Без заголовка

Пятница, 01 Февраля 2019 г. 12:14 + в цитатник

Цитата сообщения Ipola

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Как похудеть за 2 недели

alt="Как похудеть за 2 недели"

Кайла Итсинес - автор курса с говорящим названием Bikini Body Guide. На ее «Инстаграм» (@kayla_itsines), который начал завоевывать популярность благодаря фотографиям «до» и «после» клиентов нашей героини, сегодня подписано более четырех миллионов человек. Вместе с бойфрендом и партнером по бизнесу Тоби Пирсом Кайла выпускает онлайн- и PDF-версии своих программ, ездит в туры по миру и вдохновляет на подвиги все больше девушек.

Программа тренировок на неделю

Перед тобой двухнедельный план, который Кайла разработала специально для WH. Поверь, эта девушка быстро приведет тебя в форму или сделает еще сильнее. Преодолей все 7 дней, а затем еще раз повтори эту схему.

День 1: Руки и пресс (№ 1)

День 2: Спокойное кардио

День 3: Ноги и кардио (№ 2)

День 4: Спокойное кардио

День 5: Все тело (№ 3)

День 6: Динамический стретчинг

День 7: Только отдых

Как заниматься

Обрати внимание, в программе три тренировки по 28 минут («Руки и пресс», «Ноги и кардио», «Все тело»). Выполняй каждую по такой схеме:

сделай по подходу в каждом упражнении Круга 1 (без пауз);

отдохни 30 секунд;

точно так же пройди Круг 2;

снова отдохни 30 секунд;

повтори все еще разок.

На второй неделе прибавь нагрузки в упражнениях – подсказки найдешь в описаниях тренировок.

Упражнения для похудения с описанием.

«Складной ножик» с отягощением.
alt="Как похудеть за 2 недели"
Отжимания.

Берпи.

Разножка в планке.

Подъем в планку из положения лежа + вертикальная тяга.

.Отведение плеча с гантелями.
alt="Как похудеть за 2 недели"

Складка с касанием ног.

Диагональный «Скалолаз».

Плиометрические приседания + выпады.

Выпады назад с подъемом колена.
alt="Как похудеть за 2 недели"

Прыжки через скакалку.

Прыжки в присед «сумо».

Плиометрические приседания с диагональным касанием.

Приседания «сумо».
alt="Как похудеть за 2 недели"

Прыжки в упор лежа.

Шагающие выпады с гантелями.

Берпи с отягощением.

«Велосипед».

Прыжки через скакалку.
alt="Как похудеть за 2 недели"

Подъемы корпуса с поворотом.

Отведение плеча в наклоне.

Прыжки в длину с приседом.

Приседания с жимом гантелей.
alt="Как похудеть за 2 недели"

Планка со сменой положения рук.