Прицельная система тренировок для проработки отстающих групп мышц.

Грудь.
Так как мы прокачиваем грудь 3 раза за две недели, упражнения на грудь будут чередоваться (именно это и даст небходимый толчок для выхода из застоя). Мы будем тренировать грудь 1 раз в пять дней, прокачивая ее в разных плоскостях - во время этой тренировки как минимум в трех.

1. Жим штанги лежа
14, 8, 7, 9 (снизив вес)
2. Жим гантелей под углом
9, 8, 10
3. Кроссоверы
12, 10, 8
4. Отжимание на параллельных брусьях с весом
2 подхода по 8-10 повторений

Трицепс.
1. Французский жим
12, 8, 7
2. Разгибание из-за головы сидя
10, 8

Не удивляйтесь, на трицепс это все. Если делать больше, можно перегрузить трицепс, или получить травму суставов. Не забывайте также, что трицепс прокачивается и во время тренировки на плечи.

Грудь - следующая тренировка.
1. Жим штанги с груди под углом 30 градусов.
14, 9, 8, 9 (снизив вес)
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
9, 8, 7
3. Кроссоверы
12, 10, 9

Ноги.
1. Приседание со штангой.
Базовым упражнением для ног является приседание со штангой. При правильной технике 4-5 подходов приседа дают невероятный эффект.
15, 10, 9, 8, 7
2. Жим ногами
9, 10 (снизив вес), 11 (снизив вес).
3. Разгибания
12, 14, 14
4. Становая тяга на прямых ногах
12, 10, 10, 8

Для ног этого будет более, чем достаточно. Сегодня также надо сделать плечи, так как "натуральный" культурист должен отдыхать хотя бы 3 раза в неделю, чтобы избежать перетренированности. Поэтому надо хотя бы забить кровью плечевые мышцы. С каждым подходом объем крови в мышцах увеличивается, мышечные волокна сокращаются, и происходят микроразрывы, что и является толчком к росту. Так как мы будем работать с небольшим весом, то и нагрузка на связки и суставы будет невелика.

Плечи.
1. Махи в сторону
Нельзя забывать, что главное в этом упражнении - правильная техника, а вес не так уж и важен. Мышца должна болеть от наполнения кровью и сокращений, а не от рывков и натянутых сухожилий.
14, 12, 10, 10
2. Махи в наклоне
10, 12 (снизив вес), 12
3. Махи перед собой
10, 10

Классическая система тренировок для набора мышечной массы.
Данный тренировочный цикл написан для новичков, да и вообще для тех, кто не использует анаболические стероиды.

пн грудь, плечи, трицепс
вт
ср спина, бицепс, трапеции
чт
пт ноги, икры
сб
вс

Грудь.
Грудь является одной из трех базовых мышечных групп. Базовые мышцы составляют порядка 70% мышечной массы тела (к ним также относятся спина и ноги).
1. Жим с груди лежа. 1 разминочный, 3 рабочих. Оптимальное количество повторений в рабо
15, 8, 7, 8-9 (снизив немного вес).
2. Жим штанги с груди под углом 30 градусов.
8, 7, 8-9
3. Пулловеры
12, 12

Плечи.
По моему мнению, основанному как на личном опыте, так и на опыте моих знакомых, выступающих на чемпионатах Петербурга и России, базовым упражнением на плечи является не жим, как принято считать, а разводки гантелей. Конечно, это не значит, что надо откзаться от жима. Соответственно, упражнения на плечи мы начинаем разводками (махами). Для новичков предпочтительно делать их сидя.
1. Разводки сидя
15, 12, 10
2. Разводки в наклоне
12, 12
3. Жим штанги сидя
8, 7, 8-9
Так у новичков вес небольшой, а плечи разогреты предыдущими подходами, то следует начинать сразу с рабочего веса.

Трицепс.
В двух предыдущих упражнениях трицепс был достаточно загружен. Так как вы не пользуетесь допингом, то количество подходов на трицепс в соответсвующих упражнениях будет невелико, иначе результат будет не положительный, а негативный.
1. Французский жим
12, 10, 8
2. Разгибание одной гантели из-за головы стоя
10, 10

Спина.
По моему мнению, базовым упражнением на спину не является тяга к поясу и тому подобные упражнения, так как они создают толщину спины, а основная мышечная масса - это ширина спины. Соответственно, профилирующим упражнением будет тяга верхнего блока различными хватами.
1. Тяга блока к груди узким хватом.
14, 10, 8
2. Тяга блока к груди широким хватом.
10, 9, 11
3. Тяга нижнего блока к поясу / хаммер.
12, 10, 8

Бицепс.
1. Базовое упражнение для бицепса - подъем штанги стоя. Но в погоне за весом вы часто теряете технику. Оптимальное количество повторений для бицепса - 8-10.
12 (разминочный), 10, 8, 7
2. Молоток
10, 10

Трапеция
Шраги со штангой 12, 10, 9, 8

Ноги.
Ноги - самая базовая из базовых мышечных групп :). Вес ног составляет 40% веса тела, а визуально - и все 50.
1. Приседания
15 (разминочный), 10, 8, 8, 6
2. Жим ногами на тренажере.
12, 12
3. Разгибания
8, 10, 12
4. Сгибания ног
14, 12, 10, 8
5. Становая тяга на прямых ногах
10, 10

Икры.
Подъемы на носки стоя в тренажере.
15, 12, 12, 10

Если вы начали заниматься бодибилдингом, то тренировки для вас - это не только 3 дня в неделю, но и соблюдение некоторых правил, которые помогут достичь тех результатов, которые вы перед собой поставили. Самое главное - нельзя забывать об аэробике с самого начала своих тренировок. Как минимум 2 раза в неделю в нетренировочные дни у вас должна быть аэробная нагрузка, которая увеличивает обмен веществ и повышает ваш пульс. В результате этого увеличивается способность мышечных клеток воспринимать питательные вещества. К аэробике относятся активное плавание, бег, велосипед или велотренажер. Желательно проводить аэробные тренировки утром, чтобы приобрести заряд на целый день. Тренировка должна быть не короче 35 минут и не длиннее 45.

Следите за питанием. Питание - это 30-40% успеха ваших тренировок.

Шея.
Мышцы: грудиноключичнососцевидная мышца отходит от рукоятки грудины и внутреннего конца ключицы,прикрепляясь к сосцевидному тростку височной кости черепа.
Основная функция: наклон головы вперед и назад, повороты головы в стороны

Плечи.
Мышцы: дельтовидная мышца-это большая, толстая трехглавая мышца, начинающаяся от клю- чицы и лопатки на задней части плеча и тянущаяся до места своего прикрепления в верхней части предплечья.
Основная функция: подъем и вращение рук. Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону, задняя - назад.

Грудь.
Мышцы: грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Верхняя часть прикрепляется к ключице. Вдоль линии, проходящей посередине тела, она присоединяется к грудине и к хрящам некоторых ребер
Основная функция: сведение рук и плечей впереди туловища

Спина.
Мышцы: трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками.
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Пресс.
Мышцы: прямые мышцы - длинные мышцы, расположенные вдоль всей вентральной поверхности живота, они начинаются в области лобка и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребра, располагаются между лопатками.
Основная функция: сгибают позвоночник и сближают грудину и таз.

Бицепс.
Мышцы: двуглавые мышцы плеча начинаются под дельтовидными мышцами и заканчиваются под локтями.
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс.
Мышцы: трехглавые мышцы плеча начинаются под дельтовидными мышцами и заканчиваются под локтями.
Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.

Предплечья.
Мышцы: мышцы предплечий, к которым относятся разнообразные мышцы на внешней и внутренней стороне руки ниже локтя.
Основная функция: сгибание ладоней вниз и вперед или разгибание кисти в суставах пальцев назад и вверх.

Бедра.
Мышцы: на передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. К этой мышечной группе относятся следующие четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра.
Основная функция: разгибание и выпрямление ноги в коленном суставе.

Мышцы: на задней поверхности ноги расположены двуглавая мышца бедра и связанные с ней другие мышцы - сгибатели бедра.
Основная функция: сгибание ноги в коленном суставе.
 

Голень.
Мышцы: камбаловидная мышца прилегает как к малоберцовой, так и к большеберцовой кости. Икроножная мышца имеет две головки, одна из которых прикрепляется к боковой, а вторая - к медиальной стороне бедренной кости в нижней ее части. Обе головки, соприкасаясь, перекрывают камбаловидную мышцу и вместе с ней переходят в ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости.
Основная функция: сгибание стопы суставе.

Системы тренировок

Примерный 6-ти недельный план тренировок для новичков

1 неделя

1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку	Х-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п (42)
2. Жим гантелей лежа на скамейке	Х-8рХ6п (48)
3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)	10рХ5п(50)
4. Подтягивание на перекладине	6рХ6п.(36)
5. Пресс	8рХ5п.(40)
	Всего: 42/174* подъема
3 день (среда)
1. Жим сидя под углом	Х-4рХ2п, Х+5кг 4рХ5п (28)
2. Отжимание от пола (руки на ширине плеч)	8рХ6п (48)
3.Тяга с плинтов (гриф выше колен, расстановка ног "сумо")	Х-5рХ2п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 4рХ5п (40)
4. Приседания со штангой в ножницах	Х - 5р+5рХ5п.(25)
5. Гиперэкстензии	10рХ4п. (40)
	Всего: 40/153 подъемов
5 день (пятница)
1. Приседания на скамейку	Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 5рХ5п(41)
2. Жим лежа узким хватом	Х-6рХ1п, Х+5кг 6рХ2п. Х+10кг 5рХ5п(43)
3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа)	10рХ5п.(50)
4. Наклоны сидя	5рХ5п.(25)
5. Спортигры	30 минут (футбол, баскетбол, н/теннис)
	Всего: 84/75 подъема
	Всего за неделю: 166/402 подъемов

Примечание:
   р- разы, количество подъемов штанги КПШ)за подход
   п- подходы, количество подходов к данному весу
   ( )-в скобках указано КПШ в данном упражнении
   Всего:__/__
      - первая сумма-показывает КПШ в изучаемых упражнениях
      - вторая сумма-показывает КПШ в ОФП и подкачке

2 неделя

1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку	Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 4рХ5п(40)
2. Жим из-за головы	Х-5рХ2п, Х+5кг 5рХ5п,(40)
3. Грудные мышцы	10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч)	10рХ5п (50)
5. Гиперэкстензии	10рХ4п.(40)
	Всего: 40/180 подъемов
3 день (среда)
1. Тяга с плинтов	Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п(38)
2. Жим сидя под углом	Х-5рХ1п, Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ5п(35)
3. Подъем гантелей на трицепсы	10рХ5п (50)
4. Тяга в наклоне	6рХ5п (30)
5. Жим ногами	Х-8рХ1п, Х+10кг 8рХ2п, Х+20кг 6рХ4п (48)
6. Пресс	10рХ4п. (40)
	Всего: 73/168 подъема
5 день (пятница)
1. Приседания кл.	Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(38)
2. Жим лежа средним хватом	Х-5рХ1п, Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 5рХ5п(40)
3. Грудные мышцы	10рХ5п.(50)
4. Отжимания на брусьях	8рХ5п (40)
5. Наклоны со шт. сидя	5рХ5п (25)
6. Спортигры	30-45 минут
	Всего: 78/115 подьемов
	Всего за неделю: 191/463 подъем

3 неделя

1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку	Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п (40)
2. Жим лежа средним хватом	Х-8рХ1п, Х+5кг 6Рх1п, Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ4п (34)
3. Отжимание от пола (руки шире плеч)	10рХ5п.(50)
4. Жим ногами	Х-8рХ1п, Х+10кг 8рХ1п, Х+20кг 6рХ5п(46)
5. Наклоны со штангой (стоя)	5рХ5п.(25)
	Всего: 74/121 подъема
3 день (среда)
1. Тяга до колен	Х-5рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+20кг 4рХ6п (39)
2. Отжимания от брусьев с весом	6рХ6п (36)
3. Подъем на трицепсы	10рХ5п (50)
4. Приседания на плинтах	5рХ5п.(25)**
5. Пресс	10рХ4п.(40)
	Всего: 39/151 подъемов
5 день (пятница)
1. Жим лежа шир/хватом	Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+15кг 5рХ5п (41)
2. Приседания кл.	Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ2п, Х+20кг 4рХ5п (36)
3. Отжимания от пола (руки шире плеч)	8рХ5п (40)
4. Трицепсы	10рХ5п (50)
5. Наклоны через "козла"	10рХ5п.(50)
6. Спортигры	30 минут
	Всего: 77/140 подъемов
	Всего за неделю: 190/412 подъемов

   ** Приседания на плинтах: спортсмен встает на 2 плинта, ноги шире плеч, в руках гиря. С гирей в руках делает приседания до уровня - бедра ниже прямого угла.

4 неделя

1 день (понедельник)
1. Приседания кл.	Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 5рХ5п (45)
2. Жим лежа средним хватом	Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+15кг 5рХ4п (40)
3. Отжимание на брусьях	8рХ5п.(40)
4. Жим ногами	8рХ5п (40)
5. Наклоны со штангой (сидя)	5рХ5п.(25)
	Всего: 85/105 подъемов
3 день (среда)
1. Жим лежа шир. хватом	Х-6рХ1п, Х+10кг 5рХ1п, Х+15кг 4рХ5п (31)
2. Тяга с плинтов	Х-5рХ1п, Х+10кг 5рХ1п, Х+20кг 4рХ2п, Х+25кг 3рХ4п (30)
3. Тяга в наклоне	6рХ5п (30)
4. Грудные мышцы	10рХ5п.(50)
5. Приседания на плинтах	6рх6п.(25)
	Всего: 61/105 подъем
5 день (пятница)
1. Приседания	Х-6рХ1п, Х+10кг 6рХ1п, Х+15кг 6рХ5п (42)
2. Жим лежа кл.	Х-8рХ1п, Х+10кг 6рХ2п, Х+20кг 4рХ5п (40)
3. Грудные мышцы	10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч)	8рХ5п.(40)
5. Наклоны через "козла"	10рХ4п.(40)
6. Пресс	10рХ3п.(30)
	Всего: 82/160 подъема
	Всего за неделю: 228/370 подъемов

5 неделя

1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку	Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+20кг.5рХ4п (32)
2. Жим лежа кл.	Х-8рХ1п, Х+10кг.6рХ1п, Х+15кг.4рХ5п (34)
3. Отжимания от пола(руки шире плеч)	6рХ5п (30)
4. Приседания	Х-6рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+15кг.5рХ4п (31)
5. Пресс	10рХ4п (40)
	Всего: 97/70 подъемов
3 день (среда)
1. Тяга "сумо"	Х-5рХ2п, Х+10кг.4рХ2п, Х+15кг.4рХ5п (38)
2. Жим лежа узким хватом	Х-6рХ1п, Х+10кг.6рХ5п (36)
3. Грудные м-цы (разводка)	10рХ5п.(50)
4. Приседания на плинтах	5рХ5п.(25)
5. Гиперэкстензии	8рХ4п.(32)
	Всего: 74/107 подъема
5 день (пятница)
1. Жим сидя под углом	Х-4рХ5п. (20)
2. Приседания	Х-6рХ1п,Х+10кг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ2п, Х+25кг.3рХ3п(28)
3. Жим лежа	Х-5рХ1п, Х+10кг.5рХ1п, Х+20кг.5рХ5п (35)
4. Жим ногами	Х-8рХ1п, Х+10кг.8рХ2п, Х+15кг.8рХ4п (56)
5. Спортигры	30-40 минут
	Всего: 63/76 подъемов
	Всего за неделю: 234/253 подъема

6 неделя

1 день (понедельник)
1. Приседания	Х-5рХ1п,Х+10кг,4рХ1п,Х+20кг.3рХ2п,Х+30кг.2рХ3п(21)
2. Жим лежа	Х-6рХ1п,Х+10кг.5рХ1п,Х+20кг.4рХ1п,Х+25кг.3рХ4п(27)
3. Грудные м-цы (разводка)	10рХ5п (50)
4. Пресс	10рХ4п (40)
	Всего: 48/90 подъемов
3 день (среда)
1. Тяга стоя на подставке	Х-4рХ2п, Х+10кг.3рХ4п (20)
2. Жим из-за головы стоя	Х-5рХ1п, Х+5кг.4рХ5п (25)
3. Отжимания на брусьях	5рХ5п (25)
4. Тяга с плинтов "сумо"	Х-4рХ1п,Х+10кг.4рХ1п,Х+20кг.3рХ4п(20)
5. Гиперэкстензии	8рХ4п (32)
	Всего: 40/82 подъемов
5 день (пятница)
1. Приседания	Х-6рХ1п,Х+10кг.6рХ2п.Х+15кг.6рХ4п (42)
2. Жим лежа	Х-8рХ1п,Х+10кг.6рХ1п,Х+15кг.5рХ5п (39)
3. Приседания на плинтах	5рХ5п (25)
4. Тяга в наклоне	5рХ5п (25)
5. Спортигры	20-30 минут
	Всего: 81/50 подъемов
	Всего за неделю: 169/222 подъемов

Распределение 6-ти недельной нагрузки в подъемах по недельным циклам

Упражнения	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	Всего за месяц
Приседания	83	78	76	87	91	63	478
Жимовые	43	40	75	111	105	66	440
Тяги	40	38	39	30	38	40	225
Итого за неделю	166	156	190	228	234	169	1143
Наклоны	65	65	75	65	32	32	334
Другие	337	398	337	305	201	190	1768
Всего за неделю	568	619	602	598	467	391	3245
Количество тренеровок	3	3	3	3	3	3	18

Спортивные добавки для наращивания мышц

В основе тренировочной программы для набора мышечной массы заложено использование БФУ с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок за счет увеличения рабочих весов в каждом отдельном упражнении. Грамотно чередуя эти упражнения, Вы достигнете желаемых результатов, потратив на это минимум времени.

 

Занятия должны быть циклическими, а нагрузки возрастать. В среднем цикл длится 4 месяца, после чего следует сделать двухнедельный перерыв и приступить к следующему циклу.

В летнее время можете взять 1-2 месяца отдыха от занятий с отягощениями. Такая психологическая и физическая разгрузка очень полезно скажется на организме, и осенью Вы снова будете готовы к серьезной работе.

Для тех, у кого такой цикл будет первым в жизни, следует выбрать веса не более 40% от Вашего собственного. Не торопитесь увеличивать вес на штанге, сначала надо поставить правильную технику, заложить прочный фундамент для дальнейших занятий, прочувствовать движения во всех основных упражнениях. На это может уйти от 2 недель до 1 месяца.

Следующий цикл начинать следует с весов на 40% меньше достигнутых в предыдущем. К примеру, если Вы приседали с весом 70кг на 20 раз, то цикл следует начать с веса 42кг. Таким образом, первые два месяца цикла будут разминочными. За это время Вы должны приблизиться к максимальному весу, достигнутому в предыдущий цикл, организм приспособится к режиму тренировок и к прогрессивному увеличению нагрузок. Оставшиеся два месяца цикла будут наиболее сложными, именно в этот период и начинается по-настоящему тяжелая работа. Вес на штанге будет увеличиваться с большим трудом, эмоциональное напряжение будет расти с каждой новой тренировкой. Это сильный стресс для всего организма в целом. Однако именно этот стресс и сделает Вас сильнее и больше.

Тренировки должны быть короткими (всего два упражнения) и не очень частыми. Два раза в неделю по 40-50 минут будет вполне достаточно.

Выполнять одни и те же упражнения из цикла в цикл, следуя одной и той же схеме тренировок, весьма утомительное занятие. Для разнообразия Вы можете периодически включать в свою тренировочную программу упражнения на пресс, подтягивания и отжимания на брусьях (последние 2 упражнения рекомендуются мужчинам). Из таблицы 1 видно, что отжимания на брусьях полностью дублирует жим лежа. Таким образом, в один цикл Вы можете выполнять жим лежа, а в следующий отжимания.

Таблица 1

Упражнение	Основные работающие мышцы
приседания	передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины
становая тяга на прямых ногах	вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы
жим лежа	грудь, плечи, задняя поверхность рук
подтягивания	верхняя часть спины, руки
отжимания на брусьях	грудь, плечи, задняя поверхность рук, спина
скручивания (прямые и обратные)	прямые мышцы живота
наклоны в стороны	косые мышцы живота, прямые мышцы живота

 

Такое упражнение, как подтягивание, к примеру, может отчасти заменить становую тягу. Единственное упражнение, которое не следует выключать из тренировочной программы, даже на один цикл, - это приседания. Вы можете изменять количество подходов, паузу между ними, количество повторений, ширину постановки ног и глубину приседа, но не стоит отказываться от этого упражнения.

В таблице 2 приведено рекомендуемое количество подходов и повторений для каждого упражнения. Обратите внимание, что становую тягу и приседания рекомендуется выполнять всего с одним подходом на 20 повторений. Однако не следует придерживаться заданной в таблице 2 концепции из цикла в цикл. Вы можете экспериментировать как с количеством подходов, так и с количеством повторений, но не рекомендуется делать меньше 10 повторений в подходе в приседаниях и становой тяге. В остальных упражнениях стоит придерживаться количества повторений не менее 6 и не более 10.

Таблица 2

Упражнение	Кол-во подходов	Кол-во повторений	Пауза, мин.
приседания	1-2	10-20	-
становая тяга на прямых ногах	1-2	10-20	-
жим лежа	3	6-10	5
подтягивания	3	6-10	5
отжимания на брусьях	3	6-10	5
скручивания	2	10-15	2
наклоны в стороны	2	10-15	2

 

Время отдыха между подходами, приведенное в таблице 2, дано на конец цикла. В начале же цикла, когда веса не такие тяжелые, Вы можете выполнять упражнения, сократив перерывы между подходами в два раза по сравнению с табличными. Для того чтобы строго контролировать время между подходами, следует использовать секундомер.

Каждое упражнение основного комплекса (приседания, становая тяга и жим лежа) должно включать 2-3 обязательных разминочных подхода, в каждом 5-7 повторений. Вес штанги в последнем разминочном подходе должен составлять примерно 80% от рабочего. Перерывы между разминочными подходами не должны превышать двух минут.

Упражнения на пресс, отжимания на брусьях и подтягивания не требуют разминочных подходов. Все эти упражнения выполняются вторыми в тренировке, когда мышцы и суставы уже хорошо разогреты.

Тренировке должна предшествовать общая разминка. Начинать следует с разминки шеи и заканчивать ногами. Основная задача разминки - разогреть суставы и сухожилия, чего можно добиться маховыми и крутящими движениями. Не следует использовать в разминке упражнения на растяжку мышц, это расслабит Ваши мышцы и Вы не сможете получить от них должной отдачи. Поэтому растягивать мышцы следует после, а не до тренировки.

В таблице 3 приведены рекомендуемые варианты тренировок:

Таблица 3

Вариант №1 1 день Приседания (1х20) Жим лежа (3х8) 2 день Становая тяга (1x20) Наклоны в стороны (2х15)

Вариант №2 1 день Приседания (2х15) Подтягивания (3х8) 2 день Жим лежа (3x8) Скручивания (2х20)

Вариант №3 1 день Приседания (1х20) Отжимания на брусьях (3х10) 2 день Приседания (2х10) Подтягивания (3х8)

Не старайтесь увеличивать веса сразу во всех упражнениях. Выберите 1-2 упражнения – те, которые не выполняются в один день, – и аккуратно в них прогрессируйте. В следующем цикле выберите другие упражнения. К примеру, если Вы тренируетесь по варианту №1, поставьте себе цель увеличить рабочие веса в приседаниях и становой тяге, при этом жим лежа будет выполняться как вспомогательное упражнения. В следующем цикле старайтесь увеличить результаты в жиме лежа и приседаниях. Для этого подойдет режим тренировок варианта № 2, где подтягивания выступают уже в качестве вспомогательного упражнения.

Очень важно правильно спланировать увеличение весов в течение цикла. Не следует слишком сильно и резко увеличивать нагрузку, однако и затягивать с ростом рабочих весов не стоит (см. таблицу 4).

Таблица 4

Фазы цикла	Увеличение рабочего веса
1-й месяц	на 5 кг
2-3-й месяц	на 2,5 кг
4-й месяц	на 1 кг

Говоря о середине и конце цикла, не следует думать, что веса должны неуклонно расти от недели к неделе. В какой-то момент, увеличив в очередной раз вес штанги, Вы не сможете сделать намеченное число повторений. Это значит, что вес не следует увеличивать, пока не будет достигнуто заданное количество повторений. Как только Вы сделаете запланированное число повторений, вес может быть увеличен, однако добавка уже должна быть меньше. К примеру, если Вы раньше прибавляли по 5кг, то теперь следует перейти на прибавку всего на 2,5кг. Если же Вы прибавляли по 2,5кг, то перейти следует на 1кг. Если Вы прибавляли по 1кг, а Вы не можете преодолеть вес с заданным количеством повторений, это значит, что Вы подбираетесь к концу цикла.

Вполне возможно, что к концу 4 месяца Вы еще сможете прогрессировать в нагрузках. Если Вы способны увеличивать веса хотя бы в одном упражнении, то следует продлить цикл, при этом в остальных упражнениях веса следует "заморозить", т. е. выполнять их с одним и тем же весом до конца цикла. В завершающей фазе цикла особого внимания требует правильная техника выполнения упражнений, нельзя допускать резких, взрывных движений, ассиметричного подъема веса и т.д. Старайтесь выполнять упражнения чисто, как и в начале цикла.

Обязательно ведите дневник тренировок, куда следует записывать текущие результаты. Пример записи приведен в таблице 5.

Таблица 5

Упражнение	Разминочные подходы	Рабочие подходы
1-й день Приседания Жим лежа	20кг (1х8) + 35кг (1х6) + 50кг (1х4) 25кг (1х6) + 40кг (1х5) + 55кг (1х4)	65кг (1x20) 70кг (8 + 7 + 6)
2-й день Становая тяга на прямых ногах Наклоны в стороны	30кг (1х8) + 45кг(1х6) + 60кг(1х4) -	80кг (1x20) 10кг (2x15)

Заполняя графы карандашом, по окончании каждой тренировки Вы сможете стирать ластиком предыдущие результаты и вносить новые. На каждый следующий цикл составляйте новую таблицу, тогда Вы сможете сравнивать результаты нескольких циклов и тем самым анализировать свой прогресс.

Не забывайте записывать в дневник и замеры тела в начале и конце каждого цикла.

Желаем успеха в тренировках!

«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.

Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.

Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».

Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.

Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.

“Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное - это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).

"Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения".

Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей... Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.

Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей... В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты...

Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру.
Это произошло в 1924 году.

«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».

В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!

Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и - как следствие - вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности - Геннадий Иванов и Иван Шутов - в основу развития силы положили именно систему Засса.

Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.

Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более - это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова - немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!

Обыное дело - все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале "Сила и Здоровье" вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета - это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.

Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!

Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.

А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу "Удивительный Засс" 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения - сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт "в пользу" системы Засса.

А пока ответим на возражения и путанки:

• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинга потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.

• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и "прокачку" напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние "столбом" или "всадником" или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги... разогрев, мобилизация, максимум...

• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее - нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец - это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии - в любой деятельности, а в спорте тем более.

• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! - волевая гимнастика - это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники - гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.

• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве - это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.

• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.

Но вот что известно:

а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения.
б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать "либо-либо". Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить... Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.

Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.

Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.

Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов - металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности... и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.

Правила сухожильной гиманастики

• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Сухожильные упражнения с цепями

Оригинальная система Железного Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками, которые при необходимости перецепляются, удлиняя или укорачивая отрезок цепи. Для упора ног к концам цепи прикрепляются ременные петли. То есть для начала занятий вам необходимо приобрести 2 цепи длиною от пола до вашей вытянутой вверх руки и смастерить 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи продаются в хозяйственных магазинах.
Ручки можно сделать так: взять два отрезка трубы удобной толщины и продеть в них проволоку (или трос), загнутую на соединении в крючок. Петли для ног очень важны, так как обеспечивают удобство самых мощных напряжений тела (например в позе атланта). Поспрашивайте знакомых дам на предмет старых сумочек, попробуйте использовать брезент или материал для баулов. Но сначала поэкспериментируйте с тканью: наступите ногой и тягайте ее концы вверх: оцените толщину, ширину, удобство петли. Можно использовать петли вкупе с тапочками.

Представляемые упражнения собраны из двух статей Юрия Шапошникова, племянника Александра Засса. Спасибо.

В исходном положении цепь должна быть натянута.
Соблюдайте правила сухожильной гимнастики.

Упражнения 1 комплекса:

	1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.
2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
	3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.
4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.
	5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.
6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
	7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.
8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы.
	9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.
10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
	11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)
12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.
	13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
	15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

Упражнения 2 комплекса

1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь. 2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь. 3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы. 4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой. 5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь. 6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук. 7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены. 8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.

Записки

Кумиром Засса с отрочества стал Евгений Сандов. С ним он вел заочное соревнование и он не подвел своего духовного учителя: сделал следующий широкий шаг в развитии способа и методов развития силы.

Засс сочетал сухожильные упражнения с цепями и динамические упражнения с мешком. Упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Масса эта нужна была не столько для выполнения номеров, сколько для приобретения «товарного» вида.

Заканчивались утренние занятия серией упражнений с мешком. Мешок этой формой походил на боксерский и наполнялся опилками. Весил мешок 7 килограммов. Каждый день молодой Засс отсыпал из него горсть опилок, а добавлял горсть песку. Когда все опилки были заменены песком, он начал отсыпать песок, а досыпать дробь. В конце концов он тренировался уже с мешком, наполненным свинцом, весившим около 70 килограммов.

А вот представьте: подкидываете и ловите на спину мешок с опилками.
А через год - мешок с песком! И хоть бы хны.

Между песком и свинцом, учитывая плотность, можно использовать железо.
Свинец, баббит, старые аккумуляторы.
Мешок можно сшить из плотного кожзаменителя, вдев сбоку (под прикрытием) железную молнию. Альтернативный вариант: брезент-ткань снаружи, сумочная ткань - изнутри.

День Александра начинался с трехкилометровой пробежки. Затем шли тренировки с железными прутьями — он сгибал их на колене, завязывал узлом, завивал спиралью. Цепи он научился рвать в два движения: возьмет два соседних звена, стиснет пальцами, повернет туда-сюда до упора — и распадается цепь.

Немало времени занимали упражнения на развитие грудных и спинных мускулов. Нагрузив размещенную на груди платформу камнями, молодой Засс делал несколько глубоких вдохов, потом отдыхал, после чего становился на «мост», прогибался.

Засс часто повторял: Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения.

«Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует».

Иван Шутов, Геннадий Иванов - современные силачи - пользуются системой Засса.

Средствами самой задачи.

То и дело тут и там появляются статьи и репортажи о том, что люди дабы как-то разнообразить свою жизнь погружаются в мир экстремальных увлечений... ТОВАРИЩИ!!! достаточно просто погрузиться в метро часиков так это в 8 утра живу Я на конечной, так что битвы за свободное место на лавке наблюдаю ежедневно причем все больные старушки, (которые обычно встают рядом и кряхтя сообщают, что они смертельно больны и поэтому им нужно обязательно уступить место-да собственно пожалуйста) вдруг начинают толкаться, пинаться и матерясь лезть в вагон. Поэтому лично я в вагоне обычно оказываюсь совершенно неожиданно: либо меня вносят, пока я еще не совсем проснувшись слабо держусь на ногах, либо я вдруг обнаруживаю, что сумка-то моя уже в вагоне, а я еще на перроне ...

в общем вот так вот... очень смешно конечно, когда люди, которые только, что толкались и шли, сопя, по головам соседей в вагон вдруг начинают вести светские беседы о том какая ситуация на бирже сегодня или о рейтинге последних книжных новинок

Овен

Женщины:
Самоуверенный вулкан - что-то вроде этого. Жутко упряма, считает свое мнение истиной в первой инстанции и навязывает его остальным людям, особенно амигосам. Если думает что ты - кретин, сразу же прямо тебе об этом скажет. Чтобы завоевать ее, надо показывать, какой ты властный, сильный и уверенный в себе. Запомни: она не переносит слабаков, нытиков и всех, кто имеет отличное от нее мнение по каким-то вопросам. На самом деле ее завоевывать не приходится, она привыкла доминировать и в обязательном порядке предложит тебе явиться завтра в 18.30 в парк для участия в не детской оргии. Очень любит трахаться и в постели использует такие дикие извраты, которым позавидовал бы любой серийный убийца.

узнать свой
Овен
Представители этого знака обладают наиболее пылкими поцелуями. Именно пылкими, поскольку их нельзя назвать ни эротическими. И уж во всяком случае они не нежные, хотя и не целомудренные. Также их не привлекает затяжной поцелуй.

Обычно Овны целуют крепко, в засос, нередко оставляя на поцелованных местах отметины. Могут при этом ненароком причинить боль.

Целуются только, тогда, когда у них хорошее, даже восторженное настроение. К ценителям поцелуя этот знак отнести нельзя, Овны целуются достаточно редко. Более всего предпочитают целовать область лица. При этом они достаточно раскрепощены и готовы поцеловать даже первого встречного, если он им понравится.

узнать свой
Телец

Женщины:
Исключительно земная тетка. Обожает развлекаться, причем желательно в компании амигосов. Здесь не прокатят всяческие уверения в вечной любви и чувственные трюки, как с раком. Проще надо быть, дорогие друзья. Просто сделайте так, что бы ей с вами было интересно, подари парочку каких-нибудь женских безделушек, немножко стандартного романтизма - и она твоя. Главное - не надо ее усилено домогаться, она очень упрямая. Так что здесь следует воспользоваться проверенной временем стратегией: лучше час потерпеть, чем три уговаривать. Выглядит обычно очень женственно и стильно, иногда довольно умненькая, однако слишком приземленная и зацикленная на развлекухе и наличии у тебя космокредов. В постели стандартная, извраты с ней лучше не затевать. Однако среди тельцов частенько встречаются лесбиянки.

узнать свой
Телец
Поцелуй Тельца крепок, но мягок. Предпочитают целоваться долго и страстно. Многие отмечают, что у этого знака удивительно мягкие и теплые губы.

Несмотря на то, что Тельцы целуют крепко, они необыкновенно ласковы и никогда не причиняют боли. Большинство женщин отмечает, что когда целует мужчина-Телец, начинаешь ощущать себя как за каменной стеной. А поцелуй женщины, рожденной под этим знаком, по утверждению многих мужчин позволяет забыть все тревоги.

Представители этого знака предпочитают предпочитаю целовать только тех, кого хорошо знают. Большинство из них обязательно целует любимого человека уходя из дома или возвращаясь домой, перед сном и в других подобных случаях, даже если незадолго до этого они поссорились. Тельцам все равно какие части тела целовать, но более всего предпочитают губы.

узнать свой
Скорпион

Женщины:
Она любит трахаться. Она умеет трахаться. Она хочет трахаться. Да буквально цель всей ее жизни - трахаться. Такую тетку обычно завоевывать не нужно, она просто подходит к тебе и говорит: Я Вас хочу. В ее присутствии стоит у всех, даже у Папы Римского. Очень любит разговаривать на тему секса и своих предыдущих похождений - ревновать не следует. Судьба ваших дальнейших отношений целиком и полностью зависит от первой ночи - если ты ее не удовлетворишь, то я тебе не завидую. Хотя, на самом деле, если и удовлетворишь, то я тебе тоже не завидую, поскольку не каждый мучачос сможет выдержать 5-6 часов нон стоп. В постели она.. эээ.. как бы это лучше выразиться, короче, хватит и тебе и останется еще на пару Херосим.

узнать свой
Скорпион
Это единственный знак, который при помощи поцелуя наиболее полно передаёт всю гамму своих чувств. Целуя, они умеют выразить все: от обожания, нежности и признательности до холодности и полного презрения.

Могут какое-то время скрывать от посторонних глаз поцелуи с любыми людьми, но не потому, что стесняются, а из-за особой остроты ощущений. Также могут внезапно поразить своим изощренейшим эротическим поцелуем в людном месте, ничуть при этом не смущаясь.

Целуются часто и всегда страстно, но только с хорошо им знакомыми людьми. Если вы удостоились поцелуя Скорпиона, знайте, что это знак особого расположения. Далеко не всех они пускают в свой внутренний мир.

узнать свой
Стрелец

Женщины:
Романтичная прямолинейная стерва. Не умеет врать, когда дело касается других людей: открыто скажет, что о тебе думает и как лучше тебе пройти в известном интимном направлении. Тем не менее, о себе может заливать такие фишки, что даже Великому Самому не снились. Обожает всяческую дешевую романтическую пургу, вроде чтения скомунизденных плаксивых стихов, встреч лунной ночью у фонтанов и ниспадания на колени при изъяснении в любви. На первый день подари ей букет роз и прогуляйся. На второй день подари ей букет роз, прогуляйся и поцелуй. Ну а на третий просто и сердито переспи. Частенько она проваливается в депры затяжные, тогда к ней лучше не соваться. Если замечает что ты ей изменяешь - проваливается в депры еще чаще. Однако невнимательна, так что ее очень легко можно кидать. В постели порой испытывает довольно странные комплексы, но в целом очень даже ничего.

узнать свой
Стрелец
Их поцелуй чаще выражает восхищение, благодарность, признательность, происходящие от широты их необъятной души. Для них главное не чувственное удовольствие, а выражение своего отношения.

Целуются в торжественных, случаях как например, Брежнев (Стрелец по знаку) или когда у них хорошее настроение (при этом могут в порыве поцеловать первого встречного, крепко в губы). Обычно целуют пылко, по-дружески, но умеют придать поцелую и определённую страстность. Чаще всего этой чести удостаиваются их друзья, затем любимые и дети.

Несмотря на пылкость, техника поцелуя у Стрельцов не на высоком уровне. Но при этом они стремятся целоваться долго, часто и много.

узнать свой
Лев

Мужчины:
Уникальный человек. Тут мания величия превосходит все возможные пределы. Если ты не восхищаешься им, не слушаешь его гениальную музыку/cтихи и т. д. - морально уничтожит тебя растопчет и не поморщится. Он считает себя единственным мужчиной на земле, который знает, в чем заключается счастье всего женского народонаселения... в Нем. Он - пастырь, а бабы - овцы. Он один лучше знает, что им нужно. Ведь он - Тутанхамон, Геракл, Цезарь и дедушка Ленин в одном лице. Он завоевывает и властвует. В сексе…. Хм… даже слово сказать... Ты должна понимать своими овечьими мозгами, что, занявшись с тобой сексом, он оказал тебе вселенскую услугу. И попробуй не написать после этой ночи хвалебную песню Ему или (на худой конец) оду…

узнать свой
Овен

Мужчины:
Идет на пролом ради счастья. Присутствует комплекс жертвы. Так часто ему приходится жертвовать чем-то дорогим ради блага любимой. Не любит ходить на лево. Занимается сексом с трагической гримасой на лице, вероятно думая, что это в последний раз. Клинический случай в любви. Она должна быть одна и на всю жизнь. Никогда тебя не отпустит, по крайней мере, пока дышит. Авантюрист. Но разумный.

узнать свой

Любовь- это упоительная катастрофа:знаешь,что несешься прямо на стену,и всеже жмешь на газ;летишь навстречу своей гибели с улыбкой на губах;с любопытством ждешь минуты когда рванет.Любовь-единственное запрограммированное разочарование, единственное предсказуемое несчастье,которого хочется еще.

Фредерик Бегбедер "Любовь живет три года"

если интересно пишите в аську 329546719 эт моя (кто знает мой номер звоните мне)
Котята весёлые, уже самостоятельно едят и как ни странно сами ходят в лоточек.

Мария Шарапова стала победительницей престижного турнира в Сан-Диего. Турнир с призовым фондом в полтора миллиона долларов протекал на харде. В финальном матче против Ким Клийстерс, длившемся 1 час 48 минут девушки сделали по три эйса, а решающим фактором оказалось то, что Маша взяла четыре гейма на подаче бельгийки. Для Марии Шараповой этот титул стал 12 в карьере и вторым в этом сезоне (ранее она победила на турнире в Индиан Уэллс). Мария Шарапова – Ким Клийстерс - 7:5, 7:5

весь инет забит фото Перельмана в метро, я молчала, но теперь решила и свое слово ебнуть в сетевую помойку. Мы, примитивное быдло (жвачное животное) привыкли судить о мироздании с позиции инфузорий туфелек, для нас жесть вся сводится к производству баблоса и консумации того, что высрут в наш моск маркетологи из глянцевых журиков, мтв-тв, радио и сети...Перельман не мыслит и не живет в нашей системе координат, его телесная оболчка лишь существует в нашем материальном мире, в нашем измерении, в его МИРЕ ИДЕЙ нет таких понятий как 1 млн или 10 рупей, крутой-лох, бумер-жига, армани-армяне...там просто этого нет...и глядя на этого ЧЕЛОВЕКА можно всего лишь ГОРДИТСЯ, что он из моей страны! Живой Леонардо да Винчи мира ВЫСШЕЙ математики, в котором нихера не фтыкаю. И я рада, что он не кричал, что он патриот, и не уехал из России в пиндосию или израиль, смог послать НАХУЙ весь западный мир, всю их систему ценностей- денежных призов и орденов почета. А кто вот из нас мог бы послать нах 1 млн зелени...и шагнуть в вечность!

1. Лучше со мной не спорить.
2. Сначала сделаю, потом подумаю.
3. Там где остальные тормозят, я жму на газ.
4. Буду вечно молодым.
5. Делай как я, ведь лучше всё равно не сделаешь.
6. Самое трудное выслушать собеседника до конца.
7. Упрямство-не порок.
8. Легко контролировать ситуацию, сложнее - свои эмоции.
9. Один овен - хорошо, два овна - много.
10. первым не нападаю. Но не дай Бог меня задеть.


1. Не жалко денег на покупку, жалко на гулянку.
2. Не надо мне чужого, не трогай моего.
3. Худой мир лучше доброй ссоры.
4. Не беспокой того, кто хорошо уселся.
5. Лучше красивый диван, чем красивый закат.
6. Еда - штука серёзная.
7. Ласковый телёнок - двух маток сосёт.
8. Когда едешь вторым, экономишь силы.
9. Терпеть не могу одноразовых зажигалок.
10. Дегустатор- вот моё истинное призвание.


1. Я сегодня не такой как вчера.
2. Кто владеет ситуацией, тот владеет информацией.
3. Один ум хорошо, а два лучше, особенно если оба принадлежат одному и тому же человеку.
4. Фигаро тут, Фигаро там.
5. Идея как и продукты, не должны залежатся.
6. Один телевизор , телефон в доме - хорошо, а три лучше.
7. Кто не успел, тот опоздал.
8. Двигаюсь по жизни, как скутер по воде, не углубляюсь, зато быстро.
9. На базаре «за базар» не отвечаю.
10. Люблю количество, потому что на качество не хватает времени.


1. Мой дом, моя крепость.
2. Нянчится с другими - вот моё истинное призвание.
3. Хорошо бы запастись всем на свете, и терпением и вареньем.
4. Всё приходит к тому, кто умеет ждать.
5. С друзьями встречайся дома, а не в кафе.
6. Ничего так не согревает душу, как вид набитого холодильника.
7. Лучше подкопить, но достойную вещь купить.
8. Тяжело жить там, где негде спрятаться.
9. Я несу за собой своё прошлое, как заплечный рюкзак
10. Неужели за двадцать лет можно износить пальто?.


1. Я поведу вас вдаль светлую.
2. Лучше оказывать поддержку, чем получить её.
3. Приятные манеры - половина успеха.
4. Солнце светит Львам.
5. Красивая табличка на двери кабинета важнее высокой зарплаты.
6. Люблю хорошо зарабатывать, а ещё больше тратить.
7. Рояль в доме лучше, чем пианино, пусть даже на нём не кому играть.
8. Не смотря на свой приветливый вид, я в душе диктатор.
9. Если делать- так по большому.
10. Зачем вам солнце, если я с вами????


1. Терпение и труд всё перетрут.
2. Скромность украшает не только девушку, но и деву.
3. Каждый живёт для себя, но служит другим.
4. Порядок нужен везде: и в мыслях и на кухне.
5. Докажи мне строго логически, что мы созданы друг для друга.
6. Криво висящая полка, сводит меня с ума.
7. В больших масштабах я теряюсь.
8. Мне трудно извлечь косточки из целого ведра вишни.
9. В каждой Деве живёт классная дама.
10. Мухомор непременно нужно бросаться в глаза, а белый гриб - и так хорошо.


1. Без партнёра, как без рук.
2. Самое противное- спорить.
3. Побеждай соглашаясь.
4. Принципиальными бывают только дураки.
5. Во влеку кого угодно, во что угодно.
6. Красота спасёт мир.
7. Всё надо делать под настроение.
8. Самое трудное сделать выбор.
9. Не над всеми «и» надо ставить точки.
10.Я и самой парой не знаю, за белых я или за красных.


1. Жаль, некого ужалить.
2. Каждое событие подобно дивану: в нём должны быть скрытые пружины.
3. Для улыбки должна быть серьёзная причина.
4. Можно освободится от всего, но не от собственных страстей.
5. Я пою песнь любви на поле битвы.
6. Не всякий выдержит мой взгляд.
7. Мои страсти редко выходят наружу, подобно акуле, которая редко выплывает на поверхность.
8. Мир пропадает без рыцарей.
9. Не перевелись ещё на земле Отелы!
10.Я похож на кактус, мой сказочный цветок раскрывается для избранных.


1. Хорошего человека должно быть много.
2. Кому я должен, всем прощаю.
3. Лучший отпуск- кругосветное путешествие.
4. Главное в проблеме - её маштаб.
5. Мой идеал - Иван Цареевия.
6. На меня невозможно сердится.
7. Угрызение совести - что это такое???
8. Обязательность украшает лишь посредственных людей.
9. Беспокоится заранее глупо, разберёмся по ситуации.
10.Не обязательный человек, просто обязан быть обязательным.


1. Я не спрингер, и даже не стайер. Я марафонец.
2. И один в поле воин.
3. Не нарушай законы, другому сойдёт, а тебя поймают.
4. Для себя мне нужно очень мало. Моё имущество- это просто зеркало моих успехов.
5. Жизнь подобна поезду, который на каждую станцию прибывает точно по расписанию.
6. Приятно рассуждать о дальних странах, сидя дома.
7. Настоящий Козерог, подобно коньяку, отличается выдержкой.
8. Стоит всю жизнь карабкаться на вершину, что бы разок плюнуть оттуда вниз.
9. Только я молодею с годами.
10.Я еду- еду не свищу, а как наеду- не спущу.


1. Как скучно быть похожим на других.
2. Если я тебя придумала, стань таким как я хочу.
3. Предрассудки удел дураков.
4. Будущее просто обязано быть прекрасным.
5. Трудно быть ангелом, но надо.
6. Доброе намеренье важнее добрых дел.
7. Чтобы стать новатором, нужно сначало забыть о традициях.
8. Секс? В жизни есть дела и поважнее.
9. Сначала друзья, а потом уж семья, если конечно останется время.
10. Нет меня добрее, нет меня бодрее.


1. Посочувствовать важнее, чем помочь.
2. Не могу отказаться от спиртного, как рыба от воды.
3. Порядок придумали скучные люди.
4. Не откладывай на завтра то что можно сделать послезавтра.
5. Мало ли что я могу пообещать.
6. Работать в спешке- то же, что глотать прожевывая.
7. Готов понять всех, только не себя.
8. Ива в бурю гнётся, а дуб валится.
9. Всем известно, что я вечно занят, но мало кто знает, чем именно.
10.Не давите на меня, а то ускользну, как рыба из рук.

Ролик «Дискриминации - НЕТ!», в котором отражены многие случаи, в которых ЛГБТ-граждане подвергаются различного рода притеснениям и дискриминации. «Хорошо быть против расизма, фашизма, ксенофобии и гомофобии. Но пока ты не делаешь ничего для решения проблемы, ты - часть проблемы»

Вы думаете, что наши братья меньшие так милы и пушисты? Так красивы, чисты и непорочны? НЕТ!! Пока мы наливаем им молоко и даем еду - они разрабатывают Великий План под кодовым названием "Пушистая Атака"!

Итак я раскрыла их план.

Такими они притворяются

Но не верьте этому - вот их истинное лицо! Лицо мести.

Мести за это

ЭТО


И ВОТ ЭТО!!

Они готовы к мести

Они притворяются мирными, а сами наблюдают незаметно

или почти незаметно

Они проникают к нам в дома под видом милых существ

А в это время за спиной у нас.... они тренируются

Уводят из под носа наши запасы еды

И снова тренируются

Их ученые -

разрабатывают новые виды пушистых солдат!

В то время как одни пытаются в панике выбраться из заточения

Другие спокойно ждут своего освобождения

Пока их лидеры спорят по поводу нанесения главного удара

Они шпионят за нами

И в это время они притворяются мирными и невинными

Они тренируются на одних

И ведут переговоры с другими

Даже со своими врагами

Они учатся контролировать их

Иногда им это удается

Кстати они по прежнему тренируются

А их ученые продолжают делать супер солдат

Они даже научились клонировать

И они выводят различные мутации - котов с ультразрением

Вампиров

Супер быстрых котов под кодовым именем "Флэш"

Они учатся обходиться без пищи и воды - питаться от электросети

Пока вы отходите от Интернета, они пытаются взломать защиту Пентагона

И злятся, если это не получается

Они обучаются

И по прежнему тренируются

Кстати некоторые из них сходят от этого с ума

Они по прежнему невинны

Они продолжают переговоры

Причем успешно

В это время их спец отряды связистов прокладывают коммуникации

а отряды минеров делают свою черную работу

У них есть даже спец отряд "Пушистый Ниндзя"

Который проходит спец подготовку - ужесточенный курс тренировок

Ниндзи даже тренируются друг с другом

Они умеют незаметно атаковать со спины

И неожиданно, когда вы спите

Ниндзя не видны пока они сами этого не захотят

Они мастера маскировки

Не, они правда классно маскируются

Их тренирует Мастер-Ниндзя Йенота

Их ученые, ни на секунду не прекращая, продолжают делать супер солдат

даже с экзотическим оружием

даже с лазерным

и даже биосолдат, которые отравляют нашу пищу

и "воду"

создают даже пушистую биомассу - биореактор по производству пушистых мутантов

и даже новый вид - SpiderCat - он набросится на вас с потолка или стены

не, ну правда они невинны

хотя... тренировки

и снова тренировки

И ВОТ, когда они уже готовы к прыжку

А некоторые даже пытаются

Когда они уже готовы захватить склады с провиантом

Вломиться в наши комнаты

И даже перейти в прямую атаку

Они хватаются за голову

Они в панике

А некоторые даже в истерике

Они боятся: "А что, если не получится?!"

Они молятся: "Хоть бы все прошло успешно!"

Чтобы в трудную для нас минуту подкрасться сзади и....
!
!
!
!
!
!
!
!
сказать - "я здесь, с тобой, не бойся - все будет хорошо."


Тошик ТЫ..
..
..
..
..
давай забудем мои ПъСИХИ и будем вместе =)
=)
=))

сегодня сборы....

а завтра... питер.р.ррррррр =))


КАПЕЛЬКУ ИСТОРИИ.

Санкт-Петербурге, находится на Невском проспекте. Кафедральный собор города. Долгое время был местом хранения одной из главных святынь русской церкви — иконы Казанской Божией Матери. По легенде она обретена еще во времена Ивана Грозного при взятии Казани. Петр I распорядился перевезти ее из Москвы (где она хранилась в одноименном храме на Красной площади) в северную столицу, а в 1737 в царствование Анны Иоанновны для иконы возведена Церковь Рождества Богородицы по проекту архитектора Земцова, она находилась на месте нынешнего фонтана. Павел I распорядился заменить обветшавшую к этому времени церковь. Граф А.С. Строганов, вблизи владений который строился храм, протежировал своего бывшего крепостного Андрея Воронихина, по проекту которого и был возведен собор. Относительно облика будущего храма Павел I, который должен был стать кафедральным собором (то есть главным собором столицы), распорядился, чтобы он был похож на Собор Святого Петра в Ватикане. Прототипу он обязан огромной колоннадой (96 колонн), хотя если в Риме колоннада замыкает площадь, то колоннада Казанского собора раскрывается к Невскому проспекту. С помощью колоннады Воронихин решил проблему, встававшую перед всеми строителями храмов на Невском. Проспект тянется с запада на восток, точно так же организуются и храм — на западе вход, на востоке — алтарь. Потому культовые сооружения вынуждены стоять боком. Колоннада сделала северную часть парадной. С юга собор должна была украшать такая же колоннада, однако проект Воронихина так и не был доведен до конца. До сих пор сохранились и два пъедестала по бокам колоннады, до 1824 на них стояли гипсовые скульптуры ангелов, которые должны были быть заменены бронзовыми. Начатый в 1801 , собор был достроен много спустя после смерти Павла I, в 1811 году. Храм стал памятникам победе в Отечественной войне 1812 года, в 1813—1814 сюда свозили знамена побежденных французских полков. Через год после окончания войны в соборе умершей в прусском городе Бунцлау, был захоронен фельдмаршал Кутузов. В 1837 году по проекту скульптора Орловского на площади появились статуи полководцев Кутузова и Барклая-де-Толли. Несмотря на культовый характер здания, площадь всегда привлекала интерес революционно настроенных масс. 6 марта 1876 года здесь произошла первая демонстрация народнической группы «Земля и воля», здесь впервые выступил Плеханов, после революции его временный памятник находился между изваянями Кутузова и Барклая-де-Толли. Здесь пика достигали студенческие демонстрации, начинавшиеся у Аничкова моста. В кровавое воскресение 1905 года толпа мгновенно соорудила баррикады из скамеек в только что оформившемся сквере у собора. В 30-х годах собор был закрыт и превращен в оплот борьбы с религией. В 1932 здесь начал работать Музей истории религии и атеизма, впрочем ставший со временем уникальным собранием. Уже в 1991 году в соборе стали проходить богослужения. В 2001 музей переведен в новое здание на Почтамтской улице.

Данное учебное пособие разработано на основе наблюдения за профессиональными футболистами играющих за ведущие футбольные клубы планеты и предназначено для людей играющих в футбол, а так же обучающихся этой игре.
Если даже у вас не таланта, играя в любительских футбол, для окружающих людей станет ясно, что вы не новичок и имеете богатый опыт взаимоотношений на поле.


1 Правило. Всегда приветствуйте игроков

2 правило. Запомните, что людям приятно внимание.
Ни когда не забывайте оказывать свою заинтересованность в игроках вашей команды и команды противника, а так же судьи.

Сделайте вид, что вам интересно все что с ним происходит.

3 Правило. Заинтересуйте игроков собой, не забывая показывать свои достоинства.


4 правило. Если вас игнорируют, попробуйте перейти к более грубым действиям для привлечения внимания. Некоторые любят наглых.


Вот как делали это предки


5 Правило. Когда на вас обратят внимание,

намекните на размеры своего истинного достоинства

6 Правило. Далее переходите к контактам.

Например, к поцелуям.


Далее можно перейти к более близкому взаимоотношению.

7 Правило. Уделите большое внимание прелюдии.


не забывайте гладить партнера (игрока) по голове
и вы добьетесь хороших результатов

8 Правило. Не комплексуйте, используйте смекалку и фантазию

Фингеринг....
Так же можно попробовать это в компании с применением кулака

9 Правило. Теперь время подошло к кульминации.
Вот позы, с которыми можно поэкспериментировать.
Поза 1. Как на стулеПоза 2. Ноги на плечахПоза 3. РакомПоза 4. 69Поза 5. ЗЮ
10 Правило. Старайтесь ни кого не обделять вниманием, дабы избежать сцен ревности

                                                                         “13 ФРАЗ О ЖИЗНИ”

1.Я люблю тебя не за то, кто ты, а за то, кто я, когда я с тобой.

                   2.Ни один человек не заслуживает твоих слез, а те, кто заслуживают, не заставят тебя плакать.

                                  3.Только потому что кто-то не любит тебя так, как тебе хочется, не значит, что он не любит тебя всей душой.

                                                                             4.Настоящий друг – это тот, кто будет держать тебя за руку и чувствовать твое сердце. 

                                                                                                    5.Худший способ скучать по человеку – это быть с ним и понимать, что он никогда не будет твоим. 

                                                                                                                                            6.Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку.  

                                                                                                      7.Возможно, в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты – весь мир.   

                                                                                                                                      8.Не трать время на человека, который не стремиться провести его с тобой.

                                                                                                                                                             9.Возможно, Бог хочет, чтобы мы встречали не тех людей до того, как встретим того единственного человека. Чтобы, когда это случится, мы были благодарны.

10.Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.

                     11.Всегда найдутся люди, которые причинят тебе боль. Нужно продолжать верить людям, просто быть чуть осторожнее.

                                            12.Стань лучше и сам пойми, кто ты, прежде чем встретишь нового человека и будешь надеяться, что он тебя поймет.

13.Не прилагай столько усилий, все самое лучшее случается неожиданно.

                                                                                                                                                                              Габриель Гарсиа Маркес.

1. красивая
2. умная
3. заботливая
4. привлекательная
5. сексуальная
6. добрая
7. нежная
8. милая
9. очаровательная
10. обворожительная
11. неповторимая
12. неописуемая
13. незабываемая
14. неотразимая
15. шикарная
16. ослепительная
17. страстная
18. недоступная
19. божественная
20. завораживающая
21. ангельская
22. лучезарная
23. сексапильная
24. яркая
25. пушистая
26. обалденная
27. сногсшибательная
28. стройная
29. обольстительная
30. кокетливая
31. утончённая
32. грациозная
33. весёлая
34. энергичная
35. креативная
36. стильная
37. коммуникабельная
38. тактичная
39. любвиобильная
40. романтичная
41. разносторонняя
42. сказочная
43. симпатичная
44. пылкая
45. единственная
46. ласковая
47. сладенькая
48. умопомрачительная
49. желанная
50. непредсказуемая
51. загадочная
52. цветущая
53. безупречная
54. гармоничная
55. отзывчивая
56. совершенная
57. лучшая
58. скромная
59. изысканная
60. шаловливая
61. отпадная
62. искренная
63. дружелюбная
64. понимающая
65. экстравагантная
66. мечтательная
67. ароматная
68. искромётная
69. чистолюбивая
70. манящая
71. восторженная
72. бескорыстная
73. непосредственная
74. соблазнительная
75. одурманивающая
76. жизнерадостная
77. прелестная
78. улыбчивая
79. застенчивая
80. зажигательная
81. честная
82. возбуждающая
83. чистосердечная
84. игривая
85. обаятельная
86. непредсказуемая
87. целеустремлённая
88. дивная
89. женственная
90. блаженная
91. бесподобная
92. лучезарная
93. ненаглядная
94. необходимая
95. изумительная
96. сказочная
97. трогательная
98. миниатюрная
99. любимая
100. самая-самая

с праздником, дорогие П.Ч и ДРУЗЬЯ.

Труп выброшенного во время шторма на Атлантическое побережье неизвестного существа продается в данный момент на инет-аукционе Ebay.

Светлана Сурганова попрощалась с поклонниками на сайте своего "...Оркестра". Впрочем, скорее, было сказано до свидания, потому что всего лишь закончился очередной, четвертый для группы концертный сезон. "...Разлука будет недолгой: мы обязательно приедем к вам летом! А пока уходим на трудовые каникулы - работать в студии и в Португалии", - сообщила Светлана Сурганова и пригласила посмотреть в галерее новые фотографии, а также прочитать новую порцию ответов на вопросы своих поклонников.А они, ответы, оказались, как всегда, довольно откровенными. Так, например, Сурганова призналась, что в жизни более всего мечтает "избавиться от лишнего веса. А приобрести больше сексуального опыта...".К вопросам о Диане Арбениной, которые регулярно звучат из уст поклонников и журналистов, Сурганова относится философски, воспринимая их как часть своего бытия. "Это моя пожизненка", - сказала певица о проблеме вечного присутствия Арбениной в сознании ее аудитории. И похвалила композицию "Земляничная" из нового альбома "...Снайперов" "Бонни и Клайд", назвав ее шедевром.Напомним, что, в отличие от Светланы, Диана не любит говорить о творчестве своей бывшей партнерши, обычно сообщая журналистам, что не слышала от "...Оркестра" ничего нового. Gay.Ru/Lesbi.RuФото Surganova.Su

Итоги. Питер. 13 апреля. СПАСИБО ощущение_любви

http://www.youtube.com/watch?v=cVgX1MOx2Bk&mode=related&search=

Xia Xiaowan разработал новую технологию производства картин (с нанесением множества слоев стекла) имитирующий 3D-эффект.

пялюсь в окно.../
идет снег.../
дорога...,машины.../
не многочисленные человеки)).../
грустно..тоскливо...пусто....
вспомнилось.../
да иногда Ангелы спускаються с небес.....живут среди людей....,а потом у них забирают крылья..............=(
и тут проходит время и эти Ангельские существа звиреют-/--//---//----//-----//
почему так...???
помогите понять......