как при помощи упражнений прирастить мускулы ягодиц

В этой статье будут описаны 7 вариантов выпадов. Все эти варианты соединяет воединыжды одно: нагрузка идёт сначала на одну сторону, а позже на другую. В этом сущность всех выпадов. Такая асимметричная нагрузка позволяет посильнее нагружать мускулы бёдер и ягодиц, чем люд интенсивно и пользуется.

упражнения для ягодиц прирастить объем

Перед разбором желаю сказать, что практически все варианты можно делать с 3-мя снарядами (гантели, штанга, машина смита). Для мускул бедёр и ягодиц не имеет никакого значения, какой снаряд вы выберете. Это дело вкуса. Но у каждого снаряда есть свои плюсы и минусы, при выполнении этого упражнения.

прирастить ягодицы фото

Техника таких выпадов самая простая и прекрасно подходит для новичков. Здесь мы устанавливаем ноги в стартовую позицию и просто приседаем до того времени, пока не надо будет поменять ногу. Потому что идёт нагрузка вначале на одну ногу, а потом на другую, то этот вариант выпадов хорошо подходит для набора массы вообще. Энергии тратится минимум, а ягодицы нагружаются довольно быстро и сильно.

Похож на предыдущий вариант, но на подставку ставиться сзадистоящая нога. И здесь уже нужна подставка повыше. Хорошо подойдёт обычная горизонтальная скамья. При таком варианте нагрузка почти полностью ложиться на переднюю (рабочую) ногу. А задняя нога просто служит для сохранения равновесия. В данном случае не получится низко присесть и сильно растянуть ягодицу. Другими словами нагрузка будет больше ложиться на бедро, а не на ягодицу. Этот вариант тоже больше подходит тем, кто набирает вес. Но я бы назвал этот вариант «на любителя». Делать его довольно сложно, а каких-либо уникальных плюсов он не даёт.

Штанга. Тут большая осевая нагрузка на спину и тяжелее держать равновесие. Но можно взять веса побольше, чем с гантелями. А означает – больше нагрузить мускулы.

повышение ягодиц силиконом

Машина смита. Очень комфортно держать равновесие. Ну и вообщем техника выполнения значительно облегчается. Можно взять большой вес, но как и со штангой, есть осевая нагрузка. Но, для похудения этот снаряд подходит меньше всего. Потому что равновесие держать не надо, то еще меньше врубаются в работу мышцы-стабилизаторы. А означает – энергии тратится меньше. А для похудения нам необходимы наибольшие энергозатраты.

гель для роста ягодиц

Гантели. С ними удобнее держать равновесие и осевая нагрузка на спину еще меньше, чем со штангой. Но устают руки и веса с ними делаются незначительно меньше, чем со штангой либо в смите. Но, из-за того, что гантели необходимо держать в руках – энергозатраты наибольшие. Это отлично для похудения.

как подкачать и увеличить ягодицы бедра

От статичных выпадов их отличает то, что здесь делается шаг ногой перед каждым повторением. Это увеличивает расход энергии. Если цель ваших тренировок – похудение или рельеф, то вам нужно чередовать ноги после каждого повторения. Если же вы хотите набрать вес, то лучше сначала сделать нужное количество повторений одной ногой, а потом переходить на следующую ногу. Кстати, не имеет никакого значения, будете вы делать шаг вперёд или назад.

упражнения для увеличения ягодиц форум
увеличение ягодиц санкт петербург
форум как увеличить ягодицы

Вперёдстоящая нога ставится на подставку для того, чтобы вы могли сильнее растянуть ягодицы. Подставка не должна быть высокой. Максимум 20 см. Этого вполне хватит, чтобы вы могли опуститься ниже, чем обычно и ваши ягодицы получат огромную нагрузку. Потому что шагать при таком варианте не получится, а получится делать только статичные выпады, то этот вариант идеально подходит тем, кто хочет набрать вес. И особенно – в ягодицах.

трусы для увеличения ягодиц и бедер
наилучшие продукты для роста ягодиц
компресс для увеличения ягодиц

Разновидность динамических выпадов. Шаг идёт назад и наискосок. Лично моё мнение – я ни вижу никакого смысла в этом дополнительном движении наискосок. Это дополнительно усложняет движение, ставит тазобедренный сустав в неудобное положение, а плюсов никаких. Ягодицы и бёдра работают точь-в-точь как и в обычных динамических выпадах. В общем, этот вариант я не использую в своей практике.

быстро накачать ягодицы увеличить

Видите ли – концепция здесь совсем иная. Выпад делается в бок, а не вперёд. При таком варианте тоже работают ягодицы. Но в работу ещё активно включается внутренняя сторона бедра. Минус этого способа – нужно иметь хорошую растяжку, потому что хороший эффект будет только в этом случае, если опускаться довольно низко. Можно делать сначала на одну ногу, а потом на другую (лучше для массы). А можно и перекатываться с ноги на ногу (лучше для похудения.). Но перекат нужно совершать с полным выпрямление ног и спины посередине движения.

как увеличть бедра и ягодицы

Если вы новичок, то начните с классических или динамических выпадов. Затем, если ваша цель – похудение, то больше налегайте на динамичные или выпады-ходьбу (если место в зале позволяет). Если ваша цель – масса, то используйте статичные или с передней ногой на подставке. Выпады в бок можно использовать при любых целях. Остальные варианты – на ваше усмотрение.

увеличение ягодиц нижний новгород стоимость

Вообще, будут ли ваши выпады направлены на похудение или на массу – решает по большей части вес снаряда и количество повторений. Это значит, что все варианты можно использовать для обоих целей. Просто какие-то варианты проще приспособить для похудения, а какие-то для массы.

трусы увеличивающие ягодицы москва

Ну и конечно в комментариях у меня спросят: Так какой вариант идеальнее всего качает ягодицы? Увы, всё сугубо индивидуально, и только экспериментально вы сможете понять себе, как вы чувствуете вашу попу идеальнее всего. Но исходя из моего личного опыта могу сказать, что почти всегда лучше подходят статические выпады, динамические и с передней ногой на подставке. Это, что касается именно накачки ягодиц. Удачи!

трусы со вставками для увеличения ягодиц

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь .

что есть чтоб увеличить ягодицы

Это переделанный вариант предыдущего способа. Минус его в том, что он требует много места, потому что нужно ходить туда-сюда. Однако, этот вариант выпадов лучше всех подходит для похудения и рельефа, потому что тратится сильно много энергии и задействуется большое количество мышц-стабилизаторов. Но этот вариант довольно сложный для выполнения. Здесь сложно держать равновесие и новичкам первое время придётся сложно.

В этой статье будут описаны 7 вариантов выпадов. Все эти варианты объединяет одно: нагрузка идёт вначале на одну сторону, а потом на другую. В этом суть любых выпадов. Такая асимметричная