,http://yoga-club.com.ua

http://faceculture.ru

САЛАМБА-САРВАНГАСАНА (стойка на плечах)

• 
  
    Иногда, чтобы достичь чудесных результатов, можно прикладывать для их достижения минимум усилий.

  Вот например, молодость… Часть людей считает, что с возрастом человек должен… нет, даже ОБЯЗАН стареть… Слава Всевышнему, есть другая часть людей, которая считает иначе…

  Один из таких способов движения вперед, в молодость — является… Как бы это назвать? Поза?   Гимнастика? О, РИТУАЛ. Ежедневный ритуал — стояния в асане                               ВИПАРИТА КАРАНИ

• (в позе, которую все мы знаем с детства как «БЕРЕЗКА»).

  КОЕ-ЧТО ОБ ЭТОЙ АСАНЕ.

  Термин «випарита» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а термин «карани» — «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протекания процессов».

• Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос, космическая — от космоса к земле), а также внутри тела — влияет на изменение в направлении течения времени:

• когда человек стоит на ногах, он стареет.
• когда человек стоит в Випарита Карани, — он молодеет.

Умные книги рассказывают о предназначении этой позы:

• изменить положение тела в поле сил тяжести на противоположное;
• временно изменить направление течения внутренних энергий тела на противоположные.

На самом деле, суть, видимо, не в столько в изменении направлений течения, сколько в изменении самих течений. Дело в том, что, когда мы находимся в вертикальной позе, все наши системы работают в Большом Круге — кровь течет по Большому Кругу от сердца к ногам, а оттуда обратно вверх, к голове. То же самое происходит с лимфой.

Когда мы стоим в Випарита Карани, кровь может позволить себе циркулировать по Малому Кругу — от сердца к голове,

• Что еще немаловажно, стоя в этой позе, мы активируем Атлант — первый шейный позвонок, тот который держит свод черепа. Благодаря этому разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи (после того, как длительное время постояли,»согбенно» на плечах, даже самые слабые и сутулые плечи хотят расслабиться и принять естественную прямую, раскрыленную позу.

  • Излечивается щитовидная железа, обильно омываясь кровью;
  •  
  • Активируется «спящая» вилочковая железа (для информации: вилочковая железа отвечает за иммунитет, а также за рост и развитие организма, когда человек достиг своей зрелости, она «засыпает» за ненадобностью. Активируя ее, мы возобновляем процессы регенерации в своем организме).
  •  
  • При систематическом выполнении происходит профилактика болезней органов дыхания и проходит варикозное расширение вен;
  •  
  • Проходит геморрой;
  •  
  • Уходят ангины, тонзиллиты и все простудные заболевания;
  •  
  • Сглаживаются и устраняются морщины на лице и шее и происходит хороший массаж, даже если вы не делаете никакой гимнастики;
  •  
  • Повышается иммунитет;
  •  
  • Устраняется опущение органов у женщин (в частности, выпадение матки);
  •  
  • Излечивается опущение всех внутренних органов, особенно почек;
  •  
  • Излечивается слабоумие у детей
  •  
  • Восстанавливаются умственные способности
  •  
  • Усиливается память;
  •  
  • Снимается усталость ног и стоп;
  •  
  • Снимаются незначительнaя и даже хроническая головная боль и бессонницы;
  •  
  • Уменьшаются болевые ощущения при артритах;
  •  
  • Смягчаются нарушения функции мочеиспускания;
  •  
  • Излечивается как фригидность, так и снимается сексуальное возбуждение;
  •  
  • Излечиваются расстройства пищеварения и гастрит;
  •  
  •  
  • Также Випарита Карани способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме

            Происходит дренаж лимфы

• способствует отливу крови от нижних конечностей к голове;

• улучшает мозговое кровоснабжение;

  усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;

  улучшает снабжение кровью и нервно-мышечную активность глаз;

  за счёт подбородочного замка (Джапсшдхара-бандха), обильно орошает кровью щи­товидную железу, ушные железы и лёгкие;

  тренирует подвеску внутренних органов;

  улучшает работу печени и пищеварение;

  развивает силу рук;

  способствует отдыху сердечной мышцы;

  улучшает обмен веществ;

  омолаживает половые органы;

  укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, помогая бороться со стрес­сами и бессонницей;

  выпрямляет позвоночник;

  укрепляет мускулатуру спины, бёдер, загривка и живота;

  стимулирует работу желез внутренней секреции;

  Понижает температуру тела;

   

• Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

• Техника для начинающих

 

1. Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать несколько глубоких дыханий.

2. Выдохнуть, согнуть колени, привести ноги к животу, чтобы бедра надавливали на него. Сделать два дыхания.

3. С выдохом поднять таз от пола и поместить на него ладони, согнув руки в локтях. Сделать два дыхания.

4. Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка.

5. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти находятся в середине позвоночника. Сделать два дыхания.

6. Выдохнуть, выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх.

7. Оставаться в позе 5 минут, дышать ровно.

8. Выдохнуть, постепенно опуститься, освободить кисти рук, лечь на спину и расслабиться.

Техника для продвинутых учеников

1. Лечь на коврик на спину.

2. Ноги вытянуть вперед, напрягая колени. Руки положить вдоль туловища ладонями вниз.

3. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть медленно, одновременно поднимая ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Оставаться в этой позиции, ноги держать твердо, сделать вдох.

4. Выдохнуть, поднимать ноги выше, поднимая таз и спину от пола, мягко давя ладонями на пол.

5. Когда все туловище будет поднято, согнуть локти и положить ладони сзади на ребра, поместив плечи полностью на пол.

6. Используя давление ладоней, поднять туловище и ноги вертикально, чтобы грудная кость надавливала на подбородок и создавала крепкий подбородочный замок. Сжатие горла и упор подбородка в грудину называется Джаландхара Бандха - подбородочный замок. Помните, что здесь грудь придвигается к подбородку, а не наоборот. Если же подбородок будет придвигаться к груди, то позвоночник вытянется не полностью и эта асана не даст полного эффекта.

7. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и верхняя часть рук до локтей. Все остальное тело должно быть вытянуто вверх на одной линии, перпендикулярно полу. Это заключительная позиция.

8. В начальной стадии ноги отклоняются от вертикали. Чтобы исправить это, нужно напрягать задние мышцы бедер и вытягиваться вверх.

9. Локти не следует раздвигать шире плеч. Нужно стараться оттянуть плечи от шеи, а локти сдвигать друг к другу. Если локти слишком раздвинуты, не удается правильно вытянуть вверх туловище, и поза выглядит несовершенной. Следует также следить, чтобы шея была прямой, и центр подбородка покоился на грудине. В начальном периоде шея сворачивается в сторону и, если это не исправить, можно причинить ей боль или повредить ее.

10. Оставаться в позе не менее 5 минут, постепенно увеличивая время выдержки до 15 минут. Это не окажет никакого вредного воздействия.

11. Освободить руки, мягко опуститься на пол, лечь и расслабиться. Поскольку вес тела ложится на плечи и шею, а кисти рук используются для поддержания туловища, эта асана называется Саламба Сарвангасана. В Сарвангасане имеются различные движения, которые можно выполнять дополнительно к описанной выше основной позе.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

При освоении асаны ноги и туловище могут отклоняться от вертикали. Для исправления данной ошибки необходимо максимально подать таз вперёд и одновременно напрячь задние мышцы спины и бёдер, как бы стараясь прогнуться в поясничном отделе позвоночника.

Вертикальность и вытянутость позвоночника при максимально прижатом к грудине подбородке и расслабленных мышцах шеи являются основным ключом данной асаны.

Локти не следует раздвигать шире плеч. При выполнении асаны нужно стремить­ся оттянуть плечи от шеи, а локти сдвигать друг к дру­гу, усиливая растяжение шейного отдела позвоночника, соблюдая крайнюю осторожность. При этом центр подбородка должен упираться в грудину. Повороты го­ловы запрещены.

Ноги плотно прижаты друг к другу, пятки тянутся вверх.

• Эффект:

  способствует отливу крови от нижних конечностей к голове;

• улучшает мозговое кровоснабжение;

  усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;

  улучшает снабжение кровью и нервно-мышечную активность глаз;

  за счёт подбородочного замка (Джапсшдхара-бандха), обильно орошает кровью щи­товидную железу, ушные железы и лёгкие;

  тренирует подвеску внутренних органов;

  улучшает работу печени и пищеварение;

  развивает силу рук;

  способствует отдыху сердечной мышцы;

  повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление;

  улучшает обмен веществ;

  омолаживает половые органы;

  укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, помогая бороться со стрес­сами и бессонницей;

  выпрямляет позвоночник;

  укрепляет мускулатуру спины, бёдер, загривка и живота;

  стимулирует работу желез внутренней секреции;

  Понижает температуру тела;

  Успокаивает мысли;

• Снижает депрессию и стресс.

• Дыхание

Чем подвижнее лопатки (и, следовательно, чем меньше задействованы мышцы грудной полости), тем легче дышать в этой позе. Данная асана требует хорошей растяжки и силы мышц всего плечевого пояса. Если мышцы плеча слабы или закрепощены, то весь вес тела приходится на грудную клетку, что затрудняет движения диафрагмы.

Если же грудная клетка свободна от нагрузки, то диафрагма и органы брюшной полости свободно смещаются в направлении головы, что позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами этой позы.

Препятствующие факторы и примечания

С точки зрения мышц спины и живота находиться в этой позе легче, чем принимать ее. Однако пребывание в асане ставит нелегкие задачи перед мышцами, управляющими движениями лопаток, так как они, выполняя свои непосредственные функции, еще и несут на себе статическую нагрузку всего тела.

Для того чтобы эта стойка выполнялась действительно на плечах, мышцы, которые сводят и поднимают лопатки, должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать вес тела. Если силы не хватает и плечи разводятся в стороны, то на верхнюю часть грудного отдела позвоночника и шею приходится чрезмерная нагрузка.

---

• Нельзя выполнять  при:

• артериосклерозе;

  при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска;

  болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса;

  отите;

• офтальмии;

  мигрени или сильных головных болях;

• менструации !!!!!

  расстройстве желудка,  

• после приёма пищи - только через 2 часа,  а ещё лйчше  утром - на голодгый желудок!

•  

  РS/    Девушкам и женщинам.......Добавлю  от себя - проверено на себе  

  Если вам  сложно забеременеть - делайте эту  стойку!  - помогает через  2-4  месяца!

• Каждый день  от 2-5 мин -эффект 100%   у меня  и  нескольких подруг. 

  Кроме того - при угрозе выкидаша   (слабость мышц таза,     гормональные нарушения) - я лично делала  эту стойку  до 6- ти месяцев  беременности  - выбора  не было -или..  или.

  • И ещё - немаловажно ! - вес практически не набирается -  после родов   в том же весе что и до.