Девочка, девушка, бабушка… Во все периоды женской жизни без магния не обойтись. Почему?

Необходимый элемент

Пожалуй, нет ни одного процесса в человеческом организме, в котором бы не участвовал этот микроэлемент. Однако если речь идёт о женщине, роль магния возрастает в разы. Поскольку он участвует в синтезе и поддержании уровня половых гормонов, без него не обойтись при становлении репродуктивной функции у девочек, при поддержании беременности. Кроме того, магний участвует в формировании плаценты у будущих мам и в формировании плода.

От уровня магния зависит и то, как пройдёт климакс, симптомы которого (ночная потливость, мышечные и суставные боли, головокружение) схожи с симптомами магниевой недостаточности. К тому же дефицит магния в климактерический период приводит к развитию остеопороза, поскольку этот микроэлемент вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Признаки дефицита магния:

• Усталость.
• Головные боли/головокружение.
• Раздражительность, плаксивость, депрессия.
• Бессонница.
• Потливость.
• Парестезия (мурашки по телу, онемение конечностей).
• Судороги, спазмы мышц.
• Тахикардия.
• Боли в животе, нарушение стула.
• ПМС.
• Анемия. 

Откуда дефицит

Как и многое у нас в организме, содержание магния в крови – величина непостоянная. На уровень этого микроэлемента влияют разные факторы: приём оральных контрацептивов, повышенная физическая нагрузка, стресс.

Дефицит магния есть и у женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией количество магния в крови увеличивается, а у страдающих ПМС, наоборот, падает на 20–40% по сравнению с нормой.

Недостаток магния вреден и беременным женщинам. При дефиците этого микроэлемента у будущих мам могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. А в некоторых случаях дефицит магния приводит к повышению тонуса матки, что может спровоцировать выкидыш.

Восполняем правильно

Считается, что лучше всего восполняет дефицит магния приём поливитаминных комплексов и БАД. Но, согласно исследованиям кафедры диетологии и нутрициологии РУДН, на сегодняшний день практически нет таких мультивитаминных комплексов (в том числе и для беременных), которые полностью отвечали бы этим требованиям.

Не слишком помогает в решении этой проблемы и магниевая диета. Кроме того, этот микроэлемент усваивается из продуктов питания только на 35%. А при приготовлении, например, кукурузы или фасоли, богатыми магнием, идёт его потеря на 60–85%.

Единственный выход – принимать препараты магния в виде монотерапии. Лучше всего усваиваются препараты магния в органической форме: цитратные, на упаковке которых написано: «магний цитрат» или «магний лактат». Гидроксид магния, оксид магния и сульфат магния усваиваются в организме хуже всего.

Желательно также, чтобы на упаковке магнийсодержащего препарата было зафиксировано, сколько элемента (а не соли) этого вещества в нём содержится. Многие производители пишут на упаковке, что в одной таблетке содержится суточная доза магния, то есть 400 мг. Покупатель думает, что, выпив одну таблетку, он получит суточную норму магния. На самом деле магния там содержится всего лишь 40%, а то и 10%, как повезёт. А самого элемента магния там будет совсем мало. Покупая препараты магния, эти нюансы стоит знать.

http://www.aif.ru/

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС - 19":

МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС - 19

Часть 1 - Почему человек может потерять слух?
Часть 2 - Диабет, сердце и почки под контролем: новые возможности лечения.
...
Часть 37 - Бич слабого пола. Как справиться с циститом?
Часть 38 - Как поставить диагноз по ногтям?
Часть 39 - Магия магния. Почему этот минерал важен для дам.