Дневник заблокирован Администрацией... - Что это? Получила сегодня сообщение на имя моего Сооб...
ПРАВИЛА СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ - (1)На Востоке считают, что гораздо легче сохранять здоровье, а не восстанавливать его потом. Поэтому вс...
ТОМАТНАЯ ПОРА... - (0)В августе идет массовое созревание помидоров и их сбор. Убирать их надо два раза в неде...
ЛиРу 2.0 - новая открытая платформа для всех - (0)Пришло время немного конкретизировать и детализировать основные изменения, которые должны будут случ...
Выглянул подснежник... - (2)Vernon Ward. Выглянул подснежник В полутьме лесной - Маленький разведчик, Посланный весно...
Как научиться высыпаться? |
Какие бы грандиозные планы карьерного роста и иных достижений вы ни строили, всем этим проектам не дано осуществиться, если ваша жизненная энергия будет на низком уровне. Такое случается, если один из главных источников пополнения энергии - здоровый сон - дал сбой. Как научиться высыпаться? Как понять, какое количество сна нужно именно вам? Теоретические основы здорового сна Физиологи считают, что продолжительность здорового сна должна быть кратна 1,5 часам. За это время пройдут все фазы сна: фаза медленного сна (глубокий сон) и фаза быстрого сна (когда мы видим сновидения). Эксперименты доказали, что оптимальная продолжительность сна взрослого человека - 7-8 часов. Если спать меньше, то недосып будет накапливаться, а самочувствие ухудшаться. Как определить количество сна? На этот вопрос готовых ответов нет. У большинства людей на сон уходит около трети жизни. Но, как ни странно, мы знаем очень мало о занятии, на которое тратим так много времени. Всё строго индивидуально. Наполеон, например, высыпался за 6 часов, а Эйнштейну требовалось 10-12 часов сна. Единственный способ, который поможет определить, сколько сна нужно именно вам, - это эксперимент. Засекайте время, которое вы спите, немного увеличивая или уменьшая время сна, не забывая отмечать свое самочувствие после пробуждения (можно по шкале от 1 до 10). Так вы обязательно найдёте свою идеальную продолжительность ночного сна. Но на мой взгляд, это весьма проблематично, не всё так однозначно, но попробовать можно. Что сделать, чтобы заснуть? В вопросе подготовки ко сну все эксперты единодушны: плотный ужин, компьютер или телевизор - враги здорового сна. Чтобы быстро заснуть и спокойно спать до утра, нужно: Существует потрясающая по эффективности и простоте практика, которая позволит очень быстро засыпать. Эта практика родилась не вчера, а была веками опробована йогами для вхождения в медиативное состояние. Рекомендуется использовать этот метод также в стрессовых ситуациях, для того, чтобы моментально успокоиться. Так что это за чудо-метод? Это дыхательная практика 4-7-8. 1. Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами. 2.Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом. 3. Сделайте вдох носом на 4 счета. 4.Задержите дыхание и сосчитайте до 7 . 5.Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба)на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком. 6.Сделайте 4-8 повторов. 7. Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору. После выдоха делайте произвольный перерыв. Перед сном лучше делать упражнение лёжа. Если вы используете его в течение дня, то сидя или лёжа. Как считать? Быстро или медленно? Можно считать и быстро, и медленно. Важно считать в одном темпе во время всего выполнения упражнения. Здесь наиболее важно соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха: 4-7-8. Однако при медленном счете эффект от упражнения будет больше! Эту технику советуют применять не только для засыпания, но при желании покурить, при беспокойстве, при любой стрессовой ситуации. Я люблю посидеть за компьютером подольше, в нарушении всех правил, а потом ещё и в телевизор заглянуть перед самым сном...Попробовала применять эту методику, у меня получилось. Теперь применяю её. Это интересно!!! Приверженцы техники полифазного сна, вслед за Леонардо да Винчи, спят понемногу, но часто, для того, чтобы повысить свою продуктивность. Самые распространённые схемы полифазного сна: И ещё... когда я смотрю на эту зевающую подушку, то невольно сама начинаю зевать, затем погружаюсь в дрёму... Воистину - Снотворная подушка, как её называют))) tэs |
Рубрики: | Советы Здоровье Полезности |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |