Если вас беспокоит красота вашего тела, вы хотите сбросить лишний вес, или подробнее узнать, где у вас находятся бицепсы с трицепсами, приглашаю посетить тренажерный зал или фитнес-клуб "Бульдог". Здесь вы сможете тренироваться под руководством тренерского состава самой высокой квалификации. Тренажерный зал Осокорки оснащен новейшим американским оборудованием премиум класса. За короткий срок и за очень низкую оплату за абонемент, вы сможете убрать живот, накачать пресс и гордиться своим телом.

 А ниже я предлагаю мастер-класс, как самим сделать колесо для пресса. Это для тех, у кого нет времени на посещение спортзалов.

Колесо для отжимания  поможет привести свое тело  в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Упражнения с этим спортивным снарядом позволяют быстро разработать разные группы мышц.

Сделать такое колесо проще простого.

 

Из материала нам понадобится:                                                         

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка: 

Источник - http://vk.com/klub_rukodeliya

1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

Упражнения для живота
Подробнее: http://ladies.academ.org/node/7211
Ladies.academ.org 

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов: * Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин. * Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке. * Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа. * Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик Программа тренировки для каждого упражнения: Ваш статус Повторов Заходов Паузы между заходами Новичок 10 3 30 сек. Знаток 15 4 30 сек. Профи 20 5 30 сек.
Подробнее: http://ladies.academ.org/node/7211
Ladies.academ.org

Снижение веса это то, к чему стремятся многие из нас. Особенно актуальна тема снижения веса сейчас, летом, когда многие из нас отправляются на курорты и в путешествия. Какие упражнения для похудения в данном случае эффективны и как убрать живот? Решив похудеть, не стоит сразу же "бросаться" на диеты, делать 7 дней в неделю разгрузочные дни и "насиловать" свой организм непомерными физическими нагрузками. Запомните, что зачастую наиболее эффективное решение заключается в самом простом... Давайте спросим об этом у Дениз Остин, которая подготовила высокоэффективный танцевальный микс, который поможет нам быстро похудеть без диет.

Ролик по ссылке вверху.

С биологической точки зрения, одна из наиболее серьёзных причин плохого здоровья и раннего старения – скапливание продуктов жизнедеятельности, или, как их ещё называют, шлаков, в клетках и межклеточном пространстве. Тысячи людей, прожили меньше, чем могли бы, по одной единственной причине - «зашлаковывание» организма.

Каждая клетка в организме получает и перерабатывает питательные вещества, затем отходы выделяются в межклеточное пространство, всасываются в лимфатические и кровеносные сосуды, и с током крови продолжают свой путь к выделительным системам организма. Всё это происходит под воздействием определённых сил. Что это за силы?

• Это, во-первых, микровибрации самих клеток, механизм их самоочищения.
• Во-вторых, это мышечные сокращения, при выполнении каких либо действий. Они оказывают давление на клетки, тем самым, помогая им избавиться от шлаков.
• И, в-третьих, это инерционные силы, возникающие при сотрясении организма, в гравитационном поле земли, в процессе его движения.

Очевидно, что вторая и третья силы, появляются только тогда, когда организм выходит из состояния покоя. Следовательно, чем больше мы двигаемся, тем лучше наш организм очищается от отходов обмена веществ. Более того, можно утверждать, что при отсутствии движения, процесс очищения от шлаков идёт недостаточно эффективно, для нормальной работы организма.

Ещё в советское время, в институте курортологии был проведён эксперимент, в ходе которого выяснилось, что даже здоровый спортсмен, проведя в постели неделю без движения, настолько слабеет, что не в состоянии ходить. Неподвижность, ведёт к зашлаковыванию организма, что приводить к нарушению обмена веществ и, как следствие, к общей слабости.

Наш организм устроен так, что физическая активность, напрямую связана с нашим здоровьем и продолжительностью жизни. И особенно актуально это, для тех, кому по роду деятельности приходиться мало двигаться, сидеть или стоять на одном месте, во время работы. Наибольшую пользу для них окажет ходьба в хорошем темпе, с жёсткой постановкой ноги на землю, и бег, с опорой на всю ступню.

Однако, для того, чтобы заняться бегом или даже совершать пешие прогулки, порой, как нам кажется, не хватает времени и сил. Есть упражнение, не требующее специальных условий или временных затрат, но очень эффективно способствующее выведению шлаков из организма. Его автор, академик Александр Александрович Микулин, назвал это упражнение виброгимнастикой.

Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола всего на 1 см., не больше, и резко опуститесь на пол. Повторяйте это движение не чаще, чем 1 раз в секунду, тридцать раз подряд. После этого сделайте перерыв 5 – 10 секунд, и выполните ещё тридцать повторений. Выполняйте упражнение 3 – 5 раз, в течение дня.

Упражнение вызывает сотрясения, такие же, как при ходьбе или беге, поэтому безвредно для позвоночника. Выполнение упражнения в более быстром темпе, делает его бессмысленным, так как ток крови, имеет определённую скорость. Подниматься на носочках более чем на 1 см., так же не стоит, это может вызвать болезненные ощущения при сотрясениях.

Виброгимнастика полезна для людей, занимающихся сидячей и стоячей работой. Но, кроме того, хорошо снимает усталость во время длительных пеших переходов, подъёмов в гору, или по лестнице. Хорошее средство для профилактики и лечения тромбофлебита, и ряда заболеваний внутренних органов.

Выполняя данное упражнение, вы, безусловно, улучшите процесс выведения шлаков из организма, что в свою очередь, повысит общее самочувствие. Тем не менее, не стоит останавливаться только на нём. Я думаю, следует всё же найти время и собраться с силами, для более активных занятий физкультурой. Ведь от этого, в конечном итоге, зависит наше здоровье и жизнь.

http://www.zdorovya-obraz.ru

Смотрите онлайн видеоурок Танцевальная аэробика. Успехов!

ИСТОЧНИК:

http://www.videouroki-onlain.com/2012/11/blog-post_5.html

Если трудно найти  время для выполнения физических упражнений, если так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эта тема — для вас!

Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической)гимнастикой. Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих. 

Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной

Скакалка для похудения – это просто и доступно. Научитесь правильно прыгать и худейте в комфортных условиях. Вы сожжете до 400 килокалорий за одну получасовую тренировку, взбодритесь и улучшите здоровье.

Упражнения для похудения со скакалкой - способ из серии «доступно и полезно». Однако большая часть прекрасных дам все же выберет диету, а не простые нагрузки. Мы предлагаем вам быть умнее. Откажитесь от трех-четырех печений, двух кусков булки или одного пирожного в день, и прыгайте с этой программой. Результат впечатлит – ведь всего 10 минут прыжков избавляют от 60-110 ккал. В остальном ешьте, как обычно, высыпайтесь и не забывайте радоваться жизни.

Хождение на попе совсем не сверхмодное изобретение современных консультантов по фитнесу, а превосходное упражнение для подтягивания мускул ягодиц и ликвидации нежелательной «апельсиновой корочки».
Хождение на попе происходит еще со времен Советского Союза, его рекомендовали совершать совершенно не для утраты излишних килограммов, а для упрочнения мускул ягодиц, спины, излечения геморроя, аденомы, затяжных запоров.
Спустя какое-то время человечество стало замечать результативность данного упражнения при наличии излишнего веса, галифе,  «апельсиновой корке» на области ягодиц.