Самый верный подход здесь режим правильного питания, чтобы получить желаемый результат: скинуть вес, подтянуть фигуру, достаточно придерживаться нескольких простых правил:

1. Придерживайтесь определенного графика питания: организм должен привыкнуть получать пищу в одно и тоже время, в таком случае, войдя в режим, организм будет полностью переваривать полученную пищу, а не откладывать ее про запас.

2. Кушайте медленно и маленькими порциями. Так вы исключите возможность переедания, известно, что чувство пресыщения едой наступает только через 20 минут.

3. Не перекусывайте, внезапное чувство голода перебивайте водичкой.

4. Старайтесь принимать пищу за два часа перед и после тренировки. Ни в коем случае не наедайтесь перед тренировкой, все силы организма уйдут на переваривание пищи, а не на сжигание калорий.

5. Во время занятий обязательно следите за режимом питья: чтобы исключить недостаток влаги, необходимо за 15-20 минут до тренировки выпить маленькими порциями стакан воды. Если вы пьете воду во время тренировки, то это тоже необходимо делать правильно: 2-3 маленьких глотка и смачивание губ.

6. В качестве лакомства можно использовать сухофрукты, орехи, желе, горький шоколад, сливочное мороженное.

7. Устраивайте разгрузочные дни: кефир, яблоки всегда вам помогут.

Была 63 кг,стала 58,8 за 3 недели:) я даже рада что потеря веса у меня происходит не резко, а постепенно. Визуально заметила что руки, живот стали заметно худее, вчера даже надела облегающее платье.

За это время практически не ем мучное и по-минимуму ем сладкое,  гораздо больше ем фруктов, овощей, супчиков:) 

2-3 раза в неделю хожу на стадион бегать, вернулась на занятия по танцам на пилоне. Поняла насколько все зависит от тренера. Раньше ходила к другой, которая уделяла внимание именно продвинутым танцорам, а новичкам оставалось только самостоятельно разбираться как сделать тот или иной элемент, когда продвинутые вмсете с тренером уже за это время выучили элементов 5.

Вчера пошла в другую группу к другому тренеру  по Strip Pole Dance, очень понравилось, очень дружеская обстановка, да и тренер уделяет больше внимания именно новичкам ( таким как я), а не только продвинутым танцорам.  Находит к каждой девушке свой подход чтобы грамотно все объснить и показать. Как результат- вчера за час смогла неплохо выучить большой кусок танца и даже пусть и не идеально но все же получились 2 крутки на пилоне:)))

Нашла этот журнальнчик, где программа похудания на 21 день.

Возможные ссылочки для скачивания:

http://bezpaleva.ru/ebook/1153839586-shape-6-iyun-2012.html

http://online-journal.net/2924-shape-6-2012-iyun.html

Впервые в жизни посетила косметолога, решила сделать коррекцию бровей. У меня светлые брови, обычно я сама их выщипывала, и крайне редко пользовалась карандашом для бровей. Но тут что-то на меня нашло и я решила сходить к профессионалу:)

Ширину бровей она мне оставила, выровнила форму и покрасила в светло коричневый цвет, было очень непривычно, ярко:)

Утром сделала макияж в темно-серых тонах- очень здорово все это сочитается:))) пойду 1 мая к этому же косметологу на чистку лица:)

Орехи

 10 орехов любого вида дадут организму необходимую подзарядку между приемами пищи. Ореховый перекус наиболее предпочтителен в первой половине дня. Орехи богаты полезными жирами, однако злоупотреблять ими не стоит.

 Сухофрукты

 Несколько штучек кураги или чернослива отлично утолят голод. Кроме того, это очень вкусный и полезный вариант питания для худеющих. Большой плюс – сухофрукты можно есть всегда и везде. Можно заварить сухофрукты кипятком и дать им час-другой настояться – получится замечательный компот.

 Свежие овощи

 Овощи годятся для всех, кто следит за своей фигурой. Низкокалорийный и полезный перекус, богатый клетчаткой и витаминами. Морковка или огурец, сладкий перец, черенок сельдерея, несколько помидорок черри – все эти продукты полезны для питания и легко помещаются даже в сумочку.

 Злаки

 Лучше всего выбирать злаки без сахара. Овсяные и любые другие хлопья, зеленую гречку или готовые мюсли (без сахара) смешать с медом или пюрированными в блендере сухофруктами, дать застыть в холодильнике. Разделить на порции по 50 грамм и есть при первых признаках голода.

 Йогурт

 Баночка йогурта без наполнителей отлично утолит внезапный голод и не нанесет вреда фигуре. Сладкоежки могут добавить к йогурту мед, ягоды или небольшой фрукт. После такого полноценного перекуса вам даже не захочется ужинать!

 А еще можно просто выпить стакан молока или кефира  - и голод отступит, и фигура не пострадает!

http://www.everydayme.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F/poleznee-perekoose

Задумалась о покупке хорошего фотоаппарата и о том, чтобы пойти на курсы фотографа. К тому же в нашем Томске есть весьма приличная школа, правда обучение отнюдь не дешевое- 18 тыс. руб, хотя возможно это не предел и где-то еще дороже.

Вообще потянуло меня на всякие разные курсы- хочу пойти на курсы по плетению кос и на курсы по шитью:) Лишь бы на это все хватило времени и денег:)

Сегодня пришли мои средства заказанные в Avon,заказывала лосьон для тела, 2 карандашика для глаз (один черный гелевый,другой темно-серый с блестками) и маска для лица- Турецкие бани:) Вечером буду тестить и лосьон и маску для лица:)

Творчество:

1. Додекупажить коробочку для хранения чайных пакетиков

2. Попробовать сварить мыло

3.Вышивать недавно купленную схемку

4. Начать шить атласную  блузочку и дошить юбку

5. Доделать мягкую игрушку

6.Встретиться с подружкой и обсудить наконец-то создание группы по творчеству

Работа/Учеба:

1. Продолжать рассылать резюме

2. Доделать хотя бы первую часть по диссеру и начать делать еще одну статейку

Красота/здоровье:

1. Делать регулярно маски для волос и для лица

2. Сходить на массаж

3.Заниматься танцами/фитнессом

4.Стараться не кушать после 18.00 и вообще следить за своим питанием

5.Сходить в парихмахерскую

6. Сходить на йогу, попробовать что это такое:)

7. Записаться к стоматологу

8.Сходить на лыжную прогулку

Общие:

1. Делать много фоток

2.Стараться меньше сидеть дома и побольше гулять

3.Продолжить практику по книге "Путь художника"

Решила я для танцев купить короткие черные шортики, топик, чешки и колготки-ботфорты.

Казалось бы, что может быть проще чем найти короткие черные шортики и топик?? Но не для Томска....!

Мне очень повезло с покупкой чешек, в отделе спортоваров моего размера не было, а буквально напротив стояла очень хорошая женщина и продавала такие же чешки в половину дешевле и главное что моего размера. Она очень удивилась, что я вообще в тот дорогой отдел пошла. В итоге я стала обладательницей чешек с кожанной вставкой всего за 150 рублей.  У меня была   несказанная благодарность к этой замечательной женщине  и счастье от покупки:)

Затем пришла очередь покупки ботфорт (это такие плотные чулочки, они где-то от 100 den идут), но в нашем хваленом Дамском счастье ( у нас в городе это один из самых крупных магазинов колготок) на меня посмотрели дикими глазами и сказали, что даже не знают что это такое. После моих долгих объянений все-же они мне предложили за 500 рублей что-то несуразное, вообщем ушла оттуда без покупки.  В итоге заказала через интернет черные гетры и ботфорты, все вместе вышло чуть больше 200 рублей:)

Гораздо хуже было с шортами, казалось бы черные аккуратненькие коротенькие шортики должны быть в каждом спортивном или в магазине белья-трикотажа. Ха, обломитесь:)  Почему то на на наших рынках гораздо больше можно найти полезного (возможно более низкого качества и то не факт) чем в вместе взятых спортивных магазинах.  Сегодня в обед я побежала на ближайший рынок и преобрела одни коротенькие шортики и еще одни трикотажные, и коротенький топик:) От радости я купила еще леопардовые трусики к своей маечке. Вообщем я счастлива, осталось только купить абонемент на танцы:))))))))))))))))))

Вчерашний вечер напомнил мне старшие классы в школе:) Когда на улице холодно,слякотно, идешь со школы и понимаешь что вечером нужно еще идти к репетитору...а так не охото. Только вчера я шла с работы и заставляла себя пойти на индийские танцы. 

Это первое занятие в этом учебном году... и я все же сделала этот геройский подвиг:))))

Как итог: получила массу положительных эмоций, у нас в группе появилась новая девушка Катя и мы все дружно повторяли старый танец, разученный весной : Lajja  - Badi Mushkil :)

В субботу с подружкой ходили на открытые занятия в школу танцев на пилоне "Неон", попробовала акробатику, privat, problem zone. Последние 2 занятия очень понравились, первое, как мне показалось, совсем не для новичков, и требует специальной физ.подготовки, да и одежду нужно было другую брать: короткий топ и короткие шорты (вместо моего длинного топа и бриждей)... но меня все-равно акробатика очень заинтерисовала,серьезно  подумываю брать туда абонемент.

По поводу ПУХа- дальше одной недели я  пока не ушла, но эффект есть однозначно: я наконец-то нашла куда излагать свои мысли (имею ввиду утренние странички) :)

Для этой маски понадобятся 2 столовые ложки огуречного сока и один яичный белок. Смешиваем компоненты, накладываем на лицо на 15 минут, смываем. Если есть возможность, умываться после маски лучше прохладной минеральной водой. В огурце содержатся вещества, которые очищают и сужают поры, эффект от этой маски заметен уже через 2-3 применения.

"Но коль скоро тело управляет сознание, то сознание, обычно настроенное позитивно, будет способствовать здоровью тела, а настроенное негативно - болезням. Чувство благодарности к другому человеку воздействует на парасимпатичексую часть вегетативной нервной системы. Она,по современным представлениям, стоит на страже здоровья организма. Электрокардиоргамма такого человека свидетельствует о том, что сокращения его сердца оказываются более регулярными - то есть сердце работает лучше. Выше у него оказывается и уровень иммуноглобулина А, который представляет собой первую линию обороны организма от инфекций и болезней. 

Кое-что об этом может сказать ваша манера разговаривать. Если вы часто прибегаете к негативным утверждениям относительно частей вашего тела, они могут в конце концов сбыться и это проявится в виде болезней. Киберфизиология - наука о взаимосвязи сознания и тела- пришла к выводу, что вам следовало бы испытывать искреннюю любовь к совему телу и выражать ее по отношению к тому органу, работа которого нарушена. Расслабьтесь и представьте себе его бесперебойно функционирующим. Вы "увидите", как он откликнется на ваш мысленный образ. Выразите искреннюю к нему любовь и поблагодарите за хорошую работу. "

Роберт Стоун 

Решила попробовать сегодня вечером такую масочку:

Эта маска очищает кожу лица.

Из половины моркови выдавите сок, добавьте 1 стол. ложку меда и немного муки для вязкости, для жирной кожи добавьте один взбитый яичный белок и столовую ложку йогурта.

Положите на лицо тонкую хлопчатобумажную ткань, сверху нанесите массу. Через 20 минут ткань снимите.

Сначала промокните кожу лица полотенцем, пропитанным горячей (кожу жечь не должно) водой, затем полотенцем, пропитанным холодной водой.
 

Отец медицины Гиппократ считал, что «ванны помогают при многих болезнях, когда все другое уже перестало помогать». Жрецы в Древнем Египте принимали ванну не реже 4 раз в сутки, а римские патриции проводили в общественных банях долгие часы, обсуждая государственные дела и философские трактаты.
Современные врачи относятся к ванне весьма почтительно и рекомендуют водные процедуры практически всем без исключения.

Впрочем, для того чтобы ванна принесла пользу и доставила удовольствие, нужно соблюдать несколько несложных правил.

●Многие уверены, что чем горячее вода в ванне, тем больше пользы получает тот, кто в ней моется. На самом деле это не так. Слишком горячая вода неблагоприятно действует на сердце и сушит кожу. Поэтому не стоит принимать ванну с водой выше 37°.

●Не лежите в ванне больше 15 минут. Слишком долгое купание может вызвать слабость и головокружение.

●Не стоит принимать ванну слишком часто. Специалисты уверены, что 1-2 раза в неделю вполне достаточно.

●Если вы хотите добавить в ванну морскую соль, эфирное масло или травяной сбор, перед тем как принимать ванну, нужно вымыться под душем. Чистая кожа лучше впитывает полезные вещества.

●После купания стоит отдохнуть хотя бы в течение получаса. Поэтому лучше не принимайте ванну, если вам нужно торопиться.

●Не приступайте к водным процедурам сразу же после еды. Подождите хотя бы пару часов.

Ванна может оказывать совершенно разное действие – в зависимости от того, с какими добавками вы её принимаете.

Ванна с содой. В теплой воде (38 градусов) растворить 200г питьевой соды. Такая ванна успокаивает, а также предохраняет кожу от сухости.

Ванна с обычной поваренной солью очищает поры кожи и улучшает её общее состояние, обладает общеукрепляющим действием на организм. Достаточно в воду с температурой 37-38 градусов добавить 500г соли.

Ванну с морской солью можно принимать около 15 минут. Натуральная морская соль продаётся в любой аптеке, и для принятия ванны хватит 350-500г. Ванна с морской солью не только улучшает состояние кожи и избавляет от угрей, но также снимает усталость, утомление, уменьшает боли в суставах.

Хвойная ванна помогает устранить покраснения аллергического характера, обладает успокаивающим действием. 500г мелких веточек хвойных деревьев (желательно набрать свежих, в лесу) заварить в 3-х литрах кипятка. Через 30 минут полученный настой вылейте в ванну, температура воды в которой не должна превышать 35 градусов.

Ванна с осокой хорошо помогает при мочекаменной болезни. Надо заварить 200г промытой осоки в 5 литрах кипятка, затем настаивать 2 часа и процедить. Полученный отвар вылить в ванну. Оптимальная температура такой ванны – тоже 35 градусов.

Ванна с мёдом. Достаточно 1 столовой ложки мёда, чтобы сделать кожу мягкой, расслабиться и улучшить сон.

Молочная ванна укрепляет кожу, делает её мягче и эластичнее. Для принятия молочной ванны можно использовать сухое молоко, растворив 1 стакан в тёплой воде.

Ванна с добавлением отрубей. Отруби снимают кожные раздражения и покраснения. Растворите в ванне столовую ложку отрубей и купайтесь. После ванны примите тёплый душ 1-2 минуты, чтобы смыть остатки отрубей.

Ванна с уксусом. Стакан фруктового уксуса, добавленный в ванну, поможет быстро избавиться от сухости и шелушения кожи.

«Голливудская» ванна. Взбейте в миксере 1 свежее яйцо, чайную ложку желатина и полстакана подходящего для вашей кожи шампуня. Если подставить эту смесь под сильную струю воды, она даст густую пену. После такой ванны вы будете чувствовать себя звездой!

И в заключение несколько простых советов. Принимайте ванну не чаще двух раз в неделю, чтобы не пересушивать кожу; не принимайте ванну после еды; не лежите в ванне подолгу, например, с книжкой.

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet131.html