2 недели до тела модели: программа тренировок для пресса и ягодиц, программа для пресса и ягодиц на каждый день.
|
|
Четверг, 20 Апреля 2017 г. 14:13
+ в цитатник
Модель Наташа Окли попала на обложку WH не только лишь так как ведет культовый инстаграм-аккаунт A Bikini A Day. У девицы хорошие и бизнес-хватка, и фигура. Хочешь такую же? Придется попотеть по этой программке занятий для пресса и ягодиц.
увелич ягодиц в домашних критериях
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/ca/ca5f0db7ae0602fbdb60132567386584_watermarked.jpg)
гимнастика для роста мускул на ягодицах
Три миллиона – приблизительно столько поклонников у всего, что делает 25-летняя Наташа (для друзей – Тэш), если судить по числу ее подписчиков в соцсетях. На пару с наилучшей подругой Девин Бругмэн они запустили свою линию купальников Monday Swim, спортивной одежки – Monday Active и сейчас не вылезают со съемок рекламы всего, что олицетворяет прекрасную жизнь. Хочешь выглядеть, как эта красотка? Перед тобой программа тренировок. которую для Тэш разработал ее тренер (и бойфренд) Жиль. Акцент – на пресс и ягодичные.
повышение ягодицы народными средства
- Всегда начинай занятие с разминки и заканчивай заминкой.
- В дни низкоинтенсивной кардионагрузки выбирай на свой вкус: велосипед, плавание, легкий бег или долгую прогулку.
- Если хочешь больше упражнений от Тэш и Жиля, кликай на статью «Тренировка для рук и пресса от бикини-модели Наташи Окли ».
- Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Шагни правой ногой подальше назад, опустись в глубокий выпад и задержись в этом положении на несколько секунд (a) .
- Выпрямись назад и сразу подними правое колено к груди (b). Тут тоже выдержи паузу, а потом снова опустись в выпад.
что необходимо пить бы прирастить ягодицы
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/b5/b5a20bff27e3ecb4cb4ce247d53fc344_watermarked.jpg)
трусы бесшовные для роста ягодиц
- Отводя таз вспять и не опуская грудь, присядь на комфортную тебе глубину (b) .
- В нижней точке задержись на несколько секунд и подымись в начальное положение.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/dd/dd97d1529106c7b49cc3c161e4ade036_watermarked.jpg)
стремительно прирастить ягодицы
- Расставь ноги мало обширнее плеч: плечи расслаблены, в спине естественный прогиб (a) .
- Встань прямо: стопы на ширине плеч, руки на боках. Чуток согни ноги в коленях и натужь пресс (a) .
- Медлительно отведи одну ногу вспять как можно далее (b). потом возврати в начальное положение. (Можешь повысить интенсивность упражнения, надев амортизатор на щиколотки.)
желаю прирастить ягодицы как
как прирастить объем бедер и ягодиц
- Прими упор лежа (a).
- Опустись, сразу подтягивая правое колено к локтю (b). Вернись в начальное положение и поставь ногу назад.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/54/5423efb0f75a507ddf24f81a6b99254a_watermarked.jpg)
средства для роста и упругости ягодиц
- Встань в планку на прямых руках (a) .
- Из нее сделай прыжок на искосок на лево – поближе к рукам (b) .
- Сейчас отскочи на право (c). далее опять на лево. Продолжай скакать туда-сюда.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/89/89461db7c8e2a61ea5ff57ae639d7b30_watermarked.jpg)
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/03/0388195df03cd59427cab8823bc4d108_watermarked.jpg)
как можно прирастить ягодицы и объем бедер
- Начни с традиционного упора лежа (a) .
- Сгибая ноги в коленях, смести корпус назад (b) .
- Потом вновь вытянись в прямую линию и выполни классическое отжимание. Продолжай чередовать.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/36/36b51c7c2b0a0f0f41f006c9ecc99d39_watermarked.jpg)
клиники в волгограде увеличение ягодиц
- Ляг на спину, выпрями ноги и опусти руки за голову (a) .
- Аккуратно оторви верх тела от пола и поднимись в положение сидя, тянись ладонями к потолку (b) .
- Задержись на несколько секунд, дополнительно сокращая пресс, и медленно опустись обратно.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/55/55d82b6a6ddef8ca2edd9269266912ee_watermarked.jpg)
кaк при помощи упрaжнений увеличить мышцы ягодиц
- Оставайся лежать на спине. Выдохни и напряги пресс (a). Балансируя на ягодицах, одновременно подними корпус и ноги, чтобы получилась буква V.
- Руками постарайся дотянуться до стоп (b). Задержись в этом положении на несколько секунд и опустись обратно.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/fc/fc4d766b3f8e4316648ea79a14f220bc_watermarked.jpg)
увеличение ягодиц результаты
Между упражнениями – интенсивный бег на месте или ходьба с высоким подъемом коленей в течение 15 секунд.
трусики слип для увеличения ягодиц
- Ляг на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. В руки возьми гантели, держи снаряды у плеч (a) .
- Выжимая снаряды к потолку, одновременно подними таз (b). Задержись на несколько секунд, напрягая пресс (да, это больно). Затем опустись обратно.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/0f/0f13d9fd99350ca52ec254a16c4cc997_watermarked.jpg)
- Ляг на спину, согнув колени и вытянув руки в стороны. Левую ногу выпрями ввысь (a) .
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/5d/5d572f7259e9c244209ddaed0387fa36_watermarked.jpg)
- Поставь рядом две скамьи или два стула (на расстоянии выпрямленных ног). На краешек одной присядь, уперевшись руками по краям от корпуса; на другую помести пятки и лодыжки (a) .
- Медленно сгибая руки, опустись на комфортную тебе глубину (b). Не касаясь ягодицами пола, отожмись в исходное положение.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/4b/4b41ab33959c19364986f8eb07e53ae7_watermarked.jpg)
лучший хирург по увеличению ягодиц
- Поставь ладони по бокам опоры, а ноги – сбоку на пол (a) .
- Оттолкнись носками и перепрыгни через скамейку (b). чтобы приземлиться зеркально с другой стороны.
- Таким же прыжком вернись обратно. И медленно выполни отжимание от скамьи (c). Это один повтор.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/3a/3af745a62045e3c1626b976c17946fcb_watermarked.jpg)
комплекс упражнений для увеличения ягодицы
- Сначала встань в планку на предплечьях (a). Упрись левой ладонью в пол и выпрями руку, потом сделай то же правой – и окажешься в планке на прямых руках (b) .
- Таким же способом вернись в исходное положение. Не забывай держать спину прямой.
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/7d/7d7c1b47bb1f38f6e016254be5d90a39_watermarked.jpg)
увеличение ягодиц клиники в санкт петербурге
- Ляг на спину, вытянув ноги. Возьми гантели и выжми их ровно над плечами (a) .
- Напрягая пресс, подними корпус от пола: руки с зажатыми в них гантелями держи вертикально (b). Аккуратно опустись обратно. Смотри не засни!
![](http://www.whrussia.ru/upload/img_get/c2/c2605d51f16a59dab8515e1432fd4580_watermarked.jpg)
увеличение ягодиц мужчин
Модель Наташа Окли попала на обложку WH не только лишь так как ведет культовый инстаграм-аккаунт A Bikini A Day. У девушки отличные и бизнес-хватка, и фигура. Хочешь такую же? Придется попотеть по этой программе тренировок для пресса и ягодиц.
Метки:
неделя
тело
модель
программа
тренировка
пресса
ягодица
день
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-