Похудение — это не только плоский живот и узкая талия. Часто мы сбрасываем вес и вроде уже не стыдно выйти в облегающем наряде, а вот руки – увы, провисают, да и кожа дряблая…

Вы ведь хочешь не стесняться носить открытые платья и топы? Тут помогут не диеты, а гантели! Специальная гимнастика быстро избавит от лишних объемов на руках.

✓ Совет: Выбирайте для начала нетяжелые гантели – по 1 кг в самый раз. Если чувствуете, что слишком легко – можете увеличивать вес до 3-4 кг, но не больше. Лучше добавляйте количество повторений.

• Упражнение 1

Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделай выпад назад и влево, при этом руки сгибай в локтях и пытайся свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.

• Упражнение 2

Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались подмышек. Затем выпрямите руки, немного отводя их назад. Выполните 15 таких подходов на обе ноги.

• Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину. Примите исходное положение. Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.

• Упражнение 4

Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги, а вторую руку, чуть согнув, держи возле талии.
Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.

• Упражнение 5

Лягте на спину, согни ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем опуститесь на пол. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Выполняй гимнастику регулярно. И совсем скоро ваши руки заметно уменьшаться в объеме и приобретут легкий рельеф.

Удачи!

noreply@healthyprof.ru