источникЧестно говоря, на первый взгляд эти очень простые упражнения у меня вызвали затруднения. Уже на второй строчке первого упражнения я сбился. Достаточно интересное и прикольное занятие, попробуйте сами!
Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга. Этот пост расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.
Разноцветный текст
![](https://files1.adme.ru/files/news/part_152/1521515/890965-24506660-0-0-1496126114-1496126130-650-1-1496126130-650-0136a028bf-1496403347.jpg)
Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
-
Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.
Таблица Шульте
![](https://files2.adme.ru/files/news/part_152/1521515/891015-24521860-0000-0-1496127585-1496127588-0-1496130866-0-1496131436-1496131439-650-1-1496131439-650-0136a028bf-1496403347.jpg)
© depositphotos
Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.
-
Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.
Знаки пальцами
![](https://files3.adme.ru/files/news/part_152/1521515/891065-24495210-02-0-1496123932-1496123935-650-1-1496123935-650-0136a028bf-1496403347.jpg)
© depositphotos
Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.
-
Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.
Синхронное письмо
![](https://files4.adme.ru/files/news/part_152/1521515/891115-24501460-02-0-1496124586-1496124589-650-1-1496124589-650-0136a028bf-1496403347.jpg)
© depositphotos
Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.
-
Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.
Еще несколько советов
Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.
Вот несколько советов из его книг:
-
Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
-
Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
-
Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
-