Сегодня поговорим об одном из важнейших гормонов тестостероне.
Что такое тестостерон и для чего он нужен

Тестостерон – основной андрогенный гормон стероидного строения, который вырабатывается мужскими половыми железами (клетками Лейдига в семенниках) у мужчин
и в яйцеклетках (в наружных оболочках вторичных фолликулов) у женщин. У женщин андрогены в фолликулярных клетках превращаются в эстрогены. Также тестостерон
у всех секретируется в коре надпочечников. Максимальная секреция тестостерона у мужчин происходит с 2-х часов ночи до 6 часов утра. Днём, в час дня наблюдается
минимальная секреция этого гормона. Лютропин и ингибин стимулируют секрецию тестостерона.
Особенно важную роль тестостерон играет в спорте (тестостерон - анаболик, ускоряющий синтез белка и подавляющий выработку кортизола). Тестостерон влияет
на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы, способствует быстрому восстановлению после тренировок, что значительно повышает результативность
и эффективность тренинга.
Можно сказать, что это основной мужской гормон, который играет лидирующую роль с самого зачатия человека мужского пола в период эмбриогенеза. Обеспечивает дифференциацию наружных и внутренних половых органов, формирование центральной нервной системы, гипоталамуса по мужскому типу, мужское половое
поведение и мужские половые функции (у женщин, кстати, нет в этом потребности, женская дифференцировка происходит сама по себе);
обеспечивает опусканиие семенников в мошонку за пару месяцев до рождения малыша В период полового созревания:
стимулирует само половое созревание и рост тела;
формирует строение тела по мужскому типу;
стимулирует развитие и рост внутренних и внешних половых органов;
стимулирует образование вторичных мужских половых признаков (оволосение, огрубение голоса, распределение жировых депо);
способствует развитие сальных желез.
У взрослых мужчин тестостерон:
стимулирует сперматогенез;
обеспечивает потенцию и либидо;
стимулирует мышечный рост;
стимулирует синтез белков;
• повышает метаболизм;
стимулирует жирообменные процессы;
угнетает выработку кортизола;
стимулирует выработку хрящевой ткани и тормозит рост трубчатых костей;
принимает участие в формировании полового поведения у женщин.
Какой уровень тестостерона считается нормальным и как его измерить?
Тестостерон имеет три показателя: свободный, который связывается с белком (от 1-4% от общего), тестостерон, который соединен с глобулином (около 60% от
общего), и слабосвязанный тестостерон (25-40%). Их можно измерить путём сдачи анализов крови. Нормальный уровень общего тестостерона в крови у мужчин от 20 до 50 лет составляет 8-29 нмоль/л, а после 50 лет – от 6 до 25 нмоль/л. Свободный тестостерон
находится в пределах от 15-50 мг/мл. Для женщин 20-50 лет показатели свободного тестостерона находятся в пределах 0,45-3,8 нмоль/л, а норма общего составляет
0,23-2,8 нмоль/л. У плода и у новорожденного малыша мужского пола первые несколько месяцев уровень тестостерона имеет почти такие же показатели, как и
у взрослого зрелого мужчины. Это необходимо ля половой дифференциации новорожденного человека. Затем, в период детства, уровень гормона снижается до самых
низких показателей, а к 11-12 годам постепенно возрастает до тех пор, пока не заканчивается половое созревание, после чего показатели стабилизируются.
У мальчиков и у девочек в период полового созревания при интенсивных физических нагрузках выработка тестостерона увеличивается, а при продолжительных физических
нагрузках, наоборот, замедляется, что может привести к задержке полового созревания. С 35 лет уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2%.
Проверьте, снижена ли у вас выработка тестостерона по следующим симптомам:
Постоянная нехватка сил;
Слабость в мышцах;
Частые головные боли;
Проблемы с желудком;
Постоянно хочется спать;
Отсутствует половое влечение;
Замедленность реакции;
Нарушения памяти;
Скачки давления;
Дряблость мышц и кожи;
Апатия и раздражительность;
Выпадение волос;
Частые проблемы со здоровьем;
ухудшение сперматогенеза;
бесплодие;
снижение либидо;
снижение выносливости;
замедление роста волос на голове, на теле, выпадение волос;
снижение результативности в тренировках;
потливость;
нестабильность ЧСС;
нарушение мочеиспускания;
низкий уровень гемоглобина.
Какие факторы влияют на снижение тестостерона?
1. продолжительная физическая работа;
2. высокий уровень сахара в крови;
3. стрессы;
4. пристрастие к алкоголю;
5. наркомания;
6. голодание у мужчин;
7. лишний вес, ожирение;
8. травмы половых органов;
9. воспалительные процессы в яичках и простате;
10. диабет, цирроз печени, гипертония, нарушения функций работы щитовидки, почек;
11. опухоли.
Как низкий, так и повышенный уровень тестостерона это не очень хорошо, всё должно быть в норме.
Признаки повышенного уровня тестостерона:
агрессия;
переменчивость настроения;
интенсивный рост волос на теле;
угревая сыпь;
увеличение простаты;
затруднение мочеиспускания;
нарушение в работе сердечно-сосудистой системы;
артериальная гипертензия;
тромбоз;
отёчность в области малого таза;
трудности с концентрацией;
патологии печени.
Повышенный тестостерон у женщин, о котором они часто не задумываются, может быть спровоцирован следующими факторами:
слишком активно работают надпочечники;
воспалительный процесс в яичниках;
неправильное питание;
третий триместр беременности, период овуляции;
приём препаратов (контрацептивы, стероиды).
У женщин также может наблюдаться снижение тестостерона ниже границ нормы. Вот какими могут быть симптомы низкого тестостерона у женщин:
снижение влечения;
усталость;
нарушение менструального цикла;
не уходит лишний вес;
затяжная апатия;
остеопороз;
мышечная слабость.
Но нужно помнить, что у женщин с возрастом уровень тестостерона снижается, а потому в период менопаузы паниковать не стоит. Если имеется ряд вышеперечисленных симптомов, стоит обратиться к врачу. Как правило, гормональный фон стабилизируется путём приёма подобранных оральных контрацептивов, специальной диеты и физических нагрузок, стрессотерапии. Особенно важно снижать повышенный уровень тестостерона планирующим беременность.
Как и чем можно повысить уровень тестостерон?а
Как уже было сказано, низкий уровень тестостерона чреват неприятными последствиями, которые, в свою очередь, излечимы медикаментозным либо даже хирургическим путём. Так как с возрастом показатели тестостерона у мужчин падают, важно вовремя начать профилактику с помощью безопасных и доступных способов.
Похудение. Если имеется лишний вес, нужно
наладить питание и добавить физические нагрузки, контролировать калораж и меньше сидеть/лежать. А иначе благодаря лишним жировым отложениям начнут вырабатываться женские гормоны.
Питание.
Очень важно добавить в рацион жиры и продукты с холестерином. Поэтому сало, яичные желтки, сливочное масло должны быть в рационе всех, кому необходимо повысить уровень тестостерона. Также стоит обратить внимание на капусту (белокочанную, брокколи) – в них находится вещество индол, которое способствует снижению женских гормонов в мужском организме. Обязательно в рационе должны присутствовать.
Источники белка.
для мышечного роста – мясо, рыба и морепродукты, творог. В качестве источника жиров следует употреблять орехи, оливковое масло, льняное масло, авокадо. Они помогают холестерину лучше всасываться, а добавление уксуса в салаты помогает поддерживать инсулин на должном уровне. Зелень – источники необходимых
для производства тестостерона магния и цинка. Всё это – натуральные тестобустеры, которые являются топливом для секреции тестостерона.
Тренировки.
Интенсивные интервальные и короткие тренировки (до 15-20 минут) провоцируют секрецию тестостерона.
Также силовые нагрузки повышают уровень этого гормона при соблюдении определённых условий (базовые упражнения, большой вес, небольшое число повторений,но для опытных атлетов, не для новичков). Самое главное – не допускать утомляемости и перетренированности.
Витамины и минералы. Цинк, магний, витамин D влияют на производительность тестостерона. Важно добавить в свой рацион эти витамины.
Здоровый сон.
Важно высыпаться, так как именно в ночные часы и под утро выработка тестостерона достигает своего пика. А недосып провоцирует выработку кортизола, который, подавляет синтез тестостерона. Также это касается и стресса, во время которого происходит мощнейший выброс кортизола. Любимое занятие, прогулки на свежем воздухе, медитативные практики, массаж помогут справиться со стрессом и расслабиться. Собственно говоря, с этим неплохо помогают и занятия сексом. Его
количество влияет на количество тестостерона и наоборот (уровень тестостерона влияет на частоту секса).
Отказ от алкоголя.
Алкогольные напитки снижают уровень тестостерона, а пиво, к тому же, повышает уровень женских гормонов в организме мужчины.
Тестобустеры
(бустеры тестостерона). Это безопасные БАДы, которые помогают восстановить уровень тестостерона в организме. В основном применяются атлетами старше 30-35
лет для улучшения силовых показателей и роста мышечной массы. Принимать их можно только после сдачи анализов крови на уровень тестостерона при выявлении
уменьшения секреции гормона. Тестобустер представляет собою комплекс экстракта трибулуса (растение), D-аспаргиновой кислоты, витаминов группы В и магния, цинка.
Среди аптечных препаратов бустерами тестостерона являются трибустерон, тамоксифен, агматин и препараты, снижающие уровень эстрогенов в крови.