Махи с гирей, в особенности тяжеленной – это массивное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно употребляется атлетами-силовиками, потому что помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания либо подъемы штанги. Также махи используются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мускулы бедер.

как прирастить ягодиции

Кроме вышесказанного, упражнения с гирями употребляются и в таковой дисциплине, как кроссфит. Махи с гирей могут производиться каждой рукою попеременно, с перехватами, либо держа снаряд 2-мя руками.

Когда после замаха гиря начала опускаться, нужно акцентированным движением провести ее вперед – сделать рывок. При всем этом сначала движения вес переносится с пяток на переднюю часть стопы, колени сгибаются и малость выводятся вперед. Ускорение гире придается за счет резкого массивного движения тазом и сокращения ягодичных мускул. Когда гиря взмывает наверх, вес опять несколько сдвигается вспять.

От того, как точно вы соблюдаете технику, зависят не только лишь выраженность приобретенного результата, да и безопасность ваших суставов, мускул и позвоночника.

трусики увеличивающие ягодицы

Дальше, вашей задачей будет, сохраняя прямую спину, подорвать снаряд с земли и сделать замах вспять. В нижней точке линии движения ваш корпус должен быть фактически параллелен полу. Движение вы совершаете по большей части за счет вращения в тазобедренных суставах. Колени сгибаются и разгибаются некординально, спина в движении участвует опосредованно.

Начальное положение. Стопы на ширине плеч, колени малость согнуты, таз отведен вспять, спина ровная. Гиря стоит впереди, расстояние от нее до полосы носков приблизительно равно длине стопы.

накладки для роста ягодиц

• После заслуги верхней точки (на уровне плеч) снаряд опускается в повторный замах. Если вы выполняете упражнение одной рукою и ее нужно поменять, перехват происходит после прохождения снарядом верхней точки амплитуды. Это упражнение не подразумевает поднятие веса над собой. После заслуги мертвой точки снаряд движется вниз.

• Гиря движется по дуговой траектории, которая проходит на уровне или выше уровня коленей ближе к паху. Спина всегда находится в одном и том же положении – сгибания или разгибания позвоночника не допускается. Таз смещается вперед сначала движения и отводится назад в конце с небольшой амплитудой.


• В протяжении всего движения мышцы ягодиц напряжены. Немного расслабить их можно только во время возвращения гири из верхней точки.


• Руки прямые, они не принимают активного участия в работе. Махи с гирей осуществляются по большей части за счет взрывного усилия бедер и ягодиц.


• Шея составляет единую линию с позвоночником. Сгибать ее и закидывать голову назад при движении ни при каких обстоятельствах не следует.

Основная цель выполнения махов состоит в усиленной тренировке мышц нижней части тела и отработке правильной техники движения тазом (сгибания в тазобедренном суставе). Это оказывается существенным подспорьем при выполнении приседаний и мертвых тяг. Данное упражнение пригодится вам независимо от того, что вы предпочитаете: тяжелую атлетику, игровые виды спорта или кроссфит.

Многие функциональные упражнения с гирями из тяжелой атлетики перекочевали в кроссфит.

При работе с гирями большого веса махи выполняются двумя руками. Это делает нагрузку более равномерной.

увеличить ягодицы бодибилдинг
скачать бесплатно фотографии по увеличению ягодиц
можно ли купить трусы увеличивающие ягодицы

Махи с гирей благодаря своей универсальности и эффективности получили весьма широкое распространение. Неслучайно из гиревого спорта упражнение перекочевало в кроссфит и тренировки спортивных знаменитостей.

гимнастика для увеличения ягодиц

1. Развитие взрывной силы.


2. Значительное укрепление мышц бедер и ягодиц. Сопутствующее развитие мускулатуры спины, плеч, кистей рук, пресса. Иными словами, всех основных групп мышц.


3. Наработка правильной техники движения таза для выполнения других силовых упражнений, а именно, приседаний со штангой и становых тяг.


4. Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Справедливости ради стоит сказать, что, несмотря на все преимущества упражнения, при некоторых состояниях организма его выполнение противопоказано. Сначала – это боли и дискомфорт в пояснице или области таза, проблемы с суставами бедер, плеч или запястий, различные травмы.

как увеличить ягодицы быстро в домашних условиях

Новичкам не стоит начинать свои тренировки с выполнения махов с тяжелыми гирями. Для начала отработайте движение с небольшим снарядом под руководством опытного инструктора. После освоения техники можно увеличить нагрузку.

увеличение ягодиц доктор якимец

Помимо махов с гирей, различные тренировочные программы предполагают ряд других упражнений с этим снарядом. Их сочетание позволяет развить силу и выносливость мускулатуры всего тела. Так, например, более сложными упражнениями являются рывок гири и ее толчок. Они входят в программу соревнований для гиревиков. Однако, новичкам не стоит унывать, ведь тот же самый кроссфит включает и множество более простых движений: жимов с гирями, тяг и т. д. Поэтому простор для тренировок есть всегда.

как увеличить в объеме ягодицы
Выполняя махи гирей, вы не только лишь укрепите мускулатуру бедер и ягодиц, да и достигните прогресса в традиционных силовых упражнениях. Техника и рекомендации.