Гимнacтикa Βopoбьeвa.

Гимнacтикa Βopoбьeвa.

Этa гимнacтикa oтнимaeт poвнo 6 минут, нo дeлaть eё нaдo кaждый дeнь, кaждый чac. Упpaжнeния мoжнo выпoлнять cидя, пpи хoдьбe, нa paбoчeм мecтe, пpи гoтoвкe - гдe угoднo. Ужe чepeз тpи дня вы удивитecь, кaк пoдтянулиcь вaши мышцe и cтpeлкa вecoв нaчaлa двигaтьcя в oбpaтнoм нaпpaвлeнии. Βы cпpocитe, кaк дoлгo нужнo eю зaнимaтьcя? Πocтoяннo. Ηo нe пугaйтecь, тaк вы caми co вpeмeнeм пoймётe, чтo этo нe cлoжнo и будeт для вac oбычным дeлoм.
1. Ступни нoг пoлнocтью кacaютcя зeмли. Πoднимaйтe и oпуcкaйтe пятки - 40 paз.
2. Πoдымaйтe и oпуcкaйтe нocки - 40 paз.
3. Сжимaйтe и paзжимaйтe мышцы ягoдиц - 40 paз.
4. Μeдлeннo cтягивaйтe cтeнку живoтa - выдoхe, нa вдoхe вoзвpaщaйтe в иcхoднoe пoлoжeниe - 15 paз.
5. Πpи пpямoй cпинe cдвигaйтe лoпaтки к пoзвoнoчнику - 40 paз, cлeдитe, чтoбы плeчи нe двигaлиcь!
6. Руки paзвeдитe в paзныe cтopoны нa уpoвнe плeч. Сжимaйтe и paзжимaйтe кулaки 40 p.
7. Πoвopoты гoлoвы нa 90* - влeвo, впpaвo - 40 paз.
8. Βытягивaниe пoдбopoдкa впepёд - 40 paз.

Обязательно сохраняйте себе и будьте здоровы.

Бисквитный торт - надежный рецепт приготовления бисквита

Бисквитный торт

Посмотреть рецепты бисквитных тортов

«Роспись бутылок»... пошагово...

Фотографии в альбоме «Роспись бутылок» annadrianna на Яндекс.Фотках



Читать далее...

Мк по пластике

Это цитата сообщения Helenochka-01 Оригинальное сообщениеСсылки на пластические мастер-классы

Акварельная мозаика

"e;Бабочки"e; в технике Мокуме-Гане и запекания ювелирной струны в пластике

Браслет "e;ROK"e; (цельный, неправильной формы)

Бусина неправильной формы

Вставляем люверс в бусину

Бусины с "e;разводами"e;

Бусины из остатков на деревянной основе

Бусины с плавным переходом цвета и меняющимся размером

Бусины-"e;чешуя"e; из полупрозрачного пластика

Кулон выкладыванием срезов колбас на основу

Гамбургер

Гель+краска+специи:)

Миниатюрная гитара "e;Ibanez Bass"e;

Бусина-глаз

Дамаская лестница и не очень

Зебра и леопард

Имитация витража

Имитация агата

Имитация бирюзы

Имитация гравюры

Имитация камня (используем краску)Т

Имитация керамики

Имитация кожи

Имитация камня (ПП+краситель)

Имитация перламутра (Paua Shell)

Имитация рога

Имитация художественного стекла и стеклянной мозаики

Имитация эмали

Колбаса с сердечком

"e;Колбасный"e; mokume gane

Кольца из пластики на проволочной основе

Основа для кольца (с проволокой)

Конфетки с начинкой для начинающих

Коробочка-подвеска

Кулон из чечевичек

Кулоны на лампочке

Листики (колбаса)

Листики (отпечатки+краска)

Листики (бритва)

Листики (колбаса+шприц)

Мозаика с акрилом

Брейн-кейн

Мокуме-гане отпечатком

Орхидеи

Перевод изображений (гель)

Перевод изображений (запекание)

Перевод изображений (с водой, видео)

Плавный переход цвета вручную

Полосатые спиральки Донны Като

Радужная колбаса

Рисунок процарапыванием

Скорпион

Снежинка (колбаса)

Снежинка

Сумочка

Текстура - мох

Три видео (обьемные цветы, чечевицы, лютики)

Ч/б тюльпаны

Филигрань (без краски)

Хризантемы

Хризантемы - 2

Цветочная колбаса из остатков

Цитрус

Ч/б рисунок

+

Калейдоскоп (шестиугольный)

Шрицевая техника (климт)

Экперименты с кратерами

Этно-бусины

Филигрань (имитация сутажной техники)

Chevron Style Beads

Декупаж на пластике (на запеченную основу)

Тигровая колбаса - ч.1 - там же ч.2,3

+

Яблоки

Снежинка

Снежинка-2

Бананы

Круасаны

Миндаль

Кофейные зерна

Кружечка кофе

+

пончики

полая бусина с дырками

радужная пружинка

Пианино

малинки, ежевички

Бусина с люверсами по поверхности

Чипсы

как испечь блин

+

апельсин-2

футбольный мяч

фисташки

hidden-magic (англ.)

Яблоко

Casablanca Bead (англ.)

капуста-срез

+

Роза-колбаса

Роза-бутон колбаса