Пять тибетских ритуалов - это пять коротких и простых упражнений. Они подойдут тем, кто ищет эффективную и сильную технику, которая требует всего пятнадцати минут каждый день. Упражнения не требуют дополнительного оборудования, их можно делать где угодно - дома, в офисе, в парке или на пляже. Подходят для взрослых и детей, для мужчин и женщин. Они улучшают работу мозга и общее самочувствие. Пять тибетских ритуалов отдельно или в сочетании с йогой приносят пользу и здоровье. Так почему же пять тибетских ритуалов называют «Фонтаном молодости», и как эти упражнения дают экстраординарные результаты - здоровье, омоложение, энергию и душевное равновесие?
Изучение появления пяти тибетских ритуалов помогает лучше понять основные принципы Тибетской йоги. Говорят, что эти упражнения появились в Тибете около 2500 лет назад и практиковались буддистскими монахами этого региона. В книге «Око возрождения» Питера Кэлдера рассказывается, откуда в действительности появились пять тибетских ритуалов в той форме, в которой их практикуют в наше время.

Как сказано в книге, эти упражнения до сих пор бы хранились в секрете Ламами Тибета, если бы ни отставной британский офицер, случайно заброшенный в Гималаи, и изучавший там тибетскую йогу в течение двух лет. Вскоре, он избавился от болей в спине, артрита и выглядел намного младше своего возраста. Он назвал эти упражнения «Пять тибетских ритуалов». Они очень сильно похожи на тибетскую йогу, которая практикуется Ламами и похожа на обычные последовательности поз йоги, которая, в свою очередь, пришла из Индии. Однако, в пяти тибетских ритуалах больше внимания уделяется последовательности движений. Он утверждал, что упражнения быстро поворачивают вспять процесс старения и это помогает продлить свою жизнь и здоровье, оставаться молодым и энергичным, кроме того они приносят душевное равновесие.

За последние десятилетия упражнения стали популярны и практикуются по всему миру. Практикующие считают этот метод наиболее легким для поддержания тела в отличной форме, поскольку обычные фитнес упражнения или йога последовательности занимают много времени или неудобны по каким-либо другим причинам. Взвешивая все существенные преимущества, все больше и больше людей начинают заниматься пятью тибетскими ритуалами каждый день. Кроме всего прочего, упражнения приносят положительные изменения в душевном и физическом здоровье.

• Чувство прилива свежести и энергии
• Повышение физической силы, жизнестойкости
• Избавление от стресса
• Улучшение дыхания
• Увеличение массы костей
• Улучшение пищеварения
• Уменьшение или исчезновение жира на поясе
• Укрепление сердечных мышц
• Избавление от боли и напряжения в спине
• Укрепление спины
• Улучшение памяти
• Улучшение остроты ума
• Положительное влияние на сердечнососудистую систему
• Наполняет тело кислородом и улучшает метаболизм
• Освобождение тела от токсинов
• Улучшает осанку
• Спокойный сон
• Улучшение зрения
• Избавление от артритов
• Омоложение

Как работают пять тибетских ритуалов

Суть упражнений основана на вере в то, что в мире всё состоит из пяти элементов - воды, земли, воздуха, огня и эфира (духа или энергии). Каждый ритуал соответствует одному из пяти элементов.

Здесь также используется концепция системы чакр. Люди прошлых веков Индии и Тибета, двух наиболее древних культур, верили, что ментальное духовное тело соединено с физическим телом посредствам семи чакр. «Чакра» в переводе с санскрита означает «колесо» или «вихрь». Семь духовных вихрей или чакр расположены по всему телу. Две в области головы, одна в области горла, одна рядом с печенью, одна рядом с репродуктивными органами и две другие на коленках.

Ламы верили, что каждый из этих вихрей становится менее сильным с годами. Когда энергия в чакрах начинает уменьшаться происходит старение организма. Это уменьшение ведет к деградации эндокринных желез и нужных гормонов, которые они производят. Скоро, эта последовательность событий становится необратимой и ведет к ухудшению систем тела.

Пять тибетских ритуалов состоят из 21 различных движений. Они были сгруппированы в пять упражнений. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно активировать все семь чакр, если быть точным, ускорить вращение энергии в вихрях чакр и доставить чистую энергию в эндокринную систему. Этот процесс полезен для всего тела. Это состояние полного и здорового баланса между семью различными частями тела. В общем, Пять тибетских ритуалов наполняют чакры новой энергией и омолаживают тело.

Пять тибетских ритуалов также называют «фонтаном молодости». Эти упражнения помогают восстановить гормональный баланс организма. Медицинские исследования показывают, что процесс старения регулируется гормонами. Если гормональный баланс в норме, организм остается здоровым и молодым.

Тем не менее, миллионы практикующих эти упражнения каждый день ожидают реалистических результатов, таких как энергичность, повышение устойчивости к стрессам, чувство спокойствия, ясность мыслей, повышение выносливости и гибкости и общее улучшение состояния организма.

Пять ритуалов состоят из трех компонентов:

• Движение. Проявление физической активности.
• Расслабление. Отдых после упражнения.
• Медитация. Процесс, который повторяется в течение упражнения и расслабления.

В первые дни практики нужно акцентировать свое внимание на этих трех компонентах. Вскоре, эта концентрация станет частью ежедневной практики. Для пяти тибетских ритуалов лучше выделить определенное время, например, утро.

• Учитесь и концентрируйтесь, чтобы выполнять упражнения правильно.
• Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении.
• Никогда не делайте упражнения на голом полу или на ковре. Используйте коврик для йоги.
• Выполняйте упражнения перед едой. Стакана воды перед упражнениями будет вполне достаточно.
• Если выполняете упражнения не утром, воздержитесь от еды перед занятиями, хотя бы на четыре часа.
• Не торопитесь. Выполняйте упражнения медленно.
• Можно пропустить занятие один раз в неделю.
• Если не хватает времени, сократите количество повторений.
• Не забывайте дышать во время движений.
• Следите за всеми изменениями в теле и не перенапрягайтесь.
• Отдохните, если требуется.
• Если принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к ежедневным занятиям.
• Беременные женщины могут практиковать только под присмотром инструктора по йоге или специалиста по аюрведической медицине.

Цель состоит в том, чтобы, в конечном счете, выполнять каждое движение по 21 разу. Но не нужно стремиться достичь этой цели в кратчайший период времени. Наоборот, нужно выполнять все по порядку, ничего не пропуская. В первую неделю следует повторять каждое упражнение по три раза. Следите за изменениями в теле. Постепенно увеличивайте количество повторений. Добавляйте по два повторения каждую неделю. Такими темпами, через 10 недель будет уже 21 повторение каждого ритуала в течение 10-20 минут. Не стоит продолжать увеличивать количество повторений. Двадцать один - в этом случае магическое число.

Конечно, в качестве альтернативы можно выделить подходящие упражнения, которые хорошо работают. Но не стоит разрывать последовательность, выполняйте все ритуалы. Упражнения работают только в сочетании одно с другим. Именно поэтому, очень важно повторять все ритуалы каждый раз. Уже через месяц результатом станет значительное улучшение душевного и физического здоровья.

Тибетские ритуалы: техника выполнения

Сочетая пять тибетских ритуалов с ежедневными прогулками, можно долгое время оставаться здоровыми и чувствовать себя моложе, чем раньше.

Ритуал 1 (Энергия)

• Кручения, доставляют энергию уму и телу.
• Встаньте прямо, руки растяните параллельно полу.
• Повернитесь по часовой стрелке
• Чтобы не чувствовать головокружения, держите взгляд на одной точке. (Например, на мизинце правой руки)
• Отдохните несколько секунд или дольше.
• Расслабьте мышцы перед тем, как приступить к следующему упражнению.

Ритуал 2 (Воздух)

• Поза поднятых ног учит концентрироваться и мыслить чисто.
• Лягте на пол, приготовьтесь.
• Вытяните руки вдоль туловища.
• Прижмите ладони к полу.
• Держите пальцы вместе.
• Теперь поднимите голову от пола, потяните подбородок в груди.
• Одновременно поднимайте ноги с прямыми коленями от пола в вертикальное положение.
• Постарайтесь передвигать ноги дальше, в сторону головы.
• Не позволяйте коленям сгибаться.
• Медленно опустите голову и ноги с прямыми коленями на пол.
• Расслабьте все мышцы, продолжайте дышать в том же ритме.
• Вдыхайте глубоко, пока поднимаете ноги, и выдыхайте, пока опускаете ноги.
• Отдохните и расслабьтесь перед тем, как перейти к следующему ритуалу.

Ритуал 3 (Вода)

• Откинутая поза на коленях раскрывает силы подсознания.
• Встаньте на колени с прямой спиной.
• Положите руки на бедра.
• Наклоните голову и шею вперед.
• Потяните подбородок к груди.
• Теперь откиньте голову и шею назад, выгибая спину.
• Можно использовать руки и ладони в качестве опоры.
• Дышите глубоко, когда выгибаете спину.
• После прогиба вернитесь в начальное вертикальное положение.
• Выдыхайте, пока возвращаетесь в вертикальное положение.
• Отдохните и расслабьте мышцы перед тем, как повторить этот или приступить к следующему ритуалу.
• Людям с избыточным весом не рекомендуется выполнять ритуал 4 и ритуал 5 пока они не разовьют в себе силу и выносливость.

Ритуал 4 (Земля)

• Поза стола придает стабильности и баланса.
• Сядьте на пол, ноги прямые.
• Ноги расставлены, на ширине плеч.
• Держите туловище ровно.
• Поставьте ладони на пол у ягодиц.
• Теперь, потяните подбородок к груди.
• Откиньте голову назад в максимально удобное положение.
• Одновременно поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми.
• Проверьте, чтобы туловище, бедра и колени были на одной линии горизонтально полу.
• Напрягите каждый мускул своего тела. Вдохните.
• Как только вернетесь в первоначальное сидячее положение, расслабьте все мышцы и выдохните.
• Отдохните перед тем, как перейти к следующему упражнению.

Ритуал 5 (Огонь)

• Позиция маятника направлена на нахождение мотивации, смелости и энергии, чтобы следовать интуиции.
• Лягте на живот.
• Вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
• Выпрямите руки и запрокиньте голову.
• Выдохните и расслабьтесь.
• Вдохните снова.
• Поведите таз вверх, а голову вниз. Тело окажется сложенным в тазобедренных суставах.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Повторите ритуал.

Завершение ритуала

После завершения последнего ритуала, очень важно дать телу и уму расслабиться, чтобы получить всю пользу от проделанных упражнений. Лягте на пол, на спину, расправьте руки ладонями вверх. Расслабьте голову и шею. Медленно вдохните, опустошите свой ум и расслабьте тело. Как только будете готовы, медленно примите сидячее положение. Теперь можно приступать к повседневным делам.