Для того, чтобы похудеть не нужно сидеть на строгой диете. От этого, вскоре, еще сильнее наберется вес.
Однако существует специальная программа, разработанная по книге известного тренера Х. Пастернака, которая поможет навсегда избавиться от лишнего веса, если выполнять ее добросовестно. Она подразумевает правильно питание и регулярные нагрузки.

Жир сжигаем, а мышцы оставляем.

Есть нужно каждые 4 часа, порции при этом должны быть минимальными. Половина вашего рациона должна состоять из сложных углеводов, 30% должны составлять белки и оставшиеся 20% - жиры (в основном растительные).

Примерное меню

После того, как проснулись, сразу выпить воду – 1 стакан. Спустя полчаса съесть овсянку с ягодами или творог с любыми фруктами (творог и все остальные молочные продукты должны быть нежирными), хлеб из цельного зерна или хлебец с яйцом, зеленый чай.

Примерно через 3 часа должен быть второй завтрак. Можно съесть творог и фрукт, либо хлебец с нежирным мясом.

Обед должен включать суп из фасоли или овощной, отварное куриное филе или свежий салат с оливковым маслом.

На полдник съесть сыр, овощи, или орешки + компот или йогурт + яблоко.

На ужин должна быть рыба или мясо, бурый рис или гречка, салат из овощей.

Нужно есть и десерты, но только если очень хочется. Можно съесть небольшой ломтик черного шоколада или запеченное яблоко с медом и корицей. Главное – не есть мучного и продуктов, содержащих много сахара.

Один раз в неделю разрешается съесть любой продукт, который вы захотите.

Следите за тем, чтобы порции были небольшими и желудок не переполнялся.

Тренировки.

5 раз в неделю по полчаса занятий – это совсем немного и несложно.

Этап 1. Пять минут разминки для учащения пульса (бег, прыжки).

Этап 2. Тренировать в день по две любые группы мышц с помощью гантелей. Сначала не переусердствуйте, но с каждым днем увеличивайте нагрузку и количество подходов.

Этап 3. Качать пресс, причем разные его зоны. Например, сегодня нижний пресс, завтра верхний, послезавтра скручивания. Так же, как и в предыдущем задании, каждый день увеличиваем нагрузку.

Этап 4. Как при разминке, пять минут времени уделяем бегу и прыжкам.

После таких тренировок мышцы станут плотнее, а фигура более рельефной.
 

Удачи вам!

_________________