источникhttp://irinazaytseva.ru/zdorovyj-son.html




Только встала — уже устала… Наш современный ритм жизни стал жестче, потоки информации – мощнее, стрессы — чаще, вредная еда — доступнее. Мы крутимся, как белка в колесе, пока не обнаружим, что утром просыпаемся уже уставшими и весь чувствуем себя вялыми. Давайте поговорим сегодня о том, что нам поможет сделать наш сон здоровым.

В свою спальню мы не приглашаем гостей и считаем, что находимся здесь в полной безопасности. Это место уединения и покоя. О чем же надо помнить, чтобы вставать отдохнувшим?


Совет 1 . Будьте осторожны с «нервными» растениями.

В целом, комнатные растения полезны для человека. Это хорошие пылесборники. Они чистят воздух, нейтрализуют яды, токсины и вредный микроорганизмы. Однако есть исключения.

В первую очередь нельзя в спальне держать сильнопахнущие растения в период цветения: лилии, нарциссы, гаиацинты. Это относится и к некоторым горшковым растениям. Так, обычный папоротник может вызвать кашель и болезни дыхательных путей. Даже драцена, калатея могут мешать здоровому сну. Они обладают «поднимающей» энергетикой.

Старайтесь подбирать для своей спальни растения с «плакучими», спокойными формами. Но не ставьте их слишком близко к изголовью кровати, т.к. большинство растений ночью выделяют углекислый газ и поглощают кислород. Растений в спальне не должно быть много. Мое мнение — лучше убрать все растения, переместить их в другие комнаты.

Совет 2. Откажитесь от синтетических простыней.

Иногда причиной кожных заболеваний и аллергических реакций становится постельное белье. Виновниками являются красители и сама ткань. Лучше всего отдавать предпочтение неярким расцветкам. Модное немнущееся белье с добавлением полиэстера не дышит. За ночь человек выделяет около полулитра пота, а синтетическое белье его не впитывает. Влага на коже — благодатная почва для различных бактерий.

Наш выбор. Бамбуковое волокно. Несколько лет назад я в Турции купила комплект из бамбукового волокна. С тех пор прекрасно понимаю, что такое хорошее постельное белье. Очень рекомендую. Лучше один раз немного потратиться, но купить для здорового сна себе достойное белье. Такое нежное, тонкое на ощупь. Все свойства белье не теряет после многократных стирок. Влага мгновенно поглощается тканью, такое белье обладает натуральными антимикробными свойствами.

Что еще можно порекомендовать для здорового сна? Совет 3. Боритесь с пылью.

Очень часто в постели скапливается огромное количество пыли — смеси частичек кожи и волос, волокон одежды и мебельной обивки. Что можно посоветовать? Не ленитесь при каждой смене белья пользоваться пылесосом. Нужно пропылесосить обязательно матрас, еще лучше не забыть про одеяло и подушки. Подключите к этим обязанностям своего мужа. Не так сложно все сделать. Лично я так и поступаю.

Совет 4. Сушите на солнце постельные принадлежности.

Сейчас я вам приведу достаточно неприятные цифры и факты. Но стоит все почитать, чтобы к этому пункту отнестись осознанно. Вы что-то, наверно, слышали про домашних клещей? Это крошечные членистоногие живут в каждой квартире. Клещи домашней пыли не кусают человека и не разносят инфекций. Они питаются чешуйками рогового слоя кожи человека. В основном клещи обитают в кроватях и постельных принадлежностях. 1 грамм пыли из матраса может содержать от 200 до 15 000 клещей! Для комфортной жизни им нужно немного: высокая влажность, тепло и вкусная еда — старые частички человеческой кожи.

Я помню прекрасно, как меня потрясло все это, когда я увидела все своими глазами. К нам приходил молодой человек с пылесосом «Кирби». Все показывал и рассказывал. Настолько наглядно, что после этого я всегда стараюсь хотя бы пропылесосить матрас и постельные принадлежности.

Методы борьбы с клещами:
Сухая уборка комнаты и постельных принадлежностей мощным пылесосом с фильтрами, удерживающими аллергены.
Частная смена постельного и нательного белья.
Проветривание помещений — нормальная жизнедеятельность клещей может проходить только при высокой влажности воздуха.
Стирайте постельное белье при температуре не ниже 60 градусов.
Проглаживайте белье горячим утюгом.
Подушки и одеяла необходимо стирать или просушивать на солнце при температуре 18-20 градусов.
Ультрафиолетовые лучи солнца не только вызывают гибель клещей, но и способствуют потере их аллергенной активности.

Здоровый сон — это так важно для любого человека. Поэтому следующий совет 5 — Не заносите в спальню вещи после химчистки. Сначала проветрите её на балконе.

Совет 6. Пуховые подушки выкидывайте через 2 года.

По прошествию 2 лет с начала использования более трети веса приходится на живых или уже умерших клещей, на продукты их жизнедеятельности и бактерии. Впечатляет? В итоге человек начинает болеть, не понимая, в чем его причина недомогания, какой уж тут здоровый сон может быть?

Совет 7. Полируйте мебель маслом.

Химические средства для уборки квартиры легко поднимаются в воздух, а затем оседают на предметах домашнего обихода. Избежать этого просто — используйте для влажной уборки обыкновенную воду. Полироль в аэрозольной упаковке также может содержать токсичные добавки. Поэтому для полировки деревянной мебели используйте лучше растительное масло. Втирайте его в мебель чистой сухой салфеткой. При желании можно добавить несколько капель эфирного масла, например, можжевельника, апельсина или любого другого.

Совет 8. Когда книги во вред.

Для здорового сна уберите из спальни книги. Пыль активно размножается и на различных безделушках, подсвечниках, рамках для фото. Поэтому лучше поставить их под стекло. Также лидерами по собиранию пыли являются ковры и ковровые покрытия — лучше вообще не иметь их в спальной комнате.

Совет 9. Не засыпайте с включенным телевизором.

Просмотр телевизионных передач и фильмов непосредственно перед сном ведет к бессоннице и развитию хронических заболеваний. Во время просмотра телевизора мозг работает также активно, как и во время занятий спортом. Это приводит к нарушениям сна. А некачественный сон значительно ослабляет иммунитет и способствует развитию хронических заболеваний. Не ставьте телевизор в спальне и не смотрите его непосредственно перед сном.

Совет 10. Отмеряйте стиральный порошок.

Химикаты могут попадать в вашу кровать из стиральной машины. Если вы щедро сыпете стиральный порошок, не жалеете деньги на отбеливатели- вы поступает не очень разумно. Внимательно изучите инструкцию стиральной машины о загрузке, о количестве порошка, пользуйтесь мерным стаканом. Лучше использовать гипоаллергенный порошок, отдавайте предпочтение жидким моющим средствам, используйте функцию дополнительного полоскания.

Совет 11. Здоровый сон нам обеспечит правильный выбор матраса.

Насколько будет наш отдых полноценным, сон здоровым, очень многое зависит от матраса. Лучший выбор — ортопедический матрас. Он максимально повторяет контуры тела. Выбирайте матрас, соответственно вашему размеру кровати и росту. Наверно, многие замечали, что если мы куда-то уезжаем, то часто просыпаемся совсем не отдохнувшими. Лучше всего проконсультироваться по поводу покупки матраса в специализированных магазинах. Их сейчас великое множество.

Какой продолжительности должен быть здоровый сон человека?

От 6 до 9 часов. Все очень индивидуально. Мне, чтобы себя бодро чувствовать необходимо 7 часов сна. Есть еще специальные фазы сна. Во сколько ложиться, когда вставать. Но это отдельная тема разговора.

Совет 12. Для здорового сна, наверно, нельзя не сказать еще об одном совете — не ешьте на ночь. Лучше всего последний прием пищи принимать за 3-4 часа. На ночь можно выпить стакан теплого молока с медом, чай некрепкого с мятой, кило-молочные продукты. Ужин должен быть легким.

Совет 13. Проветрите перед сном спальню. Просто не забывайте об этом простом совете.

Совет 14. Избегайте алкоголя и кофеина. Все это мешает полноценному здоровому сну.

Совет 15. Не думайте обо всех своих накопившихся проблемах. Постарайтесь расслабиться, почитайте душевную книгу, поговорите спокойно с близкими. Не решайте только семейные проблемы перед сном.

Совет 16. Мягкий свет и плотные шторы в спальне. Тут, наверно, все понятно без комментариев.

Совет 17. Будьте очень аккуратны с аромозапахами. Сейчас столько свечей продается, аромолампы и т.д.

Совсем недавно зашла к дочке перед сном, а она у меня такая любительница всего это романтичного. И мне стало просто плохо от запаха аромосвечи. А она прекрасно при этом себя чувствовала. Ей нравился такой запах. Так что все очень индивидуально. Каждый знает свои особенности. Лучше всего спать просто в проветренной комнате.

Лично для меня сон — всегда показатель моего состояния здоровья. Как только мой организм очень устает, перегружен, бывают стрессы, сон нарушается тут же. Поэтому берегите себя, старайтесь думать позитивно, радоваться простым вещам, больше гулять, особенно сейчас, весной, когда на улицу выйти — одно наслаждение.