Высидеть в офисе с девяти утра до шести-семи вечера для мужчины – почти пытка. К тому же, многие лишают себя законного перерыва из-за того, что чувствуют нехватку времени.

Да и сам отдых порой превращается в проверку почты с чашкой в руке или обсуждение с коллегами все той же работы.

Правильно отдохнуть в нелегких условиях современного офиса тебе помогут следующие советы.

Перерыв – это важно. Прежде всего, надо понять, что это действительно нужно. Отдых отвлекает от работы, очищает голову, высвобождая пространство для новых идей, предотвращает сбои в работе организма. Хороший отдых – хорошая работа – хорошие деньги. Такая цепочка может стать весомым аргументом твоей мотивации.

Не делай ничего. Казалось бы, что может быть проще? Но посмотри на офис во время перерыва: все упорно продолжают заниматься мелкими рабочими делами, или даже (!) думают о работе. Это можно назвать отдыхом? Поэтому: не делай абсолютно ничего. Не обдумывай будущие планы, не размышляй над словами начальника, не проверяй почту, даже газету не бери в руки. Просто ничего не делай.

Разнообразие. Во время перерыва займись полностью противоположной твоей работе деятельностью. Если целый день торчишь за компьютером – больше двигайся. Если весь день на ногах – присядь. А если занимаешься физическим трудом – поразгадывай кроссворд.

Убегай. Выходи из офиса. Это еще легче сделать, чем сказать – просто прогуляйся, пройдись пешком вокруг здания безо всякой цели. Для восстановления работоспособности иногда просто необходимо хотя бы  на несколько минут вырваться из гнетущей обстановки.

Разграничь работу и отдых. Четкая маркировка начала и конца перерыва помогает сразу и отвлечься от работы, и вернуться к ней после. Определи для себя сроки, установи звуковой сигнал на мобильнике – увидишь, так намного легче собраться.

Не обсуждай работу. Во время твоего законного отдыха не надо обсуждать рабочие дела с коллегами. Переводи тему, не отвечай на телефонные звонки. В противном случае перерыв станет просто частью бесконечного рабочего дня.

Двигайся. Большинство людей во время перерыва остаются на своих местах. Причем, сидят они в тех же самых позах, что и все остальные рабочие часы. Запомни, движение – это твой отдых. Встань, потянись, сделай несколько простейших упражнений.

Глубоко дыши. Такое дыхание прекрасно снимает напряжение. Закрой глаза, глубоко вдыхай через нос и медленно выдыхай ртом. Проделай это 3-4 раза, чтобы почувствовать эффект.

Смотри. 2-3 минуты, проведенные с закрытыми глазами – уже отличный отдых. Но закрывать их даже не обязательно. Выбери себе какой-либо умиротворяющий объект – облака, верхушки деревьев или даже дымящие заводские трубы, – и спокойно его рассматривай. Если же вид из окна оставляет желать лучшего, можно изучать фотоальбомы с красивыми пейзажами.

Слушай. Закрой глаза и слушай. Если вокруг слишком шумно, просто сконцентрируйся на одном из звуков. Отличный помощник – плейер. Кстати, бытует мнение, что Моцарт и Эрик Клэптон успокаивают куда лучше, чем Sepultura и Cannibal Corpse. Но это уже на твое усмотрение.

Бери тайм-ауты. Малюсенький отдых длиной всего в пару минут можно устраивать практически в любое время дня. Во время нудного совещания секунд на 20-30 закрой глаза – никто и не заметит (а если и заметит, ответь, что это помогает сконцентрироваться). Просмотри бумажную корреспонденцию на балконе. Скорректируй прайс или отчет по распечатке, а не с монитора – пусть отдохнут глаза. Наконец, сходи к коллеге в соседнем кабинете, вместо того чтобы слать ему очередное послание, или просто рассматривай облака во время селекторного совещания.

Школа Жизни.ру