Ингредиенты:

творог 1,8% — 200г
кефир 1% — 100г
банан 2 шт — 230 г

Приготовление:

Приятного аппетита! 

Источник

***     ***     ***

🔸на 100 грамм — 143.42 ккал 🔸 Б/Ж/У — 5.17/3.02/24.63🔸

Завтраки будут все разные, но совсем не сложные, и не требующие длительного приготовления.

5 идей на ЗАВТРАК: https://youtu.be/YMrQ3dfVho4

В этом видео я покажу 10 моих любимых перекусов.

Как обычно они вкусные и быстро готовятся!

Так гречку Вы еще точно не готовили.

Идеальное сочетание продуктов и соус, в итоге получаем изысканный гарнир или самостоятельное блюдо.

Гречка еще и постная получается! Ну что, хотите попробовать? Я такую гречку могу есть хоть каждый день!

Продукты:

Гречка - 200 гр. (не вареная).

Вода - 400 гр.

Помидоры - 200 гр.

Лук - 160 гр.

Морковь - 180 гр.

Томатная паста или паста из перца - 70 гр.

Соль, перец - по вкусу.

***     ***     ***

Всё смешал и на сковороду, 5 РЕЦЕПТОВ на ЗАВТРАК для УМНЫХ ЛЕНТЯЕВ!

Не поверите, что такие вкуснейшие завтраки из простых ингредиентов, можно приготовить за минуты.

ЕЩЕ 7 РЕЦЕПТОВ завтраков https://youtu.be/JeXEn1epK2Y

Оладьи - пицца

Мука пшеничная ц/з 50 г

Яйцо СО 1 шт

Сыр твёрдый 40 г

Помидор 60 г

Кефир 2,5% 80 г

Перец красный 20 г

Сода 3 г

Оливковое масло 3 г

Филе куриной грудки запечённое 50 г

Орегано

Соль

На 100 г 201,6 кКал 12,9/10,4/13,9

Выход 309 г

Фаршированные блинчики

Для 1 блинчика

Блин кабачковый 1/2 шт (около 23 г)

Паштет из тунца 1 ч л (8-10 г)

Помидор ломтик (6-8 г)

Калорийность 1 блинчика около 50 кКал

Кабачковые блины

Кабачок 250 г

Яйцо СО 2 шт

Молоко 2,5% 200 г

Мука рисовая 80 г

Соль

Оливковое масло 3 г

На 100 г 141,3 кКал 5,6/4,9/17,8

Выход 10 блинов d 15 см 465 г

Паштет из тунца

Тунец консервированный в с/с 160 г

Яйца в крутую 2 шт

Чеснок 1 маленький зубчик

Базилик сушеный

Перец чёрный молотый

Растительное масло 15 г (1 ст л)

На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8

Оладьи с зелёным горошком

Зелёный горошек замороженный 70 г

Яйцо СО 1 шт

Мука полбяная ц/з (любая ц/з) 25 г

Фета 50 г

Разрыхлитель 2 г

Зелень петрушки 2 г

Зелёный лук 3 г

Мята сушеная

Базилик сушеный

Оливковое масло 1 г

На 100 г 191,8 кКал 9,2/10,3/15,9 Выход 195 г

Пирог-перевертыш на сковороде

Кабачок 250 г

Зелёный лук 40 г

Оливковое масло 10 г

Кефир 2,5% 80 г

Мука рисовая 80 г

Яйцо СО 2 шт

Фета 100 г

Петрушка 3 г

Тыквенные семечки 12 г

Разрыхлитель 3 г

На 100 г 183,7 кКал 7,3/10,6/16

Выход 520 г

Фритатта с брокколи и цукини

Брокколи 70 г

Цукини 50 г

Яйца СО 2 шт

Пармезан (твёрдый сыр) 20 г

Масло оливковое 3 г

Орегано

Соль

На 100 г 133,3 кКал 9,2/9,6/2,9

Порция 240 г

***     ***     ***

15.Овсяно-льняные блины с медом

Семена белого льна 40 г

Овсяные хлопья 40 г

Пшеничная цельнозерновая мука 35 г

Молоко 2,5% 250 г

Яйца 2 шт

Мак 5 г

Оливковое масло 10 г

Соль щепотка

Мёд для подачи

На 100 г 215 кКал 10/12/15

1 блинчик примерно 89 кКал

14.Яблочный крамбл

Овсяные хлопья 40 г

Яблоко натертое 140 г

Мёд 1 ч л

Оливковое масло 1 ч л

Корица молотая 1/4 ч л

Малина замороженная 20 г

На 100 г 170,2 кКал Б/Ж/У 3,4/6,3/25,4

13.Омлетомаффины

Яйца 4-5 шт

Пармезан 15-20 г

Наполнители:

• Помидор + сыр
• Шпинат + зелёный горошек + зелёный лук
• Красный перец + кукуруза
• Кабачок + сыр чеддер
• Помидор + оливки + базилик

12.Сырники

Творог 5 % 400 г

Мука рисовая 2 ст л (40 г) + 1/2 ст л на обвалку

Яйцо СО 1 шт

Фитпарад 5-7 г

Соль щепотка

Для ягодного соуса:

• Земляника замороженная 120 г (любые ягоды по вкусу)
• Сироп топинамбура 3 ст л (сахзам по вкусу)

11.Банановые панкейки

Банан 1 шт

Яйца СО 1 шт

Овсянка 30 г

На 100 г 198 кКал 8,2/5,7/28,5

1 шт около 44 кКал

10.Омлет

Яйца 3 шт

Соевый соус 5 г

Водоросли нори 1 лист

Моцарелла

Масло растительное 2 г

На 100 г 179 кКал. 13,5/13/1,5

9.Гранола

Геркулес долгой варки 250 г

Фундук 40 г

Тыквенные семечки 30 г

Семечки 30 г

Апельсиновый сок 150 мл (сок 1 крупного апельсина)

Мёд 60-80 г

Оливковое масло 3 ст л

8.Белковый омлет с овощами

Яйцо 1 шт

Белки 2-х яиц

Цукини 60 г

Шпинат 25 г

Масло оливковое 1-2 г

Зелёный лук

Помидор

Порция 175 кКал 19/9/4

7.Рисовые блины

Молоко 2,5% 250 г

Яйцо 1 шт

Рисовая ц/з мука 70 г

Растительное масло 5 г

Фитпарад 1 г (1 саше)

Соль щепотка

На 100 г 174 кКал 7,3/6,7/23

1 блин примерно 130 кКал

6.Помидоры с яйцом (яичница болтунья)

Помидоры 250 г

Яйца СО 3 шт

Растительное масло 1-2 ч л

Кунжутное масло 1 ч л

Устричный соус 1 ч л

Перец белый молотый щепотка

Фитпарад 1 мерная ложка (1-2 ч л сахара)

Соль щепотка

Зелёный лук

Вода 2-3 ст л

На 100 г 140,8 кКал. 7,3/10,9/4,4

5.Овсянка со шпинатом и яйцом

Овощной бульон:

Морковь 2 шт

Лук 1 шт

Сельдерей 1-2 стебля

Сушеный корень петрушки 1 ст л

Чеснок 1 зубчик

Петрушка

Укроп

Лавровый лист

Перец горошком

Соль

Овсяные хлопья

Шпинат

Яйца

Оливковое масло

4. Смузи

Банан 1 шт

Киви 1 шт

Шпинат горсть

Семена белого льна 1 ст

Чай матча 1 ч л

Для украшения:

Семена льна

Кокосовые кранчи

Пекан

Яблоко

Шпинат

3. Фахитос

Лаваш тонкий или тортилья 220 г

Отварная куриная грудка 250 г

Перец красный

Перец жёлтый

Лук красный 1 шт

Томаты в собственном соку 200 г

Перец Чили молотый 1/2 ч л

Паприка молотая 1 ч л

Соль

Оливковое масло 1 ст л

Соус гуакамоле:

• Авокадо спелый 1 шт
• Лук красный маленький 1/2 шт
• Помидор небольшой 1 шт
• Сок 1/2 лайма
• Соль
• Кинза

2. Крошковый пирог с клубникой

Овсяные хлопья 130 г

Мука пшеничная цельнозерновая 100 г

Оливковое масло 40 г

Сироп топинамбура 1 ст л

Разрыхлитель 1/2 ч л

Начинка:

• Клубника 400 г
• Крахмал кукурузный 20 г
• Сироп топинамбура 1,5 ст л

На 100 г 224,2 кКал Б/Ж/У. 4,48/7,6/34,6

1.Овсяно яблочные кексы

1 яблоко (140г)

1 ст овсяных хлопьев долгой варки (120г)

140 г греческого йогурта

1 яйцо

2 ст л сиропа топинамбура (или др сахзам)

1 ч л ванильного экстракта

1 ч л (без горки) корицы

1 ч л (без горки) разрыхлителя

Щепотка соли

Вишня замороженная 6-8 ягодок

Черника замороженная 2 ч л

Арахис 1 ст л

***     ***     ***

Сегодня представляю Вам три варианта вкусных, полезных и несложных ужинов.

Подписывайтесь на канал, ведь уже в эту субботу выйдет новое видео Меню на день 1400кКал Заготовка на 3 дня.

Суфле из куриной грудки

Отварная куриная грудка 300 г

Яйцо СО 1 шт

Молоко 2,5% 80 г

Овсяная мука 25 г

Соль

Карри

Перец

Паприка

На 100 г 169,5 кКал 27,7/4,7/5,7

Блины на кефире

Мука пшеничная цельнозерновая 50 г

Мука овсяная 50 г

Кефир 2,5% 250 г

Вода горячая 200 г

Сода 1/2 ч л

Яйцо СО 1 шт

Растительное масло 10 г

Соль

На 100 г 138,5 кКал. 6/6/16,5

12 блинов, 1 шт 51,8 кКал

Привет. Сегодня готовлю блины. Покажу 3 оригинальных пп рецепта блинов, по которым блины всегда удаются. Получаются вкусными, а главное что подойдут для тех кто следит за своей фигурой. Начнем.

Овсяно-льняные блины с медом.

Семена белого льна 40 г

Овсяные хлопья 40 г

Пшеничная цельнозерновая мука 35 г

Молоко 2,5% 250 г

Яйца 2 шт

Мак 5 г

Оливковое масло 10 г

Соль щепотка

Мёд для подачи

На 100 г 215 кКал 10/12/15

1 блинчик примерно 89 кКал

Сникерс

Арахис 40 г

Финики с косточкой 100 г

Молоко 2,5% 60 г (для карамели)

Молоко 2,5% 30 г (для шоколадной глазури)

Кешью 50 г

Фундук 20 г

Кокосовое масло (сливочное) 10 г

Шоколад 72% на стевии 70 г

Соль щепотка

На 100 г 480,7 кКал 13/31,3/34

Один батончик примерно 75 г 360 кКал

5 БЛЮД НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ 2020, Этот Новый год будет самым ВКУСНЫМ!

Оригинальная подача горячего блюда на праздничный стол превращает застолье в сказочный пир!

Сегодня хочу предложить вам несколько горячих блюд, которые займут достойное место на праздничном столе.

Сегодня хочу показать рецепты из курицы.

Всегда получаются аппетитно, красиво и очень вкусно!

А приготовить эти блюда очень и просто!

Понедельник

Жареная кета (124 г) с омлетом (106 г) и огурцом (60 г) лимон

Порция 310 г 277,4 кКал. 36,3/12,2/5,3