подскажите пожалуйста

какие упражнения дома можно делать  для внутренней части бедер и для внешней?

спасибо большое

У многих женщин проблемной зоной являются бедра, а именно внутренняя и внешняя поверхности бедер. Как их убрать? Убрать их несложно, достаточно ходить не прямо а вбок))). Мы ходим вперед и у нас редко бывают проблемы с передней поверхностью бедра, если бы мы ходили назад, не имели бы целлюлита на попе...Думаю мысль ясна.

Таким образом, можно сделать вывод: чтобы убрать ненавистые "уши" и "галифе" нужно имитировать движения конькобежцев, фигуристов и лыжников. Вспомните как они двигаются. В обычной жизни и без специального оборудования сделать это крайне сложно, НО проблема легко решается в фитнесс-клубе (хотя можно и купить это чудо) при помощи...слайда. Думаю во всех клубах есть уроки слайд-аэробики (хотя чаще всего это интервальный урок,хотя может быть и силовым). При занятиях на слайде активно работают приводящая и отводящая группы мышц, что и позволяет убрать лишний жир в проблемных зонах. Вот что важно. Возьмите себе на заметку, запомните, НИ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ, НИ ОДИН ДРУГОЙ ВИД АЭРОБИКИ не поможет вам в борьбе с "галифе" так, как поможет вам слайд. Вот такой вот совет.

картинка дурацкая, но какую нашла, если кому-то непонятно)

http://www.liveinternet.ru/community/986150/post83900048/

http://www.galya.ru/cat_page.php?id=26271&dlimit=0&num=7&p=1&cid=343187#c343187

Тема стала актуальной, только девушки ленивыми. И не обижайтесь. Достаточно было поискать в сообществе. Я уже писала об этих упражнениях.

И еще, если кому-то что-то непонятно, если есть какие то вопросы. По поводу бедер, ягодиц, фитнесса, проблемных зон, все пожалуйста в этот пост. Чем смогу помогу. Скорее всего завтра отпишусь.

ссылки в цитатник! 

1. Есть хорошее упражнение и в самый раз для домашних условий. Это так называемый велосипед. Ложитесь на пол, поднимаете ноги и начинаете крутить педали, чередуя скорость: то быстрее, то медленнее.
2. Еще упражнение: лечь на пол на правый бок, ножки ровно вытянуть вместе. Левую ногу согнуть в колене и делать подъёмы. Повторить 30 раз. Потом выпрямить ногу, делать махи, напрягая мышцы. Повторить раз 20. Слегка отдохнуть. Снова согнуть левую ногу в колене и делать вращательные движения по и против часовой стрелки. Отсчитай 20 раз. Всё то же самое на левом боку.
Первые 4-5 дней занятий делайте по 3 захода, затем можете увеличивать нагрузку. Главное – регулярность, не пропуская занятий.

Ещё маленькое упражнение для развития бёдерных мышц.
В течении дня, в зависимости от того, где находитесь (дом, институт, работа) делайте такое: подойти к стенке, прислониться спиной. А потом немного опуститься вниз, вроде собираетесь присесть, но спину не отрывайте от стенки. И задержитесь в таком положении максимально сколько сможете, до лёгкой боли.
Смотрите только, без фанатизма, пока мышцы не натренированы, а то будет хроническая крепатура!!!

Есть еще хорошее упражнение - ложитесь на пол, ставите перед собой стул так, чтобы стопы положить на него (получается что спина на полу, ноги согнуты в коленях, стопы лежат на сиденье стула, тазом подвигаетесь ближе к стулу), руки на полу вдоль туловища держатся за передние ножки стула, отрываете одну ногу и приподнимаете ее вверх, другой отталкиваетесь от сиденья и приподнимаешь таз вверх. По несколько подходов раз по 20 на каждую ногу. Но это главным образом для ягодиц.

Очень хорошее упражнение для внутренней стороны бедер: ноги на ширине плеч, носки наружу. И приседать. Хотя бы раз 50 за день. Дает прекрасный результат.

А самые эффективные упражнения для проблемных зон - это выпады. Можно с утяжелителями, можно без них. Вперед, назад, вбок. Очень-очень укрепляют бедра, хотя сначала достаточно тяжело их выполнять.

Кроме того чтобы поспособствовать упругой коже на проблемных участках откажитесь от горячей ванны и душа. А если любите это дело, то обязательно заканчивайте сие мероприятие холодным омыванием этой зоны. Направляйте около минуты на первых порах прохладную, а потом холодную воду. Эффект замечательный!

СТРОЙНЫЕ БЕДРА ЗА 14 ДНЕЙ - ЭТО РЕАЛЬНО!

О программе занятий

Для занятий понадобится мягкий гимнастический коврик. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Упражнение 1

Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.

Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.
Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.