Цитата сообщения макошь311
Семь причин для занятий на турнике
1. Турник поможет прибавить в росте.
Тренировки с помощью турника, положительно влияют на вытягивание позвонков, и мышц, удерживающих позвоночник.
Для этого, необходимо ухватиться за перекладину, совершая повороты туловищем вокруг своей оси.
2. Тренировка пресса на турнике.
Для качественной тренировки мышц пресса, так же можно использовать обычный турник. Повисните на перекладине, и старайтесь поднять к ней вытянутые ноги. Данное упражнение включает в работу все мышцы брюшного пресса.
Если данное упражнение выполнить тяжело: согните ноги в коленях и старайтесь подтянуть колени к плечам.
3. Развитие и укрепление спины.
Тренировка довольно крупных спинных мышц, выполняется с помощью среднего хвата. Необходимо взяться за турник так, чтобы руки оставались на ширине плеч. Взявшись за турник, старайтесь максимально прогнуть спину, для удобства позволяется скрестить ноги.
В верхней фазе выполнения подтягивания, необходимо свести лопатки вместе, в конечной точке, необходимо касание перекладины грудью. В нижней фазе, полностью выпрямляйте руки, это поспособствует вытяжению мышц спины.
Если вы поменяете хват на обратный (ладони развернуты к себе), в работу активно включатся широчайшие мышцы. Следите за отведенными назад плечами.
4. Турник - здоровый позвоночник.
Как для лиц, имеющих проблемы с позвоночником, так и для тех, кому необходимо просто укрепить позвоночный столб, достаточно использовать простой вис на перекладине. При выполнении упражнения, старайтесь расслабить спину, особенно в поясничном отделе. Вис полезно делать несколько раз в день. Так же, можно выполнять упражнение в полувисе.
Важно чтобы ноги находились на полу, но не опираться на них, таким образом вы способствуете вытяжению позвоночника в районе груди.
5. Турник способствует укреплению и тренировке плеч.
В упражнениях на плечи, необходимо использовать узкий хват. Необходимо обхватить перекладину так, чтобы расстояние между ладонями составляло ширину вашего кулака. Старайтесь выдерживать прогиб в спине, и в верхней фазе дотягиваться грудью до турника.
Подтягивания в поламплитуды, помогут развитию двуглавых мышц плеч. Для этого необходимо взяться за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Сгибая руки ровно наполовину. Старайтесь сохранять положение тела под прямым углом относительно пола, избегая раскачивания.
6. Развитие грудных мышц.
Для качественной нагрузки мышц спины, положение шире среднего хвата будет исходным. Подтягиваясь в таком положении, крайне важно соблюдать правильную технику дыхания: вдох в верхней фазе, и выдох при возвращении в нижнюю фазу. Упражнение выполняется в медленном темпе, с тщательно отслеживаемой техникой дыхания.
Более сложным вариантом являются подтягивания, при которых в верхней точке упражнения перекладина должна оказаться за вашим затылком.
7. Тренировка сильных рук.
Для эффективной работы бицепса, необходимо выполнять упражнения обратным хватом, так, чтобы руки соприкасались друг с другом. В начале упражнения сохраняйте прогиб в спине.
При выполнении подтягиваний, старайтесь отвести назад плечи с обязательным сведением лопаток. Так же, необходимо касаться грудью турника.
