Цитата сообщения Miss_Internet Здоровая спина и позвоночник

Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.

ТАКЖЕ ЕСТЬ ПРОСТОЙ СПОСОБ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ В ДЕНЬ ВЫРАВНИВАТЬ ПОЗВОНОЧНИК И ПОДТЯГИВАТЬ ЖИВОТ.

У многих людей сейчас наблюдаются проблемы с позвоночником - ведь сидячий образ жизни стал очень распространен. А ровную спину и подтянутый живот всё-таки хочется иметь! Вот чрезвычайно простая техника - всего пять минут в день требуется для занятий, а внешний вид меняется очень ощутимо. Возвращая скелет в естественное положение, эта техника меняет очертания тела, делая талию тоньше, а спину - ровнее.

Ознакомьтесь, возможно, эти упражнения станут вашими любимыми и помогут решить проблемы с позвоночником.

1. Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжите валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.

2. Сядьте на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше - кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положите свернутый валик позади себя.

3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком.

4. Ноги разведите на ширину плеч и «косолапо» сводите стопы вместе - так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное - следите, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Проведите в таком положении 5 минут.

Если всё сделать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются. Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинайте делать упражнения с малого - лежите по две-три минуты на валике.

Результаты будут заметны не сразу - спустя всего месяц таких несложных занятий! Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуйте этот метод и порадуйтесь результату, ваш организм скажет вам всегда «спасибо».