Домашняя гимнастика, лечебная гимнастика для ягодиц. |
Красивые ноги, бедра и упругие ягодицы – это то, что лишает рассудка парней и, очевидно, дам. Правда дам это лишает рассудка несколько не потому что парней. Дамы всегда желают что-то сделать лучше внутри себя. А тонкие ножки – это как раз та часть тела, которая завлекает взоры парней больше всего. Не всегда мы являемся счастливыми обладательницами стройных фигур. Но, приложив маленькие усилия, мы полностью можем достигнуть хороших результатов – подтянуть ягодицы и избавиться от рыхлости внутренней стороны бедер. Несколько упражнений в денек, которые займут у вас 15-20 минут времени, посодействуют для вас приобрести неплохой спортивный тонус вашей фигуры.
Для тех, у кого нет времени либо способности ходить в спортивный зал, мы хотим предложить комплекс упражнений, которые вы сможете делать без помощи других дома. Только не запамятовывайте, что упражнения должны быть постоянными, а не от варианта к случаю и только тогда вы достигнете безупречных форм. Мы хотим предложить для вас легкие, но очень действенные упражнения, которые посодействуют для вас сделать ваши ножки прекрасными, подтянутыми, а ягодицы упругими.
увеличение ягодиц и бедерПеред тем, как начать делать упражнения, рекомендуется сделать маленькую разминку либо незначительно потанцевать, чтоб немного разогреть мускулы. После первого занятия вы сможете ощутить боль в мышцах – это неплохой символ, который означает, что ваши мышцы хорошо поработали. Сделайте отдых 1-2 дня и потом снова выполняйте гимнастику. Помните, что вы не должны чувствовать дискомфорт и боль. Результаты станут заметны уже через месяц.
fitness как увеличить ягодицу видеоУпражнение 1. Встать спиной к стене, руки на поясе. Выпрямленной ногой делать небольшие махи в сторону. Амплитуда движений не должна быть большая. Махи должны быть невысокими (примерно 30-40 см), но довольно резкими. Выполнять упражнения по 10-15 раз. Первое время можно выполнять по 5-6 махов. Во время выполнения упражнений не отрывать спину от стены. Рекомендуется 5 повторений.
упражнения для увеличения ягодиц форумУпражнение 2. Лечь на пол и повернуться на левый бок. Поднимите правую ногу на расстояние 10-15 см от пола. Левая рука служит опорой, правую руку положить за голову. Оставайтесь в этой позиции 30 секунд, затем опустите ногу. Выполнять 5 повторений. После чего перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение снова другой ногой.
из за чего увеличиваются ягодицыУпражнение 3. В положении лежа повернитесь на левый бок. Обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не соприкасаясь с нижней ногой. Выполняйте 10 раз. Перевернитесь на другой бок. Пять повторений на каждую ногу.
как увеличить мышечную массу ягодиц и ногУпражнение 4. «Ножницы» - упражнение, которое известно всем. Лечь на спину, опираться на локти. Поднимите ноги и выполняйте «ножницы» 10 раз, после этого опустите ноги. Повторять 5 раз. Для большей эффективности старайтесь держать ноги как можно ниже, не поднимая их слишком высоко.
комплекс упражнений для увеличения ягодицУпражнение 5. «Цапля». Выполняйте шаги с высоким подниманием колена. Руки держать на поясе, спина прямая. Выполняйте по 100 шагов.
гормоны для увеличения ягодицУпражнение для внешней стороны бедра. Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Слегка нагнитесь вперед, руками возьмитесь за колено, спину держите прямо. Оставаться в таком положении 20-30 секунд. Затем поменяйте ногу. Выполнять 10 повторений.
упражнение на увеличение мышц ягодицУпражнение 1. Встаньте на колени, руки держать на поясе, спина прямая. Садитесь на пол сначала в правую сторону (необходимо сесть на правую ягодицу), затем в левую сторону (на левую ягодицу). Выполнять по 10 раз в каждую сторону. Упражнение трудное, но очень эффективное. Вы должны почувствовать, как работают ваши мышцы. Не ленитесь, вы должны сесть не на ноги, а именно ягодицами на пол.
упражнение по увеличению ягодицУпражнение 3. Встать к стене. Обхватить правое колено двумя руками и подтянуть его к груди. Держать в течение 30 секунд. Опустить ногу. Затем то же самое сделайте левой ногой. 10 повторений.
Упражнение 2. Встать на четвереньки, спина прямая. Выполнять махи ногами назад. Ногу необходимо выпрямлять до конца и отводить назад как можно дальше и выше. Выполнять по 10 раз каждой ногой. 10 повторений (первое время можно 5-7 повторений).
Упражнение 4. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Ноги поднять от пола на расстояние 15-20 см. Поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с полом прямой угол, затем опускайте в исходное положение, но ни при каких обстоятельствах не опускайте на пол.
трусы с увеличивающими вставками ягодицПриседания. Это несложное, но очень эффективное упражнение, которое очень хорошо стимулируют кровообращение. Встаньте прямо, руки вытяните впереди себя. Медленно и глубоко приседайте, спину держите прямо, вперед не наклоняйтесь. Выполнять 15-20 раз. Для первого раза будет достаточно 10-15.
прирастить упражнениями ягодицыКомментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |