Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3

Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Если вы серьезно решили похудеть, кроме спорта и правильного питания очень важно внести определенные изменения в свой ежедневный уход. Это необходимо, поскольку при резком похудении кожа теряет влагу, становится сухой, появляются шелушения и морщинки. Как это предотвратить, читайте ниже.

Лицо

В период похудения нужно уделять особое внимание уходу за лицом.

Отдавайте предпочтение косметическим средствам для чувствительной кожи без содержания спирта. Спирт дополнительно подсушивает кожу;

В составе дневных и ночных кремов должны быть такие увлажняющие компоненты, как гиалуроновая кислота, экстракты бурых и красных водорослей, АНА-кислоты в низкой концентрации.

Включите в ежедневный уход сыворотки (в них всегда выше концентрация активных ингредиентов и они будут эффективно дополнять ваш крем).

Если есть возможность, желательно в этот период пройти от 4 до 6 процедур мезотерапии или биоревитализации для того, чтобы напитать глубокие слои кожи витаминами и аминокислотами.

Делайте увлажняющие маски через день и отдайте предпочтение маскам с экстрактами водорослей, поскольку они не только увлажняют, но и стимулируют обмен веществ.

При большой и резкой потере веса у женщин в возрасте могут появиться складки в области подбородка и шеи. В этом случае одними кремами решить ситуацию не получиться. Придется прибегнуть, например, к процедурам радиочастотного и инфракрасного лифтинга.

Тело

Что же касается кожи тела, то главная задача в этот период — предотвратить появление растяжек, дряблости кожи и потери ее тонуса. Все это может возникнуть из-за резкого похудения. Поэтому в период резкого похудения ваш уход за телом должен включать:

Ежедневное использование специальных масел и кремов на все тело. Желательно, чтобы средства содержали масла миндаля и жожоба, экстракты розмарина и герани: они интенсивно увлажняют, повышают эластичность кожи и стимулируют кровообращение.

Ежедневно делайте контрастный душ. Он стимулирует обменные процессы, циркуляцию крови, укрепляет стенки сосудов. В этот период желательно пройти антицеллюлитный массаж. Он повысит упругость и тонус кожи. Кроме этого, не лишним будет пропить специальные БАДы и чаи для красоты кожи.

Напоминаем, что экспресс-диеты приводят не к похудению, а к резкому обезвоживанию! Это не только плохо влияет на состояние кожи, но и вредит вашему здоровью в целом. Придерживайтесь грамотно составленной системы питания, больше двигайтесь и не стремитесь худеть более чем на 0,5 кг в неделю — и в таком случае новая фигура действительно вас порадует, а процесс похудения не принесет проблем.

1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подыми руки вверх, встав на носочки, как бы стараясь дотянуться к потолку. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не подымались. Сделай 3 подхода по 8 раз.

2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подыми руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.

4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.