15.Овсяно-льняные блины с медом

Семена белого льна 40 г

Овсяные хлопья 40 г

Пшеничная цельнозерновая мука 35 г

Молоко 2,5% 250 г

Яйца 2 шт

Мак 5 г

Оливковое масло 10 г

Соль щепотка

Мёд для подачи

На 100 г 215 кКал 10/12/15

1 блинчик примерно 89 кКал

 

14.Яблочный крамбл

Овсяные хлопья 40 г

Яблоко натертое 140 г

Мёд 1 ч л

Оливковое масло 1 ч л

Корица молотая 1/4 ч л

Малина замороженная 20 г

На 100 г 170,2 кКал Б/Ж/У 3,4/6,3/25,4

 

13.Омлетомаффины

Яйца 4-5 шт

Пармезан 15-20 г

Наполнители:

• Помидор + сыр
• Шпинат + зелёный горошек + зелёный лук
• Красный перец + кукуруза
• Кабачок + сыр чеддер
• Помидор + оливки + базилик

 

12.Сырники

Творог 5 % 400 г

Мука рисовая 2 ст л (40 г) + 1/2 ст л на обвалку

Яйцо СО 1 шт

Фитпарад 5-7 г

Соль щепотка

Для ягодного соуса:

• Земляника замороженная 120 г (любые ягоды по вкусу)
• Сироп топинамбура 3 ст л (сахзам по вкусу)

 

11.Банановые панкейки

Банан 1 шт

Яйца СО 1 шт

Овсянка 30 г

На 100 г 198 кКал 8,2/5,7/28,5

1 шт около 44 кКал

 

10.Омлет

Яйца 3 шт

Соевый соус 5 г

Водоросли нори 1 лист

Моцарелла

Масло растительное 2 г

На 100 г 179 кКал. 13,5/13/1,5

 

9.Гранола

Геркулес долгой варки 250 г

Фундук 40 г

Тыквенные семечки 30 г

Семечки 30 г

Апельсиновый сок 150 мл (сок 1 крупного апельсина)

Мёд 60-80 г

Оливковое масло 3 ст л

 

8.Белковый омлет с овощами

Яйцо 1 шт

Белки 2-х яиц

Цукини 60 г

Шпинат 25 г

Масло оливковое 1-2 г

Зелёный лук

Помидор

Порция 175 кКал 19/9/4

 

7.Рисовые блины

Молоко 2,5% 250 г

Яйцо 1 шт

Рисовая ц/з мука 70 г

Растительное масло 5 г

Фитпарад 1 г (1 саше)

Соль щепотка

На 100 г 174 кКал 7,3/6,7/23

1 блин примерно 130 кКал

 

6.Помидоры с яйцом (яичница болтунья)

Помидоры 250 г

Яйца СО 3 шт

Растительное масло 1-2 ч л

Кунжутное масло 1 ч л

Устричный соус 1 ч л

Перец белый молотый щепотка

Фитпарад 1 мерная ложка (1-2 ч л сахара)

Соль щепотка

Зелёный лук

Вода 2-3 ст л

На 100 г 140,8 кКал. 7,3/10,9/4,4

 

5.Овсянка со шпинатом и яйцом

Овощной бульон:

Морковь 2 шт

Лук 1 шт

Сельдерей 1-2 стебля

Сушеный корень петрушки 1 ст л

Чеснок 1 зубчик

Петрушка

Укроп

Лавровый лист

Перец горошком

Соль

Овсяные хлопья

Шпинат

Яйца

Оливковое масло

 

4. Смузи

Банан 1 шт

Киви 1 шт

Шпинат горсть

Семена белого льна 1 ст

Чай матча 1 ч л

Для украшения:

Семена льна

Кокосовые кранчи

Пекан

Яблоко

Шпинат

 

3. Фахитос

Лаваш тонкий или тортилья 220 г

Отварная куриная грудка 250 г

Перец красный

Перец жёлтый

Лук красный 1 шт

Томаты в собственном соку 200 г

Перец Чили молотый 1/2 ч л

Паприка молотая 1 ч л

Соль

Оливковое масло 1 ст л

Соус гуакамоле:

• Авокадо спелый 1 шт
• Лук красный маленький 1/2 шт
• Помидор небольшой 1 шт
• Сок 1/2 лайма
• Соль
• Кинза

 

2. Крошковый пирог с клубникой

Овсяные хлопья 130 г

Мука пшеничная цельнозерновая 100 г

Оливковое масло 40 г

Сироп топинамбура 1 ст л

Разрыхлитель 1/2 ч л

Начинка:

• Клубника 400 г
• Крахмал кукурузный 20 г
• Сироп топинамбура 1,5 ст л

На 100 г 224,2 кКал Б/Ж/У. 4,48/7,6/34,6

 

1.Овсяно яблочные кексы

1 яблоко (140г)

1 ст овсяных хлопьев долгой варки (120г)

140 г греческого йогурта

1 яйцо

2 ст л сиропа топинамбура (или др сахзам)

1 ч л ванильного экстракта

1 ч л (без горки) корицы

1 ч л (без горки) разрыхлителя

Щепотка соли

Вишня замороженная 6-8 ягодок

Черника замороженная 2 ч л

Арахис 1 ст л

***     ***     ***

Серия сообщений "Завтраки":
Часть 1 - ЗАВТРАК для ЛЕНТЯЕВ за 10 минут! Всё смешал и готово 5 РЕЦЕПТОВ
Часть 2 - 15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ
Часть 3 - 5 идей на ЗАВТРАК: Жареная овсянка, Ленивое хачапури, Варёный омлет, Чиа пудинг, Бутеры
Часть 4 - ДОМАШНИЙ ТВЕРДЫЙ СЫР (ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ)
...
Часть 21 - РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА
Часть 22 - Пышные Оладьи на Твороге, Съедаются Быстрей Чем Жаришь
Часть 23 - ВКУСНОТА из творога на завтрак