Подготовка к беговым тренировкам

Поняв, что бег принесет Вам огромную пользу, у многих может возникнуть желание прямо сейчас надеть кроссовки и бегать. С одной стороны это правильно, ведь с началом тренировок не стоит затягивать. С другой стороны к тренировочному процессу нужно грамотно подготовиться, чем мы сейчас и займемся.

1. Выбираем место для тренировок. Сразу исключаем асфальт. Бег по жесткой поверхности забивает ноги ( мышцы болят долгое время после пробежки), и тренировки не будут приносить Вам того удовольствия, которое заслуживает Ваш организм на пути к здоровью. Идеально, если Вы найдете парк, в котором будут грунтовые дорожки. Нет ничего страшного, если они иногда будут пересекаться с асфальтовыми. Старайтесь бегать подальше от трасс с оживленным движением, так как тот воздух, который попадает в наши легкие, тоже имеет немалое значение для здоровья. Если у Вас есть возможность выехать за город, непременно ею воспользуйтесь. Изучите выбранный маршрут, для этого пройдите выбранное место пешком и убедитесь, что оно пригодно для тренировок.

2. Выберите оптимальное время для тренировок. Ученые вычислили, что оптимальное время для начала тренировок это с 10 до 11 и с 16 до 17. Если у Вас есть возможность тренироваться в это время, прекрасно. Начинайте тренироваться и старайтесь делать тренировки в одно и то же время. Так Ваш организм автоматически настроится на это время и будет мобилизован к началу каждой тренировки. Если у Вас нет возможности тренироваться именно в это время, то выберите время, которое подойдет именно Вам, и придерживайтесь его в дальнейшем.

3. Спортивная экипировка. Хорошая спортивная экипировка не только улучшает качество тренировок, но и улучшает отношение прохожих к бегущему человеку прохожих. Представьте, что Вы вышли на тренировку в старых трениках, кедах с белыми носами, а на тело надели что-то вроде футболки. Большинство окружающих будет смотреть на Вас с усмешкой, а Вы будете зажиматься и желание тренироваться может пропасть. А теперь надеваем фирменные кроссовки и фирменный костюм ( асикс, найк, адидас, мизуно). Что видим? Уважение. Что чувствуем? Гордость. Качественная экипировка обладает не только хорошими эстетическими качествами, но и отличными практическими. Фирменные вещи хорошо сушатся, проветриваются и имеют долгий срок службы. К тому же покупка экипировки является дополнительным стимулом к тренировкам. После того, как Вы потратите деньги на хорошую экипировку, отступать будет некуда и Вам придется оправдывать те средства, которые были вложены.

4. Питание до тренировки и после. Конечно, не стоит бегать на полный желудок. После завтрака должен пройти хотя бы 1 час. После обеда минимум 2 часа. Не вовремя съеденный обед или завтрак может сорвать тренировку. С водой дело обстоит немного иначе. Вы должны сами выбрать свой спортивный напиток. Это может быть: слегка подслащенный зеленый чай с лимоном, сироп с водой или один из спортивных напитков, которые можно купить в готовом виде или в порошках, которые растворяются в воде ( но не энергетик). За 15 минут до тренировки выпейте несколько глотков, это поможет избежать обезвоживания.После тренировки рекомендуется так же попить свой напиток и съесть банан с кусочком горького шоколада. Напиток восполнит водный баланс, а банан с шоколадом легко усвоятся и дадут нашему организму нужные после тренировки микроэлементы.

Полезные советы

1. Перед тренировкой нужно выполнить разминку для того, чтобы разогреть организм и ускорить кровообращение. Для этого можно выполнить маховые движения ногами и руками, а так же вращательные движения туловищем.

2. Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая скорость.

3. Во время бега немного наклоните корпус вперед, это позволит исключить лишние движения, которые делают начинающие бегуны.

4. Старайтесь ставить стопу мягко, чтобы не травмироваться. Можно плавно перекатываться с пятки на стопу, а можно бежать на стопе, немного опускаясь на пятку. Главное не допускать резких ударов по пятке.

5. Бегите прямо, без прыжков. Так Вы сможете пробежать большее количество километров, затратив при этом меньше сил.

6. Когда заканчиваете тренировку, резко не бросайте бег. Постепенно снизьте скорость и перейдите на шаг. Когда дыхание нормализуется можно остановиться.

7. После тренировки нужно восполнить водный баланс. Выпейте несколько стаканов воды комнатной температуры.

Статья получилась достаточно большая, но все равно мой многолетний опыт в профессиональном спорте не смог уместиться в ней. Поэтому если у Вас возникнут любые вопросы по теме бег, я с огромным удовольствием на них отвечу в комментариях.

Андрей Быстров
Чемпион России в беге на 50 км.
http://pokolenie-x.com/?p=5997

Секретное упражнение для круговой подтяжки лица, которое сэкономит вам 300 000 рублей



Омолаживающий комплекс "Цветение Сакуры"



Полезные видеоминутки. Упражнения для гладкого лба.



Полезные видеоминутки. Упражнения для изящного, точеного носика.



Как помолодеть на 10 лет за 60 дней?



Магический вебинар 11.11. Как с годами становиться все более привлекательной.



Лимфодренажный самомассаж лица. Рецепт мгновенной красоты №1 от Алёны Богатовой

Восстановление зрения



Полное восстановление зрения для всех!!! 100% результат. Такая глазная гимнастика объединила в себе разнообразные движения глазного яблока, которые позволяют тренировать аккомодацию – неотъемлемую функцию оптической системы. Рекомендуется проводить такую гимнастику ежедневно, прерывая ею напряженную работу глаз. Таким образом, гимнастика позволяет устранить напряжение и усталость глаз, является хорошей профилактической мерой против развития близорукости, в частности у людей, проводящих много времени перед компьютером или за чтением книг. Выполнение таких упражнений должно быть с максимальной амплитудой. Производить движения глазами рекомендуется в медленном или среднем темпе. Важное правило: нагрузка на глаза должна быть постепенной. Начинать следует гимнастику с 4-5 повторений, доводя до 8-12 раз.
Как восстановить зрение в домашних условиях - 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости



Как самому улучшить зрение без очков и операции.
https://www.youtube.com/watch?v=xcucdx46LGg

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться.
AdMe.ru предлагает познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.
Планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.
Отжимания

Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.
Тонизирование мышц бедер и ягодиц

Начальная позиция — как на первой картинке: стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.
Приседания

Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на воображаемый низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.
Упражнение на пресс

Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Далее медленно поднимаете согнутое колено и дотрагиваетесь до него рукой, как на фото. Левая нога — левая рука, правая нога — правая рука — это главное правило. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете.
Пресс + ягодицы

Это упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимаете ногу максимально высоко, как на первой картинке. Далее медленно опускаете и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение с другой ногой.
Талия

Начальная позиция: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч, как на фото, и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно сохранять спину всегда прямой.

План на 4 недели
Неделя 1:
В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

2 минуты: планка.

1 минута: отжимания.

1 минута: бедра и ягодицы.

1 минута: пресс.

1 минута: пресс + ягодицы.

1 минута: талия.

2 минуты: планка.

Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.

Неделя 2:
Чередуйте эти комплексы в течение 6 дней.

Комплекс 1:

3 минуты: планка.

3 минуты: пресс.

3 минуты: бедра и ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Комплекс 2:

3 минуты: талия.

3 минуты: отжимания.

3 минуты: пресс + ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Неделя 3: повторяйте упражнения 1-й недели.

Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели.

При должном исполнении по истечении одного месяца вы увидите поразительные результаты, а также приобретете привычку ежедневно осуществлять этот простой комплекс упражнений, который требует всего 10 минут в день. Если вы хотите продолжить заниматься и достичь еще больших изменений в своем теле, повторяйте данный план в двойном объеме.


Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/prostejshie-uprazhneniya-kotorye-izmenyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli-1155810/ © AdMe.ru

7 простых упражнений для упругих ягодиц, бедер и стройных ног
Эти упражнения для ног проще, чем кажутся. Они доступны новичкам и могут выполняться везде, где есть место для коврика.
AdMe.ru собрал комплекс из семи простых упражнений, с которыми уже к будущему лету можно стать обладательницей подтянутых ножек. Каждое упражнение стараемся повторять по 30 раз. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.
Упражнение 1. Выпад с переменой ног в прыжке

Встаем в выпад, выведя левую ногу вперед. Держим спину прямо и следим, чтобы правое колено было ниже левого.
Выпрыгиваем как можно выше, помогая себе руками.
В полете меняем ноги и приземляемся в выпад, поставив вперед уже правую ногу
Начинаем с 10–12 повторов, каждый раз меняя ногу при «посадке». Постепенно доводим до 30 повторов.
Упражнение 2. Прыжки с подтягиванием коленей

Чуть сгибаем колени и отводим руки назад.
Прыгаем вверх, одновременно стараясь поднять колени повыше.
Это упражнение требует больше усилий, чем остальные. C первого раза сложно сделать 30 прыжков, поэтому советуем разделить их на 3 сессии по 10 прыжков с минутным отдыхом.
Упражнение 3. Подъем ног из положения на боку (для внешней части бедра)

Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Левой рукой упираемся в пол перед собой.
Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
Зеркально повторяем для другой ноги.
Это упражнение не только эффективно для бедер, но и полезно для ягодиц.
Упражнение 4. Подъем ног из положения на боку (для внутренней части бедра)

Ложимся на правый бок и делаем упор на руку. Сгибаем левую ногу и упираемся ею в пол перед собой, для устойчивости поддерживаем второй рукой.
Медленно поднимаем и опускаем правую ногу. Не допускаем резких и высоких махов.
Это упражнение также повторяем зеркально для другой ноги.
Упражнение 5. Выпады с гантелями

Держим спину ровно, руки по швам.
Не меняя положения спины, поочередно левой и правой ногой делаем обратные выпады (шаг назад).
Старайтесь делать выпад глубже, стремясь сгибать ногу под прямым углом. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой по 0,5 л.
Упражнение 6. Косые наклоны с гантелей

Левую руку ставим на талию, в правой держим гантелю.
Делаем шаг влево, наклоняемся вперед с прямой спиной и поворачиваем корпус параллельно правой ноге.
Правой рукой касаемся левой щиколотки. Правая нога при этом должна быть прямой, левая согнута в колене.
Повторяем упражнение зеркально для другого бока. Гантелю может заменить бутылка с водой объемом 0,5 л.
Упражнение 7. Плавный подъем ног из упора

Встаем в упор на руки и правое колено. Левую ногу вытягиваем.
Начинаем медленно поднимать левую ногу, достигая максимальной высоты, затем так же плавно опускаем.
После меняем ногу и повторяем упражнение зеркально.

https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostyh-uprazhnenij-chtoby-uzhe-k-letu-stat-obladatelnicej-samyh-seksualnyh-nozhek-1434965/

Кардиострип. Худеем красиво и с удовольствием.

Питание спортсменов
Любому человеку, интенсивно занимающемуся спортом, важно уделять внимание не только подбору правильной программы тренировок, но и питанию.
Рекомендуем вам соблюдать несколько простых правил, которые помогут постепенно перейти на спортивный режим питания.
Правило № 1

Пищу следует принимать дробно, то есть несколько раз в день. Причем, помните, что промежутки между едой должны составлять не более 5 часов.
Правило № 2

Нельзя устраивать обильные обеды или ужины непосредственно перед тренировкой. Незадолго до физической нагрузки можно позволить себе углеводные перекусы (сухофрукты, кусочек горького шоколада, чай с медом).
Правило № 3

Рекомендуем принимать пищу за 3,5 часа до начала интенсивных нагрузок и спустя минимум 30 минут после нее. Только помните, что трапеза после тренировки должна быть легкой.
Правило № 4

Распределение суточного рациона питания рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена и должно соответствовать времени физических нагрузок.

Если вы занимаетесь спортом утром, то вам следует уменьшить энергетическую ценность завтрака и увеличить ценность обеда.

Если интенсивная тренировка назначена на дневное время, следует увеличить количество еды на завтрак и уменьшить обед.

Если же вы уделяете внимание спорту в вечернее время, будьте готовы интенсивно заправиться утром и днем, и снизить количество принимаемой пищи на ужин.
Встречаются и такие спортсмены, физическая нагрузка у которых распределена равномерно в течение всего дня. В таком случае энергоценность дневного пищевого рациона рекомендуется распределять следующим образом: завтрак 30-35%, обед 35-40%, полдник 5-10%,а ужин 25-30%.
Качественный состав пищи подбирается индивидуально, в зависимости от вида спорта, уровня физических нагрузок и состояния спортсмена.

Пища должна содержать все необходимые макро и микроэлементы и витамины.
Идеально, если качественный состав рациона спортсменов соответствует следующему соотношению: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.
Белки являются строительным материалом нашего тела. К тому же существует ряд белков, которые являются гормонами и факторами роста. Именно поэтому они так нужны спортсменам.
Основными источниками белка служат продукты животного и растительного происхождения. Причем, на долю животных белков должно приходиться до 60% общего количества. Получить такие белки можно из мяса, рыбы, яиц, творога, сыра и молока. А 40% растительных белков из хлеба, круп и бобов.

Во время тренировок, направленных на увеличение силы и скорости спортсменов, можно увеличить количество животных белков до 80%. Но помните, что злоупотреблять белковой диетой опасно для организма. Это может даже привести к отравлению (за счет повышенного образования токсинов в кишечнике вследствие распада белков).
Жиры источник энергии и строительный материал. Без них жизнедеятельность организма, тем более во время тренировок, не является полноценной. Жиры так же подразделяются на растительную и животную группу, причем в пропорции 1:3 соответственно.
Углеводы являются для нашего организма основным источником энергии. Они активно расходуются во время интенсивных тренировок, а также при недостатке кислорода в мышцах (это характерно для их длительного сокращения). Но при этом избыток углеводов превращается в жиры и откладывается под кожей. Именно поэтому необходимо уменьшить количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сладости). И увеличить потребление сложных углеводов, которые содержатся в овощах, фруктах и черном хлебе.
Что касается воды, то для спортсменов она имеет принципиальное значение. Именно поэтому количество потребляемой воды в сутки должно составлять около 2,5 литров и более, в зависимости от интенсивности тренировок. Эту потребность следует удовлетворять фруктовыми соками, минеральной водой и зеленым чаем.
Во время тренировок активно теряется калий, поэтому диетологи рекомендуют взять на вооружение калиевые добавки, дабы компенсировать организму его недостаток.
Для жизнедеятельности любого человека необходимы витамины и микроэлементы, а для спортсмена потребность в них возрастает. Ее можно компенсировать за счет увеличения в рационе свежих овощей и фруктов. В зимнее время можно воспользоваться специальными витаминными добавками для спортсменов.
Таким образом, если вы хотите достичь в спорте значительных результатов, уделяйте время планированию своего рациона!
https://health.mail.ru/disease/pitanie_sportsmenov/

Горькая правда о гомеопатии
Она не работает, увы.
Сегодня российские ученые опубликовали меморандум «О лженаучности гомеопатии», в котором обращаются к Министерству здравоохранения, Федеральной службе по надзору в сфере здравоохранения, СМИ и потенциальным пациентам гомеопатов. Ученые призывают признать, что гомеопатия бездоказательна, а на ее принципы нельзя полагаться, особенно при лечении тяжелых болезней. «Здоровье Mail.Ru» объясняет, почему гомеопатия не работает.
Осенью 2016 года сторонники гомеопатии получили сразу два удара ниже пояса. Один был нанесен американским тяжеловесом — Федеральной торговой комиссией (FTC) США, которая занимается защитой прав потребителей.
Эксперты выпустили 24-страничный доклад, в котором заявили, что «лечение подобного подобным» базируется на теориях восемнадцатого столетия, когда врачи всерьез изучали френологию (псевдонауку о связи психики человека с формой черепа) и могли назначать лечение на основе собственных фантазий, не утруждаясь научными исследованиями.
Федеральная торговая комиссия предписала производителям гомеопатических средств помещать в рекламных материалах и на упаковках информацию о том, что эффективность препарата не доказана при помощи современных научных методов.
Второй удар пришлось принять российским гомеопатам от журнала «Вокруг света». Статья «Растворенная магия» привлекла внимание «Национального совета по гомеопатии». В итоге —иск и судебное разбирательство, проигранное гомеопатами в декабре.
Однако полноценного нокаута все же не состоялось, ведь миллионы людей во всем мире (в том числе врачи) продолжают утверждать, что гомеопатические средства им помогают. Одни только американцы ежегодно тратят на «лечение подобного подобным» миллиарды долларов. Курсы гомеопатии предлагают пройти в российском государственном медицинском ВУЗе.

Если людям «помогает», чем же гомеопатия заслужила такое неоднозначное отношение со стороны врачей и ученых?
От Гиппократа до Ганемана
Иногда гомеопаты рассказывают, как в пятом веке до нашей эры отец медицины Гиппократ, зная, что корень мандрагоры вызывает манию, все же однажды применил его в небольшой дозе для лечения маниакального состояния.
Намного позже пионер фармакологии Парацельс утверждал, что вещество, которое вызывает болезни, в малых дозах излечивает их.
В 18-19 столетиях европейская медицина бурно развивалась, зачастую методом проб и ошибок. Многие врачи считали, что для успешного излечения организм нужно максимально насытить препаратами. Лекарства готовили из десятков ингредиентов, включая опиум, ароматические смолы, плоть гадюки и других животных. Не все пациенты выдерживали такое лечение, многие от него погибали.
Немецкий врач Самуэль Ганеман решил действовать по-другому. Он был сторонником виталистического подхода, считал, что болезнь затрагивает не только тело, но и дух. Ганеман использовал вещества, которые вызывают определенные симптомы, в мизерных дозах, чтобы справиться с теми же симптомами. Этот принцип — «лечить подобное подобным»— и лег в основу гомеопатии.
За рамками химии и физики
У современных ученых есть ряд серьезных претензий к гомеопатии. Принципы, которые, по мнению последователей Ганемана, более чем за два столетия доказали свою эффективность, не совсем согласуются с законами физики и химии.
Зачастую гомеопатические препараты разводят до такой степени, что в пузырьке с растворителем остается лишь одна молекула действующего вещества, либо их теоретически не остается вовсе.
Классические разведения в гомеопатии – в десять и в сто раз, обозначаются соответственно D и C. Например, если развести действующее вещество стократно шесть раз (1:1012), получится разведение 6C. Современная наука не в состоянии объяснить, как такие дозы способны оказывать какие-либо эффекты. Не имеет научного обоснования и процедура «динамизации», во время которой флакон с препаратом определенное количество раз ударяют о книгу в кожаном переплете.
Разведение 40C означает, что одна молекула препарата разведена в количестве молекул, содержащемся во всей наблюдаемой Вселенной. Но существуют препараты в разведениях, например, 200C – для этого понадобился бы не один миллион Вселенных.
Согласно одной из теорий последователей Ганемана, такие средства эффективны за счет того, что вода обладает «памятью». Но и этот феномен не имеет научных доказательств.
Вопросы без ответов
В качестве растворителя в гомеопатии зачастую используется вода. В ней, как правило, содержатся примеси, концентрация которых намного выше, чем концентрация действующего вещества. Получается, что любая вода, которую только можно раздобыть на планете Земля – уже готовый гомеопатический препарат. Он «помнит» молекулы мочи и экскрементов динозавров, вещества, которые содержались в тысячах растений, от первобытных времен до наших дней, и еще много других «препаратов». Они тоже оказывают свое действие? Или раствор умеет не только «запоминать», но и «забывать»? На эти вопросы ответов нет.
Считается, что гомеопатический препарат помогает справиться с симптомами, которые данное вещество вызывает при попадании в организм в больших дозах. Но действие любого препарата не ограничивается лишь одним эффектом. Например, гомеопатический кофеин применяют как снотворное. Однако, в больших концентрациях кофеин не только бодрит, но и, в частности, активирует дыхательный центр головного мозга. Значит, в гомеопатических концентрациях он должен подавлять дыхание. Но этого не происходит.
Несмотря на то, что в теории все не очень складно, гомеопаты и их пациенты уверяют: на практике лечение помогает. Если это так, то, возможно, теоретики в чем-то заблуждаются или пока еще не все знают об устройстве мира. Каковы же результаты клинических исследований?
О чем говорят научные исследования?
В 2015 году ученые из Австралии проанализировали 57 систематических обзоров, которые включали 176 исследований эффективности гомеопатических препаратов. Каждое исследование тщательно изучили на предмет возможных неточностей, ошибок и несоответствия принципам доказательности.
Ученые не нашли доказательств того, что гомеопатические средства эффективны при каких-либо заболеваниях. Они не помогают ни при мышечных болях, ни при нарушениях сна, ни при ревматоидном артрите, ни при иных патологиях. Во время одних исследований гомеопатические препараты действовали так же, как плацебо или намного хуже, чем другие методы лечения. Результаты остальных исследований нельзя признать достоверными.
Австралийское исследование —— самое большое. Но точки над i оно пока расставить не смогло. Сторонники гомеопатии все еще полны решимости доказать состоятельность наследия Ганемана.
И все же, гомеопатические средства работают
Один из эффектов гомеопатических средств все же можно считать абсолютно доказанным — это эффект плацебо. Проявляется он по разным причинам:

Зачастую работает сила внушения. После приема таблетки головной мозг готовится к тому, что «сейчас станет лучше», и вызывает в организме соответствующие эффекты.
Нередко гомеопатические препараты применяют, когда уже перепробованы все средства, которые тем не менее успели внести свой вклад в лечение.
Легкие заболевания проходят и сами, без какого-либо лечения, а пациент и врач могут считать, что «помогла таблетка».
Многие заболевания протекают циклически, очередное обострение сменяется периодом улучшения состояния, это время могло прийтись на начало приема препарата.
Если «традиционное» лечение назначено неправильно, не приносит пользы и вызывает тяжелые побочные эффекты, гомеопатия может помочь. Врач-гомеопат рекомендует пациенту отказаться от приема «аллопатических» лекарств, и в итоге состояние улучшается.

Гомеопатические средства могут вызывать серьезные и вполне реальные побочные эффекты, ведь в состав некоторых из них входят яды. При нарушении производственного процесса содержание активного вещества в препарате может сильно увеличиваться. Прием нескольких доз приведет к отравлению, ученым известны такие случаи.
Сегодня в России официальных запретов нет, верить или нет в эффективность гомеопатии — личный выбор каждого из нас. Если вы решили лечиться гомеопатическими средствами, делайте это под контролем врача и не отказывайтесь от «традиционных» лекарств, особенно если у вас серьезное хроническое заболевание.
https://health.mail.ru/news/gorkaya_pravda_o_gomeopatii/

Пародия о лечении гомеопатией

Если бы скорая помощь лечила гомеопатией [Пародия, озвучка]

Яд в тюбике

Врачи о вегетарианстве

Пескетарианство
Пескетариа́нство (производное от pescetarian, неологизм, образованный слиянием двух слов итал. pesce — рыба и англ. vegetarian — овощеедение) — образ жизни, заключающийся в отказе от употребления в пищу мяса теплокровных. Допускается употребление в пищу рыбы и моллюсков. Растительная пища, яйца и молоко могут употребляться как без ограничений, так и с исключением некоторых категорий продуктов.
Этическое обоснование
Одним из обоснований пескетарианства является близость сельскохозяйственных животных человеку, который также относится к теплокровным, и таким образом, поедание теплокровных является формой каннибализма. Помимо этого, в качестве причины, как и для вегетарианства и веганства, называется уменьшение страданий животных от современного промышленного животноводства, однако это отчасти противоречит отдельным исследованиям, показывающим реакцию рыб на боль.
Распространение в Индии
В соответствии со сложившейся традицией, брахманы в Индии придерживаются строгой лактоза-вегетарианской диеты. Однако, существуют также и некоторые сообщества брахманов, которые разрешают рыбу к употреблению. Одним из таких сообществ является Гаудия-матх (Источник — ? Гаудия-матх — вайшнавы, они не могут есть рыбу и яйца). Его представители считают морепродукты «морскими овощами». От употребления в пищу животного мяса они воздерживаются. Брахманы Митхилы и Бенгали также потребляют рыбу в больших количествах, хотя последние едят мясо по праздникам.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%81%D...%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE

«Едят ли вегетарианцы рыбу?» — такой вопрос возникает у многих начинающих вегетарианцев, да и просто людей, не имеющих к этому никакого отношения. Нет, рыбу они не едят, так как вегетарианец — это человек, отказавшийся от мяса всех животных, и рыба в этом случае — не исключение.
Но нередко мы видим, что люди, называющие себя вегетарианцами, не исключают рыбу и морепродукты из своего ежедневного рациона. Их зовут «пескетарианцы».
Что такое пескетарианство?
Пескетарианство — это одна из нестрогих форм вегетарианства. Пескетарианцы полностью отказываются от употребления в пищу мяса птицы и теплокровных существ, но позволяют себе кушать рыбу и морепродукты наряду с молочными продуктами, яйцами и растительной пищей. Почему же люди продолжают употреблять рыбу, но отказываются от другого мяса?
Причины быть пескетарианцем
Часто, пескетарианцы — это люди, которые планируют рано или поздно перейти в вегетарианство, то есть отказаться и от морепродуктов тоже. Ведь на первых порах очень сложно отказаться от всего мяса сразу, особенно, если до этого ел его каждый день. Люди кушают рыбу и морепродукты, постепенно сокращая их количество в своем рационе, и в итоге приходят к полному отказу от мяса — вегетарианству. Так, кстати, организм не страдает от стресса, что его резко лишили всего животного белка на свете, и успевает подготовиться к вегетарианству. Не зря большинство медиков считают пескетарианство правильным переходом в вегетарианство и советуют отказываться от мяса именно так.
Некоторые люди считают, что рыба — существо неразумное, а значит она не чувствует боли во время собственной смерти. И именно поэтому «рыбу не жалко», и можно смело включать в свой ежедневный рацион. Что ж, доказательств этого факта нигде нет, а вот доказательства обратного давно можно найти в интернете. Пусть рыба — существо и менее разумное, чем теплокровные, но боль она все же чувствует.
Также есть люди, которые не кушают мясо теплокровных из-за содержания в нем негативной энергии, которая выбрасывается вместе с адреналином при страхе убийства. У рыбы же, по их мнению, такого страха не существует, следовательно, и негативной энергии с адреналином она в себе не несет. Этот факт тоже является спорным.
Полагаясь на медицинские исследования, люди тоже не спешат отказываться от рыбы. Если про вред мяса теплокровных животных говорили уже неоднократно, то про пользу рыбы мы слышим чаще. В чем же состоит польза рыбы для нашего организма? Это, конечно же, снижение холестерина, насыщение организма качественным белком, улучшение зрения, кожи и волос, нормализация обмена веществ, сброс лишнего веса и многое другое. Также рыба — отличный источник витаминов D и Омега-3, которые имеют большое значение для нашего организма.
Плюсы употребления рыбы
Белки — главный строительный материал организма. Употребляя в пищу рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты, Вы получаете всю необходимую норму белков, и вероятность дефицита белка в организме пескетарианца в этом случае крайне мала. Более того, мясо рыбы переваривается в нашем организме намного лучше и быстрее мяса животных.
Веганам и некоторым вегетарианцам приходится искать дополнительный источник витамина B12. При употреблении рыбы недостатка данного витамина обычно не наблюдается.
В рыбе содержится железо — как негемовое, так и гемовое. Это очень важно, ведь при недостатке железа наш организм не способен обеспечить себя кислородом, начинает ослабевать, появляется постоянная усталость, головокружение, хрипы в легких и головные боли.
При отказе от мяса животных и птицы, но употреблении рыбы, у людей снижается риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
Пескетарианство не только улучшает обмен веществ, но и помогает людям оставаться в форме. Выявлено, что люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, не только самые здоровые, но и самые стройные. При выборе нежирных сортов рыбы, пескетарианство — это еще и отличный способ похудеть.
Пескетарианство — идеальная диета во время беременности, которая содержит в себе все необходимые витамины для будущей мамы и выращивания ребенка. Многие медики отмечают, что рыба в период беременности гораздо лучше и полезнее, чем мясо.
Минусы употребления рыбы
Ловля рыбы отличается не меньшей жестокостью, чем убийство наземных животных. Большинство рыбы умирает еще прямо в воде от невозможности дышать в сети под весом своих братьев. У некоторых даже взрываются глаза. Более того, вместе с нужным уловом в сети попадают черепахи, дельфины, морские котики и киты — многие также задыхаются в сети, и животных, которые не интересуют рыбаков — неважно, мертвых или нет, скидывают обратно в воду. Так что, если животных Вам действительно жалко, то от употребления рыбы лучше отказаться и стать вегетарианцем.
Чистой воды сейчас нигде не осталось. Реки, озера, моря и океаны кишат токсинами, отходами животноводства, мусором, химией и прочими ядовитыми веществами. В связи с этим, употребление рыбы также становится опасным и вредным, ведь рыбы имеют свойство всё это впитывать в себя. От зараженной рыбы и морепродуктов ежегодно умирают сотни тысяч человек. Известны даже случаи смерти в течение нескольких минут после их употребления.
Рыбий жир подавляет действие инсулина, то есть пескетарианство не подходит для диабетиков.
Рыба — сильный аллерген, который не спасает даже термическая обработка. Многие люди не могут употреблять не просто какой-то сорт рыбы, а всю рыбу вообще. Детям включать в рацион рыбу нужно очень осторожно.
Многие считают рыбу основным источником кальция и магния. В этом случае пескетарианство может привести к недостатку этих веществ в организме, так как в рыбе их очень мало. Гораздо больше магния и кальция содержится в семенах кунжута, льна, тыквенных семечках.
Копченая рыба — это блюдо, в котором очень много канцерогенных веществ. Такое лакомство может привести человека к раковым заболеваниям.
https://belraw.ru/vegetarianstvo/ryba-i-vegetarianstvo